Ang mekanismo ng takot: kung paano alisin ang utak mula sa takot

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ipaliwanag gamit ang halimbawa ng aso.

Paano gumagana ang mekanismo ng takot

Isipin na nakakakita ka ng isang ligaw na aso na tumatakbo patungo sa iyo. Sa sandaling ito, ang larawan ng aso, ang tunog ng pagtakbo nito at iba pang pandama na impormasyon sa pamamagitan ng thalamus at cerebral cortex ay ipinapadala sa hugis almond na Emosyonal na Pag-aaral: Takot at pagkamuhi sa katawan ng amygdala - ang emosyonal na sentro ng utak.

Ito ay isang nakapares na istraktura na malalim sa utak, na binubuo ng ilang nuclei. Dalawang Pinsala sa Lateral at Central, ngunit Hindi Iba, Pinipigilan ng Amygdaloid Nuclei ang Pagkuha ng Auditory Fear Conditioning ay responsable para sa takot: lateral at central. Ang lateral nucleus ay gumaganap bilang isang receiver: tumatanggap ito ng impormasyon mula sa ibang mga istruktura. At ang gitnang isa ay parang isang transmiter: nagpapadala ito ng mga utos kung ano ang susunod na gagawin.

Ang iyong amygdala ay nagpasiya na ang isang tumatakbong aso ay mapanganib at nagpapadala ng mga mensahe sa iba pang mga istruktura ng utak:

• Hypothalamus. Nagiging sanhi ito ng mga adrenal gland na maglabas ng mga hormone na adrenaline at norepinephrine sa daluyan ng dugo, dahil sa kung saan ang iyong katawan ay naghahanda para sa paglipad o pakikipaglaban: lumalabas ang pawis, lumawak ang mga mag-aaral, bumibilis ang paghinga, dumadaloy ang dugo sa utak at kalamnan, bumabagal ang panunaw.
• Malapit sa tubig na kulay abong bagay. Dahil sa kanya, nag-freeze ka sa pwesto, parang usa sa headlights. Mukhang hangal ang reaksyon: mas mabuting maghanap ng bato o patpat para itaboy ang aso. Pero hindi iniisip ng utak mo. Milyun-milyong taon ng ebolusyon ang nagsasabi sa kanya na ang pagyeyelo ay isang kumikitang diskarte. Pagkatapos ng lahat, kung gayon ang mandaragit ay maaaring dumaan, at hindi mo kailangang mag-aksaya ng enerhiya sa pagtakas, na nanganganib na maging tanghalian ng isang tao.
• Paraventricular nucleus ng hypothalamus. Ang istrukturang ito ay nagbibigay ng order para sa pagtatago ng cortisol, ang stress hormone. Nagtitipid ito ng enerhiya upang matulungan kang mabuhay sa isang mapanganib na sitwasyon. Bilang karagdagan, pinahihintulutan ng cortisol ang amygdala na bumukas nang buo: dahil ang sitwasyon ay mapanganib, kailangan mong tumugon sa anumang nakakatakot na stimuli, at dito ang amygdala ang master.

Sabihin na nating ang aso ay talagang naging mapanganib, tumatahol o nakakagat sa iyo. Sa amygdala, mayroong isang malakas na koneksyon sa pagitan ng imahe ng hayop at ang sakit ng kagat. Ngayon ang paningin ng isang aso na tumatakbo sa iyo ay magdudulot ng takot, kahit na ito ay isang magiliw na aso sa kapitbahay. Kasabay nito, ang bawat bagong yugto ng takot na dulot ng isang aso ay magpapalakas sa mga koneksyon sa neural sa amygdala at hippocampus, at kasama nila ang iyong takot sa mga kaibigang may apat na paa.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na matatakot ka sa paningin ng isang aso sa natitirang bahagi ng iyong mga araw. Sa pamamagitan ng neuroplasticity - ang kakayahan ng utak na i-angkla at paluwagin ang mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron - maaari mong mapupuksa ang takot.

Paano talunin ang takot

Sanayin muli ang iyong utak sa pagkilos

Tulad ng sinabi namin sa itaas, ang gitnang nucleus ng amygdala ay aktibong kasangkot sa paglikha ng takot sa pamamagitan ng Ang amygdala: nag-uugnay ito ng mga ligtas na stimuli sa mga di-umano'y mapanganib at nagpapadala ng mga signal sa iba pang mga istruktura ng utak. Dahil sa gawain ng core na ito, ang aso ng kapitbahay, na hindi ka nakagat kailanman, ay nagpapabilis ng tibok ng iyong puso at pinagpapawisan ang iyong mga palad.

Sa kanyang aklat na The Taming of the Amygdala, sinabi ni John Arden na ang gitnang nucleus ay maaaring talunin ang isa pang bahagi ng amygdala - ang sumusuporta sa nucleus ng marginal strip. Upang i-activate ito, kailangan mong gumawa ng mga partikular na aksyon, tulad ng pag-aalaga sa aso ng iyong kapitbahay.

Bilang karagdagan, pinapagana din ng aksyon ang prefrontal cortex. At pagkatapos ay nangyayari ang sumusunod: ang mga signal ay patuloy na pumapasok sa lateral nucleus ng amygdala, ngunit ang aktibong prefrontal cortex ay pinipigilan ang Stimulation ng medial prefrontal cortex ay bumababa sa pagtugon ng mga central amygdala output neuron. koneksyon sa pagitan ng lateral at central nuclei. Bilang isang resulta, walang mga utos na lumalabas sa gitnang core - walang takot na lumitaw.

Kung gusto mong mawala ang takot, pumunta ka dito.

Kung gusto mong pagtagumpayan ang iyong takot sa mga aso - kumuha ng iyong sarili o makipaglaro sa aso ng isang kaibigan. Susuriin ng prefrontal cortex ang sitwasyon at pipigilan ang amygdala na magpahayag ng takot. Bilang isang resulta, ang imahe ng aso ay mawawala ang label na "panganib" at ikaw ay titigil sa panginginig sa kanyang paningin.

Ngunit kung gaano katagal kailangan mong makipaglaro sa aso ng ibang tao at kung babalik ang takot kung bigla kang makakita ng ligaw na aso ay depende sa kung gaano katagal ka natakot.

Gawin ito sa lalong madaling panahon

Ang mas mabilis kang gumawa ng isang hakbang patungo sa iyong mga takot, mas mabuti. Ang bawat yugto ng takot ay nag-aangkla ng mga koneksyon sa neural sa amygdala, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na malampasan ito.

Ang perpektong oras upang harapin ang takot ay ang unang linggo pagkatapos ayusin ito. Naisip ng mga siyentipiko sa McGill University ang Isang solong pamantayan para sa memorya: ang kaso para sa reconsolidation. na ang paglimot sa takot ay nauugnay sa mga receptor sa CP-AMPAR sa mga neuron ng lateral amygdala.

Sa unang araw pagkatapos ng pagbuo ng isang bagong takot, ang bilang ng mga receptor na ito ay tumataas, at pagkatapos, sa loob ng isang linggo, bumalik sa nakaraang numero. Pagkatapos nito, ang takot ay matatag na nakabaon, nagiging mas mahirap na harapin ito.

Sa isang eksperimento sa mga daga, natukoy ng mga siyentipiko ang isang perpektong pamamaraan para sa paglaban sa takot: sa unang araw pagkatapos ng pag-aayos nito, kailangan mong makita muli ang nakakatakot na pampasigla, at pagkatapos ay magtrabaho sa pag-alis ng iyong sarili mula sa takot. Halimbawa, una kang manood ng video kasama ang isang galit na aso, at pagkatapos ng kalahating oras ay inaalagaan mo ang aso ng mabuting kapitbahay.

I-activate ng video ang takot at magbibigay ng plasticity ng mga neuron, at ang paglalaro sa aso ay makakatulong sa pag-alis ng takot. Gayunpaman, gumagana lang ang scheme na ito sa unang linggo, hanggang sa bumalik ang mga receptor ng CP-AMPAR sa dati nilang antas. Kung "maantala" mong magtrabaho nang may takot, magiging mas mahirap na ganap na mapupuksa ito.

Upang maiwasan ang takot na mahawakan, subukang malampasan ito sa lalong madaling panahon.

I-activate ang prefrontal cortex

Dahil ang prefrontal cortex ay maaaring sugpuin ang labis na pagtatrabaho ng amygdala, ang pag-activate nito ay makakatulong sa Dorsolateral Prefrontal Cortex Activation sa Panahon ng Emotional Anticipation at Neuropsychological Performance sa Posttraumatic Stress Disorder upang labanan ang takot at pagkabalisa.

Mayroong dalawang napatunayang paraan upang "i-on" ang bahaging ito ng utak:

• Pag-eehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay nagpapataas ng matinding epekto ng pisikal na ehersisyo sa aktibidad ng prefrontal cortex sa mga matatanda: isang functional na near-infrared spectroscopy na pag-aaral ng aktibidad ng prefrontal cortex.
• Magnilay. Pinahuhusay ng pagmumuni-muni ang mga talamak na epekto ng pisikal na ehersisyo sa aktibidad ng prefrontal cortex sa mga matatanda: isang functional na near-infrared spectroscopy na pag-aaral. ang dami ng gray matter sa prefrontal cortex at binabawasan ang Mindfulness meditation training ay nagbabago sa istraktura ng utak sa walong linggo sa amygdala. Ito ang dahilan kung bakit kalmado ang mga monghe ng Buddhist: pagkatapos ng mga taon ng pagsasanay, ang kanilang amygdala ay lumiit at hindi na natatakot sa lahat. Gayunpaman, ang isang beses na pagmumuni-muni ay hindi makakatulong: para sa mga pagbabago sa istruktura sa utak, kakailanganin mong magnilay nang hindi bababa sa walong linggo sa loob ng 40 minuto sa isang araw.

Tandaan, ang pagmumuni-muni at palakasan ay makakatulong sa iyo na labanan ang pagkabalisa, ngunit hindi ka nito mapapawi sa mga dati nang takot. Magagawa lamang ito sa pamamagitan ng sadyang ilagay ang iyong sarili sa isang katulad na nakababahalang sitwasyon na magtatapos nang masaya.