Kung paano sinisira ng mga telepono ang ating pagtulog

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Napansin mo ba na sa mga nagdaang taon, mas madalas mong marinig at mabasa ang tungkol sa ilang mga ganap na nakakabaliw na bagay? Bukod dito, ang mga British na siyentipiko na nagsasalita tungkol sa kanila ay ginagawa ito nang may seryosong hangin na nakakaranas ka ng hindi sinasadyang kaguluhan - kung naniniwala sila sa kanilang sarili, magagawa nilang kumbinsihin ang iba. Hindi namin ikokonkreto ang alinman sa iba pang mga "nakatutuwang bagay" sa labas ng partikular na paksa na tinatalakay natin ngayon. Hindi kailangan dito ang extra holivar. At ang usapan ngayon ay tungkol sa aming pagtulog at sa telepono.

Alam mo, may mga tao na taimtim na nagsasabi na ang pagtulog ay isang pag-aaksaya ng oras. Hindi alam kung saan nagmula ang gayong mga konklusyon. Marahil mula sa isang napakawalang-ingat na buhay, katamaran, o isang pagnanais na marinig, anuman ang pagkakaroon ng mga saloobin na karapat-dapat na maging publiko. Sa pangkalahatan, may posibilidad na ikaw at ako, bilang karagdagan sa isang hindi regular na araw ng pagtatrabaho, ay maaaring payagan ang ating sarili ng ilang higit pang mga oras na manatili sa screen ng iyong paboritong smartphone o tablet sa kapinsalaan ng malusog na pagtulog. Gayunpaman, dapat itong tanggapin - isang malaking bilang ng mga tao ang gumagawa nito. Sa halip na matulog nang medyo maaga at matulog ng mahimbing, nanonood kami ng mga video sa YouTube, naglalaro, at nakaupo sa mga social network. Sa pangkalahatan, ginagawa namin ang anumang bagay, ngunit hindi kung ano ang magandang gawin sa kama:)

Sa kaso ng telepono, ang problema ay hindi lamang nasayang na oras. Ito ay tungkol sa liwanag. Sa loob ng libu-libong taon, ang ating katawan ay namuhay nang naaayon sa liwanag na rehimen sa Earth. Ang araw ay nagiging gabi, at pagkatapos ng gabi ay ang araw. Ang katawan ng tao ay isang tuluy-tuloy na sensor na may feedback sa halos anumang kadahilanan na nangyayari sa paligid, kabilang ang pagkakaroon ng liwanag.

Si George Breinard, isang neurologist sa Thomas Jefferson University sa Philadelphia, ay napakalinaw na naglalarawan ng epekto ng liwanag sa atin.

Gumagana ang ilaw na parang ito ay isang gamot, maliban na ito ay hindi isang gamot.

Ang liwanag ay direktang nauugnay sa paggawa ng dalawang napakahalagang hormone sa ating katawan: melatonin, na responsable sa pagkakatulog, at cortisol, salamat sa kung saan handa tayo sa mga bagong hamon araw-araw. Sa buong kasaysayan natin, namuhay tayo alinsunod sa ikot ng araw/gabi, at ang ating katawan ay sensitibo sa mga pagbabagong ito.

Dumidilim, at binibigyan ka ng melatonin ng pagkakataong makapagpahinga nang maayos. Ang araw ay sumisikat, at ang pagtaas ng cortisol ay gumising sa atin, nagpapasigla sa katawan para sa isang masiglang araw. Ngunit ngayon ay hindi kami natutulog, ngunit binubulag ang aming sarili sa maliwanag na screen ng aming mobile. Ang liwanag na ito ay pumutok mismo sa ating mga mata, at ang katawan ay tumutugon nang naaayon. Oras na para kumilos siya, kahit hindi sa iskedyul - magaan!

Higit pa rito, ang pananaliksik sa radiation ng mga LED screen ay nagmumungkahi na ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang sugpuin ang produksyon ng melatonin. Naturally, hindi natin hinahatulan ang ating sarili sa insomnia. Gayunpaman, tayo, sa isang paraan o iba pa, ay matutulog, ngunit ang melatonin ay gumagana hindi lamang bilang isang sleeping pill, naglulunsad ito ng maraming mga proseso na, sa kumbinasyon, ay nagbibigay sa atin ng malusog na pagtulog, pahinga, tamang metabolismo at pagbawi. Kinaumagahan, maaari kaming gumising ng gising at matulog, ngunit ang boluntaryong laro ng interogasyon sa pamamagitan ng liwanag ng lampara bago ang oras ng pagtulog ay nag-alis sa aming katawan ng paraan upang ayusin ang sarili ng isang normal na pagtulog. At oo, ang labis na katabaan at pamamaga ay bahagi din ng bonus sa panggagahasa na ito ng natural na biorhythms.

Ang higit na nakakalungkot at desperado ay kahit na binibigyan natin ang ating sarili ng isang gabing walang maliwanag na screen ng mga smartphone at tablet, hindi natin matatakasan ang pinakamainam na natural na kapaligiran. Hindi lahat ay makatitiyak sa kanilang sarili na manatili sa pinakadulo simula ng araw sa isang maaraw na parang. Hindi ito itinatapon ng mga opisina.

Gayunpaman, medyo kaya nating protektahan ang ating sarili mula sa isang smartphone bago matulog. Ilagay ito upang singilin sa isang istante ilang metro mula sa kama - upang hindi mo ito maabot, at pagkatapos ay matulog. Sa umaga, kapag tumunog ang alarma, kailangan mong bumangon para patayin ito. At ang paghihiwalay sa iyong sarili sa kama ay susi sa pag-aalis ng posibilidad na patayin ang alarma at patuloy na matulog.