58 mga paraan upang mawalan ng timbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mahirap mawalan ng timbang, ngunit mas mahirap ang pagbabawas ng timbang sa paraang nagpapanatili kang malusog. Kung wala kang mahigpit na deadline sa pagbaba ng timbang, maaari kang unti-unting bumuo ng malusog na mga gawi at magbawas ng timbang nang hindi nawawala ang iyong kalusugan. Narito ang 58 mga opsyon para sa kung paano magpapayat, kung saan maaari kang pumili ng pinakamahusay at lumikha ng iyong sariling plano sa pagbaba ng timbang.

Sa kabila ng katotohanan na ang pagiging epektibo ng maraming mga pamamaraan ay napatunayan sa siyensya, hindi sila angkop para sa lahat. Subukan ang mga pinaka-kawili-wili at magpasya kung ano ang tama para sa iyo.

Mga Tip sa Nutrisyon

Sa isang pag-aaral, lumabas na ang dami ng pagkain na kinakain ay pangunahing naiimpluwensyahan ng ating kamalayan, at hindi ng pakiramdam ng gutom. Kasama sa eksperimento ang dalawang grupo ng mga mag-aaral. Inatasan silang maglagay ng maraming pakpak ng manok na gusto nilang kainin at pagkatapos ay bumalik para sa higit pa.

Pagkatapos ng unang bahagi, kinuha ng mga waiter ang mga plato ng buto mula sa kalahati ng mga mesa, at iniwan ang lahat tulad ng nasa iba pang mga mesa. Pagkatapos nito, pinainom ang mga mag-aaral ng suplemento. Ang mga kalahok na nakakita ng dami ng buto mula sa kinakain na mga pakpak ay kumain ng mas kaunting pagkain kaysa sa mga nakaupo sa tabi ng mga walang laman na plato.

Ito ay nagpapatunay na ang aming kamalayan ay nakakaapekto sa laki ng paghahatid sa unang lugar. Nakita ng ilang estudyante na nakakain na sila, at ang kanilang kamalayan ay nagbigay ng hudyat na oras na upang tapusin ang pagkain, hindi tulad ng iba na nakaupo sila sa mga walang laman na plato, ibig sabihin ay hindi pa sila busog.

Marami sa mga trick na makikita mo sa ibaba ay batay lamang sa mga sikolohikal na katangian ng isang tao, ang iba pa - sa mga prosesong pisyolohikal lamang.

1. Gumamit ng mga asul na bagay

Pinipigilan ng mga asul na pagkain ang gana, dahil ang asul ay ang hindi bababa sa pinagsama sa kulay ng karamihan sa mga pagkain. ay nagpapakita na ang mas aesthetic at maayos na hitsura ng iyong pagkain sa plato, mas marami kang kakainin. Isang maliit ngunit kapaki-pakinabang na trick.

2. Kumain ng mas madalas

Ang paglaktaw ng meryenda sa araw ay hindi kinakailangang humantong sa pagbaba ng timbang, dahil ang isang mabagal na metabolismo ay maaaring gumawa ng lansihin. Ang pagkain ng mas mababa sa tatlong beses sa isang araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong napakataba, ngunit ang paglaktaw sa pagkain sa araw ay maaaring maging binge eating sa gabi.

Bilang karagdagan, ang mga hindi regular na pagkain ay puno ng mga spike sa mga antas ng insulin, na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng diabetes. Kaya pinakamainam na kumain ng tatlong beses sa isang araw at meryenda sa pagitan ng mga pagkain upang mapanatiling matatag ang iyong mga antas ng insulin.

3. Palakihin ang perimeter

Sa susunod na kailangan mong pumunta sa tindahan, maglakad sa paligid ng lugar ng pagbebenta nang pabilog. Ito ay hindi kinakailangan upang mas mabagal ang pagpunta sa mga pamilihan, ngunit upang hindi mahulog sa mga gimik ng mga tindahan. Ang lahat ng malusog na produkto, bilang panuntunan, ay matatagpuan mas malapit sa mga dingding at higit pa, at sa mga pinaka-naa-access na mga hilera ay naglalagay sila ng mga matamis na hindi masyadong kapaki-pakinabang para sa figure.

4. Punan ang refrigerator

Sa isang katapusan ng linggo, pumunta sa tindahan at punuin ang iyong refrigerator ng mga masusustansyang pagkain. Panatilihing malapit ang mga sariwang prutas at gulay, at panatilihin ang mga frozen na berry at veggie mix sa freezer. Tiyak na pagkatapos ng trabaho, hindi ka pupunta para sa isa pang nakakapinsalang delicacy, ngunit gamitin kung ano ang mayroon ka sa refrigerator. Bilang isang resulta, ikaw ay kumonsumo ng mas kaunting mga calorie at mas maraming bitamina.

5. Kumain sa umaga

Ang paglaktaw ng almusal upang mapanatili ang iyong gana sa hapunan ay hindi isang magandang diskarte. Gayunpaman, kailangan mong pag-isipan ang iyong menu. Ipinakita ng isa na ang dami ng mga calorie na iyong kinakain sa umaga ay lubos na nakakaimpluwensya sa laki ng iyong hapunan at tanghalian. Kaya maaari mong kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang gusto mong makuha mula sa tanghalian at hapunan at maiangkop ang iyong almusal nang naaayon.

6. Ipamahagi ang mga supply sa iyong pantry

Ilapit ang mga masusustansyang pagkain: beans, nuts, whole grains. Sa tuwing bubuksan mo ang pantry, una sa lahat ay makikita mo ang mga masustansyang pagkain at gagamitin mo ang mga ito sa iyong diyeta. Kasabay nito, hindi ka magkakaroon ng pakiramdam na nililimitahan mo ang iyong sarili sa ilang paraan, na nangangahulugan na walang mga breakdown para sa hindi malusog na meryenda.

7. Kumain ng malayo sa mga kaldero at kawali

Kung kumain ka sa tabi ng isang mangkok ng salad, kawali at baking sheet, kung saan maaari mong palaging kunin ang iyong mga additives, hindi mo magagawang labanan. Kaya ilagay ang iyong sarili ng isang bahagi na nababagay sa iyo at alisin ang anumang natitirang pagkain mula sa iyong maabot - hindi bababa sa mesa.

Pagkatapos mong kumain ng isang serving, maghintay ng ilang sandali, mga 10-15 minuto, at pagkatapos ay magpasya kung gusto mo ng mga pandagdag. Ang saturation ay dumarating nang kaunti bago matapos ang pagkain, kaya sa sandaling iyon ay mabusog ka na lamang at hindi ka makakain nang labis.

8. Gumamit ng maliliit na plato

Ito ay isa pang psychological trick. Kung mayroon kang malalaking plato, ang normal na bahagi ay magmumukhang hindi kapani-paniwala dito, kaya palagi kang maghahatid ng mas maraming pagkain sa iyong sarili.

Subukang kumuha ng isang maliit na plato: kalahati ng laki ng karaniwang bahagi ay tila isang tunay na kapistahan sa loob nito, kaya't mapapansin ng iyong isip na ito ay sapat na.

9. Nguya ng dahan-dahan

Ang mas mabagal kang ngumunguya, nagiging mas malusog ang iyong pagkain. Ang well-chewed na pagkain ay mas natutunaw, at tinutulungan mo ang iyong tiyan na sumipsip ng lahat ng sustansya. Gayundin, mas mabagal ang iyong pagnguya, mas kaunti ang iyong kinakain. Hangga't ngumunguya ka ng iyong pagkain, mabubusog ka at hindi mo kailangan ng suplemento.

10. Kumuha ng pagkain sa labas ng paningin

Siguraduhin na ang mga natira sa iyong tanghalian, na "hindi magkasya", ay manatili hanggang sa susunod na meryenda sa refrigerator, at hindi sa mesa. Kung hindi, tatapusin mo ang mga ito sa kalahating oras o isang oras, at hindi mula sa pakiramdam ng gutom, ngunit, sa halip, mula sa pakiramdam ng hindi kumpleto.

11. Mamasyal

Pagkatapos ng hapunan, mas mainam na huwag manatili sa kusina, o mas mabuti, maglakad-lakad. Ito ay tumatagal ng iyong katawan tungkol sa 20 minuto upang mapagtanto na ikaw ay puno. Sa panahong ito, ang glucose ay pumapasok sa daloy ng dugo, at ang pakiramdam na kailangan mo ng mga suplemento ay nawawala.

12. Magmeryenda bago maghapunan

Kung mayroon kang maliit na meryenda sa ilang sandali bago ang hapunan, halimbawa, kumain ng isang baso ng yogurt o ilang uri ng prutas, ang iyong gutom ay bahagyang bababa, at hindi ka magmadali sa pagkain.

Narito, muli, ang iyong isip ay napakahalaga. Ang pakiramdam ng matinding gutom, malamang na makakain ka ng higit sa kailangan mo upang masiyahan ito, at pagkatapos lamang, pagbangon mula sa mesa, malalaman mo na ikaw ay kumain nang labis. Kapag nagsimula kang kumain nang walang matinding gutom, kakain ka nang eksakto hangga't kailangan mong mabusog.

13. Walang impormasyon

Kung kakain ka sa harap ng TV o habang nagbabasa ng libro, mayroon kang bawat pagkakataon na kumain nang labis. Kapag nakatanggap ka ng impormasyon, hindi mo napapansin kapag busog ka na, hindi mo nararamdaman ang lasa at amoy ng pagkain.

Nagiging ugali na rin, at palagi kang ngumunguya habang nanonood ng sine o nagbabasa.

14. Tanging mga prutas sa mesa

Alisin ang mangkok ng mga tsokolate mula sa mesa, at ang mga cane ng kendi mula sa mesa ng opisina. Itago ang cookies, halimbawa, sa pinakamababang drawer ng talahanayan. Mag-iwan lamang ng mga masusustansyang pagkain sa mesa sa bahay, tulad ng sariwang prutas. Sa ganitong paraan, maaari kang magkaroon ng meryenda kapag gusto mo, at sa parehong oras, hindi ka makakakuha ng dagdag na calorie.

15. Maraming protina

Tinutulungan ka ng protina na makakuha ng malusog na timbang (kalamnan), kung kaya't maraming mga diyeta na protina. Ang mga vegetarian ay maaaring makakuha ng protina mula sa lentils at soybeans.

16. Kailangan din ang taba

Ang mantikilya o mantikilya ay mataas sa calories, ngunit may iba pang mga pagkaing mataas ang taba. Halimbawa, mga avocado, saging, sarsa ng mansanas. Kahit na sa diyeta, ang mga taba ay dapat naroroon, dahil ang mga ito ay kinakailangan para sa atin upang maproseso at ma-absorb ang mga bitamina tulad ng A, D, E at K. Nakakatulong din ito sa atin na mabusog. Kaya isama ang mga avocado, isda, mani, at buto sa iyong diyeta. Siyempre, sa katamtaman.

17. Lumayo sa simpleng carbohydrates

Ang kagutuman ay apektado ng mga antas ng asukal sa dugo, at ang mga simpleng carbohydrates, na matatagpuan sa mga matatamis, inihurnong pagkain at puting tinapay, ay mabilis na nag-aalis ng gutom ngunit nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba. Sa halip, subukang kumain ng mas maraming buong butil, kabilang ang pasta, rye bread, at iba't ibang butil. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay tumatagal ng mahabang panahon upang masira, hindi nakakatulong sa akumulasyon ng taba at nagbibigay ng isang matatag na antas ng asukal sa dugo, na nangangahulugang isang pakiramdam ng kapunuan.

18. Magdagdag ng mga gulay sa iba't ibang pagkain

Upang mabawasan ang mga calorie, maaari mong palitan ang mga gulay para sa kalahati ng iyong pagkain. Halimbawa, sa halip na keso, magdagdag ng mga gulay sa pasta, idagdag ang mga ito sa mga omelet, casseroles at cereal. Ang mga gulay ay mataas sa fiber, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabusog. Bilang karagdagan, kakain ka ng parehong dami ng pagkain, at makakakuha ka ng mas kaunting mga calorie.

19. Palitan ang mga pagkaing mataas ang calorie

Kung hindi mo kayang isuko ang iyong mga paboritong pagkain, maaari mong bawasan ang kanilang calorie content. Halimbawa, sa halip na mataba na mayonesa at kulay-gatas, magdagdag ng mas magaan na dressing sa salad o gumawa ng magaan na mayonesa ng iyong sariling paghahanda.

20. Mga maanghang na sarsa

Ang paminta ng cayenne at pulang maanghang na sarsa ay hindi lamang mapabilis ang iyong metabolismo, ngunit maprotektahan ka rin mula sa pagnanasang kumain ng pinirito, matamis o maalat. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi pa na ang mga maanghang na pagkain ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na sumipsip ng mga taba at gamitin ang mga ito bilang panggatong para sa katawan.

21. Ngumunguya ng gum

Kung ngumunguya ka ng walang asukal na gum habang nagluluto, bawat ikatlong kagat ay hindi mapupunta sa iyong bibig. Ipinakikita ng pananaliksik na ang gum ay maaaring mabawasan ang pananabik para sa matamis at malasang pagkain at mabawasan ang gana sa pagitan ng mga pagkain.

22. Mas kaunting juice, mas maraming prutas

Ang mga modernong juice ay tila may mas maraming asukal kaysa natural na juice, at 100 porsiyentong juice ay mahal. Sa alinmang paraan, pinakamahusay na kumain ng isang tunay na prutas na walang artipisyal na asukal ngunit mataas sa hibla.

23. Huwag ipagbawal, magambala

Normal ang pagnanasa sa pagkain, kaya hindi mo dapat mahigpit na pagbawalan ang iyong sarili na kumain at pagalitan ang iyong sarili sa bawat pagkasira. Ito ay nagpapalala lamang: nakakaramdam ka ng pagkakasala at sakupin ang damdamin ng pagkakasala.

Sa halip, aminin na okay lang, at habang naghahangad ng pagkain, subukang gambalain ang iyong sarili sa isang bagay tulad ng isang libangan. Maging malikhain, pumunta sa gym, tumambay kasama ang mga kaibigan o mag-isa - maraming paraan para makalimutan ang pagkain.

24. Half serving

Subukan ang trick na ito: ilagay ang iyong sarili ng isang regular na bahagi, at pagkatapos ay hatiin ito sa kalahati at alisin ang kalahati. Kumain nang dahan-dahan, tumutok sa pagkain, hindi sa TV o libro. Malamang na mabusog ka bago mo isipin, “Ano ba? Tiyak na hindi ako magkakaroon ng sapat na kalahating makakain."

May isa pang bentahe ng pamamaraang ito - kailangan mong magluto ng kalahati nang madalas, dahil maaari mong kainin ang natitirang bahagi ng iyong bahagi sa susunod na pagkakataon.

Mga Tip sa Pag-inom

25. Green tea

Ang green tea ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba at nagpapabilis ng metabolismo, na tumutulong sa pagbaba ng timbang.

26. Mas maraming tubig

Ang tubig ay nagpapababa ng gutom at nagpapabilis ng pagbaba ng timbang. Sa sapat na tubig sa katawan, ang mga calorie ay nasusunog nang mas mabilis, at ang asin at mga lason ay naalis sa katawan.

27. Uminom bago kumain

Uminom ng isang basong tubig bago kumain. Ang iyong tiyan ay sisipa at magiging handa na matunaw ang pagkain nang mabilis. Dagdag pa, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mabilis na busog.

28. Iwasan ang mag-asawa

Ang gatas at biskwit, orange juice at French toast, alak at keso ay ilang mga pagkain na nangangailangan lamang ng likidong kapareha. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang mga inuming ito, lalo na kung naglalaman ang mga ito ng asukal, na, tulad ng anumang mabilis na carbohydrates, ay nagpapataas ng antas ng taba ng katawan.

29. Maghalo sa tubig

Kung hindi mo maisip ang iyong umaga na walang isang baso ng juice, subukang palabnawin ito ng tubig. Makakatulong ito sa iyo na makakuha ng tamang dami ng mga likido at bawasan ang calorie na nilalaman ng matamis na inumin.

30. Matatangkad at makitid na salamin

Ang mga tao ay ipinakita na kumonsumo ng mas kaunting likido mula sa matataas at makitid na baso kaysa sa malapad at mababang baso. Kaya ibuhos ang iyong mga matamis na inumin sa matataas at makitid na lalagyan. Ganun din sa alak.

31. Mas kaunting alak

Ang mga inuming may alkohol ay mataas sa calories at maaaring mabawasan ang iyong pagpipigil sa sarili. Sa ilalim ng impluwensya ng alkohol, mas malamang na kumain ka ng pizza, chips, at iba pang hindi malusog na meryenda sa gabi nang hindi nababahala tungkol sa iyong figure.

At mamaya, dahil sa mahinang kalusugan, mawawalan ka ng aralin sa gym.

Mga tip sa pag-uugali

32. Magsipilyo ng iyong ngipin

Magsipilyo kaagad pagkatapos kumain. Makakatulong ito sa iyo hindi lamang panatilihing malusog ang iyong mga ngipin, ngunit panatilihing sariwa din ang iyong sarili pagkatapos kumain. Malamang na ayaw mong kumain ng kahit ano pagkatapos magsipilyo ng iyong ngipin, at tiyak na hindi ka maglulutong ng meryenda habang nanonood ng mga palabas sa gabi o mga pelikula.

33. Magtakda ng makatotohanang mga layunin

Nakatutukso, pagkatapos ng isang malaking pizza, na ipangako sa iyong sarili na bukas ay magpapatuloy ka sa isang malupit na diyeta at magkakasya sa iyong paboritong maong sa loob ng tatlong araw. Ngunit ang gayong mga plano ay nagsisilbi lamang upang aliwin ang sarili at mabawasan ang mga damdamin ng pagkakasala. Mas mahusay na magtakda ng makatotohanang mga layunin: halimbawa, upang mawalan ng timbang sa 3 buwan ng malusog na pagkain at ehersisyo para sa 3-4 kg at panatilihin ang timbang.

34. Manatiling positibo

Maraming mga tao na pumapayat ay napopoot lamang sa ilang mga pagkain at pinapagalitan ang kanilang sarili dahil sa hindi nila kayang tanggihan ang mga ito. Sa halip, manatiling positibo: "Nakokontrol ko ang aking paggamit ng pagkain," "Ipinagmamalaki ko na kumakain ako ng mga masusustansyang pagkain ngayon."

35. Pag-isipan ito

Ang nararamdaman natin ilang oras pagkatapos kumain ay nakadepende hindi sa kung gaano karami ang ating kinain, kundi sa kung paano natin iniisip kung gaano karami ang ating kinain. Bigyang-pansin ang iyong pagkain, "kumain sa iyong mga mata" din.

36. Sumulat ng mga paalala

Ilagay ang tinatawag na pagbaba ng timbang at mga mantra sa kalusugan sa iyong apartment: mga larawan ng mga payat na tao, na nagpapasigla sa mga pagpapatibay. Ipapaalala nila sa iyo ang iyong layunin at palalakasin ang iyong determinasyon araw-araw.

37. Tanggalin ang Stress

Maraming tao ang kumakain ng kanilang stress at tumataba dahil dito. Matutong makayanan ang stress nang walang pagkain: sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, komunikasyon, palakasan, kung ano ang gusto mo.

Kung palagi kang na-stress, walang diet na makakatulong sa iyo, tataba ka para lang sa sikolohikal na dahilan. Kaya, bago magutom ang iyong sarili, alisin ang mga sikolohikal na problema at patuloy na stress: baguhin ang mga trabaho, ayusin ang mga relasyon sa pamilya, at iba pa.

38. Idagdag sa halip na tanggihan

Sa halip na tumuon sa pagbibigay ng soda, matatamis, at matatabang pagkain, tumuon sa pagbuo ng malusog na gawi.

Kumain ng mas maraming prutas, mag-ehersisyo, uminom ng mas maraming tubig. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo kung paano pinapalitan ng magagandang gawi ang mga nakakapinsalang adiksyon sa iyong buhay.

39. Sa isang ugali

Sa halip na subukang baguhin ang lahat ng iyong masamang gawi "mula sa Lunes", ito ay nagkakahalaga ng pagpapakilala sa kanila nang paunti-unti, nang paisa-isa. Iwanan ang lahat maliban sa isa sa iyong mga dating gawi at ituon ang iyong pansin dito. Kapag ang isang mabuting ugali ay ganap na pumasok sa iyong buhay at ginanap halos sa antas ng hindi malay, baguhin ang susunod.

40. Visualization

Maglaan ng ilang oras upang mailarawan ang mga resulta ng iyong mga pagbabago. Nagiging materyal ang mga pag-iisip, at habang iniisip mo ang tungkol sa pagbaba ng timbang (sa positibong paraan at may pasensya, nang walang "Gusto ko ngayon! Diyos, bakit ako mataba?"), Mas lalo kang pumapayat.

41. Malusog na pagtulog

Ang malusog na pagtulog ay nakakatulong na mapawi ang stress at depressive mood. Bilang karagdagan, nakakaapekto ito sa mga antas ng asukal sa dugo at metabolismo.

Kung matutulog ka ng 10-11 ng gabi, walang isang mapanlinlang na cookie ang papasok sa iyong bibig, at sa umaga maaari kang magkaroon ng malusog na almusal.

42. Makipag-usap

Maraming mga mapagkukunang panlipunan kung saan pinag-uusapan ng mga tao ang kanilang pigura, kumunsulta, ilarawan ang kanilang mga nagawa. Maaari kang makipag-chat doon, maghanap ng suporta mula sa mga taong may katulad na mga problema at gawing mas madali para sa iyong sarili na mawalan ng timbang - pagkatapos ng lahat, ikalulugod mong ibahagi ang iyong mga tagumpay sa iyong mga kaibigan sa Web (ito ay karagdagang pagganyak).

Paano subaybayan ang proseso at mga resulta

43. Talaarawan ng pagkain

Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga application upang i-record ang iyong diyeta at bilangin ang mga calorie: halimbawa, "" para sa iOS, o ito o iba pang mga application na nababagay sa iyo. Mas gusto ng maraming tao ang tradisyonal na panulat at pad. Sa anumang kaso, malalaman mo kung magkano at kung kailan ka kumain, at maaari mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain.

44. Mas mahusay ang mga app

Ang pinakabagong pananaliksik sa larangan ng pagbaba ng timbang ay nagpapakita na ang mga tao ay nagpapababa ng timbang nang mas mabilis at mas mahusay sa tulong ng mga aplikasyon. Pagkalkula ng pang-araw-araw na aktibidad, ang kinakailangang bilang ng mga calorie, mga gantimpala at mga gantimpala - sa mga application na tila naglalaro ka ng pagbaba ng timbang, at ito ay kawili-wili at nakakaganyak.

45. Magkano ang galaw mo

May mga wearable at device na sumusubaybay sa dami ng aktibidad sa buong araw, at hindi lang sa gym. Sa kanilang tulong, malalaman mo kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo para sa isang normal na pamumuhay at kung gaano karaming aktibidad ang kailangan mo upang masunog ang iyong karaniwang paggamit ng calorie.

46. Kumuha ng mga larawan

Kung nag-iingat ka ng electronic diary, maaari mo itong dagdagan ng mga larawan ng pagkain. Ugaliing kunan ng larawan ang iyong mga bahagi at palagi kang magkakaroon ng malinaw na larawan ng iyong kinain sa anong araw. Bilang karagdagan, ang pagsusumikap para sa isang mas aesthetic at kasiya-siyang larawan ay maaaring makatulong sa iyo na bawasan ang mga bahagi at magdagdag ng mas malusog na pagkain.

Mga ehersisyo

47. Gumawa ng listahan ng musika

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mas mabilis na beat ng musika ay nakakatulong sa iyong mapabilis sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at makapagtapos ng higit pa. Dagdag pa rito, ang pagkakaroon ng upbeat na musika na iyong kinagigiliwan ay nakaka-distract mula sa nakakapagod na stress at nakakatulong na panatilihin kang masigla at positibo.

48. Iwasan ang pinsala

Huwag pabayaan ang warm-up at huwag mag-overload ang iyong sarili. Malinaw na gusto mong gumawa ng higit pa at mawalan ng timbang nang mas mabilis, ngunit ang labis na pagsusumikap ay hindi makakatulong dito. Mawawalan ka lang ng pagnanais o, mas masahol pa, masugatan na hahadlang sa pag-access sa gym nang ilang sandali.

49. Mga praktikal na pagsasanay

Gumawa ng mga functional exercise na may natural na paggalaw. Makakatulong ito hindi lamang mapabuti ang kalusugan, bumuo ng flexibility at lakas, ngunit mapadali din ang pang-araw-araw na gawain tulad ng pag-akyat sa hagdan na may mabigat na bag.

50. Kaunting caffeine

Ang isang maliit na pre-workout na caffeine ay magpapanatili sa iyo na malakas at gumamit ng taba para sa enerhiya.

51. Pwede rin sa bahay

Hindi mo kailangang bumili ng treadmill para mag-ehersisyo. Maaari kang gumawa ng mahusay at gamitin ang iyong sariling timbang sa katawan para sa pagsasanay.

52. Maghanap ng kapareha

Ipinakita ng bagong Michigan State University na mas mahusay kaming gumaganap sa pagtakbo at pagbibisikleta kapag ginagawa namin ang mga ito kasama ang isang kapareha: isang kaibigan, kamag-anak, o kakilala.

Kaya dalhin ang iyong kaibigan sa gym o sa stadium at magsanay nang magkasama. Kung wala sa iyong mga kaibigan ang sumang-ayon na mag-ehersisyo, makakahanap ka ng isang taong katulad ng pag-iisip sa parehong mga social network.

53. Huwag umasa sa monitor ng makina

Kadalasan, masyadong mataas ang bilang ng mga nasunog na calorie ay ipinapakita sa monitor ng simulator, at, kung naniniwala ka dito, makakayanan mo ang isang masaganang tanghalian pagkatapos ng pag-eehersisyo.

54. Pag-eehersisyo gamit ang mga dumbbells

Ang pag-aangat ng mga timbang (sa loob ng makatuwirang mga limitasyon) ay nagpapabilis ng metabolismo, nakakatulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan, at nagbibigay ng mahusay na mood at tiwala sa sarili.

55. Pagsasanay sa pagitan

Ang high-intensity interval training ay ipinakita na pinakamahusay na magsunog ng taba. Pinapabilis nila ang metabolismo, at dahil sa mga agwat, ang tagal ng pag-eehersisyo ay makabuluhang nadagdagan, upang ang panahon ng pinabilis na metabolismo at pagtaas ng taba.

56. Makipagtalik

Ang aktibong pakikipagtalik ay maaaring magsunog ng hanggang 144 calories sa loob lamang ng kalahating oras. Dagdag pa, binabawasan ng sex ang mga antas ng stress at pinapababa ang presyon ng dugo.

57. Magtrabaho habang nakatayo

Ang pag-upo sa trabaho ay ipinakita na humantong sa labis na katabaan, pananakit ng likod, at iba pang mga problema. Kung mayroon kang pagkakataon, bumangon nang madalas o pumunta upang magpahangin. Bilang karagdagan, ngayon ay may mga mesa sa opisina na komportableng magtrabaho habang nakatayo. Siyempre, habang nakatayo ka, mas maraming calories ang nasusunog kaysa sa posisyong nakaupo.

58. Maglakad pa

Nalalapat ito hindi lamang sa sports, kundi pati na rin sa mga ordinaryong paggalaw sa araw. Ugaliing umakyat sa sahig habang naglalakad (kung nakatira ka sa ika-16 na palapag, sumakay sa elevator hanggang alas-10, at pagkatapos ay maglakad), lumabas sa sasakyan para huminto mula sa bahay, pumunta sa isang malayong cafe para sa tanghalian, at maglakad sa katapusan ng linggo. Sa pangkalahatan, gumawa ng isang malay na desisyon na maglakad nang higit pa.

Narito ang lahat ng mga paraan kung saan maaari kang lumikha ng isang epektibong programa sa pagbaba ng timbang, at higit sa lahat, hindi upang masira ang iyong kalusugan.