The Dehydrated Generation: Kailangan Ba Natin Uminom ng Mas Maraming Tubig

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kumain ka nang maayos at naglalaro ng sports, ngunit sa palagay mo ang pagkamit ng titulo ng isang taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay makakatulong lamang sa isang malaking bote ng tubig na iniinom mo araw-araw. Ang mga benepisyo ng pagkonsumo ng H₂O sa maraming dami ay napuno ng mga alamat at alamat. Suriin natin ang mga ito para sa pagkakapare-pareho.

Tila bawat linggo ay may naglalabas ng bagong app o gadget na susubaybay kung gaano karaming tubig ang iniinom mo at hinihikayat kang uminom ng higit pa. Madaling dagdagan ang dami ng tubig na iniinom mo, ngunit kung desperado kang tumutok sa mga maliliit na bagay, nakakaabala ka sa mga makabuluhang pagpapabuti na maaaring mangyari sa iyong buhay.

Kung ang pagsubaybay sa dami ng tubig na iniinom mo ay nag-uudyok sa iyo na gumawa ng iba pang mga pagbabago, at hindi kukuha ng lahat ng iyong kalooban, mahusay, ang isang dagdag na baso ng likido ay hindi makakasakit. Ngunit kung tuwing gabi ay pinagsasabihan mo ang iyong sarili na huwag uminom ng mas maraming kailangan mo ngayon, kung iisipin mo lamang ang pag-inom ng mas maraming tubig sa buong araw, maaari mong labis na tantiyahin ang lawak ng epekto nito sa katawan. So, maganda ba talaga ang tubig.

Bakit kailangan natin ng tubig

Ang pinakamasamang argumento para sa pag-inom ng maraming tubig ay na tayo ay 75% na tubig, o marahil 45%, sa isang lugar na ganoon, ang eksaktong halaga ay depende sa timbang ng katawan at iba pang mga kadahilanan. Oo, kailangan ng tubig para dumaloy ang dugo sa mga ugat at arterya, kailangan ito para mag-lubricate ng mga kasukasuan at para sa mga reaksiyong kemikal. Sa antas ng molekular, pinapanatili ng tubig ang hugis ng mga protina at mga lamad ng cell. Tayo ay mga nilalang na "tubig", walang duda tungkol dito.

Ngunit ang mas malaki ay hindi nangangahulugang mas mahusay. Mahalaga ang gasolina sa pagmamaneho ng sasakyan. Maaari mong isipin na ang mas maraming gasolina, mas mabuti, at dapat tayong patuloy na magtaas sa isang punong tangke. Hindi ito totoo. Gayunpaman, kahit na walang gasolina, ang kotse ay hindi pupunta. Ang pagkawala ng malaking halaga ng tubig ay hahantong sa malubhang kahihinatnan, mula sa pananakit ng ulo at pagduduwal hanggang sa kidney failure at kamatayan. Ang kaunting pagkawala ng tubig ay lalabas bilang masamang hininga at tuyong balat. Pero dehydrated ka na ba ngayon? Malamang hindi.

Sa kabutihang palad, walang epidemya ng dehydration

Marami sa atin ang umiinom ng higit sa walong baso ng tubig sa isang araw nang hindi natin namamalayan. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay ganap na hindi maintindihan kung ano ang magic number 8, kung bakit eksaktong napakaraming baso ang dapat na lasing. Sa tingin mo ay hindi ka gaanong umiinom, dahil puro tubig lang ang binibilang mo. Ngunit pagdating sa hydration, walang pakialam ang iyong katawan kung saan ito kumukuha ng tubig.

Kalahati ng pang-araw-araw na dami ng tubig na nakukuha natin mula sa pagkain: ang pakwan, halimbawa, ay 90% na tubig, halos pareho ay naglalaman ng sopas. Kahit na ang cheeseburger ay naglalaman ng 42% na tubig. Ang tubig ay pumapasok sa katawan kapag umiinom ka ng limonada, kape (kahit na may caffeine!). Ang caffeine ay gumaganap bilang isang diuretic, ngunit ang ating mga katawan ay umaangkop sa epekto na ito pagkatapos ng ilang sandali.

Normal lang na nauuhaw ka. At hindi iyon nangangahulugan ng dehydration. Lumilitaw ang pagkauhaw kapag ang katawan ay nawalan ng 2% ng tubig. Sa medikal na pagsasalita, ang dehydration ay nangyayari kapag nawalan ka ng halos 5% ng iyong tubig. Ang dilaw hanggang madilim na dilaw na kulay ng ihi ay nagpapahiwatig na kailangan mong uminom ng tubig, ngunit hindi ito senyales ng dehydration.

Tungkol sa mga benepisyo at panganib ng tubig

Ang impluwensya ng tubig sa maraming mga proseso sa katawan ay overestimated. Alamin natin kung ang labis na tubig ay kapaki-pakinabang at kung kailan hindi.

Pagbaba ng timbang

Walang katibayan na ang pagsipsip ng tubig sa buong araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay maaari lamang mapadali ng katotohanan na pinapalitan mo ng tubig ang lahat ng mataas na calorie na inumin. Sa isang pagsusuri sa Nutrisyon Review ng epekto ng tubig sa pagbaba ng timbang, ang naturang pagpapalit ay tinatawag na promising, ngunit ang karagdagang pananaliksik ay nangangailangan ng tanong kung ang pamamaraan na ito ay gagana sa mahabang panahon - kung ang pagbaba ng timbang ay hindi magdaragdag ng mga calorie na nawala sa mga inumin na may iba pagkain.

Nakakapagod ba ang tubig? Ang tanong na ito ay maingat na sinaliksik. Sa pinakahuling post sa Obesity, ang sagot ay oo. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nakakatulong na magbawas ng timbang: ang mga umiinom ng tubig ay nabawasan ng average na halos dalawang kilo sa loob ng dalawang buwan. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang timbang, sa kabaligtaran, ay tumaas. Kaya hindi ito isang pangwakas na konklusyon.

Kalusugan ng balat

Kung kukurutin mo ang balat sa kamay ng isang dehydrated na tao gamit ang dalawang daliri, hindi ito babalik sa dati nitong estado sa loob ng mahabang panahon. Nangangahulugan ba ito na kapag mas umiinom ka, mas bata at mas malusog ang iyong balat?

Sinasabi ng lohika na oo, ngunit ang isang pag-aaral na inilathala sa Clinics in Dermatology ay nabigong magbigay ng ebidensya para sa hypothesis na ito. Ang pag-inom ng karagdagang dalawang litro ng tubig bawat araw ay magbabago ng balat, na magiging kapansin-pansin sa laboratoryo, ngunit hindi magbabawas ng mga wrinkles o makinis ito.

Aktibidad ng utak

Gumagana ba ang utak dahil sa kakulangan ng tubig? Sagot: "Oo, ngunit …" Oo, kung ang isang tao ay dehydrated, siya ay may masamang pakiramdam at siya ay nag-iisip. Ngunit sa panahon ng pag-aaral, ang mga paksa ay tumakbo o nagpawis sa sauna upang mawalan ng tubig, kaya hindi malinaw kung ang dahilan ng pagpapakita ng kapansanan sa kakayahan sa pag-iisip ay dehydration o banayad na heatstroke.

Kapag ang mga paksa ay binigyan ng tubig, ang ilan ay nagsulat ng mas mahusay na mga pagsusulit, ang ilan, kakaiba, mas masahol pa kaysa noong sila ay na-dehydrate. Kaya muli, walang katibayan na ang iyong utak ay gagana nang mas mahusay kung ikaw ay nasa normal na antas ng hydration at uminom ng mas maraming tubig.

Gumagana ang mga panloob na organo

Naririnig natin mula sa lahat ng panig na ang pag-inom ng tubig ay nakakatulong upang alisin ang mga lason sa katawan. Ngunit walang napakaraming mga lason sa atin upang partikular na alisin ang mga ito. At kasama ang mga iyon, ang mga panloob na organo ay matagumpay na nakayanan kung sila ay gumagana nang normal.

Ang matagal na pag-aalis ng tubig ay maaaring magresulta sa mga bato sa bato at pantog. Kung ikaw ay madaling kapitan ng mga sakit na ito, oo, kailangan mong uminom ng higit pa upang maiwasan ang mga ito.

Ang pagiging epektibo ng mga aktibidad sa palakasan

Narito ang mga hindi pagkakasundo ay napakaseryoso. Pag-inom o hindi pag-inom habang naglalaro ng sports - ang parehong mga pagpipilian ay may maraming mga kalamangan at kahinaan.

Magsimula tayo sa mga pangunahing kaalaman: kailangan mo ng mas maraming tubig kapag nag-eehersisyo ka kaysa kapag nagpapahinga ka. Nawawalan ka ng tubig sa pawis, at ang halaga ay depende sa intensity ng aktibidad at sa temperatura ng kapaligiran. Tiyak na mas malaki ang gagastusin mo sa pagtakbo sa mainit na tubig kaysa sa paglalakad sa malamig na araw. Ngunit eksakto kung gaano karaming tubig ang kailangan mo?

Ito ay pinaniniwalaan na ang banayad na pag-aalis ng tubig - ang pagkawala ng kasing liit ng 2% ng timbang sa katawan - ay nakakapinsala sa pagganap. Ikaw ay tatakbo nang mas mabagal o makakaramdam ng kasuklam-suklam sa iyong pag-eehersisyo.

Kasabay nito, sinabi ng publikasyon ng British Journal of Sports Medicine na sa totoong mga sitwasyon, ang pagiging epektibo ng mga atleta ay hindi bumababa hanggang sa umabot ang dehydration sa 4%, na katumbas ng pagkawala ng 3 kg na may timbang na 75 kg. Sa ilang mga kaso, ang katamtamang pag-aalis ng tubig ay nagpapataas pa ng pagiging produktibo. At hindi, hindi ito nagiging sanhi ng mga seizure.

Mas gugustuhin ng karamihan na iwasan ang pag-aalis ng tubig para sa mga kadahilanang pangkaligtasan. Pagkatapos ay lumitaw ang isa pang tanong: uminom hangga't maaari, bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay, o kapag nauuhaw ka lang?

At dito rin, may mga hindi pagkakasundo. Ang American College of Sports Medicine ay naglabas ng isang patnubay na nagbibigay ng isang magaspang na pagtatantya ng dami ng tubig na kakailanganin mo at nagrerekomenda ng pagtimbang ng iyong sarili bago at pagkatapos ng ehersisyo upang makita kung ikaw ay umiinom ng sapat. Naniniwala ang mga developer ng manual na "ang pagkauhaw ay hindi ang pinakatamang tagapagpahiwatig ng pangangailangan ng katawan para sa tubig."

Noong nakaraan, ang Institute of Medicine (isang dibisyon ng National Academies of Sciences, Engineering and Medicine) ay naglabas ng mga alituntunin na nagsasaad na karamihan sa mga malulusog na tao ay maaari lamang magabayan ng kanilang pagkauhaw upang ganap na matugunan ang kanilang pangangailangan para sa tubig. Ang kampo ng agham at palakasan na ito ay nababahala na ang takot sa pag-aalis ng tubig ay humahantong sa mga tao sa isa pang problema - ang labis na pag-inom ng tubig, na nagbabanta sa pagkasira ng kalusugan, hanggang sa at kabilang ang mga nakamamatay na komplikasyon.

Ang pinakamagandang opsyon ay piliin ang ginintuang ibig sabihin: habang naglalaro ng sports, uminom kung kailan mo gusto. Ang pagbubukod ay ang mga kritikal na sitwasyon tulad ng isang marathon sa isang mainit na araw. Sa ganitong mga kaso, maaaring hindi mo mapansin kung paano magkakaroon ng dehydration, kaya pinakamahusay na pigilan ito at inumin ito, kahit na hindi mo naramdaman ang pangangailangan na gawin ito.

Ang tubig ay mahusay, ngunit huwag sayangin ang iyong paghahangad dito

Maaari ka lamang uminom ng tubig kung uminom ka ng litro bawat litro. Hindi naman nakakatakot kung uminom ka ng ilang dagdag na baso sa isang araw. O hindi mo gagawin. Sa pangkalahatan, huwag obsessively subaybayan kung gaano karaming inumin, at huwag matakot na ikaw ay may dehydration. mararamdaman mo sana.