Paano gawin ang pagkabalisa at takot na gumana para sa iyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa mga estado ng pagkabalisa at takot, mayroong maliit na kaaya-aya, gayunpaman, ang mga ito ay medyo natural at kahit na kapaki-pakinabang. Maaari mong palaging makuha ang iyong benepisyo, i-channel ang enerhiya sa tamang direksyon at gawing aktibidad at mataas na performance ang iyong pagkabalisa. Basahin kung paano ito gawin sa artikulong ito.

Ang pagkabalisa at takot ay nagmumula sa kawalan ng katiyakan sa hinaharap, at ito ay isang ganap na normal na reaksyon ng tao na nagmumula sa likas na pag-iingat sa sarili. Ngunit kung ang iyong pagkabalisa ay humahadlang sa pagkamit ng ilang mga layunin, ito ay nagiging isang tunay na problema. Lumalabas na kahit na ang takot at pagkabalisa ay maaaring maging kapaki-pakinabang, siyempre, kung ginamit nang tama. Paano ka magiging mas aktibo at aktibo sa pamamagitan ng pagkabalisa? Basahin ang tungkol dito sa ibaba.

Gawing Katotohanan ang Iyong Pagkabalisa

Ang unang bagay na dapat gawin ay maunawaan na ang pagkabalisa ay medyo natural para sa isang tao, at tanggapin ito. Ang pakiramdam ng pagkakasala para sa iyong pagkabalisa ay nagpapatindi lamang sa estadong ito, at kung sinisisi mo ang iyong sarili para sa kaduwagan at pag-aalinlangan, kung gayon hindi ito hahantong sa anumang mabuti.

Tandaan na ang takot ay isang natural na reaksyon ng katawan sa hindi alam, at walang mali sa pakiramdam na ito. Kaya ang unang hakbang ay kilalanin ang iyong pagkabalisa, at ang pangalawa ay upang maunawaan kung ano ang sanhi nito.

Isulat ang iyong mga takot

Ilagay ang iyong mga alalahanin sa isang piraso ng papel, hayaang lumabas ang pag-aalala. Hangga't ang pagkabalisa ay naka-lock sa loob, ang mga pag-iisip ay maaaring malito at hindi ka magkakaroon ng malinaw na ideya kung ano ang eksaktong kinakabahan ka.

Ang paglalagay ng iyong pinakamasamang mga iniisip sa papel ay makakatulong sa iyong maunawaan nang eksakto kung ano ang iyong inaalala. Isulat ang pinakamasama at pinakanakakatakot na hinaharap.

Ngayon sa harap mo ay eksakto kung ano ang hindi nagpapahintulot sa iyo na mamuhay nang payapa. At ngayon na ang oras upang malaman kung ang hinaharap na ito ay nakasalalay sa iyo.

Kapaki-pakinabang at walang kwentang pagkabalisa

Ang isang tao ay maaaring maging balisa para sa iba't ibang mga kadahilanan, at sa isang kaso ang kanyang takot ay maaaring maging kapaki-pakinabang, at sa isa pa ito ay ganap na walang silbi. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga pandaigdigang kaganapan o ibang tao, ito ay walang silbi na pagkabalisa dahil hindi mo mababago ang anuman.

Halimbawa, kung napagtanto mo na ang paksa ng takot at pagkabalisa ay isang malas ngunit minamahal na kamag-anak na nakatira sa ibang lungsod, o global warming, pagkatapos ay mapagtanto na wala kang magagawa at subukang alisin ang dahilan sa iyong ulo.

Ang mga karanasang nagbibigay-kasiyahan ay mga takot tungkol sa kahihinatnan ng mga kaganapan kung saan ka kasali. Halimbawa, nag-aalala ka tungkol sa magiging takbo ng panayam.

Kung gayon, maaari kang gumawa ng mga proactive na hakbang upang maiwasan ang iyong pinakamalaking takot - epic failure. Maaari kang maghanda nang mas lubusan, matuto nang higit pa tungkol sa kumpanya at pag-isipan ang mga sagot sa mga karaniwang tanong.

Depensibong pesimismo

Ang isang partikular na paraan ng pag-iisip at pagkilos, na maaaring tawaging defensive pessimism, ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang isang tao na sinusuri ang buhay na may nagtatanggol na pesimismo ay nakikita ang pinaka hindi kasiya-siyang mga senaryo ng mga kaganapan, at pagkatapos ay iniisip ang bawat bagay na maaaring humantong sa ganoong katapusan, at sinusubukang alisin ang mga ito.

Ang isang halimbawa ay ang takot sa pagsasalita sa publiko. Sabihin nating nababalisa ka sa araw bago ang iyong talumpati at isipin ang pinakamasamang resulta para sa iyo: sira ang kagamitan at hindi mo maipakita ang iyong presentasyon, nakalimutan mo ito sa bahay, o natitisod sa gitna.

Upang hindi magkatotoo ang iyong pessimistic forecast, maaari mong itapon ang pagtatanghal sa isang USB flash drive at sa parehong oras sa isang cloud service kung sakaling makalimutan mo ito sa bahay.

Susunod, maaari mong maingat na pag-aralan ang pagtatanghal, na sinasabi nang maraming beses ang lahat ng mga kahina-hinalang lugar kung saan maaari kang matisod. Sa wakas, maaari kang pumunta nang maaga sa silid ng pagtatanghal at tingnan kung gumagana ang kagamitan.

Lumalabas na dahil sa mga pessimistic na pag-iisip, hindi mo isinasama ang mga hindi kasiya-siyang aksidente, pag-isipan ang iyong mga aksyon nang mas maingat, bilang isang resulta kung saan ang kalidad ng trabaho ay lumalaki lamang.

Ang takot ay nagdaragdag ng mga antas ng enerhiya

Ang takot ay isang adrenaline rush at tumaas na antas ng enerhiya. Nangangahulugan ito na habang nakakaranas ka ng takot, magagawa mo ang higit pa kaysa sa isang kalmadong estado.

Gamitin ito nang matalino: sa halip na nerbiyos na tumakbo mula sa isang sulok patungo sa isang sulok o paikot-ikot, subukang makatulog nang walang kabuluhan, gumawa ng mas kapaki-pakinabang na mga bagay na makakatulong na maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang pag-unlad.

Pagkabalisa at pagkabalisa

Ang pagkabalisa at pagkabalisa ay tungkol sa parehong bagay. Ang parehong mga kondisyon ay sinamahan ng isang pagtaas ng rate ng puso at panatilihin kang nakolekta, alerto. Ngunit ang pagkabalisa ay itinuturing na isang negatibong pampasigla, at ang pagkabalisa ay isang positibo.

Upang baguhin ang iyong pag-iisip, subukang isipin ang pagkabalisa bilang pagkabalisa, na makakatulong sa iyong maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan. Makakatulong ito sa iyong lumipat sa isang mas optimistikong mood, huminahon nang kaunti at gumawa ng higit pa para sa isang positibong resulta.

Lumayo sandali sa problema

Ang pagkabalisa at maging ang mga unang palatandaan ng gulat ay nagpapahiwatig na oras na para sa iyo na lumayo sa problema na iyong pinaglalaban. Kapag pinag-isipan mo ang isang problema, halos imposibleng makita ang solusyon.

Mas mahusay na hayaan ang iyong sarili na magambala, mag-isip tungkol sa ibang bagay, maglakad o makipag-chat sa isang tao. Kapag natugunan mo ang problema sa ibang pagkakataon, na-refresh at may sariwang pag-iisip, ang solusyon ay mahahanap nang mas mabilis kaysa sa ilalim ng mga alon ng patuloy na takot.