Paano Maging Mas Matalino: 6 Mga Siyentipikong Paraan para Palakasin ang Iyong Aktibidad sa Utak

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga simpleng pang-araw-araw na gawain ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa ating utak, at hindi natin ito iniisip.

Kahit sino ay maaaring magkaroon ng mga problema sa memorya: nakalimutang mga susi, mga kaarawan, mga pagpupulong … Tila ang lahat ng ito ay walang kabuluhan. Sa katunayan, kanino ito hindi mangyayari? Ngunit ang higit pa, ang mas masahol pa, ang mga siyentipiko ay natatakot.

Ang mga mananaliksik sa Massachusetts Institute ay nagbabala na ang kapansanan sa memorya ay maaaring magsimula nang maaga sa 35 taon. Ang mga inosenteng libangan tulad ng paggawa ng mga crossword puzzle o pag-aaral ng wikang banyaga ay magsasayang lamang ng oras. Walang sapat na siyentipikong ebidensya upang suportahan ang kanilang mga positibong epekto sa memorya. Maaari mong basahin ang Shakespeare sa orihinal o maging isang tunay na master sa pagpuno ng mga walang laman na cell, ngunit iyon lang.

Itabi ang English-Russian na diksyunaryo. Upang matagumpay na bumuo ng memorya at atensyon, kailangan mong gumamit ng iba pang mga pamamaraan. Narito ang ilan sa mga ito.

1. Pumasok para sa sports

Mukhang, ano ang koneksyon sa pagitan ng isang morning run at isang magandang memorya? Ito pala ang pinakadirekta. Bilang resulta ng ehersisyo, ang dugo ay dumadaloy sa utak, na nagpapa-aktibo sa gawain nito. At ito naman, ay humahantong sa iba pang kaaya-ayang mga kahihinatnan.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga taong naglalakad nang mas madalas ay may higit na binuong pagkamalikhain kaysa sa kanilang "nakaupo" na mga kasamahan. Higit pa rito, ang ehersisyo ay napatunayang siyentipiko upang pasiglahin ang paglaki ng mga bagong selula ng nerbiyos. Sa loob ng maraming taon, maingat na pinag-aralan ng mga siyentipiko ang istraktura ng mga selula ng utak ng mga tao at hayop na aktibong gumagalaw, at ang mga namumuno sa isang laging nakaupo. Dahil dito, lumabas na sa pamamagitan ng ehersisyo, nabubuo ang mga bagong selula sa bahagi ng utak na responsable para sa ating memorya at atensyon.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pagbabago ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong din sa paggana ng utak. Siguro oras na upang lumipat mula sa paglangoy patungo sa yoga?

2. Makaranas ng kapaki-pakinabang na stress

Naniniwala si Ian Robertson, isang propesor sa Dallas, na ang katamtamang dami ng stress ay maaaring makaapekto sa kung paano gumagana ang ating grey matter.

Lumalabas na ang stress ay nag-trigger ng isang tiyak na proseso ng kemikal sa utak na nagpapataas ng aktibidad ng utak at nagpapabuti sa paggana ng mga neuron.

Tandaan, gayunpaman, ang stress ay iba. Sa panandaliang stress, ang isang malaking halaga ng hormone adrenaline ay inilabas sa daluyan ng dugo, na nagpapakilos sa lahat ng mga sistema ng katawan. Ngunit sa isang pangmatagalang karamdaman, ang hormone cortisol ay nangingibabaw, na, sa kabaligtaran, ay nagpapababa sa katawan, at pinasisigla din ang pagkonsumo ng labis na mga calorie.

Kaya't ang paghikbi sa isang napalampas na deadline ay maghihikayat lamang sa iyo na kumain ng chocolate cake, hindi mapabuti ang paggana ng utak. Ngunit ang isang parachute flight o isang dialogue sa isang cute na kasamahan ay makakatulong sa parehong pagtaas ng aktibidad ng utak at palakasin ang tiwala sa sarili.

3. Matulog ng husto

Mga palabas sa TV hanggang alas-tres ng umaga, sumasayaw sa club hanggang huli … Ang kakulangan ng tulog ay humahantong hindi lamang sa ikatlong tasa ng kape, kundi pati na rin sa mas malubhang problema.

Natuklasan ng mga Amerikanong siyentipiko na ang mga gabing walang tulog ay maaaring magdulot ng Alzheimer's disease. Lumalabas na ang beta-amyloid, isang espesyal na protina na nagiging sanhi ng pagkawala ng memorya, ay naipon sa utak ng isang taong hindi nakakatulog ng maayos. At kung mas maraming protina, mas malala ang tulog ng isang tao, at mas malala ang pagtulog ng isang tao, mas marami itong mapanlinlang na sangkap na mayroon siya. Isang vicious circle lang! Samakatuwid, subukang maging lark, mahal na mga kuwago, dahil ang isang mahimbing na pagtulog ay isang garantiya hindi lamang ng isang magandang umaga, kundi pati na rin ng isang magandang memorya.

4. Sundin ang iyong diyeta

Ang labis na tsokolate at cream cake ay magpapasaya sa iyo, ngunit hahantong sa kapansanan sa memorya. Pagkatapos ng lahat, ang ating utak, tulad ng isang kotse, ay nangangailangan ng gasolina, at iyon ay pagkain. Ang mga pagkaing mataas sa bitamina at mineral ay nagpapabuti sa paggana ng utak, habang ang mga pagkaing mataas sa asukal ay maaaring magdulot ng dysfunction ng utak at maging ng depresyon.

Dagdag pa, sa maraming prutas, gulay at halaman ay may mga espesyal na sangkap - mga flavonoid na maaaring mapabuti ang paggana ng katawan at makaapekto sa iba't ibang mga organ system. At kaya ang mga mananaliksik mula sa Columbia University (USA) ay dumating sa konklusyon na ang kakaw, kung saan ang nilalaman ng mga flavonoid ay napakataas, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng utak at nagpapabuti ng memorya.

Nalaman ng eksperimento na ang mga taong may edad na 50–69 na regular na umiinom ng kakaw ay mas mahusay na gumanap sa memory test kaysa sa grupong hindi umiinom ng kakaw, ngunit halos dalawang dekada na mas bata. Samakatuwid, ang pagkain na mayaman sa mga bitamina at sustansya ay hindi lamang makikinabang sa buong katawan, ngunit makakatulong din na mapabuti ang memorya at atensyon.

5. Gumamit ng mga neurogadget

Pinalitan ng mataas na teknolohiya ang caffeine at mga tabletas. Ang pagpapabuti ng memorya at atensyon ay posible na ngayon sa tulong ng mga siyentipikong imbensyon.

Ang mga siyentipiko ay gumagamit ng transcranial direct current stimulation (tDCS) sa loob ng maraming taon. Nakakatakot ba at hindi maintindihan? Ngunit ito ay talagang napaka-simple.

Ang isang matalinong aparato ay gumagana tulad nito: ang mga electrodes ay nakakabit sa ilang mga lugar sa ulo ng isang tao, kung saan ang isang mahinang direktang kasalukuyang dumadaan. Napakaliit ng singil na ito - napakaraming ginagastos ng alitaptap upang lumiwanag - at talagang ligtas.

Ang kasalukuyang kumikilos sa mga neuron, na ginagawang higit o hindi gaanong nasasabik. Bilang resulta, nagbabago ang mga contact sa pagitan ng mga nerve cell.

Ito ay humahantong sa isang kababalaghan bilang isang pagpapabuti sa synaptic plasticity. Ito ay synaptic plasticity na responsable para sa pagpapabuti ng memorya at atensyon.

Ang gayong mga tusong kagamitan ay ginamit sa mga nangungunang klinika sa Europa sa loob ng ilang dekada. Gayunpaman, upang mapabuti ang memorya at bumuo ng atensyon, hindi kinakailangan na magpatingin sa doktor. Para sa paggamit sa bahay, ang mga komersyal na aparato ay nilikha sa America at sa Russia. Sa America, ito ay Foc.us at Apex, sa Russia - Brainstorm. Marahil sa lalong madaling panahon ang transcranial brain stimulation ay magiging karaniwan na gaya ng pag-inom ng isang tasa ng kape.

6. Mas positibo

Ang recipe para sa isang mahusay na memorya ay simple: magandang pagtulog, malusog na nutrisyon, ang paggamit ng neurogadgets, ehersisyo … Ano pa? Si Propesor John Krakauer mula sa Johns Hopkins University (USA) ay nagsabi: "Ang paggugol ng mga gabi sa isang libro sa sopa ay mainam, ngunit ang kalungkutan ay maaaring humantong sa depresyon." Bukod dito, sabi ng mga siyentipiko, kung mas marami kang kaibigan, mas tatagal ang iyong buhay! Kaya ang pakikipag-chat sa isang kaibigan sa isang baso ng alak ay lumalabas na hindi lamang kaaya-aya, ngunit kapaki-pakinabang din.

Maaaring hindi ibahagi ng mga editor ang pananaw ng may-akda.