14 na pagkakamali na pumipigil sa iyong tumakbo nang madali

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang tamang diskarte sa pagtakbo ay ang susi sa magagandang resulta at ang kawalan ng mga pinsala. Narito ang ilan sa mga pagkakamali na pumipigil sa mga runner na makamit ito at masiyahan sa kanilang pag-eehersisyo.

1. Nakatingin ka sa ibaba

Ang mga baguhan na runner ay madalas na tumitingin sa kanilang mga paa, ngunit kailangan - sa harap nila. Pipigilan nito ang leeg na yumuko at mapanatili ang tamang postura. Huwag matakot na mahulog at tumingin sa haka-haka na linya ng pagtatapos sa unahan.

2. Maling sneakers ang napili mo

Sukat, lapad, suporta, uri ng outsole, at pagbaba ng daliri ng paa - maraming mali dito. Kung masakit ang iyong paa sa pagtakbo, malamang na mali ang napili mong sapatos. Dapat itong isipin na kailangan mong bumili ng mga sapatos na pang-sports na kalahating sukat kaysa sa pang-araw-araw na mga sapatos. At, siyempre, hindi ka dapat pumili ng isang modelo batay sa hitsura nito, kulay at mga uso sa fashion. Walang pangkalahatang payo sa pagpili ng perpektong sneaker - kailangan mong subukan ang iba't ibang mga modelo sa aksyon. Ang ilang mga tindahan ay naglalagay ng mga dough treadmill.

3. Masyado kang malalaking hakbang

Kung habang tumatakbo ka ay kahawig ng isang gazelle - ang paa ay mas nauuna sa balakang kapag landing - ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang. Siyempre, ang mga gazelle ay mabilis, ngunit mayroon silang malakas na hooves. At ang mga binti ng tao ay nakakakuha ng labis na stress sa ganitong istilo ng pagtakbo. Gustong tumakbo ng mas mabilis? Tandaan na nakadepende ito sa lakas ng mga gluteal na kalamnan at hip extensors - isama ang cross-leg strength training sa iyong workout plan. Narito ang 58 ehersisyo para sa lahat ng panlasa at isang simpleng ehersisyo upang matulungan kang makuha ang tamang lapad ng hakbang.

4. Naka-cross arms ka

Ang katotohanan na ang kanang kamay ay gumagalaw sa kaliwa habang tumatakbo, at ang kaliwa sa kanan, ay nagpapahiwatig ng kawalang-tatag ng katawan. Ang ganitong mga paggalaw ay nagpapabagal sa bilis. Palakasin ang iyong abs para sa mas mahusay na koordinasyon habang pinoprotektahan ang iyong mga panloob na organo. Subukan ang anim na ab exercises na talagang gumagana, o isa sa 36 na variation para sa iyong fitness level.

5. Masyado kang tumakbo

Napagpasyahan mo na bang tumakbo ng 5 kilometro sa paglipat? Walang muwang! Pumili ng isang programa para sa isang baguhan at magsimula sa maliit: kahalili sa pagitan ng maliliit na pagitan ng pagtakbo at paglalakad, unti-unting pinapataas ang proporsyon ng pagtakbo. Tandaan na ang paglalakad ay lubhang kapaki-pakinabang din para sa iyong kalusugan at pagsunog ng mga calorie. At ang isang tunay na layunin ay magbibigay-daan sa iyo na huwag mawalan ng pagganyak at maabot ang dulo.

6. Hindi mo pinapansin ang iyong paghinga

Maraming bagay ang dapat isaalang-alang sa pagtakbo. Ngunit ang paghinga ay isa sa pinakamahalagang aspeto. Ang pag-synchronize ng iyong hininga sa iyong mga hakbang ay nakakaapekto sa kung gaano katagal at kung gaano kabilis ka tumakbo. Hindi mahalaga kung aling pamamaraan ang pipiliin mo, ang pangunahing bagay ay pinapayagan ka nitong mapanatili ang isang pare-parehong ritmo. Ngunit kung paano huminga nang tama - gamit ang bibig o ilong - ay isang kontrobersyal na isyu pa rin.

7. Masyado mong itinaas ang iyong mga tuhod

Madalas na nagkakamali ang mga siklista, dahil mayroon silang mahusay na nabuo na mga kalamnan ng quadriceps sa hita. Tandaan, ang iyong glutes at hip extensors, na tinalakay sa itaas, ay dapat gamitin nang madalas habang tumatakbo. Sa isip, ang mga tuhod ay hindi dapat lumampas sa 45 degrees.

8. Lagi mong iniisip kung gaano kahirap ayusin ang iyong mga binti

Siyempre, hindi madali ang pagtakbo na may ganitong pag-iisip. Upang maabala ang iyong sarili, i-on ang musika nang mas malakas o bigyang pansin kung gaano ito kaganda sa paligid kung tumatakbo ka sa kalikasan. Mas mabuti pa, tumutok sa iyong paghinga.

9. Jogging ka lang

Siyempre, ang pagtakbo ay nagpapalakas sa buong katawan. Ngunit hindi ito dahilan upang isuko ang pagsasanay sa lakas. Ang yoga at mga klasikong ehersisyo sa gym ay dapat na nasa iyong plano sa pagsasanay. Tuturuan ka nilang maramdaman ang mga kalamnan - magiging mas madali ang pagtakbo, at mas mababa ang panganib ng pinsala.

10. Masyado kang sumandal

Nakaupo sa harap ng iyong computer buong araw? Sa pagtakbo, ang ugali ng pagyuko ay tiyak na hindi sulit na ilipat. Para maiwasan ito, isama ang hip flexor stretch sa iyong warm-up.

11. Nagpapainit ka lang habang nakatayo

Bilang karagdagan sa articular gymnastics, kailangan mong gawin ang dynamic na pag-uunat bago mag-jogging. Ang iyong mga pagpipilian ay lunges at jumps. At pagkatapos ng isang pagtakbo, hindi ka dapat agad na sumalampak sa isang upuan. Ang static stretching ay maaaring makatulong sa kalmado na paghinga at maiwasan ang dyspnea.

12. Magkadikit ang iyong mga tuhod

Kadalasan ito ay tipikal para sa mga maliliit na batang babae: sa panahon ng landing, ang mga tuhod ay magkadikit. Ang ugat ng problema ay ang mahinang kalamnan sa puwitan. Ito sa huli ay humahantong sa mga problema sa tuhod, kaya palakasin ang iyong glutes.

13. Sa tingin mo hindi ka ginawa para sa pagtakbo

Kung maglalakad ka, maaari kang tumakbo. Kahit na may malubhang sakit, ang mga tao ay nagpapatakbo ng mga marathon. Panatilihin ang isang positibong saloobin, hanapin ang iyong dahilan upang manatili sa gilingang pinepedalan, at paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito nang regular. Huwag mag-atubiling makipag-usap sa iyong sarili. Ito ay hindi isang tanda ng pagkabaliw, ngunit isang epektibong tool para sa pagtaas ng pagtitiis.

14. Masyado kang umiinom ng tubig

Ang kakulangan sa tubig ay humahantong sa mga problema sa kalusugan. Ngunit ang labis nito ay humahantong sa kabigatan - ito ay magiging mas mahirap na tumakbo. Kailangan nating maghanap ng balanse. Sa katunayan, ang isang baguhan na tumatakbo sa maikling distansya ay hindi kailangang uminom habang nagjo-jogging (kapag hindi masyadong mainit sa labas). Kung gusto mong bumaba sa negosyo, timbangin ang iyong sarili pagkatapos ng pagsasanay. Para sa bawat 100 gramo na mawawala sa iyo, kailangan mong uminom ng 100-150 ML ng tubig.