Gaano karaming tulog ang kailangan ng mga taong may iba't ibang edad

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nakakakuha ka ba ng sapat na tulog? Alamin kung gaano karaming tulog ang kailangan para sa mga bagong silang, sanggol, paslit, preschooler, schoolchildren, teenager, young adult, at matatanda. Ibinahagi ng mga empleyado ng Harvard University ang kanilang opinyong napatunayang siyentipiko.

Tulog na tayo sa kabilang mundo!

Pag-asa ng Bayan

Sa katunayan, bakit gugugol ang halos isang katlo ng iyong buhay sa pagtulog, kung ang "nasayang" na oras ay magagamit para sa mabuting layunin? Halimbawa, ipahayag sa grid: “Go! Ginawa ko! ". O basahin ang buod. Sa unang kaso, nilalaro natin at nire-relax ang utak, at sa pangalawa, pinagyayaman natin ito. Ito ay tila isang tubo! Ngunit sinasabi ng agham sa pagtulog ang kabaligtaran: ang kakulangan ng tulog ay hindi nagbibigay sa utak ng tamang pahinga at humahantong sa pagbaba sa mga pag-andar ng nagbibigay-malay, isang pagkasira sa reaksyon at pagkawala ng memorya.

Ang sitwasyon ay pinalala ng katotohanan na ang mga tao ay hindi maaaring masusing masuri ang pagpapahina ng kanilang mental at pisikal na mga kakayahan, na naniniwala na sila ay nasa pinakamainam na kondisyon. Kaya, ang isang taong kulang sa tulog ay nagsisimulang mawalan ng isang mapagkumpitensyang kalamangan, hindi bababa sa kanyang sarili, ngunit karaniwang natutulog. Ang mga oras ng hindi nakatulog na tulog ay tiyak na magkakaroon ng negatibong epekto sa propesyonal at personal na buhay ng lahat.

Marahil ay narinig mo na ang rate ng pagtulog para sa isang nasa hustong gulang ay nagbabago sa paligid ng 7-8 oras sa isang araw. Talaga ba? Siguro kailangan mong magdagdag ng kaunti o, sa kabaligtaran, ibawas? At gaano karaming pagtulog ang kinakailangan sa pagkabata, pagbibinata at pagbibinata? Ang mga sagot sa mga tanong na ito ay ipinakita sa isang detalyadong pag-aaral ng US National Sleep Foundation (USA), isang non-profit na organisasyon na may 25-taong kasaysayan ng pag-aaral ng mga kababalaghang nauugnay sa pagtulog.

Ang isang pangkat ng 18 na mananaliksik ay nag-aral ng higit sa 300 (!) Siyentipikong mga gawa sa larangan ng pagtulog at gumawa sa kanilang batayan ng ilang mga konklusyon tungkol sa rate ng pahinga.

Ito ang unang pagkakataon na ang anumang propesyonal na katawan ay bumuo ng mga alituntunin sa tagal ng pagtulog na partikular sa edad batay sa isang mahigpit na sistematikong pagsusuri ng pandaigdigang siyentipikong literatura tungkol sa mga epekto ng tagal ng pagtulog sa kalusugan, pagganap at kaligtasan.

Charles Czeisler Professor sa Harvard School of Medicine

Tulad ng inaasahan, mas bata ang tao, mas maraming tulog ang kailangan ng katawan para magpahinga. Kaya, ang mga bagong silang ay dapat matulog hanggang 2/3 araw, habang para sa mga matatandang tao ay sapat na ang pitong oras.

Edad	Matulog, h
Mga bagong silang (0-3 buwan)	14–17
Mga Sanggol (4-11 buwan)	12–15
Mga Toddler (1-2 taong gulang)	11–14
Mga Preschooler (3-5 taong gulang)	10–13
Mga bata sa paaralan (6-13 taong gulang)	9–11
Mga Kabataan (14-17 taong gulang)	8–10
Mga young adult (18-25 taong gulang)	7–9
Matanda (26-64 taong gulang)	7–9
Mga nakatatanda (mahigit 65)	7–8

Kinumpirma ng ulat ni Charles at ng kanyang mga kasamahan ang naunang inihayag na 7-9 na oras ng pang-araw-araw na pagtulog. Siyempre, ito ay isang average na tagapagpahiwatig, na mukhang masyadong pinalaking sa ilan, halimbawa, mga tagasuporta ng polyphasic sleep. Ngunit ang agham ay walang maaasahang impormasyon na nagpapatunay sa kaligtasan ng naturang mga diskarte sa pagpapahinga.

Ngunit matapang na sinasabi ng mga siyentipiko na ang maraming pagtulog ay nakakapinsala din. Manatili sa pamantayan, at ang iyong natitirang 15-17 oras ng pagpupuyat ay mamarkahan ng kalidad, benepisyo at kasiyahan!

Ngunit paano kung ang pangarap ay hindi dumating sa anumang paraan? Alamin ang 30 paraan para maalis ang insomnia.