Bakit ang pag-recycle ay hindi nakakatulong upang makayanan ang isang nasusunog na proyekto at kung ano ang gagawin tungkol dito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang labis na pagtatrabaho nang regular, umaasang makapagpahinga sa ibang pagkakataon, ay isang masamang ideya.

Ano ang problema

Noong nagtrabaho ako sa opisina - una sa optika, pagkatapos ay sa studio ng disenyo - regular akong nanatili pagkatapos ng pagtatapos ng araw ng trabaho o kahit na dumating upang tapusin ang proyekto sa katapusan ng linggo. Nais kong matapos ang gawain nang mas mabilis, dahil ang deadline at ang customer ay hindi maaaring pabayaan. Tila kung mas nakaupo ka, mas magkakaroon ka ng oras. At sa prinsipyo ito ay hinikayat: marami kang trabaho - mahusay, medyo - tamad.

Ngayon, ang bagay ay, ang ideya na magtrabaho nang mas matagal at pagkatapos ay magpahinga sa katapusan ng linggo (kung mayroon man) ay isang masamang ideya.

Ikaw ay nasa katulad na sitwasyon kung:

• magtrabaho nang walang pagkaantala, habang "nagmamadali", at kapag natapos mo, pakiramdam mo ay pagod at pagod;
• isipin na kung mas marami kang nagtatrabaho, mas mabuti para sa proyekto;
• laging nakikipag-ugnayan at handang gumawa ng mga pagbabago.

At iyon ang dahilan kung bakit ito ay isang masamang ideya.

Ano ang alam natin tungkol sa pag-recycle

Ang kalusugan ay naghihirap mula dito

Ang mahabang oras ng trabaho ay humahantong sa pagtaas ng pagkabalisa, pagbaba sa kalidad ng pagtulog at pagwawalang-bahala sa magagandang gawi: nutrisyon, palakasan at libangan. At ito ay nagbabanta sa buhay. Halimbawa, sa Japan mayroong isang karoshi phenomenon - kamatayan mula sa labis na trabaho.

At ang 24/7 na kahandaang tumugon sa mga katanungan ay ginagawang mapagkukunan ng pagkabalisa ang libreng oras. Hindi ito panahon para magpahinga, panahon para “gumawa ng mabuti”. Ang problema ay hindi laging malinaw kung saan sinusukat ang benepisyo: maaaring ito ay tungkol lamang sa pinaghihinalaang pagkawala ng kita.

Oo, malamang, ang isang pagproseso ay hindi makakaapekto sa kalusugan. Ngunit kung mayroon man, bakit hindi mangyari ang isa pa. Walang kakila-kilabot na nangyari noong nakaraan.

Ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa mga pagkagumon

Sinisikap ng katawan na bumawi sa kawalan ng kasiyahan at pabigla-bigla itong pinupulot kung saan ito mas madali: sa mga meme, sa YouTube, sa alak, pagkain, mga laro at pornograpiya. Ito ang mga bagay na nagdudulot ng kasiyahan, na kulang.

Kung matagal mo nang pinipihit ang iyong sarili sa sungay ng tupa, sa lalong madaling panahon ang psyche ay magsisimulang magprotesta: at ngayon ay nakakain ka na ng cake, nagpalipas ng buong gabi sa Warcraft o nalasing sa basurahan.

Ang proyekto mismo ay naghihirap

Sa pamamagitan ng walang tigil na pagtatrabaho, nakakarating tayo sa mas masahol na desisyon kaysa sa kung minsan ay naaabala tayo. Ang katotohanan ay ang pansin ay isang mamahaling mapagkukunan para sa utak, na tumatagal mula 3 hanggang 40 minuto sa isang gawain, depende sa pagiging kumplikado ng gawain, ang bilang ng mga stimuli, edad, fitness at genetika. Kung susubukan mong magtrabaho nang mas matagal, mayroong dalawang opsyon:

• Sa partikular na nagniningas na mga kondisyon, ang atensyon ay talagang itutuon sa proyekto sa buong araw, ngunit pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng lakas upang labanan ang mga tukso o mabuhay lamang.
• Pormal, magtatrabaho ka, ngunit patuloy na lilipat ang iyong atensyon sa iyong telepono, mga tab sa social media, at cookies sa halip na lutasin ang problema. Samakatuwid, nakakatulong na magambala at huminto.

Ang mga kakulangan sa mapagkukunan ay hindi pinupunan tuwing katapusan ng linggo

Gumagana ito sa parehong paraan tulad ng kawalan ng tulog. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog sa loob ng isang linggo, kung gayon ito ay hindi makatotohanang kunin ang nawawalang 10 oras sa katapusan ng linggo. Hindi ka rin makakapagpahinga para sa kinabukasan.

Ang isa pang problema ay ang diskarte sa "sobrang trabaho" ay madaling nagiging ugali. At sa mode na ito, hindi posible na makabawi sa mga pagkalugi. Malubha ang talamak na stress.

Ang mga nootropic ay hindi gumagana sa mga malulusog na tao

Wala pa ring tiyak na katibayan na ang nootropics ay makakatulong sa isang malusog na paggana ng utak nang mas mahusay. Ipinapakita ng klinikal na kasanayan na ang lahat ng mga sobrang tabletang ito ay hindi nakikilala sa placebo. Hayaan mo muna.

Ano ang gagawin upang harapin ang isang nasusunog na proyekto nang walang rework

Magtakda ng mga hangganan sa trabaho at magpalipas ng oras na walang ginagawa

Nagtatrabaho ako para sa aking sarili, at nakasulat sa aking kontrata na pagkatapos ng 19:00 ay hindi ako nagtatrabaho at hindi ko nilulutas ang mga kagyat na isyu. Tapos na ang oras ng pagtatrabaho - ginagawa ko ang gusto ko.

Ito ay isang nakakalito na bagay, at tumagal ng ilang sandali upang masanay dito: Ako ay isang sobrang sabik na tao na patuloy na naghahanap ng mga benepisyo. Natulungan ako sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang psychotherapist at pag-unawa na ang buhay ay hindi tungkol sa isang marathon at hindi tungkol sa kung sino ang magtatrabaho nang mas matagal at gagawa ng mas kapaki-pakinabang na mga bagay.

Siyempre, kung minsan ay may force majeure, kung saan ang isang pinag-isipang plano sa trabaho ay hindi nakakatipid, ngunit ito ay nangyayari nang napakabihirang - ilang beses sa isang taon. At natutuwa ako na nakayanan ko ito. Ang pangunahing bagay ay sundin ang panuntunan: kung "kailangan mo kahapon" (kung paano ko kinasusuklaman ang pariralang ito), kung gayon wala kami sa daan, paumanhin.

Kung nagtrabaho ako sa isang opisina na may overtime bilang isang kinakailangan, pagkatapos ay magpapalit ako ng trabaho, dahil ang kalusugan ay mas mahalaga. Ay teka, ginawa ko lang yun.

Alisin ang mga durog na bato araw-araw sa loob ng 15 minuto

Kung babahain ako ng mga email, parami nang parami, walang deadline, pero mahirap pa rin, dahil lumalaki ang bundok, nakatulong sa akin ang panuntunan ni Mark Forster mula sa librong Do It Tomorrow. Ang ilalim na linya ay na araw-araw sa inilaang oras bago ang pangunahing gawain, rake ang naipon.

Gumagana ito tulad nito: magsimula ng timer sa loob ng 15–20 minuto, buksan ang iyong mailer at sagutin ang mga email bago ang tawag. Sa sandaling tumunog ang timer, isara ito, babalik ka bukas. Kung gaano kami nakayanan, nakayanan namin.

Mas mahusay na gawin ito sa loob ng 15 minuto, ngunit araw-araw, kaysa sa paglalakad sa mga bilog, pag-aaksaya ng enerhiya at pagsisikap na gawin ang lahat nang sabay-sabay. Seryoso.

Magpahinga habang nagtatrabaho

Ang aming atensyon ay idinisenyo sa paraang kailangan itong ilipat nang regular. Bukod dito, ang paglipat mula sa trabaho patungo sa mga social network ay hindi isinasaalang-alang, ito ay mas mahusay sa mekanikal na trabaho o isang lakad.

Ang pagtatrabaho sa mode na Pomodoro (pagtuon sa proyekto sa loob ng 25 minuto, pahinga ng 5 minuto) ay nakakatulong upang makahanap ng mga hindi halatang solusyon, makatipid ng enerhiya at gumugol ng mas kaunting oras sa gawain.

Mayroong dalawang dahilan para dito. Una, matututunan mong bumalangkas ng problema nang mas malinaw para sa susunod na 25 minuto. Kapag may malinaw na gawain, mas mababa ang tukso na maabala ng katarantaduhan. Pangalawa, tinutulungan ng mode na ito ang prefrontal cortex na mag-reboot.

Maikling tagubilin:

• Gumawa sa isang timer: maglaan ng 25-30 minuto para sa isang gawain, 5 minuto para sa pagkagambala: tumingin sa labas ng bintana, magbasa ng isang papel na libro. Ipinakita ng isang eksperimento sa Cornell University na ang paggamit ng mga awtomatikong paalala sa pahinga ay nagpapataas ng produktibidad ng 13%.
• Kung ang 25 minuto ay masyadong maikli, gambalain ang iyong sarili bawat oras. Ngunit narito ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang upang tumingin sa labas ng bintana, ngunit upang bumangon mula sa lugar ng trabaho at maglakad. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga gumagawa nito ay walang impulsive food cravings sa pagtatapos ng araw, at ang antas ng pagkapagod ay mas mababa kaysa sa mga nakaupo lamang sa lugar ng trabaho.
• Mag-isip ng isang aktibidad nang maaga. Sa aking karanasan, ang pinakamalaking problema ay hindi sa alarm clock, ngunit sa iba pa sa opisina. Noong nagtrabaho ako sa isang design studio, naglalakad ako, nag-stretch, umiinom ng kape kasama ang mga kaibigan, o gumagawa ng mekanikal na trabaho: nagpupunas ng mesa o naglalaba ng mug.

Ang patuloy na meryenda at smoke break ay talagang isang masamang ideya. Subukang iwasan ito.

Bantayan mo ang iyong pagtulog

Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng sapat na pang-unawa. Ang kawalan ng tulog ay humahantong sa mga pagkakamali sa lugar ng trabaho, aksidente, mahinang mood, konsentrasyon, memorya at malubhang problema sa kalusugan.

Samakatuwid, kinakailangan na matulog ng 7-9 na oras, at bago matulog, huwag manood ng mga serye sa TV at sa screen ng smartphone.

Ang pag-inom ng kape ay isang mabisang kapalit ng nootropics

Dalawa hanggang tatlong tasa ng Americano (~ 200 mg ng caffeine) ang magpapabilis sa pagproseso ng papasok na pandiwang daloy, at mabilis mong malalaman kung ano ang sinabi sa iyo. Ang isang mahalagang punto ay kilalanin ang iyong sarili, huwag madala at huwag uminom ng kape sa gabi, dahil ito ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.

Ang pagkilala sa iyong sarili ay nangangahulugan ng pag-unawa sa mga kahihinatnan. Halimbawa, kung uminom ako ng Americano pagkatapos ng alas-3 ng hapon, pagkatapos ay lumulutang ang atensyon at napakahirap mag-concentrate. Hindi nito pinapaganda ang proyekto. Sa madaling salita, huwag madala.

Magkaroon ng sex at pagsasanay sa lakas

Mayroon kaming dalawang tip dito. Ang sex ay isang moderate-intensity na ehersisyo na maaaring maging isang mahusay na kapalit para sa ehersisyo. Kaya makipag-sex guys. Well, tungkol sa strength training - kahit 2 minuto sa isang araw ay sapat na para magkaroon na ito ng magandang epekto sa kalusugan.

Ang parehong mga aktibidad ay nakakatulong na mapanatili ang mga kasanayan sa pag-iisip. Sa isang pag-aaral noong 2017, mas madalas na gumanap ang mga matatandang nakipagtalik sa IQ test. Ang pagsasanay sa lakas ay nag-aambag din dito (at sa pangkalahatan, ito ay isang magandang pamumuhunan sa kalusugan para sa mga darating na taon).

Ang pagtatrabaho sa apoy at walang pagkaantala ay isang masamang diskarte na babalik sa kalusugan. Upang maiwasan ang mga kundisyong ito, itakda ang iyong mga hangganan sa trabaho. At kung ikaw ay natamaan, magpahinga sa oras ng trabaho, matulog ng sapat, uminom ng kape, maglaro ng sports at makipagtalik.