Paano ihinto ang pagpapaliban: 18 bagong paraan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Bakit ang hilig nating magpaliban? Ang resulta, na kung minsan ay mahalaga upang ipakita, ay nagpapatakbo ng panganib na hindi kailanman paparating sa abot-tanaw. Subukan nating alamin kung bakit ang "gagawin ko ito mamaya" ay maaaring maging mas mapanganib kung minsan kaysa sa karaniwang "at kaya nito gagawin".

Huwag tayong maging tuso: ang bawat isa sa atin ay pamilyar sa pagpapaliban sa sarili. Nagagawa pa nga ng karamihan na buong tapang na aminin na paminsan-minsan ay sinasadya natin (o hindi?) Ang pagpapaliban sa paggawa ng mahalagang desisyon na maaaring makaapekto sa ating buhay. Maaaring ito ay isang paglalakbay sa dentista, isang malaki o maliit na gawain na naghihintay ng pagkumpleto, o isang maliit na paglilinis sa bahay. Ngayon ay susubukan naming alamin kung anong mga sitwasyon ang dapat mong bantayan at kung ano ang makakatulong sa pakikibaka ng gerilya laban sa hindi kapaki-pakinabang na kalidad para sa isang tao.

Magsimula tayo nang hindi nagpapaliban.

1. Tukuyin kung kailangan mo talagang gawin ito

Marahil ang dahilan ng iyong pagpapaliban ay namamalagi sa kawalan ng mapanghikayat na dahilan upang kumilos. Ang isang trabaho na kinasusuklaman mo, o ibang bagay na kinasusuklaman mo mula pagkabata, na palagi mong gustong tanggalin, ay mula sa isang ganap na magkakaibang kategorya, kung saan ang mga pangarap at tunay na layunin ay hindi nabibilang.

Sa ganitong mga sitwasyon, ipinapayo ko muna sa lahat na lapitan ang pagtatasa ng paparating na gawain nang kritikal: bakit mag-aaksaya ng oras sa isang bagay na tiyak na hindi mo gusto, kung maraming iba pang mga gawain na kasiya-siyang harapin?

2. Gumawa ng kaunting "reconnaissance"

Kapag naisip mo na kung aling mga gawain ang idle, kumuha ng isa at gawin ang isang maliit na bahagi nito upang maunawaan ang antas ng kahirapan. Batay sa karanasang natamo sa proseso, magpasya kung kailangan mo ng tulong.

Kadalasan ay labis tayong nag-iisip tungkol sa kung gaano karaming mga bagay ang kailangang gawin sa oras, at pagkatapos ay hindi tayo makagalaw, na iniisip ang isang walang katapusang listahan ng mga gawain: marami sa kanila, ngunit ang empleyado, iyon ay, ikaw, ay nag-iisa. Malinaw na mali ang diskarteng ito. Ngunit paano kung maglaan ka sa isang kagyat na isyu, sabihin, 15 minuto o kalahating oras? Malamang na makakatikim ka, sa gayon ay bumababa sa lupa.

3. Makinig sa iyong sarili. At gawin ang kabaligtaran

Best friend "Gagawin ko bukas" - "Ayoko." Kung ang mga mapanghimagsik na kalooban ay lumalago sa iyong kaluluwa, dapat mong labanan ang mga ito nang desidido at malupit gaya ng internasyonal na terorismo. Kung tutuusin, kung susundin mo ang iyong pagnanais na walang gawin, ano ang susunod na mangyayari? Tama, wala.

Kaya, bago mo harapin ang isang bagay na hindi maiiwasan, subukang mag-tune sa isang bagong paraan: magnilay, maglakad-lakad, o gumamit ng ibang paraan na gumagana para sa iyo.

4. Umorder muna

Ang kapaligiran sa paligid mo ay maaaring maging matagumpay sa parehong pagtataguyod ng pagpapaliban at pagtulong upang labanan ito. Tingnan kaagad ang iyong desk, mga kasangkapan sa bahay, o kung saan mo man kailangan magtrabaho.

Tiyak na hindi lahat ng bagay sa paligid mo ay nasa isang estado ng perpektong kaayusan, kaya hanapin ang lakas upang linisin: alisin ang basura, ilagay ang lahat sa lugar nito upang ang mata ay masaya at ang trabaho ay pinagtatalunan.

Sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos ng kaunting paglilinis ay mas madaling mag-isip. Tingnan mo ang iyong sarili.

5. Sanayin ang iyong sarili na mag-isip: ngayon ay magiging gayon

Bilang isang patakaran, ang mga unang hakbang sa anumang bagay, maging ito sa palakasan o mga bagong responsibilidad sa trabaho, ay palaging mahirap. Marahil ang pinakasimpleng halimbawa ay isang sitwasyon kung saan natagpuan ng bawat isa sa atin ang ating sarili kahit isang beses sa ating buhay. Tandaan ang magic Snooze button sa iyong alarm? Pustahan ako na maaaring hindi mo alam kung ano ang ibig sabihin ng salitang Ingles na ito, ngunit tiyak na alam mo kung paano gumagana ang button na ito: walang mas madali kaysa sa pagpindot dito at pagtulog nang mapayapa.

Kaya, hindi ka maaaring sumuko sa ganitong uri ng tukso, pakikinig sa iyong panloob na boses, pagtawag upang ilagay ang lahat ng mga bagay sa likod na burner. Kalimutan ang tungkol sa mga alituntunin ng kagandahang-asal kapag siya ay muling umalingawngaw sa iyong ulo: putulin ang kanyang tirade sa kalagitnaan ng pangungusap at gawin ang dapat mong gawin.

6. Sabihin sa isang pinagkakatiwalaang tao ang tungkol sa iyong mahalagang desisyon

Maaari itong maging kasosyo sa negosyo, asawa o matalik na kaibigan - o sinuman, basta't alam niya. Sabihin sa tao ang iyong mga intensyon sa pamamagitan ng pagtukoy ng mga pangunahing punto, petsa, at mga deadline. Hilingin sa kanya na kontrolin ka bilang isang eksperimento.

Maaaring napakahusay na ang iyong kaalyado sa pakikibaka para sa pagiging produktibo ay nangangailangan ng tulong at karagdagang pagganyak sa buhay. Samakatuwid, hinihimok ka naming maging tapat sa isa't isa: malumanay ngunit matatag na ituro ang mga lugar na, sa iyong opinyon, ay nangangailangan ng espesyal na atensyon. At pumunta para dito.

7. Huwag hayaan ang iyong sarili na maging biktima ng iyong mga kalagayan

Naisip mo na ba kung bakit popular ang pananalitang “pagiging biktima ng pangyayari”? Bakit ang mga kuwento mula sa mga labi ng mga talunan ay kumukuha ng mga pulutong ng mga nakikiramay? Ang sagot ay simple: nais ng mga tao na makatiyak na palaging may mga mas mahina, mas kapus-palad, at mas kapus-palad kaysa sa kanilang sarili.

Maging produktibo tayo: ang paghuhukay sa sarili nating mga problema ay hindi makakatulong sa atin na makahanap ng mga solusyon. Chin up! Subukang alisin ang panghihina ng loob, kumbinsihin ang iyong sarili: "Okay lang ako." Pagkatapos ang lahat ay dapat gumana.

8. Walang tinatanggap na paghingi ng tawad

Sa pangkalahatan, dapat kang humingi ng paumanhin hangga't maaari. Ang paghingi ng tawad ay, sa esensya, upang patawarin ang iyong sarili, iyon ay, ang ating pangunahing kaaway. Kung patatawarin mo ang iyong sarili sa lahat ng tama at kaliwa, sa huli ay magiging mapurol ka at magsisimulang mabuhay, ginagabayan lamang ng mga instinct at natural na pangangailangan. Ito ba ang buhay?

Maaaring magkaroon ng walang katapusang maraming dahilan upang magkaroon ng kasunduan sa sarili, na sumusunod sa landas ng hindi bababa sa pagtutol. Tanggalin ang pinakamaliit na mikrobyo ng masamang ugali na ito sa iyong sarili.

9. Matutong tumutok sa maikling panahon

Kung nais mong maging matagumpay, matutong pamahalaan ang iyong oras. Magsimula sa maliit: sanayin ang iyong sarili na makolekta sa mga maikling time frame na kinakailangan upang makumpleto ang isang gawain.

Ang pagkakaroon ng ganap na pinagkadalubhasaan ang diskarteng ito, maaari mong simulan ang pangmatagalang pagpaplano. Sabi nga ng paborito kong makata, "ang malaki ay nakikita sa malayo."

10. Makinig sa Indian mantras

Kahit na hindi ka regular sa mga pagdiriwang ng etniko at hindi kailanman naisip ang tungkol sa paglalakbay sa Nepal o Goa, bigyang-pansin ang pambansang musika ng bansa ng mga elepante at sarsa ng kari. Ang mga mantra ay mga positibong saloobin, pakikinig sa kung saan at pagmumuni-muni, maaari kang makahanap ng kapayapaan at tune sa tamang paraan. Ang unang bagay na dapat matutunan ay kontrolin ang iyong paghinga. Kapag ito ay nasa iyong kapangyarihan, maaari mong simulan upang maunawaan ang mas kumplikadong mga estado - konsentrasyon sa kung ano ang kailangan mo.

Sa pamamagitan ng paraan, mayroong maraming mga mantra. Maaari kang mag-eksperimento at pumili kung alin ang gusto mo at gagana.

11. Umalis sa iyong comfort zone

Ang ating walang hanggang kaaway ay ang panloob na boses. Kung hahayaan mo siyang tumunog, tahimik ka niyang kukumbinsihin na tama siya. At alam nating tiyak na sa karamihan ng mga kaso siya ay mali. Subukang i-distract ang iyong sarili mula sa kanya sa anumang paraan na alam mo.

Kadalasan, nangyayari ito sa mga sandaling iyon na may posibilidad na pagdudahan natin ang ating mga kakayahan. Samakatuwid, kung hindi ka sigurado kung mararating mo ang dulo ng landas, subukang lunurin ang mga salita ng pag-aalinlangan na may positibong saloobin: "Kaya ko, darating ako roon, gagawin ko."

12. Ilarawan ang mga layunin. Isipin ang tagumpay

Ang visualization ay isang mahusay na tool para sa pagkamit ng mga layunin. Ito ay napatunayan nang higit sa isang beses na ang pamamaraan na ito ay nakakatulong upang patayin ang pagpapaliban sa simula, na nag-uudyok sa iyo na magtagumpay.

Nakakatulong ang pagtingin sa hinaharap na tumuon sa mga pangwakas na layunin, gayundin sa kung paano makakaapekto ang kanilang tagumpay sa kalidad ng iyong buhay sa hinaharap. Kumuha ng wish board kung gusto mong maging matagumpay sa lalong madaling panahon.

13. Bigyan ang iyong sarili ng ilang problema

O marami, basta kailangan. Ano bang pinagsasabi ko? Ang katotohanan ay ang pagdurusa at iba't ibang uri ng kalungkutan ay pinagmumulan din ng pagganyak: ang pakiramdam ng kaguluhan ay nagtutulak sa atin pasulong, at nagbabago tayo ng mga trabaho, lumipat, natututo ng bago.

Ang pagkakaroon ng isang tiyak na punto ng kamalayan ng isang sitwasyon na hindi kaaya-aya, ang isang normal na tao ay nagsisimulang kumilos. Kaya, kung nakaupo ka pa rin at mas gusto mong huwag isipin ang problema, kung gayon ang lahat ay nababagay sa iyo, hindi kung hindi man.

Sa pangkalahatan, ikaw ang mismong wizard na makakatulong sa iyong makayanan ang lahat. Gaya ng itinuro sa atin ng matalinong si Mahatma Gandhi, kung gusto mo ng pagbabago sa hinaharap, maging ang pagbabagong ito sa kasalukuyan.

14. Ang sinumang maglakas-loob ay mananalo

Pigilan ang iyong takot! Ang takot sa isang bagay ay ang pinakamatapat na kasabwat ng pagpapaliban. Sabihin lang sa iyong sarili: "Hindi, hindi ako natatakot sa anumang bagay, magtatagumpay ako." Ulitin ito nang mas madalas, isulat ito sa isang piraso ng papel at isabit ito sa isang kilalang lugar - napag-usapan na natin ang tungkol sa mga benepisyo ng paggunita ng mga kaisipan sa punto bilang 12. Kung nakontrol mo ang takot kahit isang beses, magagawa mo patuloy na magtagumpay.

Paano ito gagawin? Makipag-usap sa iyong sarili - lahat ay nagawa ito kahit isang beses sa kanilang buhay. Kaya bakit hindi gumawa ng isang mabuti, malusog na ugali mula dito? Mag-isa sa iyong mga iniisip, hindi mo maaaring ibaluktot ang iyong puso at hindi maghanap ng mga dahilan para sa iyong mga negatibong katangian: takot, katamaran, hindi pagpayag na baguhin ang isang bagay. Subukang tukuyin ang iyong mga lugar ng problema at simulan upang harapin ang mga ito.

15. Magtrabaho sa disiplina sa sarili

Sa totoo lang, ang pagpili ay madalas na hindi napakahusay: alinman sa tipunin ang lahat ng kalooban sa isang kamao ngayon at simulan ang landas ng pagbabago, o anihin ang mapait na bunga ng pagkabigo sa nakikinita na hinaharap. Ang pag-iwan sa solusyon ng mahahalagang tanong sa buhay para sa ibang pagkakataon ay napakadali at, sayang, ganap na hindi epektibo.

Alam ng marami ang kasabihang "Maghasik ng kaisipan - maghasik ng kilos, maghasik ng kilos - mag-ani ng ugali, maghasik ng ugali - mag-ani ng karakter, maghasik ng karakter - mag-ani ng tadhana". Singilin ang iyong sarili sa tamang pag-iisip, kumuha ng magagandang gawi, dahil ang lahat ay nasa iyong mga kamay.

Sa pangkalahatan, ang bawat isa sa atin ay isang hanay ng mga gawi at paraan. Maaari mong sanayin ang iyong sarili sa ganap na lahat. Samantalahin ang tampok na ito ng kamalayan ng tao sa iyong kalamangan!

16. Dapat na tama ang mga timbangan, at ang mga petsa ay mahulaan

Madaling mangako, di ba? Maraming mga kanta ang kinanta sa paksang ito sa mundo at mas maraming mga salita ang nasabi. Ang parehong naaangkop sa mga deadline, mga deadline, dahil ito ay naging sunod sa moda na sabihin ngayon. Tumatagal ng humigit-kumulang kalahating minuto upang maitalaga ang mga ito, at maaaring tumagal ng ilang linggo o buwan upang makumpleto.

Paano magpatuloy? Mag-isip tayo ng madiskarteng: Isipin na bilang isang parusa sa pagkagambala sa iyong iskedyul ng trabaho, ikaw ay aalisan ng pagkakataon na, sabihin nating … uminom ng kape sa loob ng isang buwan! Hindi isang napakasayang prospect, hindi ba?

17. Ideklara ang Digmaan sa Perpeksionismo

Sa katunayan, walang ganap na mabuti tungkol dito. Una, buksan natin ang kahulugan. Ang pagiging perpekto ay ang paniniwala na ang pinakamahusay na resulta ay maaaring (o dapat) makamit. Tila walang masama, ngunit ang pag-iisip sa isang katulad na ugat, kami ay walang katapusang lumalayo sa tunay na layunin, na gawin ang trabaho - gawin ang lahat, gaya ng sinasabi nila sa ibang bansa.

Ang pangunahing pagkakamali na marami ay hilig na gawin ay ang pagpapalit ng mga konsepto. Ang pagiging perpekto ay walang kinalaman sa mataas na kalidad. Kung sino man ang magsasabi nito sa amin, ang sagot ay pareho: ang oras ay pera. Matutong kontrolin ito sa parehong paraan kung paano kinokontrol ng isang bihasang kumander ang kanyang hukbo.

18. Huwag kalimutang hikayatin ang iyong sarili

Nangyayari na wala tayong sapat na mga gantimpala para sa isang gawaing nagawa nang may tagumpay. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa paghihikayat, dahil ito ang isa sa pinakamakapangyarihang pinagmumulan ng intrinsic motivation. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na ipagdiwang ang iyong mga tagumpay, malaki at maliit. Ayusin ang isang pambihirang araw ng pahinga, galakin ang iyong sarili sa isang pagbili na matagal mo nang pinangarap, na puno ng kagalakan ng tagumpay!

Kung tutuusin, hindi madali ang pakikipaglaban sa pagpapaliban. Tulad ng sinabi ng sikat na Amerikanong tagapagsalita at coach ng negosyo, si Jim Rohn, sa kanyang aklat na Vitamins for the Mind:

Dapat tayong lahat ay makaranas ng dalawang uri ng sakit: ang sakit ng disiplina at ang sakit ng panghihinayang. Ang pagkakaiba ay ang disiplina ay tumitimbang sa onsa, habang ang pagsisisi ay tumitimbang ng tonelada.

Mahilig ka ba sa procrastination? Ano at bakit ang hilig mong ipagpaliban ng paulit-ulit? Ibahagi sa amin ang iyong opinyon at matagumpay na karanasan sa pagharap sa salot!