Ano ang gagawin kung ang lahat ay asar

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Minsan, para huminahon, sapat na ang pagpapapino ng isang lobo. Ngunit kung ang pagkamayamutin ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, marahil ito ay sintomas ng isang malubhang karamdaman.

Ang artikulong ito ay bahagi ng One-on-One Project. Sa loob nito pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga relasyon sa ating sarili at sa iba. Kung malapit sa iyo ang paksa, ibahagi ang iyong kuwento o opinyon sa mga komento. Maghihintay!

Umalis ka sa pasukan sa umaga at nagmumukmok dahil may slush sa kalye. Sa daan patungo sa hintuan ng bus, nagsimula kang magalit tungkol sa mga naninigarilyo, na bumabalot sa iyo ng usok ng sigarilyo. Sa hintuan ng bus, dahan-dahan kang kumukulo dahil late na ng ilang minuto ang bus. Kapag sa wakas ay natagpuan mo ang iyong sarili sa loob, literal kang nanginginig sa galit, dahil napakaraming tao sa paligid: lahat ay nagsasalita, nakikinig sa musika, kumakaluskos na mga pakete, nabubunggo ang iyong mga siko.

Sa daan, siyempre, magagalit ka nang husto tungkol sa mapahamak na mga jam ng trapiko kapag papasok ka sa trabaho - dahil ang babaeng naglilinis sa opisina ay hindi nagpunas ng sahig sa ilalim ng iyong mesa, napakaraming mail ang dumating at ang mga bagong gawain ay nakasalansan. Kahit na sa silid-kainan, tulad ng swerte, ang mga hangal na cutlet na ito ay inihanda muli, at ang iyong kasamahan, nang walang anumang dahilan, ay umuwi 10 minuto bago matapos ang araw ng trabaho.

At kaya ito ay patuloy, mula umaga hanggang gabi, mula Lunes hanggang Linggo. Parang pamilyar? Alamin natin kung paano makaalis sa estadong ito.

1. Suriin kung ano ang eksaktong asar sa iyo

Kung ikaw ay patuloy na naiirita at sa tingin mo ay literal na lahat ng bagay sa mundo ay maaaring makaasar sa iyo, ito ay maaaring isang ilusyon. Malamang na nagagalit ka sa mga partikular na bagay, at pagkatapos lamang ay kumalat ang masamang kalooban sa iba.

Sa sandaling nasa isang nakakarelaks na kapaligiran, subukang tanungin ang iyong sarili kung ano ang kadalasang nakakainis sa iyo, kung ano ang hindi ka nasisiyahan sa iyong buhay, at kung ano ang gusto mong alisin.

Marahil ito ay mga traffic jam - dahil kailangan mong maghintay, matakot na ma-late, mahawa sa pagkabalisa ng iba, at halos hindi mo maimpluwensyahan ang sitwasyon. O baka ang masikip na sasakyan ay nagdudulot ng galit: ito ay hindi komportable, walang makahinga, ang mga tao sa paligid ay nagtutulak.

O ang lahat ay medyo mas malalim at kinasusuklaman mo ang iyong trabaho, at samakatuwid kahit na ang paraan doon ay nakakainis sa iyo. Ngunit sa katapusan ng linggo, kapag hindi mo kailangang pumunta kahit saan, ang sarap sa pakiramdam.

Kapaki-pakinabang na tukuyin ang mga partikular na trigger upang higit pang gumana sa iyong estado. Ang isang talaarawan ng mga emosyon ay makakatulong dito, kung saan maikli mong isusulat kung ano ang iyong nararamdaman at kung anong mga kaganapan ang nauna rito nang ilang beses sa isang araw. Mas mainam na agad na mapansin ang pisikal na kondisyon, ang yugto ng menstrual cycle, ang kalidad ng pagtulog, pagsasanay sa palakasan - sa paraang ito ang sanhi-at-epekto na mga relasyon ay magiging mas malinaw sa iyo.

2. Harapin ang mga nakakainis na kadahilanan

Kung alam mo na kung ano mismo ang nakakaasar sa iyo, sa pangkalahatan mayroon kang tatlong paraan upang maimpluwensyahan ang sitwasyon:

• subukang baguhin ito upang ito ay maging mas madali;
• umalis;
• tanggapin ang lahat kung ano ito at subukang baguhin ang iyong saloobin sa kanya.

Narito kung paano ito maaaring tumingin sa mga partikular na pangyayari.

Ano ang nagagalit	Posibleng daan palabas
Pampublikong sasakyan, traffic jams, crowds.	Maghanap ng trabaho sa loob ng maigsing distansya mula sa bahay; lumapit sa iyong kasalukuyang trabaho; pumunta sa malayong lugar.
Mga kapitbahay na may mga manuntok, tumatahol na aso, nagsisisigaw na mga bata.	Paumanhin para sa chic soundproofing; lumipat sa isang pribadong bahay, kung saan walang sinuman maliban sa iyo ang magbubutas at mag-iingay.
Nagkalat ang mga basura sa katabing pampublikong hardin.	Mas madalas na "sipain" ang kumpanya ng pamamahala; ibaba ang mga abiso sa paligid ng bahay na tumatawag para sa order; magtipon ng mga kapitbahay para sa paglilinis.
Ang isang mahal sa buhay ay hindi pinipihit ang takip ng toothpaste.	Magdikit ng paalala sa salamin; bumili ng paste na may snap-on lid.

Kailangan mong magpasya kung ano ang mas komportable para sa iyo. Posible na mas madaling ganap na alisin ang nakakainis sa iyong buhay kaysa tanggapin ito.

3. Matutong magpahayag ng damdamin

Sa sandaling ikaw ay nalulula sa pangangati, inirerekomenda ng mga psychologist na bigyan ito ng isang hindi mapanirang labasan - upang hindi makapinsala sa iyong sarili at sa iba, hindi makipag-away sa sinuman at hindi gumawa ng mga bagay.

Narito ang ilang mga opsyon:

• Pumasok para sa sports. Tumakbo man lang ng kaunti o gumawa ng ilang push-up. Iba't ibang pag-aaral Mga Relasyon sa pagitan ng Pag-uugali ng Pag-eehersisyo at Pagkontrol ng Galit ng mga Nars sa Ospital; Pagbabawas ng Pagsalakay at Pagpapabuti ng Physical Fitness sa mga Kabataan sa Pamamagitan ng After-School Volleyball Program; Ang Ehersisyo at ang Epekto nito sa Pamamahala ng Galit sa maliliit na grupo ay nagpapakita na ang ehersisyo ay makakatulong na makayanan ang galit at pangangati.
• Iwiwisik ang lahat ng negatibo sa papel. Ilarawan nang detalyado kung ano ang ikinagalit, bakit, at kung ano ang kasuklam-suklam na mga tao sa paligid.
• Simulan ang paglilinis. Ang mga paulit-ulit na paggalaw, ang ingay ng tubig, ang nakikitang epekto - lahat ng ito ay makakatulong upang huminahon.
• Palakihin ang lobo. Ito ay isang mas simple at mas masaya na alternatibo sa mga ehersisyo sa paghinga, na maaaring mahirap gawin kapag naiirita.
• Himukin ang iyong mga kamay at utak. Naglalaro sa telepono, pagniniting, pagguhit - kahit anong gusto mong tulungan kang lumipat.
• Pumunta sa labas. Ang isang masiglang paglalakad sa sariwang hangin ay magbibigay sa iyo ng pagpapakawala ng enerhiya, makakatulong sa iyong makagambala sa iyong sarili at ilagay ang iyong mga iniisip sa mga istante.
• Makipag-usap sa isang tao. Masarap kung may mahal ka sa buhay na matatawagan at ireklamo kung paano ka nagkasakit ng lahat.
• Gumugol ng oras sa iyong sarili. Mahusay kung nagagawa mong pumunta sa isang hiwalay na silid, kung saan ito ay magiging tahimik, upang makahinga ka at huminahon.

4. Unawain ang mga sikolohikal na dahilan

Ang pagkamayamutin ay maaaring maiugnay sa iyong panloob na damdamin at saloobin. Halimbawa, tulad nito:

• Naipit ka sa isang toxic na relasyon.
• Ang iyong mga personal na hangganan ay sistematikong nilalabag.
• Hindi ka kuntento sa ginagawa mo.
• Nagdurusa ka sa pagiging perpekto at sinusubukan mong gawin ang lahat nang perpekto.
• Hindi ka naglalaan ng oras para sa iyong sarili at sa iyong mga hangarin.
• Mayroon kang emotional burnout.

Ang alinman sa mga kadahilanang ito ay medyo seryoso at nangangailangan ng maraming pansin. Isang bagay na maaari mong hawakan nang mag-isa, at kung hindi, isaalang-alang ang pagpapatingin sa isang psychologist. Lalo na tingnan ang mga espesyalista na nagtatrabaho sa isang cognitive-behavioral na diskarte. Ito ay itinuturing na epektibo para sa pamamahala ng galit at pagkamayamutin.

5. Kumuha ng medikal na pagsusuri

Ang pagkamayamutin ay isang normal na pakiramdam, ang bawat tao ay dumaranas nito pana-panahon. Ngunit kung ang estado ng "lahat ng bagay ay nagagalit" ay naging palaging kasama, nagdudulot sa iyo ng malaking kakulangan sa ginhawa at nakakasagabal sa pakikipag-ugnayan sa mga tao, marahil ay oras na upang bigyang-pansin ang iyong kalusugan.

Ang talamak na pagkamayamutin ay may ilang biological na sanhi, mula sa hindi nakakapinsala hanggang sa napakaseryoso:

• stress;
• pagkabalisa
• premenstrual syndrome,
• menopause,
• bipolar disorder;
• depresyon;
• schizophrenia;
• diabetes;
• hyperthyroidism (labis na function ng thyroid);
• poycystic ovary syndrome;
• hindi pagkakatulog at kawalan ng tulog;
• matinding pagkapagod;
• sakit ng ngipin;
• sobrang sakit ng ulo;
• mababang asukal sa dugo;
• talamak na sakit sa paghinga;
• alkoholismo;
• withdrawal syndrome kapag huminto sa paninigarilyo, alkohol o caffeine.

Ang ilan sa mga kundisyong ito ay madaling masuri nang mag-isa at maalis pa ang mga ito. Malamang, hindi mo kailangang pumunta sa doktor upang mapagtanto na ikaw ay pagod, hindi nakakuha ng sapat na tulog, o ang iyong regla ay magsisimula sa loob ng ilang araw.

Kung ikaw ay patuloy na naiirita at hindi nakakahanap ng mga panlabas na dahilan para dito sa iyong sarili, kumunsulta sa isang doktor, o mas mabuti sa ilang: isang therapist, neurologist, endocrinologist, psychotherapist. Ang mga espesyalista ay magsasagawa ng paunang pagsusuri, magrereseta ng instrumental o laboratoryo na pagsusuri at susubukang hanapin ang mga dahilan.

Ito ay lalong mahalaga na magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon kung ang iyong mga sintomas ay hindi lamang pagkamayamutin, kundi pati na rin ang mga pisikal na pagpapakita: sakit, igsi ng paghinga, pagpapawis, patuloy na pagkauhaw, palpitations ng puso, mabilis na pagtaas o pagbaba ng timbang.

6. Ilagay ang mga straw

Kung hindi mo maalis ang mga nakakainis na kadahilanan, at kailangan mong harapin ang mga ito sa lahat ng oras, maghanap ng mga paraan upang gawing mas kaaya-aya ang sitwasyon para sa iyong sarili.

Halimbawa, lumabas ng bahay nang maaga at makinig sa mga audiobook o podcast sa subway. Kaya magkakaroon ng mas kaunting mga tao sa paligid, at ikaw, na nadala ng balangkas, ay hindi bibigyan ng labis na pansin sa kanila. Magdala ng mga pangkulay na libro, pagniniting o isang libro kung alam mong kailangan mong maghintay at nakakainis ka.