Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagsasanay 1. Superwoman
- Pagsasanay 2. Pag-twist
- Pagsasanay 3. Baliktarin ang mga crunches
- Pagsasanay 4. Nakahiga na Pagtaas ng binti
- Pagsasanay 5. Pagikot ng kamay
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang mabilis na pag-eehersisyo na ito ay nagpapalakas ng mga kalamnan sa buong katawan, nagpapalakas ng dugo at nagpapasigla.
Pagsasanay 1. Superwoman
Humiga sa iyong tiyan at itaas ang iyong mga braso at binti sa parehong oras. Nakadirekta ang tingin sa sahig. Gawin ito ng 15-20 beses.
Pagsasanay 2. Pag-twist
Humiga sa iyong likod nang tuwid ang iyong mga binti at ang iyong mga braso ay nakataas sa iyong ulo. Itaas muna ang iyong mga braso, pagkatapos ay ang iyong katawan. Lumipat sa posisyong nakaupo, hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay humiga sa iyong likod at iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Ulitin ng 10-15 beses.
Pagsasanay 3. Baliktarin ang mga crunches
Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan, itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 45 degrees mula sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga binti at dalhin ang iyong mga tuhod pataas sa iyong dibdib, bahagyang itinaas ang iyong pelvis mula sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10-15 beses.
Pagsasanay 4. Nakahiga na Pagtaas ng binti
Humiga sa iyong tiyan na ang iyong ulo ay nakapatong sa iyong mga nakatiklop na kamay sa harap mo. Itaas ang iyong tuwid na binti at gawin ang mga springy na paggalaw na may maliit na amplitude. Gumawa ng 20 reps para sa bawat binti.
Pagsasanay 5. Pagikot ng kamay
- Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, mga balikat na kahanay sa sahig, ibaluktot ang iyong mga siko sa isang 90-degree na anggulo. Mga brush sa antas ng ulo.
- Ibaba ang iyong mga bisig pababa, panatilihing hindi nagbabago ang iyong mga balikat.
- Ituwid ang iyong mga braso sa mga gilid, siko pataas, hinlalaki pababa.
- Ibaluktot ang iyong mga siko sa isang 90-degree na anggulo nang pababa ang iyong mga bisig.
- Itaas ang iyong mga bisig at ulitin ang ehersisyo ng 19 na beses.
Maaari kang mag-ehersisyo sa umaga para sa ehersisyo o sa buong araw. Ang pag-eehersisyo ay makakatulong na panatilihing toned ang iyong mga kalamnan, ngunit kung gusto mong palakasin at patatagin ang mga ito, gumamit ng mas mahaba, mas matinding ehersisyo.
Inirerekumendang:
Pag-level Up: 5 minutong ehersisyo para sa mga madalas umupo
Ang mga pagsasanay na ito na nakatuon sa binti ay maaaring gamitin bilang isang warm-up bago ang pangunahing ehersisyo o gawin lamang pagkatapos ng isang buong araw ng trabaho
5 bilog ng impiyerno: mamamatay 30 minutong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang
Slimming workout mula sa fitness expert na Lifehacker. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagtakbo at mapapabuti ang iyong mga balakang, braso at abs
10-Minutong Ehersisyo para Maganda ang Umaga Mo
Ang ehersisyo sa umaga na ito ay magigising sa bawat kalamnan sa iyong katawan at magbibigay sa iyo ng lakas ng sigla na kahit na ang pinakamalakas na kape ay hindi maibibigay
5 bilog ng impiyerno: 30 minutong ehersisyo para sa magandang katawan at malusog na puso
Iniimbitahan ka ng fitness expert ng Lifehacker sa isang bagong matinding pag-eehersisyo na lumakad sa dingding at subukan ang iyong tibay sa tulong ng tabata complex
Workout of the Day: 5 minutong ehersisyo para sa malakas na abs at flexible na likod
Ang agwat na pagsasanay na ito ay mahusay na pinapagana ang iyong mga pangunahing kalamnan at may kasamang mga paggalaw upang bumuo ng likod at paggalaw ng balikat. Kakailanganin mo ng timer