Paano maging masaya: isang siyentipikong diskarte

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mahirap ang kaligayahan. Ang bawat isa ay may sariling mga saloobin tungkol dito, ngunit sa parehong oras, lahat ay nagsusumikap para dito. Ang pakiramdam na ito ay ginagalugad sa iba't ibang bansa, at ngayon ay may ilang napatunayang siyentipikong paraan upang matulungan kang maging masaya.

1. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 7 minuto

Siguro alam mo na ang tungkol sa isang matinding pag-eehersisyo na tumatagal lamang ng pitong minuto? Kung wala kang oras para sa sports, maaari mong gawin ang hanay ng mga pagsasanay na ito.

Ang ehersisyo ay nagliligtas sa atin mula sa depresyon at direktang nakakaapekto sa kaligayahan at kagalingan. Ang aklat ni Sean Achor na The Benefits of Happiness ay naglalarawan ng isang pag-aaral na isinagawa sa tatlong grupo ng mga pasyenteng nalulumbay. Ang unang grupo ay nakatanggap ng gamot, ang pangalawa ay ginawa lamang ang mga pagsasanay, at ang pangatlo ay pareho.

Ang positibong epekto ay naobserbahan sa lahat ng tatlong grupo, ngunit anim na buwan pagkatapos ng pag-aaral, 38% ng mga kalahok na kumuha ng kanilang gamot sa kanilang sarili, ay nawala muli ang kanilang kagalakan sa buhay. Sa pangkat na may kumbinasyong therapy, 31% ang nahulog sa depresyon pagkatapos ng anim na buwan, at 9% lamang ng mga nag-ehersisyo lamang, nang walang gamot!

Hindi mo kailangang ma-depress para makinabang sa ehersisyo. Tumutulong ang mga ito upang makapagpahinga, mapabuti ang kakayahan sa pag-iisip at maging ang pakiramdam ng iyong katawan.

Ang pananaliksik ng Journal of Health Psychology ay nagpakita na ang mga taong nag-eehersisyo ay nakadarama ng higit na kaakit-akit, kahit na walang tunay na pisikal na pagbabago.

At ito ay hindi banggitin ang mga endorphins na inilabas sa panahon ng ehersisyo at nagbibigay ng isang pakiramdam ng kaligayahan.

2. Matulog nang higit pa, at hindi ka mararating ng mga negatibong emosyon

Ipinapaliwanag ng NatureShock nina Bronson at Ashley Merriman kung paano nakakaapekto ang pagtulog sa pagiging positibo. Ang negatibong stimuli, iyon ay, hindi kasiya-siyang impormasyon, ay pinoproseso ng amygdala ng utak, at ang positibo at neutral na data ay pumapasok sa hippocampus at naproseso doon. Ang kakulangan sa tulog ay nakakapinsala sa hippocampus nang higit kaysa sa mga tonsil, at bilang resulta, ang kawalan ng tulog ay nakakaapekto sa mga alaala: tanging madilim na mga larawan ang lumilitaw, at lahat ng magagandang bagay ay mabilis na nakalimutan.

Isang eksperimento ang isinagawa sa paksang ito: ang mga mag-aaral ay pinagkaitan ng tulog at hiniling sa kanila na kabisaduhin ang isang listahan ng mga salita. 81% ng mga salitang naaalala ng mga inaantok na estudyante ay negatibo ang kulay.

Sinuri ng isa pang pag-aaral kung paano nakakaapekto ang mood ng mga empleyado sa kanilang araw sa kabuuan. Kung paano nila nakita ang mga kliyente at reaksyon sa kanilang mood sa umaga ay nakaimpluwensya sa natitirang bahagi ng araw, pati na rin ang kanilang pagiging produktibo at kalidad ng trabaho.

3. Lumapit sa trabaho

Maraming tao ang nakasanayan na mag-commute papunta sa malayong lugar. Siyempre, kung ang iyong apartment ay nasa isang lugar, at lahat ng mga trabahong may mataas na suweldo ay nasa isa pa, kailangan mong patuloy na sumakay. Ngunit hindi iyon magpapasaya sa iyo. Dalawang beses sa isang araw, limang araw sa isang linggo, ikaw ay nasa kotse o nasa pampublikong sasakyan, at nakakainis ka sa iba't ibang sitwasyon sa trapiko.

Dalawang Swiss economist ang nagsagawa ng isang eksperimento sa epekto ng paglalakbay sa kaligayahan ng tao at nalaman na alinman sa isang malaking bahay o isang mas mahusay na trabaho ay hindi makakatumbas sa pinsalang dulot ng mahabang paglalakbay patungo sa trabaho sa kaligayahan.

4. Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya

Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggugol ng oras sa mga mahal sa buhay at mahal sa buhay ay lubos na nakakaapekto sa ating kalooban.

Masaya kami na mayroon kaming pamilya at mga kaibigan, at lahat ng iba pang bagay na nagpapasaya sa amin ay talagang mga paraan lamang para magkaroon ng pamilya o magkaroon ng higit pang mga kaibigan.

Daniel Gilbert

Ang siyentipikong si George Vilant, na nagsagawa ng malawakang pag-aaral ng buhay ng 268 lalaki sa loob ng 72 taon, ay gumawa ng sumusunod na konklusyon: ang mahalaga lang talaga sa buhay ay ang pakikipagrelasyon sa ibang tao.

Ang isa pang eksperimento ay isinagawa ni Joshua Wolf Schenck ng Atlantiko, na sinusuri ang mga interdependencies sa pagitan ng panlipunang pagbubuklod at kaligayahan ng mga lalaki. Ito ay lumabas na 93% ng mga lalaki na nakipag-ugnayan nang mabuti sa isang kapatid sa kanilang kabataan ay mas matagumpay at mas masaya sa bandang huli ng buhay.

Ang pananaliksik ni Terman, na inilathala sa The Longevity Project, ay natagpuan na ang mga taong tumutulong sa iba ay nabubuhay nang mahaba at maligaya. Mukhang mas maraming kamag-anak at kaibigan ang isang tao na nag-aalaga sa kanya sa mahihirap na oras, mas malusog siya. Gayunpaman, sa huli ito ay naging iba: ang mga taong mas gustong tumulong sa kanilang sarili at madalas na nag-aalaga sa kanilang mga kaibigan at kamag-anak ay nabubuhay nang mas mahaba at mas masaya.

5. Pumunta sa labas: ang kaligayahan ay nagsisimula sa temperatura na 13, 9 ° C

Inirerekomenda ng aklat ni Sean Achor ang paggugol ng mas maraming oras sa labas para sa kaligayahan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang 20 minuto lamang sa labas sa magandang panahon ay hindi lamang makapagpapabuti ng iyong kalooban, ngunit madaragdagan din ang iyong kapasidad sa pag-iisip.

Kahit na ang mood ay nagdaragdag ng natitira sa sariwang hangin, sa kalikasan - sa tabi ng dagat o sa kagubatan. Noong 2011, ang American Meteorological Society ay nag-publish ng isang pag-aaral na nagsiwalat ng pag-asa ng mood sa temperatura sa dagat. Ito ay lumabas na ang isang tao ay nakakaramdam ng pinakamasaya sa temperatura na 13, 9 ° C.

6. Tumulong sa Iba: Ang Magic 100 Oras sa Isang Taon

Ang isa sa mga pinaka-hindi makatwiran na paraan upang maging masaya ay ang pagtulong sa iba 2 oras sa isang linggo, o 100 oras sa isang taon. Isinulat ni Sean Achor na ang isang pag-aaral ng higit sa 150 mga tao ay natagpuan na ang pera na ginugol sa mga konsyerto, kainan sa labas at iba pang mga kaganapan ay mas kasiya-siya kaysa sa teknolohiya o pananamit. Itinuturing ng maraming tao na ang gayong libangan sa lipunan ay hindi makatarungang mga gastos, ngunit pinapataas nito ang antas ng ating kaligayahan.

Ang Journal of Happiness Studies ay naglathala ng mga natuklasan sa pananaliksik na nagpapakita ng paksang ito. Naalala ng mga kalahok sa eksperimento ang kanilang mga nakaraang pagbili, na ginawa nila para sa kanilang sarili o sa ibang tao, at pagkatapos ay sinabi kung gaano sila kasaya sa sandaling iyon. Ang karamihan sa mga kalahok ay nakaranas ng higit na kagalakan kapag naalala nila ang mga pagbili para sa iba.

At nalalapat ito hindi lamang sa pera, kundi pati na rin sa oras. Ang isa sa mga eksperimento na nagpapatunay sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay isinagawa sa Alemanya, nang, dahil sa pagbagsak ng Berlin Wall, maraming mga boluntaryo ang nawalan ng mga pagkakataon para sa mga aktibidad na walang pag-iimbot.

Inihambing ng mga mananaliksik ang kagalingan at kaligayahan ng mga tao sa control group na hindi nawala ang kanilang katayuan sa boluntaryo, at ang mga taong, dahil sa mga pangyayari, ay tumigil sa paggawa ng gawaing ito. Ang kasiyahan sa buhay ng una ay hindi nagbago, habang ang kasiyahan ng huli ay nabawasan.

Ang walang pag-iimbot na tulong ay nagpapasaya sa atin, at sa pamamagitan ng pagtulong sa ibang tao ay napabuti natin ang ating buhay.

7. Ngumiti, nakakawala ng sakit

Ang pagngiti mismo ay nagpapabuti sa mood, ngunit kapag pinagsama sa mga positibong kaisipan, ang epekto ay mas mahusay. Kasama sa pag-aaral ng Michigan State University ang dalawang grupo ng mga salespeople na naglilingkod sa mga customer.

Isang grupo ang ngumiti ng peke buong araw nang walang positibong emosyon, at bilang resulta, nanatiling mababa ang kanilang kalooban at pagganap. Ang pangalawang grupo ay taimtim na ngumiti, na nag-iisip ng isang bagay na kaaya-aya sa sandaling ito: ang kanilang anak, mga nakakatawang insidente, huling bakasyon, at ang kanilang kalooban ay mas mahusay.

Sinasabi ng PsyBlog na ang pagngiti ay maaaring makatulong na mapabuti ang focus at mental na pagganap. Pinapabuti nito ang mood, nagbibigay ng flexibility sa pag-iisip at nagbibigay-daan sa iyong mag-isip ng holistically. Noong 2010, natuklasan ng isang pag-aaral na ang nakangiting mga kalahok ay mas mahusay sa paglutas ng mga problema sa malawak na pag-iisip.

Bilang karagdagan, ang pagngiti ay makakatulong na mapawi ang sakit at mabawasan ang stress. Tinatawag ito ng mga psychologist ng feedback, kapag nagbabago ang mood sa pamamagitan ng pag-igting ng ilang mga kalamnan sa mukha na kinakailangan para sa isang ngiti.

8. Mag-isip tungkol sa bakasyon

Kahit na iniisip mo lang ang tungkol sa bakasyon sa halip na magpahinga, pinapataas nito ang iyong mga antas ng endorphin. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga damdamin ng kaligayahan ay unti-unting tumataas sa loob ng dalawang buwan na humahantong sa isang bakasyon, at pagkatapos ay mabilis na bumalik sa baseline pagkatapos.

Nalalapat din ito sa mga plano para sa katapusan ng linggo, at anumang iba pang pag-asa, halimbawa, ang pakiramdam bago panoorin ang iyong paboritong pelikula.

Ang isang tao na nag-iisip lamang tungkol sa kanilang paboritong pelikula ay maaaring magtaas ng kanilang mga antas ng endorphin ng 27%.

Kaya kung hindi ka pa makakapagbakasyon, walang makakapigil sa iyong pag-isipan ito, pagpaplano at pag-enjoy.

9. I-program ang iyong utak para maging masaya

Nalaman ng isang pag-aaral sa Massachusetts na ang mga bahagi ng utak ng mga tao pagkatapos ng dalawang buwan na konsentrasyon at pagmumuni-muni ay tumaas, habang ang mga nauugnay sa stress ay bumaba.

Ipinakikita ng pananaliksik na kaagad pagkatapos ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay nakakaramdam ng mas masaya nang mas matagal. Pakiramdam niya ay kalmado at nasisiyahan siya, mas matulungin at mabait.

10. Magpasalamat sa lahat

Tila ito ay isang napaka-simpleng pamamaraan, ngunit maaari nitong ganap na baguhin ang pananaw sa mundo. Maaari kang magsulat ng isang listahan ng mga bagay na pinasasalamatan mo, o subukang ipakita ang iyong pasasalamat sa anumang tulong mula sa ibang tao.

Sa isang eksperimento kung saan ang mga tao ay nagpahayag ng pasasalamat sa bawat araw na kanilang nabubuhay, ang kanilang kagalingan ay bumuti lamang mula sa simpleng pagsasanay na ito.

Ang isa pang pag-aaral sa Journal of Happiness ay tumingin sa epekto ng pasasalamat sa kaligayahan. 219 lalaki at babae ang nagpadala ng tatlong liham ng pasasalamat tuwing tatlong linggo, at bilang resulta, tumaas ang antas ng kanilang kaligayahan sa panahong ito, habang ang bilang ng depresyon, sa kabaligtaran, ay bumaba.

Ang 10 panuntunan ay hindi nangangailangan sa iyo na gumawa ng anumang bagay na mapangahas, seryosong pagbabago sa iyong buhay o pagsusumikap ng lakas: makakuha ng sapat na tulog, maglakad, mag-ehersisyo, ngumiti at mag-isip tungkol sa mabuti. Ang set na ito ng 10 maliliit na hakbang tungo sa kaligayahan ay magiging isang malaking hakbang tungo sa mas magandang buhay para sa iyo.