Bakit nakakatulong ang pagtakbo sa pag-iisip natin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Alam na alam ng mga atleta na ang pagtakbo ay nakakatulong sa pag-alis ng kanilang isipan. Kulang sa inspirasyon para malampasan ang iyong creative crisis? Pumunta at tumakbo. Hindi makagawa ng isang nakamamatay na desisyon? Pumunta at tumakbo. Umiikot ba ang iyong ulo, malungkot, o kulang lang ng tiwala? Pumunta at tumakbo! Ngunit paano ipinapaliwanag ng mga neuroscientist ang mahimalang epekto ng pagtakbo? Basahin ang artikulong ito.

Tulad ng isinulat ng Amerikanong manunulat na si Joyce Carol Oates sa kanyang kolum sa New York Times, "Kapag tumakbo ka, ang iyong isip ay tumatakbo sa iyong katawan … sa parehong ritmo ng iyong mga binti at braso." Nabanggit ng sikat na tagalikha ng video sa YouTube na si Casey Neistat na ang pagtakbo ay nagbibigay sa kanya ng kalinawan ng isip: "Lahat ng malalaking desisyon na ginawa ko sa nakalipas na walong taon ay tumatakbo." Ngunit marahil ang pinakamahusay na running quote ay mula sa distance runner na si Monte Davis. Ito ay matatagpuan sa aklat na "":

Mahirap tumakbo at maawa sa sarili mo at the same time. Dagdag pa, ang bawat mahabang pagtakbo ay may mga oras ng kalinawan ng isip.

Ang pagtakbo ay nag-aalis ng mga iniisip, nakakatulong sa paggawa ng mahahalagang desisyon, at nakakapag-alis ng awa sa sarili. Pagkatapos ng isang mahusay na pagtakbo, kung minsan pakiramdam mo ay isang ganap na bagong tao. At sa ilang mga lawak, ang expression na ito ay maaaring kunin nang literal. Matapos ang halos tatlong dekada ng pananaliksik, nakumpirma ng mga neuroscientist ang link sa pagitan ng aerobic exercise at mental na kalinawan pagkatapos.

Kamakailan lamang, pinaniniwalaan na ang bilang ng mga neuron sa utak ng isang may sapat na gulang ay hindi tumataas. Ngunit ito, sa kabutihang palad, ay naging isang maling akala. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga bagong neuron ay maaaring mabuo sa buong buhay. At sa pinakamalaking lawak, ang aerobic na pagsasanay ay nag-aambag dito. Bukod dito, gaya ng nabanggit ng presidente ng American Academy of Clinical Neuropsychology na si Karen Postal (Karen Postal), "sa ngayon, ang matinding aerobic exercise ay ang tanging kilalang trigger na nagpapasimula ng pagbuo ng mga bagong neuron."

Ang mas nakakagulat ay ang mga bagong selula ay nabuo sa hippocampus, ang rehiyon ng utak na responsable para sa pag-aaral at pag-alala. Ito ay hindi bababa sa nagpapaliwanag kung bakit maraming mga mananaliksik ang natukoy na ang isang link sa pagitan ng aerobic exercise at pinahusay na memorya. Idinagdag ni Karen Postal, na nagpapatakbo ng sarili:

Sa 30-40 minutong pagpapawis mo sa gilingang pinepedalan, ang mga bagong selula ay lilitaw sa iyong utak, at ang iyong memorya ay bumubuti.

Ang iba pang mga pagbabago sa utak na naiimpluwensyahan ng pagtakbo ay nakita sa frontal lobe. Ang aktibidad sa lugar na ito ay nadagdagan sa mga tumatakbo nang regular sa mahabang panahon. Maraming aspeto ng purong pag-iisip ang nauugnay sa frontal lobe: pagpaplano, konsentrasyon, pagtatakda ng layunin, at pamamahala ng oras.

Ang lugar na ito ay nauugnay din sa pamamahala ng emosyon, na maaaring ipaliwanag ang mga naunang natuklasan ng propesor ng sikolohiya na si Emily E. Bernstein sa Harvard. Tulad ni Karen Postal, si Emily ay isang runner at napansin ang pagbabago sa kanyang mindset pagkatapos ng isang run. Naging interesado siya sa pananaliksik sa mga nakaraang taon, na natagpuan na ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa pagkabalisa at mga pagbabago sa mood. Ngunit gustong malaman ni Emily kung paano ito nangyari.

Kasama ang kasamahan na si Richard J. McNally, nagsagawa siya ng isang klasikong paggalugad ng damdamin gamit ang isang nakakabagbag-damdaming eksena mula sa The Champion (1979).

Bago panoorin, ang ilan sa 80 kalahok sa eksperimento ay nagpunta para sa kalahating oras na pagtakbo, habang ang iba ay nag-stretching exercise sa parehong oras. Pagkatapos manood, ang lahat ay sagutan ang isang palatanungan tungkol sa kung gaano sila naantig sa episode ng pelikula.

Pagkatapos ng 15 minuto, muling hiniling sa mga kalahok na i-rate ang kanilang emosyonal na estado. Ang mga tumakbo ay nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa mood. Bukod dito, ang mas masahol na naramdaman nila sa una, mas kapansin-pansin ang positibong resulta pagkatapos ng isang-kapat ng isang oras. Ang pananaliksik sa mekanismo ng epektong ito ay patuloy. Gayunpaman, maaari na nating sabihin na kung ikaw ay nasa masamang kalagayan, makatuwiran na tumakbo. Ang pagtakbo ay nakakatulong sa iyong mas mahusay na kontrolin ang iyong mga emosyon at mas mabilis na harapin ang negatibiti.

May isa pang kapaki-pakinabang na epekto ng pagtakbo sa pag-iisip na hindi pa sapat na ginalugad. Kapag tumakbo ka, lumilipad ang iyong isip. Ang pag-iisip at konsentrasyon ay tiyak na mahalaga. Ngunit para sa mabisang gawain ng utak, kapaki-pakinabang na minsan ay nasa isang distracted na estado. Narito ang isinulat ng Frontiers in Psychology tungkol dito:

Minsan kailangan nating basahin muli ang parehong linya ng tatlong beses, dahil ang atensyon ay madaling nakakalat sa pamamagitan ng maliliit na insight, mga kaisipan tungkol sa nakaraan o hinaharap na mga kaganapan. Ang isang maikling pag-pause ay hindi nakakasira sa kuwento hangga't pinapayagan ka nitong i-refresh ang iyong memorya ng mga emosyon na gagawing mas nakakahimok ang kuwento. Ang pagkawala ng ilang minuto dahil sa isang napalampas na pagliko ay hindi gaanong kabuluhan kung sa pagtatapos ng paglalakbay ay mauunawaan mo sa wakas kung bakit nabigo ang boss sa huling pagpupulong. Ang pag-uwi nang hindi namimili, na siyang pangunahing layunin ng pagpunta sa tindahan, ay hindi isang trahedya kung magpasya kang lumipat ng trabaho sa daan.

Ang mga benepisyo ng nakakalat na atensyon ay hindi madaling pahalagahan, ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay walang halaga. At bukod sa pagtakbo sa loob ng mahabang panahon, walang maraming mga paraan upang mahikayat ang kapaki-pakinabang na estadong ito.

Maraming mga runner, propesyonal o amateurs, mga kamag-anak ang paulit-ulit na nagtanong: "Ano ang iniisip mo, pagtagumpayan ang sampu-sampung kilometro?" Tulad ng isinulat ni Haruki Murakami sa kanyang aklat na What I Talk About When I Talk About Running, ang punto ay hindi lamang mag-isip tungkol sa isang partikular na bagay. Ito ay hindi mahalaga sa lahat.

Wala akong iniisip sa partikular, tumakbo ako at tumakbo. Talaga, kapag tumakbo ako, isang uri ng kawalan ng laman ang nabubuo sa paligid ko. Masasabi nating tumatakbo ako para hanapin ang sarili ko sa mismong kahungkagan na ito.

Haruki Murakami