"Ang mga taong maaaring labanan ang mga tukso ay isang minorya": haligi ng biologist na si Irina Yakutenko

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tungkol sa kung bakit hindi namin maaaring tanggihan ang isa pang piraso ng cake o sigarilyo, kung ano ang bukas sa mga may higit na paghahangad, at kung ano ang gagawin kung hindi ka ipinanganak na isang kampeon sa paglaban sa mga tukso.

Ano ang mga tukso at kung ano ang mga ito

Lahat ng uri ng bagay ay maaaring matukso: alak, droga, sweets, social network, palabas sa TV, laro sa kompyuter, o kaakit-akit na tao. Sa panlabas, naiiba sila sa bawat isa, ngunit sa antas ng utak sinimulan nila ang parehong proseso: ang emosyonal na tugon na "Gusto ko" at ang pagnanais na makuha ang nais na bagay sa lalong madaling panahon.

Ito ay dahil sa kaguluhan ng mga bahagi ng utak na responsable para sa pag-asa ng kasiyahan. Inaasahan na ang pagkakaroon ng isang bagay ay magdadala sa atin ng mga kaaya-ayang sensasyon na nag-uudyok sa atin na gumawa ng isang bagay: pumunta sa refrigerator, anyayahan ang isang batang babae na makipag-date, alisin ang takip ng isang bote ng champagne, magsindi ng sigarilyo, mag-post ng isa pang selfie sa Instagram.

Ang pinakamakapangyarihang emosyonal na bahagi, na responsable para sa "gusto" / "ayaw", ay hindi nauunawaan na ang mga social network ay hindi napakahalaga at sa ilang mga kaso kahit na nakakapinsala, at mula sa patuloy na pang-aabuso ng matamis o alkohol, mas maaga o mamaya masisira ang kalusugan.

At dito lumitaw ang kabalintunaan ng modernong mundo: sa kabila ng katotohanan na ngayon ay nabubuhay tayo nang mas mahusay kaysa sa anumang iba pang panahon, parami nang parami ang mga tao na nagdurusa sa kakulangan ng pagganyak at hindi nakakamit ng anuman, na patuloy na ginulo ng walang kapararakan.

Ano ang dapat gawin para sa mga nahihirapang isuko ang panandaliang kasiyahan

Imposibleng pilitin ang utak na gumana kung hindi man, dahil ang mga mekanismo na likas dito upang tumugon sa mga bagay na maaaring magbigay ng kasiyahan ay naging napakalakas sa milyun-milyong taon ng ebolusyon. Hindi mo sila mababago. Ang sikreto ay upang gawin sa paligid ng mga ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte na pumipigil sa mapanganib na "gusto" reaksyon mula sa pagbuo.

1. Iwasang matukso

Nakikita ng utak ang isang kaakit-akit na bagay at napagtanto na ito ay magdadala ng maraming kasiyahan, kaya nais nitong makuha ito sa lalong madaling panahon. Maliban kung ipinanganak kang kampeon sa pamamagitan ng lakas ng loob, ang pinakamadaling paraan ay ang sadyang iwasan ang tukso. Ang payo ay tila walang halaga, ngunit marami ang nagpapabaya dito sa pag-asang ngayon ay naiintindihan na nila kung gaano kahalaga ang magbawas ng timbang, huminto sa paninigarilyo at tumambay sa Internet, at sa ika-101 na pagkakataon ay tiyak na makakayanan nila. Bakit biglaan?

Sa tuwing dadaan ka sa isang vending machine na may mga tsokolate, natutukso ang iyong ulo na bumili ng pagkain at agad itong kainin. Kung mayroon kang problema sa matamis, ang pagganyak ay napakalakas na halos imposibleng madaig. Maaari kang maglakad sa mga tsokolate ngayon, ngunit may mataas na posibilidad sa gabi ay bibili ka ng cake o ice cream sa tindahan upang masiyahan ang pagnanais na lumitaw sa araw at hindi pumunta kahit saan.

Kung pupunta ka sa kabilang paraan, malayo sa makina, pagkatapos ay walang pagganyak na bumili ng chocolate bar. Ito ay isang napakasimpleng diskarte.

Kung ang problema mo ay tamis, maaari mong pag-aralan ng matagal at pursigido kung ano ang nagagawa ng asukal sa ating katawan. Kasabay nito, mahalaga na ang impormasyon ay makulay hangga't maaari, nakakapukaw ng mga damdamin, at hindi lamang isang hanay ng mga tuyong katotohanan. Tingnan ang mga larawan ng mga paa na may diabetes at naputulan ng mga binti, basahin ang mga kuwento ng mga taong nagkaroon ng malubhang sakit na dulot ng hindi tamang pagkain. Mahalaga na ang iyong nabasa at nakita ay naiinis sa iyo.

Sa paglipas ng panahon, ang impormasyong ito ay magiging bahagi ng iyong patuloy na kaalaman, at sa tuwing gusto mong kumain ng dessert pagkatapos ng hapunan, ang mga kakila-kilabot na larawan ay magsisimulang mag-pop up nang mag-isa. At kahit na ang unang reaksyon, malamang, ay magiging "Gusto ko", halos agad-agad (pagkatapos ng lahat, ito ay isang damdamin) ito ay papalitan ng "Ayoko", at magiging mas madali para sa iyo na isuko ang tukso.

Ang disbentaha ng diskarteng ito ay na ikaw ay walang hanggan na pinagkaitan ng "dalisay" na tukso: ang kasiyahan mula rito ay laging may halong pagkasuklam.