Workout of the Day: 5 Ehersisyo para sa Malusog na Balikat at Magandang Postura

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Siguraduhing isama ang mga ito sa iyong pag-eehersisyo.

Ang mga pagsasanay na ito ay gumagamit ng mga kalamnan na responsable para sa paggalaw ng mga blades ng balikat, pagpapatatag ng mga balikat at pagpapanatili ng magandang postura: ang trapezius at rhomboid, serratus anterior at rotator cuff muscles.

Siguraduhing subukan ang ehersisyo na ito kung nakaupo ka nang nakaunat ang iyong mga braso, tulad ng sa computer o sa manibela. Ang paggalaw ay makakatulong na palakasin ang mahinang kalamnan at tamang pustura. Ito rin ay nagkakahalaga ng paggawa ng mga pagsasanay na ito upang paganahin ang mga kalamnan ng mga balikat at protektahan ang mga ito mula sa pinsala sa pagsasanay sa lakas o iba pang sports.

T - pagtataas ng mga armas- pump ang gitnang bahagi ng trapezium at ang posterior bundle ng mga deltoid na kalamnan.
Y - pagtataas ng mga armas- nagpapalakas sa ibabang bahagi ng trapezoid.
W-kamay lifts - Nilo-load ang mga kalamnan ng rhomboid na matatagpuan sa ilalim ng trapezium.
Paglipat ng mga kamay sa W-position - ang pagkarga ay inilalapat sa ibabang bahagi ng trapezium at ang mga nauunang dentate na kalamnan. Kasabay nito, ang trapezium at rhomboid na mga kalamnan ay nakikipag-ugnayan upang labanan ang scapular expansion.
Pagtaas ng mga bisig sa W-posisyon - nag-uugnay sa maliit na bilog at infraspinatus na mga kalamnan. Kung wala kang sapat na hanay ng paggalaw upang gawin ang ehersisyo na ito, maaari mo itong gawin nang nakahiga sa isang bangko.

Pumili ng isa o dalawang ehersisyo at gawin ang mga ito sa dalawa o tatlong set ng 8-10 beses. Maaari mong idagdag ang mga ito sa iyong warm-up bago ang iyong pangunahing pag-eehersisyo, o gamitin ang mga ito nang hiwalay sa iyong mga ehersisyo, bilang karagdagang trabaho. Baguhin ang mga ehersisyo sa bawat oras upang pantay-pantay na pump ang iyong buong itaas na likod.