Paano talunin ang pagpapaliban: isang siyentipikong diskarte

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga psychologist at neuroscientist ay matagal nang nakikipaglaban sa pagpapaliban, o patuloy na pagpapaliban. Si Luke Muehlhauser, executive director ng Institute for the Study of Machine Intelligence, ay nagpapaliwanag kung paano lutasin ang isang problema sa isang siyentipikong diskarte.

Kung nag-iisip ka sa espirituwal, malamang na gusto mong lutasin ang problema ng pagpapaliban gamit ang kapangyarihan ng isip mula sa simula. Ngunit kung minsan ay mas epektibong magsimula ng solusyon sa pamamagitan ng pagbubuo ng lahat ng kaalamang siyentipiko na mayroon tayo sa isang partikular na isyu, tulad ng ginagawa sa mga klasikal na pag-aaral.

Ngayon ay susubukan kong harapin ang pagpapaliban sa pamamagitan ng pagbubuod kung ano ang nalalaman tungkol dito at kung paano ito malalampasan.

Magsisimula ako sa tatlong karaniwang sketch.

Si Eddie ay dumalo sa mga seminar sa pagbebenta, nagbasa ng lahat ng mga libro, nagsalita sa umaga sa harap ng salamin ang lahat ng mga motivating affirmations. Pero wala pa rin siyang nabili. Ang mga pagtanggi, sunod-sunod, ay ganap na nagpapahina sa kanya. Nililinis niya ang kanyang mesa, nagba-browse sa Internet, at hindi nagsisimulang tumawag sa mga kliyente hanggang sa matapos ang araw.

Si Valerie ay nakatira sa tatlong bahay mula kay Eddie. Binuksan niya ang Word at tinitigan ang isang blangkong dokumento. Ang kanyang atas - na magsulat ng isang sanaysay tungkol sa munisipal na pulitika bago bukas - ay nakakainip sa isip. Nagpasya siya na kailangan niya ng pahinga: pagte-text sa mga kaibigan, panonood ng serye … at napagtanto na wala pa rin siyang motibasyon kaysa sa kanya. Sa 10:00 ng gabi siya ay nahuhulog sa trabaho, ngunit ang resulta ay sumasalamin sa oras na ginugol: ang kanyang sanaysay ay kakila-kilabot.

Si Tom, na nakatira sa sahig sa ibaba, ay lumipat na. Nakakuha siya ng visa, bumili ng mga tiket sa eroplano, gumawa ng tala sa iskedyul ng bakasyon at handa na para sa isang bakasyon sa Dominican Republic. Totoo, kailangan pa niyang mag-book ng isang silid sa hotel, ngunit maaari itong gawin anumang oras. Unang ipinagpaliban ni Tom ang gawain sa loob ng isang linggo, dahil marami pa siyang apurahang mga bagay, at pagkatapos ay lubusang nakalimutan ang tungkol dito. Habang nag-iimpake siya ng mga gamit, naalala niyang hindi pa pala siya nakakapag-book ng kwarto, pero lahat ng upuan malapit sa dalampasigan ay nakuha na. Sa pagdating, nakatanggap si Tom ng isang silid sa ika-10 baybayin, na pinalamutian ng mga patay na lamok.

Sina Eddie, Valerie at Tom ay ipinagpaliban. Ngunit sa iba't ibang paraan.

Mababa ang inaasahan ni Eddie at nakatakdang mabigo. Hindi inaasahan ni Eddie ang tagumpay mula sa bagong serye ng malamig na pagtawag. Sa 39 na pag-aaral ng pagpapaliban, ang mababang mga inaasahan ang pangunahing dahilan ng pagpapaliban. Kinuwestyon mo ang iyong kakayahang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdidiyeta; hindi ka naniniwalang makakakuha ka ng trabaho; kailangan mo talagang mamasyal, mas madalas makipagkita sa mga babae, at matutong manligaw, pero wala ka namang inaasahan kundi ang pagtanggi, kaya ipagpaliban mo. Ikaw.

Ang problema ni Valerie ay nasa isang gawaing walang halaga sa kanya. Lahat tayo ay nagtatanggal ng hindi natin gusto. Madaling makipagkita sa mga kaibigan at magkaroon ng ilang inumin o magbukas ng video game - mas mahirap punan ang iyong tax return. At ang halatang katotohanang ito ay kinumpirma ng maraming pag-aaral.

Ipinagpaliban namin hanggang mamaya ang hindi namin gusto.

Ngunit ang pinakamalaking kadahilanan sa likod ng pagpapaliban ay ang problema ni Tom. Ito ay impulsivity. Mas madali sana para kay Tom na mag-book ng kuwarto nang maaga, ngunit nagambala siya ng mas mahalaga at kawili-wiling mga bagay at hindi naisip ang tungkol sa pangangailangan na mag-book ng isang silid hanggang sa huling minuto, nang siya ay nahaharap sa isang napakasimpleng pagpipilian ng mga lugar sa hotel. Dose-dosenang mga pag-aaral ang nagpatunay na ang pagpapaliban ay malapit na nauugnay sa impulsivity.

Ang impulsivity ay tumutukoy sa mas malaking bahagi ng procrastination - oras. Ang impluwensya ng kaganapan sa aming mga desisyon ay mas kaunti, mas malayo ito sa oras. Ang mga premyo sa hinaharap ay hindi gaanong nakakaganyak kaysa sa mga agarang gantimpala. Ang mga pagkaantala sa oras ay lalong makapangyarihan para sa mga mapusok na tao.

Ang mga inaasahan, halaga, pagpapaliban, at impulsivity ay ang apat na pangunahing bahagi ng pagpapaliban.(Piers Steel), isang nangungunang mananaliksik sa pagpapaliban, ay nagpapaliwanag: “Bawasan ang gantimpala o pagdududa na mangyayari ito - ibig sabihin, bawasan ang halaga at mga inaasahan - at malamang na hindi ka magsisikap. Ipagpaliban ang gantimpala para sa pagkumpleto ng gawain o magdagdag ng impulsivity sa karakter, at bababa din ang motibasyon.

Ang procrastination equation

Ang lahat ng nasa itaas ay nagdadala sa atin sa procrastination equation:

Habang lumalaki ang base ng kaalaman tungkol sa pagpapaliban, ang equation na ito ay inilalapat sa bawat pangunahing pag-aaral habang kumukuha ito ng pinakamahusay na modernong mga teorya tungkol sa pagganyak.

Sa sandaling tumaas ang gantimpala (kabilang dito ang parehong kasiyahan sa pagkumpleto ng gawain at ang halaga ng mga resulta), at ang pagganyak ay lumalaki. Ang pag-asa ng magagandang benepisyo ay palaging humahantong sa pagtaas ng pagganyak.

Maaaring napansin mo na ang bahaging ito ng equation ay isa sa mga pangunahing pagkakapantay-pantay sa ekonomiya. Ngunit pinupuna siya dahil hindi niya isinasaalang-alang ang kadahilanan ng oras.

Halimbawa, noong 1991 (George Akerlof), na hindi malay na nakikita natin ang kasalukuyang mga gastos bilang mas makabuluhan kaysa sa mga gastos na darating sa hinaharap. Ang pananaliksik ni Akerlof ay humantong sa pag-unlad ng isang ekonomiya ng pag-uugali na isinasaalang-alang, bukod sa iba pang mga bagay, ang oras.

Samakatuwid, lumitaw ang isang denominator sa equation, na isinasaalang-alang ang epekto ng oras sa ating motibasyon. Kung mas matagal tayong maghintay para sa isang gantimpala para sa isang trabaho, mas mababa ang pagnanais na kailangan nating gawin ang anumang bagay. Ang negatibong epekto ng pagpapaliban ay pinalalakas ng ating impulsivity. Ang pagganyak ng napaka-impulsive na mga tao ay naghihirap mula sa anumang pagkaantala.

Ang procrastination equation sa aksyon

Bilang halimbawa, isipin ang isang mag-aaral sa kolehiyo na dapat magbigay ng isang term paper sa pagtatapos ng semestre. Sa kasamaang palad para sa mag-aaral, ang mga kolehiyo ay nagtayo ng isang hindi masisirang pader ng mga sangkap ng pagpapaliban. Una, kahit na ang halaga ng coursework na ito para sa huling grado ay napakataas, ang panandaliang halaga nito para sa isang batang babae ay nananatiling napakababa. Lalo na kung natatakot siyang magsulat ng trabaho, tulad ng karamihan sa mga estudyante.

Bukod dito, ang kanyang mga inaasahan sa resulta ay mababawasan din. Mahirap suriin ang kalidad ng coursework, at ang iba't ibang guro ay maaaring magbigay ng iba't ibang marka para sa parehong takdang-aralin: para sa isang sanaysay na ginawa sa isang solid na apat, maaari silang magbigay ng limang-plus, kung ikaw ay mapalad, at isang tatlo, kung tumalikod ang suwerte. At maraming oras ang lilipas sa pagitan ng oras na itinakda ang term paper at ang pagtatapos ng semestre. At kung ang isang mag-aaral ay madaling kapitan ng impulsiveness, ang negatibong epekto ng pagkaantala sa kanyang pagganyak ay tumataas nang malaki. Ang pagsulat ng isang term paper ay nakakapagod na trabaho (iyon ay, ito ay may mababang halaga), ang mga resulta ay hindi mahulaan (ang tagapalabas ay may mababang mga inaasahan), at ang deadline ay hindi malapit (isang mahabang pagkaantala).

Ngunit hindi lang iyon. Ang mga dormitoryo at mga kampus ay maaaring hindi gaanong angkop na mga lugar upang magtrabaho sa planeta. Mayroong palaging toneladang kasiyahan na magagamit (mga club, party, komunidad, relasyon, laro, kaganapan at alak). Nakakapagtaka ba sa mga ganitong kondisyon na hindi naisulat ang term paper? Ang lahat ng mga distractions na ito ay nagdaragdag sa epekto ng hindi kaagad na gantimpala at impulsivity.

Paano talunin ang procrastination

Bagama't marami ang nalalaman tungkol sa pagpapaliban sa neuroscience, hindi ko nais na saklawin ang lahat ng mga siyentipikong teorya sa artikulong ito. Sa halip, mas mahusay na dumiretso sa paglutas ng problema.

Kapag alam mo na ang equation ng procrastination, kitang-kita ang iyong pangunahing diskarte. Dahil kadalasan ay wala kang magagawa para mapabilis ang iyong reward, kailangan mong tumuon sa tatlong bahagi ng equation na maaari mong kontrolin. Upang talunin ang pagpapaliban, kailangan mong:

• naniniwala sa tagumpay;
• dagdagan ang halaga ng gawain (gawing mas kasiya-siya ang proseso ng pagkumpleto o ang gantimpala);
• bawasan ang antas ng iyong impulsivity.

Maaari mong isipin na ito ay lampas sa iyong kontrol, ngunit ang mga mananaliksik ay nakahanap ng ilang mga kapaki-pakinabang na pamamaraan upang maisakatuparan ang bawat layunin.

Karamihan sa mga payo sa ibaba ay nagmula sa pinakamahusay na libro sa pagpapaliban na umiiral, ang The Procrastination Equation ni Pierce Steele. Ipinapaliwanag nito ang mga ito at maraming iba pang mga pamamaraan nang mas detalyado.

I-optimize ang iyong optimismo

Kung hindi ka naniniwala na magtatagumpay ka, hindi ka magaganyak na tapusin ang gawain. Narinig ng lahat ang payo: "Ang mga pag-iisip ay positibo!" Ngunit paano gawin iyon? Sa ngayon, natukoy ng mga mananaliksik ang tatlong pangunahing pamamaraan para sa pagtaas ng optimismo: ang spiral ng tagumpay, substitutionary na tagumpay, at paghahambing sa isip.

Ang spiral ng tagumpay. Ang isang paraan para maging optimistiko ay ang paggamit ng Success Spiral. Kapag nakamit mo ang isang mapanghamong layunin pagkatapos ng isa pa, makakakuha ka ng kumpirmasyon ng iyong kakayahang magtagumpay. Magtakda ng isang serye ng makabuluhan, mapaghamong, ngunit makakamit na mga layunin at makamit ang mga ito nang paisa-isa! Itakda ang iyong sarili para sa tagumpay sa pamamagitan ng paggawa ng kung ano ang mahusay mong ginagawa upang panatilihing mataas ang iyong kumpiyansa.

Inirerekomenda ni Steele na itakda mo ang iyong sarili ng layunin na matuto ng mga bagong bagay o maglaan ng oras sa proseso, sa halip na makakuha ng mga resulta. Ang layunin na "paunladin ang iyong mga kakayahan" ay mas mainam kaysa sa layuning "manalo" o "makamit ang pinakamataas na grado."

Ang mga matinding palakasan at pakikipagsapalaran ay pinakaangkop para sa pagsasanay sa spiral ng tagumpay: rafting, rock climbing, hiking. Matuto ng bagong bagay. Halimbawa, matutong magluto. O simulan ang pagsasanay ng karate. Kumuha ng higit pang mga responsibilidad sa trabaho, makibahagi sa mga aktibidad sa komunidad. Dalhin ang iyong paboritong libangan sa susunod na antas. Ang pangunahing bagay ay upang makamit ang isang layunin pagkatapos ng isa pa at isipin ang tungkol sa iyong tagumpay. Gagantimpalaan ka ng iyong utak: itatakda mo ang iyong sarili para sa tagumpay, na nangangahulugang makakayanan mo ang pagpapaliban.

Panalo sa pagpapalit. Ang pesimismo at optimismo ay nakakahawa. Nasaan ka man, may pagkakataon kang ma-access ang mga komunidad na nagpapalabas lang ng positibo. Bisitahin ang 5-10 sa mga asosasyong ito para makasali sa pinakamahusay sa kanila. Hayaan mo muna silang tulungan kang maniwala sa tagumpay, at pagkatapos ay makakamit mo ang iyong layunin.

Maaari mo ring itulak ang mga hangganan ng optimismo sa pamamagitan ng panonood ng mga inspirational na pelikula, pagbabasa ng mga nakapagpapasiglang talambuhay, o pakikinig sa mga motivational lecture.

Paghahambing sa kaisipan. Maraming tanyag na aklat ng tulong sa sarili ang nagmumungkahi ng paggamit ng malikhaing visualization, ang pagsasanay ng regular at malinaw na paglalahad ng gusto mong makamit: mga kotse, karera, mga tagumpay. Nakakagulat, ipinapakita ng pananaliksik na ang paggawa nito ay maaaring sirain ang iyong pagganyak.

At upang maiwasang mangyari ito, gamitin ang pamamaraan ng paghahambing sa isip. Matapos mong maisip kung ano ang gusto mong makamit, ihambing ito sa isip kung ano ang mayroon ka ngayon. Isipin ang iyong luma, katakut-takot na kotse at ang iyong maliit na bank account. Makakatulong ito upang ituring ang kasalukuyang kalagayan bilang isang hadlang na dapat alisin upang matupad ang iyong mga pangarap, ay magbibigay ng isang matalim na simula sa pagpaplano at pagpapatupad.

Dapat pansinin na ang labis na pag-asa sa optimismo ay maaari ding maging problema, kahit na hindi gaanong karaniwan. Tukuyin kung bakit ka nagpapaliban hanggang sa ibang pagkakataon, gumawa ng contingency plan para sa pagkabigo, at gamitin ang mga pamamaraan na inilarawan sa artikulong ito upang magtagumpay sa paglaban sa pagpapaliban.

Dagdagan ang gastos

Mahirap maging motivated na gawin ang isang bagay na walang halaga sa iyo, o mas masahol pa, ganap na hindi kasiya-siya. Ang mabuting balita ay ang halaga ay medyo kamag-anak at nagagawa. Ang plasticity ng halaga ay isang mahusay na pinag-aralan na lugar kung saan ang psychophysics ay nababahala. Nagbibigay ang mga mananaliksik ng ilang mga tip sa kung paano magdagdag ng halaga sa mga gawain.

Daloy. Kung ang gawaing iniiwasan mo ay nakakainip, subukang gawing mas mahirap na itugma ang iyong antas ng kasanayan. Makakatulong ito sa iyo na makapasok sa estado ng daloy. Ito ang ginawa ng mga bida sa pelikulang "Super Police" - nag-imbento sila ng mga kakaibang laro at gawain upang pilitin ang kanilang sarili na gawin ang kanilang nakakainip na gawain.(Myrtle Young), halimbawa, ay naisip kung paano gawing mas masaya ang kanyang trabaho sa isang pabrika ng potato chip: Naghahanap siya ng mga pagkakatulad ng mga tanyag na tao sa mga tubers bago ipadala ang mga ito sa isang conveyor belt.

Ibig sabihin. Ang paghahanap para sa kahulugan ay nakakatulong upang matiyak na ang mga gawain bago ka ay nauugnay sa negosyo na gusto mo lang, kahit na ang koneksyon ay namamagitan. Halimbawa, isipin ang sumusunod na kadena: nabasa mo ang isang libro, na nangangahulugang pumasa ka sa pagsusulit, na nangangahulugang matatapos mo ang iyong pag-aaral nang perpekto, makakakuha ng trabaho at mabuo ang iyong pangarap na karera.

Enerhiya. Malinaw, ang mga gawain ay mas mahirap tapusin kung kulang ka sa enerhiya. Bumaba sa negosyo kapag ikaw ay nasa ganap na alerto. Ang mga reserbang enerhiya ay nakasalalay sa iyong pang-araw-araw na biorhythms, ngunit karamihan sa mga tao ay nasa kanilang pinakamataas na aktibidad ng ilang oras pagkatapos magising. Ang panahon ng produktibo ay tumatagal ng halos apat na oras. Siyempre, nangangailangan ito ng sapat na tulog at regular na pag-eehersisyo.

Gumagana rin ang mga sumusunod na life hack:

• uminom ng mas maraming tubig;
• kumain ng mas kaunting starchy na pagkain;
• gumamit ng mga pharmaceutical (mahigpit na inireseta ng iyong doktor);
• gumawa ng isang maikli, matinding pag-eehersisyo minsan sa isang linggo;
• kung nakakaramdam ka ng pagod, hugasan ang iyong sarili ng malamig na tubig, maligo, gumawa ng isang serye ng mga pagtalon o tumakbo;
• makinig sa musika na nagpapataas ng iyong kalooban;
• ayusin ang mga bagay-bagay sa iyong buhay, dahil ang anumang gulo ay nagpapatuyo sa iyong utak, pinipigilan itong gumana sa buong araw.

Mga parangal

Ang malinaw na paraan upang magdagdag ng halaga sa isang gawain ay upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagkumpleto nito. Ang mga mapait na gamot ay dapat inumin na may asukal. Pagsamahin ang pangmatagalang benepisyo sa panandaliang kasiyahan. Hanapin ang iyong sarili ng isang kasosyo sa trabaho kung kanino ka nasisiyahang kausap. Gumawa ng masarap na kape na maiinom habang nilulutas ang problema. Halimbawa, kapag kailangan kong gumawa ng isang bagay na hindi kanais-nais, sinusuhulan ko ang aking sarili ng ice cream.

Simbuyo ng damdamin

Siyempre, ang pinakamabisang paraan upang magdagdag ng halaga sa isang gawain ay ang tumuon sa kung ano ang talagang gusto mo. Hindi ko kailangang maghanap ng karagdagang pagganyak kapag nagsasaliksik ako ng mga pagbabago sa mga sistemang etikal o nagre-review ng mga siyentipikong publikasyon tungkol sa paggawa sa aking sarili, dahil gusto ko ito. Ang ilang mga tao ay nasisiyahan sa paglalaro ng mga video game at nagtatayo ng mga karera sa lugar na ito. Upang malaman kung aling propesyon ang kailangan mong lutasin ang iyong mga paboritong problema, kumuha ng mga pagsusulit sa bokasyonal na oryentasyon. Sa USA, halimbawa, may tutulong sa iyo na makahanap ng trabahong in demand na tumutugma sa iyong karakter.

Pagpapanatiling kontrolado ang impulsivity

Karaniwan ang impulsivity ay ang pinakamalaking halaga sa procrastination equation. Nag-aalok ang Steele ng dalawang paraan upang harapin ang problemang ito.

Pagpipigil sa sarili. Hindi makalayag si Odysseus sa matatamis na boses na mga sirena kung umaasa siya sa kanyang paghahangad. Alam ang kanyang kahinaan, tiniyak niya nang maaga kung paano labanan ang tukso: literal niyang itinali ang kanyang sarili sa palo. Ang ilang mga paraan ng paunang pagpipigil sa sarili ay mabuti para sa pagharap sa impulsivity.

Ang unang paraan ay maaaring tawaging "itapon ang susi": hadlangan ang anumang mga distractions. Maraming tao ang nakakakita ng pagtaas sa pagiging produktibo kung hindi sila pinapayagang i-on ang TV sa bahay. Ilang taon na akong hindi nakakaranas nito. Ngunit ngayon ang mga palabas sa TV at hindi lamang sila ay magagamit sa Internet. Upang mabawasan ang epekto nito, maaaring kailangan mo ng mga espesyal na application. O kailangan mo lang i-off ang router habang nagtatrabaho ka.

Ang pangalawang paraan ay gawing talagang masakit ang kabiguan. Halimbawa, sa tulong ng isang mapagkukunan, maaari kang makatipid ng pera na mawawala sa iyo kung hindi mo makamit ang layunin, at ang isang tagamasid sa labas ay dapat magbigay ng pagtatasa ng aktibidad. Upang taasan ang rate, ipahiwatig sa mga setting na kung sakaling mabigo ang iyong pera ay ipapadala sa account ng organisasyon na kinasusuklaman mo. At hilingin sa iyong superbisor na ibahagi ito sa Facebook kung nabigo ka sa gusali.

Pagtatakda ng layunin. Daan-daang aklat ang nagpo-promote ng SMART goal setting. Ang mga layunin ay dapat na Tukoy, Masusukat, Maaabot, Makatotohanan, Naka-angkla sa Oras. Ang mga rekomendasyong ito ba ay sinusuportahan ng mahusay na kalidad ng pananaliksik? Hindi naman. Una, sa sistemang ito, ang mga “achievable” na layunin ay duplicate na “realistic”, at ang “time-limited” at “measurable” ay kasama sa “concrete”. Pangalawa, nawawala ang mahahalagang konsepto sa diagram na ito. Sa itaas, napag-usapan namin ang kahalagahan ng mga layunin na humahamon at tumutulong sa iyo na pumasok sa isang estado ng daloy, at malaki rin ang kahulugan sa iyo, iyon ay, nauugnay ang mga ito sa mga bagay na gusto mo sa kanilang sarili.

Mahalaga rin na hatiin ang isang malaking layunin sa ilang mas maliliit. Ang maliliit na resulta ay mas madaling makamit nang paisa-isa, ang mga deadline para sa maliliit na layunin ay mas maikli. Bilang isang tuntunin ng hinlalaki, ang pagsasama-sama ng isang plano para sa iyong mga pang-araw-araw na layunin ay makakatulong sa iyong makalampas sa panimulang linya, na kung saan ay upang maisakatuparan ang pinakamahalagang layunin ng pagsisimula. Maaaring ang unang target ay ang pagsusulat, ang pangalawa ay ang gawain para sa araw na ito. Kapag nakumpleto mo ang unang limang minutong gawain, nasa daan ka na para makamit ang layunin ngayon, gaano man ito katagal: 30 minuto o ilang oras.

At isa pang bagay: sagutin ang tanong, nasusukat ba ang iyong layunin sa pamamagitan ng proseso o resulta? Paghambingin ang dalawang layunin: gumugol ng 30 minuto sa isang negosyo at lumikha ng isang produkto. Magtakda ng mga layunin sa iba't ibang paraan para sa iba't ibang gawain at piliin ang opsyong gumagana para sa iyo.

Dahil lahat tayo ay gumon sa ating mga gawi, kadalasang nangyayari na ang paggawa ng layunin sa isang gawain ay makakatulong sa atin na magawa ang mga bagay. Halimbawa, gawin ang mga pagsasanay sa parehong oras araw-araw.

Konklusyon

Kaya, upang talunin ang pagpapaliban, kailangan mong dagdagan ang pagganyak para sa paglutas ng bawat gawain na nais mong ipagpaliban. Upang gawin ito, maaari mong:

• muling magkarga ng optimismo at maniwala sa tagumpay;
• gawing mas kasiya-siya ang gawain;
• gumawa ng mga hakbang upang pamahalaan ang impulsivity.

Para sa bawat hakbang, gamitin ang mga pamamaraan na nakabalangkas sa itaas (magtakda ng mga layunin, harangan ang mga distractions, gamitin ang spiral ng tagumpay).

Pansin! Huwag subukang maging perpekto. Huwag subukang ganap na alisin ang pagpapaliban. Magpakatotoo ka. Ang labis na pagpipigil sa sarili ay maaaring maging sanhi ng kalungkutan, kaya mahalaga ang balanse.

Mayroon ka na ngayong lahat ng mga tool upang talunin ang pagpapaliban. Tukuyin kung aling bahagi ng equation ang nangangailangan sa iyo na magsikap, i-highlight ang mga pamamaraan na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Maging mas mabilis, mas mahusay, mas malakas!

At magbasa pa tungkol sa procrastination equation.