12 paraan upang huminahon kapag ang lahat ay asar

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Huminga ng malalim at kontrolin ang iyong galit.

Lahat kami galit. Nagambala ang isang kasamahan sa isang pulong, tumanggi ang isang boss sa isang promosyon, binigo ka ng isang mahal sa buhay sa isang mahirap na sandali - malamang na nagsimula kang mainis kapag naaalala mo lang kung paano nangyari sa iyo ang isang katulad na bagay. At kung minsan ang pakiramdam ng galit ay kailangan. Binibigyan ka nito ng kapangyarihan na protektahan ang iyong sarili at ang iba sa harap ng kawalan ng katarungan. Ito ay isang lehitimong damdamin, at hindi mo dapat husgahan ang iyong sarili para dito.

Ngunit hindi na kailangang bulag na sumuko dito. Minsan ang galit ay paralisado upang wala kang magawa at mawalan ka ng kontrol sa sitwasyon. Subukan ang isa sa mga sumusunod na paraan upang pakalmahin ang iyong sarili kapag nakaramdam ka na muli ng pagkabalisa.

1. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong galit ay makatwiran

Huminga ng malalim at isipin kung bakit ka nagagalit.

"Bago subukang alisin ang galit, subukang alamin kung gaano ito makatwiran," payo ng psychologist na si Lauren Appio. - Natural bang magalit ang ibang tao sa ganoong sitwasyon? Kung gayon, ikaw din. Ang gayong pagkilala ay hindi nangangahulugan na ngayon ay maaari kang mawalan ng galit. Nakakatulong lang ito sa iyo na maunawaan ang iyong sariling mga pangangailangan."

2. Isaalang-alang kung ang galit ay nagtatakip ng iba pang damdamin

Halimbawa, takot, sakit, o kahihiyan. Ang mga emosyong ito ay nagpaparamdam sa atin na mahina, at gusto nating itago ang mga ito. Subukang huminga sa pamamagitan ng iyong galit, ngunit huwag gawin sa ilalim ng impluwensya nito. Tumingin sa ilalim nito. Kung makakita ka ng ibang pakiramdam doon, harapin ito: tanggapin ang iyong nararamdaman, baguhin ang sitwasyon, o ipahayag ang mga pangangailangan. Pagkatapos ay humupa ang galit.

3. Umalis sa silid

Baguhin ang iyong kapaligiran o lumayo na lang sa kung ano man ang nagpapasiklab sa iyong galit. Ayon sa psychotherapist na si Anita Avedian, ang paglalakad sa kalikasan ay lalong kapaki-pakinabang sa kasong ito. Makakatulong ito sa iyong katawan na makagawa ng mga endorphins, mga hormone ng kagalakan na nagpapababa ng sakit.

Kung ang galit ay nangyayari sa panahon ng pagtatalo, huwag umalis nang tahimik. Ipaalam sa akin na kailangan mong mapag-isa, at ipaalam sa akin kung kailan ka babalik.

4. Kausapin ang iyong panloob na anak

Huwag bale-walain ang payong ito. Ayon sa psychologist na si Margaret Paul, ang galit sa ibang tao ay maaaring maging senyales na hindi mo inaalagaan ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon. Ang pakikipag-usap sa iyong panloob na anak ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ano ang mali at maging mas mabait sa iyong sarili.

"Isipin na ang galit na bahagi mo ay isang hysterical na bata na talagang nangangailangan ng pakikiramay," payo ni Paul. - Isipin na yakapin siya nang may kabaitan at pakikiramay. Tanungin mo siya kung bakit siya galit sayo. Hindi mo ba pinanindigan ang sarili mo? Gumawa ka ba ng konsesyon sa halip na tapat na ipahayag ang iyong opinyon? Hindi mo ba pinapansin ang iyong mga negatibong karanasan?" Kapag naintindihan mo na ang dahilan ng iyong galit, mas magiging madali para sa iyo na palayain ito.

5. Kilalanin ang mga pisikal na senyales ng iyong galit

Karamihan sa mga tao ay hindi nauunawaan ang kanilang galit hangga't hindi nila ginagawa ang itinutulak nito sa kanila na gawin. Malamang, nahulog ka rin sa isang tao, at pagkatapos ay namangha sa iyong pag-uugali. Upang maiwasang mangyari muli ito, panoorin kung paano pisikal na ipinapahayag ng iyong katawan ang emosyon. Halimbawa, hinihigpitan mo ang iyong mga balikat o panga, kinakagat ang iyong labi, o ikinuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao. O baka nawalan ka ng kakayahang mag-isip nang malinaw at makita lamang ang bagay ng iyong galit.

Isulat ang mga senyales na ito - makakatulong ito sa iyong mabilis na makilala ang mga ito sa hinaharap. At upang harapin ang mga pisikal na pagpapakita na ito ngayon, huminga ng malalim at subukang mapawi ang pag-igting ng kalamnan.

6. I-relax ang iyong katawan

I-tense ang mga kalamnan sa iba't ibang bahagi ng katawan sa loob ng limang segundo, at pagkatapos ay magpahinga. Ilipat sa pagkakasunud-sunod: balikat, bisig, kamay, balakang, binti, paa. Makakatulong ito na mapawi ang pisikal na stress at huminahon.

7. Manood ng isang bagay na nakakatawa

Tiyak na ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan, sa gitna ng isang pag-aaway, ang isang mahal sa buhay ay biglang nagbiro at ang kapaligiran ay agad na nawala. Syempre, kung seryosong bagay ang pinag-aawayan mo, malamang na magpapagulo lang. Ngunit kung naiinis ka tungkol sa isang maliit na bagay tulad ng hindi nahugasan na mga pinggan, maaari itong gumana. Subukang manood ng isang episode ng iyong paboritong sitcom o isang nakakatawang video sa YouTube. Posibleng mawala ang galit.

8. Makinig sa iyong sarili

Baka hindi ka nakatulog, nahihirapan ka, o nagugutom ka lang? Sa ganoong estado, madaling magalit sa isang maliit na bagay, hindi maunawaan ang mga salita ng iba at gumanti nang may pagkairita. Samakatuwid, sulit na umidlip o kumain bago magsimula ng isang mahirap na pag-uusap o lumabas upang makipagkita sa isang taong maaaring magalit sa iyo.

9. Isaalang-alang kung ang bagay ng iyong galit ay talagang sinusubukang saktan ka

Lahat tayo ay masyadong marahas sa sinabi ng isang kaibigan o kapareha sa isang pagkakataon, lalo na kung masama ang pakiramdam natin o nag-aalala tungkol sa trabaho. Bago ka mag-react, huminto at suriin kung gusto ka talagang saktan ng taong ito. Malamang, mapapansin mo na ang iyong tense na utak ay nakita lamang ito bilang isang banta at sinubukan mong protektahan ka. Ito ang magpapalamig ng galit.

10. Sumulat ng isang liham para sa taong iyong galit

At huwag i-post ito. Papayagan ka nitong ipahayag ang mga emosyon, ngunit gawin ito sa isang nakabubuo na paraan. Huwag lamang magsulat ng mensahe sa isang messenger o e-mail: maaari mong hindi sinasadyang ipadala ang mga ito at pagkatapos ay magsisi nang mahabang panahon (halimbawa, kung galit ka sa iyong amo). Mas mainam na gumamit ng papel at panulat.

11. I-on ang musika

Ang isang paboritong kanta, lalo na kung nauugnay ito sa mga masasayang alaala, ay makakatulong sa pagtanggal ng iyong galit. Maaaring baguhin ng musika ang mga emosyon. Bilang karagdagan, maaari kang sumayaw dito at magpakawala ng dagdag na singaw.

12. Alagaan ang iyong sarili

Kung hindi ka makakuha ng sapat na tulog, labis na trabaho, kumain ng mahina, mag-ehersisyo nang kaunti, at gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay, ang posibilidad na mabilis na magalit ay napakataas. Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong maging mas balanse.

Kaya maglaan ng oras para sa iyong sarili, gaano man ito ka-imposible sa iyong iskedyul. Humingi ng tulong. Maglakad. Matulog nang maaga. Karapat-dapat kang mabuhay nang walang palaging stress at galit.