Workout of the Day: 6 Madaling Ehersisyo para sa Magandang Postura

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Magandang pag-uunat at kawili-wiling mga paggalaw ng pagpapalakas ng kalamnan.

Kung kailangan mong umupo sa buong araw, ihanda ang iyong katawan para sa pagsubok na ito. Ang aming maliit na complex ay mag-uunat ng masikip, maninigas na kalamnan at magpapalakas ng mahihina, bahagyang magpapataas ng flexibility at makakatulong na mapawi ang pananakit ng ibabang bahagi ng likod.

Magtakda ng timer at magsagawa ng mga ehersisyo nang sunud-sunod.

Iunat ang mga kalamnan ng pectoral sa dingding

Ang ehersisyo ay mag-uunat ng mga kalamnan sa dibdib at harap ng mga balikat, na kadalasang pinaikli at naninigas sa mga madalas na nakaupo sa computer. Tumayo nang patagilid sa dingding at ilagay ang isang kamay dito. Ibaba ang iyong balikat at i-ugoy ang iyong katawan palayo sa dingding. Hawakan ang posisyon na ito nang isang minuto, pagkatapos ay ulitin sa kabilang banda.

Pagbabaluktot ng balakang

Ang rectus femoris at iliopsoas ay nangangailangan din ng stretching kung madalas kang uupo.

Lumuhod ka, maglagay ng alpombra para hindi sumakit. Hawakan ang paa sa likod ng nakatayong binti gamit ang isa o dalawang kamay at hilahin ito sa puwitan. Kung hindi ka nakakaramdam ng kahabaan sa harap ng iyong hita, pisilin ang iyong glutes upang madagdagan ang kahabaan. Gumugol ng isang minuto sa bawat binti sa pose na ito.

Mabagal na pusa-baka

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na mabatak ang iyong mga kalamnan sa likod. Kumuha ng apat na paa gamit ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat. Dahan-dahang bilugin ang iyong likod, isipin kung paano nito binabaluktot ang vertebra sa pamamagitan ng vertebra, simula sa coccyx at nagtatapos sa leeg.

Pagkatapos ay simulan ang paglipat pabalik - i-arch ang iyong likod, simula sa leeg at nagtatapos sa tailbone. Maglaan ng oras, pakiramdam ang bawat posisyon. Gawin ang ehersisyo sa loob ng isang minuto at pagkatapos ay magpatuloy sa pagpapalakas ng mga paggalaw.

Superman

Ang ehersisyo ay magpapalakas sa mga kalamnan sa likod ng katawan, na nasa isang nakaunat na posisyon habang nakaupo. Humiga sa sahig sa iyong tiyan, itaas ang iyong mga braso at binti tuwid at hawakan ang posisyon para sa isang minuto. Subukan na huwag ibaba ang iyong mga limbs sa sahig, pisilin ang iyong puwit.

Pag-angat ng mga talim ng balikat na may suporta sa mga siko

Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong glutes, mga kalamnan sa gitna ng likod, at likod ng iyong mga balikat. Humiga sa sahig, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid at ilagay ang mga ito sa iyong mga siko. Nakasandal sa iyong mga kamay, iangat ang iyong mga talim ng balikat mula sa sahig at hawakan sa posisyon nang isang segundo upang mas mai-load ang mga kalamnan. Pagkatapos ay ibaba ang iyong likod sa sahig at iangat ang iyong pelvis, pisilin ang iyong puwit. Mga alternatibong paggalaw sa loob ng isang minuto.

Side bar

Ang ehersisyo na ito ay maglalagay ng magandang stress sa iyong balikat at mga pangunahing kalamnan. Nakasandal sa iyong bisig at paa, iunat ang iyong katawan sa isang linya, ituro ang kabilang kamay sa kisame. Siguraduhin na ang mga balakang ay hindi lumubog, at ang buong katawan ay nasa parehong eroplano. Hawakan ang tabla nang isang minuto at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

Gawin ang complex na ito sa umaga, gayundin sa anumang oras ng araw, kapag sa tingin mo ay huli ka na at gusto mong magpainit.