Bakit masama sa iyong puso ang isang laging nakaupo na pamumuhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung mas maraming oras ang ginugugol mo, mas malamang na magkaroon ka ng pinsala sa kalamnan ng puso.

Ang mga nakaupo ng 9-10 oras sa isang araw (at ito ang karamihan sa mga manggagawa sa opisina) ay may panganib na magkaroon ng diabetes at mga problema sa puso. At ang panganib ay halos hindi nabawasan, kahit na naglalaro ka ng sports. Ang mga siyentipiko ay dumating sa gayong mga konklusyon.

Ang kawalang-kilos ay matagal nang nauugnay sa pagpalya ng puso. Sa sakit na ito, ang puso ay unti-unting humihina at hindi makapagbomba ng kinakailangang dami ng dugo. Bilang resulta, ang mga selula ay hindi nakakatanggap ng sapat na oxygen.

Upang maunawaan kung paano iniuugnay ang isang laging nakaupo na pamumuhay sa sakit sa puso, sinuri ng mga cardiologist sa University of Texas Medical Center ang Troponin proteins Sedentary Behavior at Subclinical Cardiac Injury. Ito ay isang marker ng myocardial damage: halimbawa, malaking halaga ng troponin ang inilalabas sa daluyan ng dugo sa panahon ng atake sa puso.

Kahit na ang bahagyang mataas na antas ng mga protina na ito ay nagdudulot ng pag-aalala para sa mga cardiologist kung hindi ito bumababa nang mahabang panahon. Ang isang talamak na mataas na antas ay nagpapahiwatig ng pinsala sa kalamnan ng puso. Kung wala kang gagawin, maaaring magkaroon ng pagpalya ng puso. Ang Cardiologist na si Philip Kuzmenko, may-akda ng Telegram channel na "Doctor Phil", ay nagsalita tungkol sa kung gaano ito mapanganib.

Philip Kuzmenko, therapist, cardiologist, guro sa unibersidad.

Ang talamak na pagpalya ng puso ay seryosong nagpapababa ng kalidad (ang mga tao ay nakakakuha ng igsi ng paghinga at pamamaga sa kanilang mga binti) at pag-asa sa buhay. Nang hindi inaalis ang dahilan na nagdulot ng CHF, ang kinalabasan ay halos palaging isang naunang konklusyon - biglaang pagkamatay.

Sinuri ng mga siyentipiko ang mga resulta ng malaking pag-aaral sa puso na The Dallas Heart Study gamit ang probability sample technique para sa etnisidad at mga pagkakaiba sa kalusugan ng cardiovascular. Sinuri nila ang mga ECG, pagsusuri sa dugo, at data ng tracker ng aktibidad mula sa mahigit 1,700 malulusog na kalahok. Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa antas ng mga troponin sa dugo at ang mga pagbabasa ng mga tracker ng aktibidad.

Lumalabas na maraming kalahok ang gumugugol ng higit sa 10 oras na nakaupo sa isang araw at bihirang maglaro ng sports. Karaniwan, ang kanilang pisikal na aktibidad ay limitado sa paglalakad. Nagpakita rin sila ng mataas na antas ng troponin. Siyempre, ito ay mas mababa kaysa sa isang atake sa puso, ngunit gayunpaman ito ay nagpapahiwatig ng isang nakatagong pinsala sa myocardium.

Sinubukan ng mga mananaliksik ang iba pang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa mga antas ng troponin: edad, kasarian, index ng mass ng katawan, kondisyon ng puso. Ngunit ang relasyon sa isang hindi kumikilos na pamumuhay ay pinaka-binibigkas.

Ang lahat ng mga sistema ng katawan ay pinasadya para sa pisikal na aktibidad, dahil ang ating mga ninuno ay hindi umupo sa opisina, ngunit tumakbo pagkatapos ng biktima o upang hindi maging biktima ng kanilang sarili. Samakatuwid, ang laging nakaupo na trabaho ay isang seryosong kadahilanan ng panganib para sa pagkakaroon ng sakit sa puso at, bilang resulta, talamak na pagpalya ng puso.

Philip Kuzmenko

Ang mga siyentipiko ay hindi pa maipaliwanag nang eksakto kung paano ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nakakapinsala sa mga selula ng kalamnan ng puso. Ayon sa pinuno ng pag-aaral, ang cardiologist na si James de Lemos (James de Lemos), hindi direktang nakakaapekto ito sa puso. "Ang immobility ay nauugnay sa labis na katabaan, diabetes at pag-iimbak ng taba sa puso. Ang lahat ng ito ay maaaring makapinsala sa kalamnan ng puso, "sabi niya.

Bukod dito, mahalaga hindi lamang na umupo nang mas kaunti, kundi pati na rin ang paglipat ng higit pa. Bagama't walang makabuluhang epekto ng ehersisyo sa mga antas ng troponin, ipinapayo ni de Lemos ang paglipat hangga't maaari. Maglakad pataas at pababa ng hagdan, iparada ang iyong sasakyan sa dulong bahagi ng paradahan, magsagawa ng mga pagpupulong habang nakatayo o gumagalaw.

Ang isang taong nagtatrabaho sa isang opisina ay dapat na: maglakad nang hindi bababa sa 2 oras sa isang araw; bumangon mula sa mesa bawat oras sa araw ng pagtatrabaho at gumawa ng 3-5 minutong warm-up (mga squats, pag-ikot ng katawan, pag-stretch); magsagawa ng cardio training (sa kawalan ng contraindications) 3-4 beses sa isang linggo.

Philip Kuzmenko