Workout of the Day: Strength Home Complex 20 Minuto

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Angkop para sa parehong mga baguhan at advanced na mahilig sa fitness.

Ang mga ehersisyo sa pag-eehersisyo na ito ay gagana nang maayos sa abs at flexors ng mga balakang, balikat, braso at balakang.

Bilang karagdagan sa pagsasanay sa lakas, gagana ka rin sa kadaliang mapakilos ng iyong mga balikat at balakang, at dahil sa format ng pagitan, gagastos ka ng maraming calories at tibay ng bomba.

Mag-ehersisyo ng 30-60 segundo depende sa antas ng iyong fitness. Magpahinga ng 20 segundo sa pagitan ng mga ehersisyo, 2 minuto sa pagitan ng mga bilog. Kumpletuhin ang apat na bilog.

Kasama sa complex ang mga sumusunod na paggalaw:

1. Mga binti pabalik sa isang malalim na squat na may mga braso sa harap ng katawan o mga braso sa itaas.
2. Ang mga balikat na nakadikit sa isang bearish bar o isang body reversal sa isang bearish bar.
3. Mga push-up sa tuhod o buong push-up.
4. Wall Squat o Arms Overhead Squat.
5. Ang paghila ng mga tuhod sa dibdib para sa pagpindot o paghila ng mga tuhod sa dibdib sa paglipat sa pamamagitan ng bagay.

Piliin ang bersyon ng ehersisyo batay sa antas ng iyong fitness. At subukang piliin ang oras ng trabaho sa paraang mapanatili ang buong agwat nang walang pahinga.