Paano baguhin ang iyong buhay gamit ang biohacking: personal na karanasan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga biohacker ay nagkakaisa ng pagnanais na mapabuti ang mga kakayahan ng katawan sa tulong ng agham at iba't ibang mga kasanayan. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling landas at sariling pamamaraan.

Kung paano nagsimula ang lahat

Ako ay 25 taong gulang, nakatira ako sa Vologda. Bilang isang bata, ako ay isang may sakit na bata - kaya halos hindi ako pumasok sa paaralan. Bilang resulta, pagkatapos ng ika-9 na baitang, iniwan ko siya. Wala rin akong mataas na edukasyon. Sa edad na 18 ako ay isang klasikong talunan: Tumimbang ako ng 51 kilo, nakabitin sa leeg ng aking mga magulang, nakatira kasama nila sa isang sira-sirang bahay na gawa sa kahoy, at nagkaroon ng isang grupo ng mga complex. Sa aking isipan ay may ganap na hindi pagkakaunawaan kung paano mabuhay.

Sa ilang mga punto, napagpasyahan kong hindi ito matutuloy, kaya nagsimula akong maghanap ng mga pagkakataon upang kumita ng pera at baguhin ang aking sarili. Dahil wala akong magawa, nagsimula ako sa pagbebenta ng mga boto at rating sa lumang bersyon ng VKontakte at sa gayon ay patuloy na kumita ng 30-40 libo bawat buwan. Ang aking paunang "kapital" ay literal na 300 rubles.

Nagpasya akong mamuhunan ang unang pera sa aking sarili, lalo na sa pag-eehersisyo ang aking pangunahing "sakit" - ang payat. Nang walang talagang pag-alis sa sistema, bumili ako ng isang karaniwang hanay ng mga pagkain sa palakasan at isang bangko para sa bangko, nagsimulang magtrabaho nang husto, ngunit sa isang taon ay nakakuha lamang ako ng 4 kg. Ang resulta ay hindi nababagay sa akin, at sinimulan kong pag-aralan ang impormasyon sa mga araw sa pagtatapos, pagkatapos ay nakakuha ako ng 24 kilo sa loob ng anim na buwan.

Sa paningin, ako ay naging dalawa o kahit tatlong beses na mas malaki, ngunit ang pinakamahalaga, ang aking pag-iisip ay nagbago. Mula sa isang tahimik, walang katiyakan na talunan, ako ay naging aking kabaligtaran: ang talamak na pagkapagod na nagpahirap sa akin sa buong buhay ko ay nawala, ang aking pagiging produktibo ay tumaas nang malaki, ang mga bagong ideya ay patuloy na pumapasok, ang aking enerhiya ay umaapaw. Kasabay ng mga kalamnan, lumaki rin ang aking kita: Nagsimula akong mag-promote ng mga grupo, lumikha ng ilang malalaking komunidad. Pagkatapos ay ibinenta niya ang mga ito at binuksan sa mga kaibigan ang pinakamahusay na hookah bar sa lungsod na may lutuing restaurant at paghahatid ng pagkain.

Ang mga paghihirap na aking hinarap

Kakulangan ng mga espesyalista

Ang biohacking ay isang medyo batang lugar ng pag-unlad ng tao, at noong nagsimula ako, wala akong dapat konsultahin, maliban sa mga ordinaryong doktor, na madalas ay naging walang kakayahan. Bilang isang resulta, daan-daang mga suplemento ang kailangang bilhin at subukan sa aking sarili. Dahil sa aking kawalan ng karanasan (at kung minsan ay katangahan), pitong beses akong nasa bingit ng kamatayan at dalawang beses akong na-coma.

Kakulangan ng sistema ng kaalaman

Ang Internet ay puno ng iba't ibang mapagkukunan ng impormasyon, na kadalasang nagkakasalungatan. Para sa kapakanan ng mga butil ng kaalaman at mabisang kasanayan, kinailangan kong magbasa ng daan-daang pahina ng hindi kinakailangang teksto.

Social na pagtanggi

Sa aking malapit na bilog ng mga kaibigan mula sa nakaraan, dalawang kaibigan lamang ang natitira, ang natitira ay hindi handa para sa aking mga pagbabago at hindi nais na paunlarin ang kanilang sarili - bilang isang resulta, nananatili sila sa parehong latian. Noong una, sobrang negatibo ang reaksyon ng aking mga magulang sa aking bagong libangan, ngunit nang makakita ng mga positibong pagbabago, nagsimula silang magtiwala sa akin. Ngayon sila mismo ay may halos mas maraming additives kaysa sa akin.

Mataas na gastos

Sa paglipas ng mga taon ng mga eksperimento sa aking sarili, umabot ito ng halos 10 milyong rubles. Ang pangunahing item sa gastos ay ang pag-order ng pagkain mula sa mga restawran, na nakakatipid ng 1-2 oras ng pinaka hindi maaaring palitan na mapagkukunan - oras. Sa pangalawang lugar ay ang mga pandagdag na sinubukan ko sa aking sarili: sa isang dosenang bagong pandagdag sa pandiyeta, dalawa o tatlong mga remedyo ang talagang gumagana, kung hindi, ito ay nasayang na oras at pera. Gayundin, ang pera ay napupunta sa mga libro, masahe at spa, ngunit kumpara sa itaas, ang mga ito ay hindi gaanong halaga.

Bakit kailangan ko ang lahat ng ito

Ang populasyon sa planeta ay parami nang parami, at mga mapagkukunan - paunti-unti. Ang pag-unlad ng artipisyal na katalinuhan at mga awtomatikong sistema ay nagpapababa ng halaga sa lakas ng paggawa ng tao, na nangangahulugan na ang pakikibaka para sa mga mapagkukunan ay magiging mas mahigpit. Gusto kong maging handa para dito.

Kung ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano kabisa ang paggana ng iyong katawan, bakit hindi maglaan ng hindi bababa sa 10–20% ng iyong mga mapagkukunan para sa pag-upgrade nito? Ngayon gumugugol ako ng 150-200 libong rubles sa isang buwan sa biohacking, sinusubukang piliin ang pinakamahusay na magagamit na mga produkto at suplemento.

Ako ay 100% sigurado: kung hindi ako nagbigay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa aking katawan at hindi nag-aplay ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na kasanayan, kasama ang aking genetika at ang aking antas ng edukasyon, isang napaka-hindi nakakainggit na kapalaran ang maghihintay sa akin.

Ano ba talaga ang ginagawa ko

Kumakain ako ng tama

Kumakain ako ng pinakamataas na kalidad at pinaka-iba't ibang pagkain na nagbibigay sa katawan ng mga kinakailangang sangkap - maraming pag-aaral ang nagpakita ng ugnayan sa pagitan ng pagkakaiba-iba ng pandiyeta at kahabaan ng buhay. Kasabay nito, ibinukod ko mula sa mga pagkaing diyeta na nakakapinsala sa katawan (tatalakayin sila sa ibaba).

Umiinom ako ng supplements

Sa kabila ng aking maingat na diyeta, umiinom ako ng napakaraming suplemento at inirerekumenda ito sa lahat ng kakilala ko. Mayroong ilang mga dahilan para dito:

1. Malapit na ako sa posisyon ng nominado ng Nobel Prize sa Medicine na si Joel Wallock, na nagsasabing ang mga modernong pagkain ay mahirap sa mga sustansyang kailangan ng katawan, dahil ang lupa ay halos naubos na.
2. Kung sa isang lugar ay sinabi na ang isang produkto ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, hindi ito nangangahulugan na maaari mong i-assimilate ang mga ito nang buo. Karamihan sa mga tao ay may lantad o nakatagong mga problema sa gastrointestinal na higit na nagpapababa sa rate ng pagsipsip ng mga sustansya.
3. May mga tao na makakain ng lahat, namumuno sa kabaligtaran ng malusog na pamumuhay at nakakaramdam pa rin ng mahusay na salamat sa magandang genetika. Nabibilang ako sa kategorya ng mga taong hindi pinalad sa bagay na ito, samakatuwid ang biohacking ay nagbibigay sa akin kung ano ang hindi ibinigay ng kalikasan.

Ganito ang hitsura ng aking daily supplement set:

Namumuno ako sa isang aktibong pamumuhay

Sinusubukan kong mag-ehersisyo nang regular sa gym 1-2 beses sa isang linggo at madalas maglakad. Ang bilang ng mga paglalakbay sa gym ay ganap na indibidwal - ito rin ay isang tanong ng genetika. Isang klasikong pagkakamali ng baguhan: manood ng sapat na motivational na mga video sa pagsasanay para sa mga taong likas na matalino (na mayroon ding access sa pinakamahusay na nutrisyon, nakakabaliw na suporta sa parmasyutiko at sampung taong karanasan sa pagsasanay), subukang ulitin ang mga ito at wala nang iba kundi ang pinsala at talamak na overtraining.

Makinig sa iyong katawan at huwag kalimutan ang tungkol sa pagbawi - para sa karamihan ng mga tao, dalawang ehersisyo sa isang linggo ay higit pa sa sapat.

Regular akong kumukuha ng mga pagsusulit

Ang pag-iwas ay mas mahusay kaysa sa paggamot, kaya bawat ilang buwan ay nag-donate ako ng dugo para sa pinalawig na pagsusuri at metabolismo ng mineral, sinusubaybayan ko ang estado ng atay at thyroid gland. Nang walang pagkukulang, sinusubaybayan ko ang antas ng mga hormone na ito:

• estradiol;
• prolactin;
• cortisol;
• testosterone;
• libreng testosterone;
• globulin;
• insulin.

Apat na tip para sa positibong pagbabago

Ang biohacking ay hindi kinakailangang mahal at mahirap: posible na i-optimize ang gawain ng katawan kahit na may napakakaunting badyet. Sa ibaba ay nagbigay ako ng ilang mga paraan upang mapabuti ang iyong katawan, na magagamit ng higit pa o mas kaunti sa lahat.

Hindi namin pinag-uusapan ang mga situational biohack na nagbabago sa estado ng katawan at mood dito at ngayon. Ang mga pagkilos na inilarawan sa ibaba ay gagana lamang kung gagawin mo ang mga ito sa katagalan.

1. Baguhin ang power system

Kailangan mong maunawaan: lahat ng tao ay magkakaiba, at ang nakikinabang sa isang tao ay nagdudulot lamang ng pinsala sa iba. Ang lahat ay tungkol sa iyong genetika at ang pagbagay ng sangkatauhan sa kabuuan: ang pag-unlad ay maraming beses na mas mabilis kaysa sa pagbagay ng katawan sa mga bagong katotohanan ng buhay, at una sa lahat ay nakakaapekto ito sa gawain ng gastrointestinal tract.

Kung 100 taon na ang nakalilipas ang mga tao ay namamatay sa gutom, ngayon ay hindi nila alam kung paano haharapin ang labis na katabaan.

Sa mga binuo bansa, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mabilis na carbohydrates, trans fats, gluten, protina ng hayop, at iba pa ay sagana.

Ang isang tao na kumonsumo ng mga "junk" na pagkain (matamis, chips, at iba pa) o kahit simpleng pagkain sa mas malaking volume kaysa sa pisikal na pangangailangan niya, ay humahampas sa sistema ng enzyme. Nangangahulugan ito na ang pagkain ay hindi ganap na natutunaw at nagsisimulang mabulok, na nagdadala ng pathogenic microflora kasama nito sa malaking bituka at nagiging sanhi ng isang grupo ng mga problema sa kalusugan sa anyo ng mga sakit na viral, bacterial at fungal.

Higit pa rito, ang mga tao ay madalas na umiinom ng mga antibiotic nang walang talagang seryosong dahilan, na humaharap sa isang kritikal na suntok sa kapaki-pakinabang na microflora, at samakatuwid ay ang normal na paggana ng gastrointestinal tract.

Upang ibuod, ang modernong nutrisyon ay nakakapinsala sa mga tao dahil:

1. Ang sangkatauhan ay hindi pa umaangkop sa pinakalaganap na mga produktong pagkain at napakarami sa kanila.
2. Dahil sa pagkonsumo ng pagkain sa mas malaking dami kaysa sa kailangan ng katawan, humihina ang sistema ng enzyme ng tao at nagbubukas ng hadlang para sa mga pathogen.
3. Ang pag-inom ng mga antibiotic na walang reseta ng doktor ay pumapatay sa kapaki-pakinabang na microflora.

Ipinapayo ko sa iyo na mag-isip tungkol sa pag-optimize ng iyong diyeta at kumain ng mas kaunti:

• mga produkto ng pagawaan ng gatas (hugasan ang calcium, sanhi ng The Tiredness Cure: Kung paano matalo ang pagkapagod at pakiramdam na mahusay para sa mahusay na mga problema sa pagtunaw at mabilis na pagkapagod);
• mabilis na carbohydrates (pangunahan Kung Bakit Masama Para sa Iyo ang Pinong Carbs sa labis na katabaan at mga problema sa puso);
• trans fats (kung inabuso, makikita mo kung Bakit Masama para sa Iyo ang Trans Fats? Ang Nakakagambalang Katotohanan kalahati ng medikal na gabay, mula sa arthritis hanggang sa kanser);
• tubig na may pagdaragdag ng fluoride at chlorine (ang pangmatagalang paggamit ng fluoride ay nagpapahina sa mga kalamangan at kahinaan ng mga buto ng Fluoride at negatibong nakakaapekto sa utak, at ang klorin ay nagpapataas ng panganib ng kanser);
• munggo, mani at buto (sa kabila ng kasaganaan ng mga sustansya, halos hindi sila nasisipsip dahil sa phytic Legumes na Naglalaman ng Anti-Nutrients acid);
• Protein (nagdudulot ng Mga Panganib na Kaugnay ng Pagkain ng Masyadong Protein - labis na katabaan, mga problema sa puso, at pag-aalis ng tubig kung labis na natupok);

2. Uminom ng maraming tubig

Sa kabila ng pagiging malinaw ng rekomendasyon, hindi maraming tao ang umiinom ng 2-3 litro ng tubig sa isang araw (depende sa timbang ng katawan), at walang kabuluhan - ang pag-aalis ng tubig ay nagiging sanhi ng maraming hindi komportable na mga kondisyon: mula sa pangkalahatang pagkahilo hanggang sa pananakit ng ulo. At ang tubig ay nagpapabuti din ng panunaw, sa gayon ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang (isang baso ng tubig bago kumain ay binabawasan ang pagkonsumo ng tubig na binabawasan ang paggamit ng enerhiya sa isang pagkain sa almusal sa mga obese na matatanda ng 13%), nag-aalis ng mga lason, nagpapababa ng presyon ng dugo. Isang mahalagang punto: pinag-uusapan natin ang tungkol sa malinis na tubig, at hindi tungkol sa mga juice, sopas at iba pang mapagkukunan ng likido.

Payo: Uminom ng kaunting alkaline mineral na tubig sa umaga kapag walang laman ang tiyan.

Ito ay ilang beses na mapapabuti ang pagkilos ng proteksiyon na protina lysozyme, sa isang alkalina na kapaligiran ito ay pinaka-epektibong gumagana - ang mga pathogenic microorganism ay hindi maaaring pumasok sa pamamagitan ng bibig. Pipigilan nito ang malawak na hanay ng mga problema, mula sa talamak na impeksyon sa paghinga hanggang sa hindi pagkatunaw ng pagkain.

3. Ilipat pa

Ang isa sa mga pangunahing problema ng isang modernong tao ay ang pisikal na kawalan ng aktibidad. Biologically, ang isang tao ay idinisenyo sa paraang dapat siyang patuloy na gumagalaw: walang paggalaw - walang sirkulasyon ng dugo, walang sirkulasyon ng dugo - walang buhay. Bumuo ng isang hilig sa paglalakad, at kung ang ugali ay mahirap bumuo, subukang gawin ang proseso: bumili ng fitness tracker at gantimpalaan ang iyong sarili para sa pag-abot sa iyong mga target.

4. Uminom ng Basic Supplements

Dahil ang bawat organismo ay indibidwal, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng mga suplemento, ngunit ang mga sangkap na nakalista sa ibaba ay dapat na higit pa o hindi gaanong angkop para sa lahat: sila ay mahirap makuha sa ating pagkain at pinakamainam sa mga tuntunin ng halaga para sa pera.

Omega-3

Hindi ito synthesize sa ating katawan, samakatuwid ito ay kinakailangan upang makuha ang sangkap na ito mula sa labas. Ang mga suplementong omega-3 ba ay talagang nakikinabang sa puso? mga function ng enerhiya at imbakan, salamat sa kung saan ang katawan ay madaling maipon at gumastos ng enerhiya. Inirerekomenda para sa mga taong madaling kapitan ng madalas na stress: pinapabuti ng omega-3 ang 17 Mga Benepisyo na Nakabatay sa Agham ng Omega-3 Fatty Acids ang paggana ng nervous system, atensyon Mga epekto ng ω-3 fatty acid sa cognitive performance: isang meta-analysis at memorya.

Glycine

Isa sa mga uri ng amino acid na aktibong kasangkot sa maraming proseso ng biochemical sa katawan ng tao. Ito ay gumaganap ng pinakamalaking papel sa regulasyon ng mga nerve impulses, dahil sa kung saan ang plasma concentrations ng excitatory amino acids, serine, glycine, taurine at histidine sa major depression ay na-leveled, pati na rin ang Glycine ingestion ay nagpapabuti ng subjective na kalidad ng pagtulog sa mga boluntaryo ng tao, na nauugnay sa polysomnographic pagbabago sa pagtulog.

Melatonin

Direktang nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Nagbibigay ng mabisang gawain ng endocrine system, pinapabagal ang proseso ng pagtanda sa katawan, tinutulungan ang katawan na umangkop sa pagbabago ng mga time zone, pinasisigla ang 24 Nakakagulat na Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Melatonin - Sleep, Brain, Gut Health, Antiaging, Cancer, Fertility, the protective functions ng immune system ng katawan at tinutulungan itong labanan laban sa stress.

Langis ng niyog

Kalimutan ang tungkol sa mga pagkiling tungkol sa pinsala nito - ito ay isang minamaliit at tunay na natatanging lunas na may ilang mga kapaki-pakinabang na epekto: mula sa acceleration Epekto ng virgin coconut oil enriched diet sa antioxidant status at paraoxonase 1 na aktibidad sa ameliorating ang oxidative stress sa mga daga - isang comparative pag-aralan ang metabolismo (kabilang ang metabolismo ng kolesterol Pang-araw-araw na Pagkonsumo ng Virgin Coconut Oil ay Nagtataas ng High-Density Lipoprotein Cholesterol Levels sa Healthy Volunteers: A Randomized Crossover Trial) para mapabuti ang Gut Microbiota at Metabolic Health: Ang Potensyal na Mga Epekto ng Medium Chain Triglyceride Diet sa Obese Intestines. mga indibidwal.

Bitamina D3

Ang ating balat ay gumagawa ng bitamina D kapag nalantad sa sikat ng araw, gayunpaman, kung ginugugol mo ang karamihan ng iyong oras sa loob ng bahay o nakatira sa hilagang latitude, kailangan mong makuha ang bitamina na ito mula sa labas. Ang D3 ay bihirang makita sa pagkain, kaya maraming tao ang kulang sa D3. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsipsip ng calcium at pinipigilan ang osteochondrosis at arthritis. Maraming mga siyentipiko ang may hilig na maniwala na, bukod sa iba pang mga bagay, ang Vitamin D at Mortality ay nakasalalay sa pag-asa sa buhay.

ZMA (Zinc + Magnesium + Vitamin B6)

Ang zinc ay isang antioxidant trace mineral na nagpapasigla sa aktibidad ng maraming enzymes na kinakailangan para sa mga biochemical reaction. Ang zinc ay kritikal din para sa synthesis ng protina, na humahantong sa 10 Napakahusay na Mga Benepisyo ng Zinc, Kabilang ang Paglaban sa Kanser, at paglaki ng kalamnan.

Magnesium ay isa ring mahalagang mineral na kailangan para sa normal na cardiovascular function, mabuting metabolismo at kalusugan. Bakit kailangan natin ng magnesium? buto.

Ang Vitamin B6 ay nag-aambag sa Vitamin B6 na asimilasyon ng protina at taba, nakakatulong upang maiwasan ang iba't ibang karamdaman sa nerbiyos at balat. Mahalaga para sa pagpapanatili ng paggana ng utak at tumutulong sa Ang Mga Benepisyo sa Kalusugan at Utak ng Vitamin B6 na malutas ang problema ng mga bitak na labi at sa ilang mga kaso ng depresyon.

Sa mga komento sa anumang teksto tungkol sa isang malusog na pamumuhay, may isang tao na magtatanong ng tanong: "Bakit mag-abala nang labis kung ang katapusan ay pareho para sa lahat? Hindi ba mas mabuting magpahinga at mamuhay para sa sarili mong kasiyahan?" Para sa akin, ang pakiramdam na ang katawan ay puno ng enerhiya at ang ulo ay puno ng mga ideya ay ang kasiyahan ng buhay. At sa ngayon, sa mahabang paraan ng pagtatrabaho sa sarili ko, nakakaramdam ako ng tunay na kilig. Which is what I wish for you.