Kailangan mo bang huminto sa pag-inom kung gusto mong bumuo ng kalamnan?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Marahil ang sagot ay magpapasaya sa iyo.

Para lumaki ang kalamnan, kailangan mong mag-ehersisyo at kumonsumo ng sapat na protina. Ang mabibigat na pagsasanay ay magsisimula sa proseso ng pagbuo ng kalamnan, at ang protina ay magsisilbing bloke ng gusali. Ang mga salik na ito ay hindi nakasalalay sa alkohol - maaari kang pumunta sa gym, kumain ng mga pagkaing protina at uminom pa rin ng alak gabi-gabi. Maraming mga atleta ang gumagawa nito.

Gayunpaman, ang protina at ehersisyo ay mga pangunahing pangangailangan lamang. Ang pagbuo ng kalamnan ay apektado din ng:

• ang kakayahan ng mga amino acid, ang mga bloke ng gusali para sa mga kalamnan, na tumagos sa mga selula;
• ang rate ng paglikha at pagkasira ng protina sa mga tisyu;
• ang dami ng mga hormone na tumutulong o humahadlang sa pagtaas ng timbang.

Ang alkohol ay nakakaimpluwensya sa lahat ng mga salik na ito, at sa ibaba ay susuriin natin kung paano.

Paano nakakaapekto ang alkohol sa synthesis ng protina

Ang parehong mataas at mababang dosis ng alkohol ay pumipigil sa paglikha ng protina sa mga selula ng kalamnan - synthesis ng protina.

Isang oras pagkatapos uminom ng alak, ang synthesis ng protina ay bumababa ng 23%, at pagkatapos ng 24 na oras - ng 63%. Pinipigilan ng alkohol ang prosesong ito lalo na sa mga fibers ng kalamnan ng type II, na mabilis na tumataas sa laki. Ibig sabihin, nasa mga tissue na iyon ang ipinagdarasal ng lahat ng bodybuilder.

Gayunpaman, karamihan sa mga pananaliksik sa mga epekto ng alkohol sa kalamnan ay ginawa sa mga daga na binigyan ng napakalaking dosis ng ethanol. Ang isang malaking halaga ng alkohol ay masama din para sa mga tao. Ang mga alkoholiko na kumonsumo ng higit sa 100 gramo (2 litro ng serbesa, 250 gramo ng vodka) bawat araw ay madalas na dumaranas ng myopathy - ang pagkasira ng tissue ng kalamnan. Isa hanggang dalawang katlo ng mga umiinom ay nakakaranas ng pagkasayang ng kalamnan, na humahantong sa madalas na pagbagsak at kahirapan kahit na sa paglalakad.

Tungkol sa katamtamang dosis ng alkohol, hindi alam kung nakakaapekto ito sa synthesis ng protina sa mga tao.

mga konklusyon

1. Binabawasan ng ethanol ang synthesis ng protina, ngunit para dito kailangan itong patuloy na kainin sa malalaking dosis.
2. Ang alkoholismo ay maaaring maging sanhi ng myopathy - ang pagkasira ng tissue ng kalamnan.
3. Ang mga maliliit na dosis ng alkohol sa mahabang panahon ay maaaring makapagpabagal sa pagbuo ng protina, gayunpaman, ang epekto ay hindi pa napatunayan.

Paano nakakaapekto ang alkohol sa mga antas ng hormone

Epekto sa testosterone

Ang Testosterone ay isa sa pinakamahalagang hormones para manatiling fit, pagbuo ng kalamnan at pagbabawas ng taba sa katawan.

Ang alkohol ay nagpapababa ng mga antas ng testosterone, ngunit para sa mga makabuluhang pagbabago kailangan mong uminom ng madalas at sa maraming dami. Kung umiinom ka ng isa at kalahati hanggang dalawang bote ng beer araw-araw sa loob ng tatlong linggo, ang testosterone sa mga lalaki ay bababa ng 6, 8% lamang, habang sa mga kababaihan ay mananatili itong hindi nagbabago.

Ang mas malaking booze ay makikita sa antas ng mga hormone nang mas mabilis: sa loob ng 16 na oras pagkatapos kumuha ng 120 g ng ethanol (ito ay higit sa limang lata ng beer, 300 g ng vodka o halos isang buong bote ng alak) ang testosterone sa mga lalaki ay bumaba ng 23%.

Ang mas maliit na dosis ng alkohol ay may kaunti o walang epekto sa mga hormone. Ang isang solong inumin ng isa at kalahating lata ng beer o 150 g ng vodka pagkatapos ng pagsasanay ay hindi nakakaapekto sa antas ng testosterone, luteinizing hormone at corticotropin.

Ang isa pang bagay ay talagang mahirap na pagsasanay para sa lakas o pagtitiis at malalaking dosis ng alak. Ang 200-300 g ng isang malakas na inumin pagkatapos ng naturang mga pagkarga ay makabuluhang bawasan ang mga antas ng testosterone, pabagalin ang pagbawi at pahinain ang mga kalamnan.

Epekto sa insulin

Ang insulin ay mahalaga para sa pagbuo ng masa. Ang hormone na ito ay nagpapalitaw ng synthesis ng protina sa mga ribosom at pinipigilan ang catabolism - pagkasira ng protina. Bilang karagdagan, tinutulungan nito ang glucose at mga amino acid na lumipat mula sa dugo patungo sa tissue ng kalamnan.

Kung mas mataas ang sensitivity ng mga cell sa insulin, mas mahusay itong nagbibigay sa kanila ng glucose para sa pag-iimbak ng glycogen at mga amino acid para sa pagbuo ng mga kalamnan.

Ang katamtamang pag-inom ng alak ay ipinakita upang mapabuti ang sensitivity ng insulin. Ngunit upang ito ay tumaas, kailangan mong uminom ng alak sa maliit na dami at pana-panahon. Ang isang maliit na dosis ng alkohol ay hindi nagbabago ng mga antas ng insulin.

mga konklusyon

1. Ang mga maliliit na dosis ng alkohol ay bahagyang binabawasan ang antas.
2. Kapansin-pansing bumababa ang testosterone pagkatapos lamang ng matinding pagsasanay at pag-inom ng maraming alak.
3. Ang pag-inom ng mga espiritu sa katamtaman ay nagpapataas ng sensitivity sa insulin.

Paano uminom upang hindi makapinsala sa pigura

Ang kailangan lang ay moderation. Ang 30-40 gramo ng ethanol bawat araw ay hindi nakakapinsala sa pagbuo ng kalamnan o pag-iipon ng taba. Sa mga tuntunin ng inumin, ito ay magiging 700-900 g ng beer na may lakas na 4.5%, 300-400 g ng alak na may lakas na 10%, 75-100 g ng vodka.

Ang maliit na dosis ng alkohol ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Habang ang parehong ehersisyo at pag-inom ng alkohol sa kanilang sarili ay maaaring maging sanhi ng oxidative stress, ang pagsasama-sama ng mga ito ay may kabaligtaran na epekto (siyempre, hindi ito nangangahulugan ng paggawa ng "under the fly").

Ang ethanol na sinamahan ng ehersisyo ay binabawasan ang lipid peroxidation, na nagdudulot ng oxidative stress at nagpapataas ng panganib ng atherosclerosis. Kaya, kung hindi ka maaaring tumigil sa alak at nag-aalala tungkol sa iyong puso, pumasok para sa sports.

Ang katamtamang pag-inom ng alak - hindi hihigit sa 30-40 gramo ng ethanol bawat araw - ay hindi nakakasama sa iyong pisikal na kondisyon.

Ipagpatuloy ang pag-inom ng iyong baso ng beer o alak pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo kung ito ay nakakarelaks sa iyo. Ngunit huwag kalimutan na ang alkohol ay hindi dapat maging pamalit sa buong pagkain c. Kung walang protina sa pandiyeta, ang iyong mga resulta ay magiging higit pa sa katamtaman.