Ang presyo para sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay masyadong mataas

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Magkano ang dapat nating umupo at gaano tayo dapat tumayo sa araw ng trabaho? Maraming mga siyentipiko ang nagsisikap na sagutin ang tanong na ito, dahil ang isang laging nakaupo na pamumuhay ngayon ay isang ubiquitous phenomenon na humahantong sa malubhang problema sa kalusugan.

Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad o kumpletong kakulangan nito, kabilang ang pag-upo sa isang lugar sa mahabang panahon, ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng dose-dosenang mga malalang sakit - mula sa kanser at diabetes hanggang sa mga sakit sa cardiovascular at mga sakit sa atay na hindi alkoholiko. Nagbabala ang mga eksperto sa ergonomya: hindi ka rin dapat tumayo nang matagal, dahil negatibong nakakaapekto ito sa kalusugan, varicose veins, sakit sa mga binti at likod, at maaaring lumitaw ang mga sakit ng carotid arteries.

Ang paraan ay upang baguhin ang mga uri ng aktibidad sa buong araw. Ang pag-upo sa buong araw at pagtayo sa buong araw ay parehong masama. Alan Hedge Propesor ng Ergonomics, Cornell University

Bawat kalahating oras ng trabaho sa opisina, dapat kang umupo ng 20 minuto, tumayo ng walong minuto, at ang natitirang oras upang maglakad at mag-inat, sabi ni Propesor Hage. Kung tatayo ka nang higit sa 10 minuto sa isang hilera, ang isang tao ay nagsisimulang yumuko, at ito ay humahantong sa mga problema sa likod at sa musculoskeletal system sa pangkalahatan.

Ang British Journal of Sports Medicine (BJSM) ay naglathala ng mga rekomendasyon mula sa isang internasyonal na panel ng mga eksperto sa mas maagang bahagi ng taong ito. Iminumungkahi ng mga siyentipiko na paghaluin ang dalawa hanggang apat na oras ng pagtayo sa magaan na pisikal na aktibidad sa araw ng trabaho. Natuklasan din ng mga mananaliksik ng NASA na ang pagtayo ng dalawang minuto 16 na beses sa isang araw ay sapat na upang panatilihing maayos ang iyong mga buto at kalamnan.

Sinubukan ng ibang mga siyentipiko na sagutin ang tanong kung paano pagaanin ang mga negatibong epekto ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang interes ay isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Preventive Medicine (AJPM) sa pagkabahala. Ang mga mananaliksik ay tumingin sa data mula sa British School of Girls, isang malaking grupo ng mga batang babae sa kanilang 20s ay nakibahagi sa eksperimento. Ang 13,000 kalahok ay hiniling na i-rate sa sukat na isa hanggang 10 kung gaano kadalas sila nagkakamali at nagkakamali. Ito ay lumabas na ang mga batang babae na hindi naliligalig ay may mas mataas na panganib ng kamatayan kaysa sa iba.

Hindi mo kailangang tumakbo ng marathon. Marahil ay kailangan mo lamang gumawa ng ilang mga paggalaw, at ito ay magbibigay sa iyo ng ilang mga pakinabang. Janet Cade Propesor ng Nutrition Epidemiology sa Unibersidad ng Leeds

Ngunit ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na kahit na ang regular na pag-eehersisyo ay hindi kayang tumbasan ang lahat ng negatibong epekto ng pag-upo sa isang buong araw. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa mga pagbabago sa pisyolohikal sa katawan at maaaring humantong sa mga malalang sakit tulad ng diabetes.

Kapag nakatayo ka, nagsusunog ka ng isa pang calorie kada minuto kaysa kapag nakaupo ka. Nangangahulugan ito na hindi bababa sa 240 karagdagang calories ang masusunog sa loob ng apat na oras. Ang pag-upo nang tahimik nang higit sa isang oras ay nagpapababa ng mga antas ng lipoprotein lipase, na nagiging sanhi ng pagpapadala ng mga calorie sa mga tindahan ng taba kaysa sa kalamnan. Alan Hage Propesor ng Ergonomics, Cornell University

Sinisikap din ng mga siyentipiko na malaman kung paano kumbinsihin ang mga tao na umupo nang mas kaunti. Sinuri ng isang artikulo na inilathala sa online na journal na Health Psychology Review ang 38 iba't ibang mga hakbang na maaaring mag-udyok sa mga tao na umalis sa kanilang mga upuan. Ano ang talagang nagtrabaho:

Pagtuturo sa mga tao tungkol sa mga benepisyo ng pagiging mas aktibo.
Pagbabago sa kapaligiran sa pagtatrabaho, tulad ng pag-install ng mga mesa kung saan maaari kang magtrabaho habang nakatayo o mga mesa na may adjustable na taas.
Sinusubaybayan ang oras na ginugol sa pag-upo.
Pagtatakda ng mga partikular na layunin: kung ano ang gagawin habang nakaupo ka.
Pagpapakilala ng isang espesyal na signal at cue, pagkatapos ay dapat tumayo ang mga tao.

Ang mga hakbang na hindi gumagana ay pangunahing naglalayong makuha ang mga tao na maglaan ng mas maraming oras sa pisikal na edukasyon. Ang pagpasok para sa isports at kakaunting pag-upo ay hindi pa rin katumbas na mga konsepto.

Si Michael Jensen, isang propesor ng medisina sa Mayo Clinic sa Rochester na dalubhasa sa labis na katabaan at diyabetis, ay sumusubok na hindi umupo sa kanyang sarili at inirerekomenda ito sa kanyang mga pasyente. Kapag kailangan ni Jensen na makipagkita sa isang tao, naghahanap siya ng lugar kung saan maaari silang maglakad nang magkasama sa halip na maupo. Pinapayuhan niya ang mga pasyente na may mga anak na tumayo sa panahon ng mga laro sa palakasan ng kanilang mga supling, at hindi lamang umupo at tumingin sa kanila.