Workout ng araw na pumutok sa iyong mga balikat

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

At ito ay maayos na mai-load ang triceps, dibdib at mga pangunahing kalamnan.

Ang circuit workout na ito ay binubuo ng anim na ehersisyo sa isang nakahiga na posisyon. Gagawin mo ang bawat isa sa kanila sa loob ng 30-45 segundo, at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod nang walang pahinga. Sa dulo ng bilog, huminga ng isang minuto at ulitin mula sa simula.

Sa isip, kailangan mong gumawa ng apat o limang diskarte, ngunit okay lang kung ang mga puwersa ay umalis sa iyo nang mas maaga. Hindi ito ang pinakamadaling pag-eehersisyo, kaya ang dalawa o tatlong lap ay magiging isang magandang resulta.

Kasama sa complex ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Mga push-up ng India.
2. Mga hampas sa elbow plank.
3. Pagbabaligtad mula sa bar sa pagpindot sa mga hintuan.
4. Ang side plank ay umiikot na may extension ng binti.
5. Paglukso "magkasama ang mga binti - magkahiwalay ang mga binti" sa bar gamit ang gawain ng mga braso.
6. Push-up na may pagdadala ng tuhod sa siko sa pinakamababang punto.

Sundin ang pamamaraan ng ehersisyo: patuloy na pilitin ang abs sa nakahiga na posisyon upang ang ibabang likod ay hindi mahulog. Gayundin, sa mga push-up na may tuhod hanggang siko, ilagay ang iyong mga kamay nang bahagyang mas makitid kaysa sa video upang ang iyong mga balikat ay nasa anggulong 45 degrees mula sa katawan.