Ano ang mga benepisyo ng mga walnut at kung gaano karaming makakain

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mayroong walong siyentipikong napatunayang dahilan para dito.

Ano ang mga benepisyo ng mga walnuts

Salamat sa kanila, bumubuti ang kalusugan at nababawasan ang panganib ng ilang sakit. Ito ay kung paano sila nakakatulong sa katawan.

Pinagmumulan ng mga fatty acid

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang mga walnut ay mabuti para sa katawan dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng omega-3 at omega-6 fatty acids. Ito ay isang grupo ng polyunsaturated fats na nagpapababa ng 1.

2. mga antas ng kolesterol at ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular.

Mayaman sa antioxidants

Ang mga walnut ay naglalaman ng polyphenols, flavones at terpenes - mga sangkap na nagbibigay ng antioxidant effect at pinoprotektahan ang mga lamad ng cell mula sa mga libreng radikal na pinsala. Samakatuwid, maaari mong bawasan ang panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit ng nervous system, puso at mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng produktong ito sa diyeta.

Pagalingin ang bituka

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan 194 na kalahok ay kumakain ng 43 gramo ng mga walnuts araw-araw sa loob ng walong linggo. Ang mga fecal sample ay kinuha mula sa mga paksa. Ito ay lumabas na ang pang-eksperimentong diyeta ay nadagdagan ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa microflora at sa gayon ay napabuti ang kondisyon ng mga bituka. Ang pag-aaral ay mukhang may pag-asa, at ang mga may-akda nito ay naniniwala na ang mga karagdagang proyekto ay kailangan sa direksyong ito.

Bawasan ang panganib ng kanser

Tulad ng nabanggit namin sa itaas, ang mga walnut ay nakakatulong sa mga bituka. Ito ay lumabas na kung mapanatili mo ang normal na microflora nito, maaari mong bawasan ang posibilidad na magkaroon ng kanser. Hindi direkta, ito ay nakumpirma ng isang eksperimento na isinagawa sa mga daga: napabuti nila ang microflora at makabuluhang nabawasan ang panganib ng colon cancer.

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga mani sa mga kababaihan ay nagbawas ng panganib na magkaroon ng malignant neoplasms sa mga suso ng dalawa hanggang tatlong beses.

Naniniwala din ang mga siyentipiko na ang mga protina na nakapaloob sa produktong ito ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng melanoma at iba pang uri ng kanser.

Tumutulong sa pagkontrol ng timbang

Lumalabas na kung kumain ka ng mga walnut araw-araw, maaari mong mabawasan ang gutom at gana. Ito ay dahil sa pag-activate ng ilang bahagi ng utak na kumokontrol sa pagnanasang kumain. Dahil dito, mas madaling pumayat ang isang tao.

Gayundin, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga walnut ay hindi humahantong sa isang hanay ng dagdag na pounds, sa kabila ng mataas na calorie na nilalaman.

Bawasan ang panganib ng type II diabetes

Ito ay sumusunod mula sa nakaraang pag-aari ng mga walnuts. Tumutulong sila sa pagkontrol sa timbang ng katawan, at ang pagbabawas ng timbang ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng type II diabetes, na mataas sa mga taong napakataba.

Bilang karagdagan, para sa mga na-diagnose na may diabetes, ang pagkonsumo ng 15 gramo ng mga walnut araw-araw sa loob ng 3 buwan ay nakatulong sa pagpapababa ng mga antas ng glucose sa dugo. Nangangahulugan ito na ang produkto ay maaaring isama sa diyeta ng mga pasyente na may sakit na ito.

Sinusuportahan ang pag-andar ng utak

Ang mga polyphenolic compound na matatagpuan sa mga walnut ay nagpapababa ng antas ng mga proseso ng oxidative sa mga selula ng utak at nag-aalis ng mga nakakalason na compound ng protina. At ito ay nagpapabuti sa paghahatid ng mga impulses sa pagitan ng mga neuron at tumutulong sa kanila na mabawi. Samakatuwid, ang mga walnut ay maaaring gamitin upang maiwasan ang mga pagbabago sa utak ng senile, demensya, at kapansanan sa pag-iisip.

Pinapabuti ang Kalusugan ng Reproduktibo ng Lalaki

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagdaragdag ng 75 g ng walnut kernels sa diyeta araw-araw ay nagpapataas ng kalidad ng tamud. Ang spermatozoa ay nagiging mas mabubuhay, mobile at may tamang morphological structure. Nangangahulugan ito na mas malaki ang tsansa nilang mapataba ang isang itlog.

Gaano karaming mga walnut ang dapat mong kainin at kung sino ang maaari nilang saktan

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na isama ang hanggang 30 gramo ng anumang mga mani bawat araw sa diyeta. Ang parehong naaangkop sa mga walnuts. Ang kanilang pang-araw-araw na dosis ay halos pitong piraso.

Ang pagkain ng labis sa mga ito ay maaaring humantong sa pagtatae dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng langis at hibla, lalo na sa mga taong may irritable bowel syndrome.

Ang mga allergy sa mga mani ay hindi rin dapat gumamit ng species na ito. Maaaring iba ang reaksyon ng katawan - mula sa pangangati sa bibig at pantal hanggang sa anaphylactic shock.

Ang mga rancid walnut ay hindi kapaki-pakinabang. At upang panatilihing sariwa ang mga ito nang mas matagal, itabi ang mga ito sa mga lalagyan ng airtight sa isang madilim, malamig at tuyo na lugar, marahil kahit na sa refrigerator.