2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang mga pagsasanay na ito ay bubuo ng lakas, tibay, kakayahang umangkop, at pakiramdam ng balanse.
Magagawa mo ang set na ito sa pagtatapos ng isang strength workout o bilang isang standalone short cardio sa bahay. Ang mga ehersisyo ay pinili sa paraang hindi mo kailangang mag-pre-warm up at magpahinga nang mahabang panahon sa proseso. I-on lang ang timer at simulan ang iyong pag-eehersisyo.
Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:
- Paglukso gamit ang salit-salit na mga binti at braso sa likod ng ulo- 30 segundo. Tumalon sa iyong mga daliri sa paa at panatilihing tense ang iyong abs.
- Naglalakad na Bearish Plank- 30 segundo. Higpitan ang pagpindot, sa tuktok na punto, siguraduhin na ang mga balakang ay nasa itaas ng mga tuhod.
- Ang paglipat mula sa suporta na nakahiga sa squat na sarado ang mga binti - 30 segundo. Sa isang squat, gawin ang dalawang paa na impormasyon, salitan sa pagdadala ng iyong mga binti sa isa't isa.
- Ituwid ang mga binti at braso, nakatayo sa isang binti, - 10 beses sa bawat panig. Ibaluktot nang bahagya ang iyong sumusuportang binti, subukang panatilihing kahanay ang katawan sa sahig. Kung hindi sapat ang iyong balanse, hawakan ang isang kamay sa likod ng upuan.
- Dinadala ang tuhod sa siko at itinaas ang mga braso at binti sa side bar - 10 beses bawat panig. Kung kinakailangan, sumandal sa iyong tuhod kaysa sa iyong paa.
- Bilanggong Tumalon sa Cross-Leg Squat - 12 reps. Kung hindi ka makagawa ng ingay, gawin ang iyong regular na explosive toe squats.
- Pagtaas ng pelvis sa pag-unat ng braso pataas - 14 na pag-uulit. Higpitan nang husto ang iyong puwitan at subukang itaas ang iyong pelvis nang mataas hangga't maaari.
Walang tiyak na oras ng pahinga sa workout na ito, kaya maaari mong simulan ang susunod na ehersisyo kapag handa ka na. Ngunit subukang huwag tumayo nang higit sa 20-40 segundo, upang mag-bomba ng mas maraming puso at baga bilang karagdagan sa mga kalamnan.
Kapag tapos na, magpahinga kung kinakailangan at ulitin mula sa simula. Kumpletuhin ang 2-3 lap.
Inirerekumendang:
Workout of the Day: 5 Minuto ng Yoga para sa Flexible na Katawan at Kalmadong Isip
Ang siyam na simpleng postura ay magpapalabas ng tensyon at magpapagaan ng pakiramdam mo. Makakakuha ka ng flexible na katawan at magandang mood
Workout of the Day: 3 Simpleng Superset para sa Perpektong Braso at Balikat
Nakakita kami ng isang mahusay na paraan upang gawin ang lahat ng mga dumbbell curl, extension at extension sa pinakamaikling posibleng oras at i-pump ang iyong mga braso at balikat
Workout of the Day: Isang Cool Complex para sa Slender, Manipis na Balay
Ang complex ay angkop para sa pagbomba ng balakang sa bahay nang walang anumang kagamitan. Tutulungan ka ng ehersisyong ito na magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa mga tahimik na aktibidad
Workout of the Day: Strength Home Complex 20 Minuto
Ang pag-eehersisyo na ito ay gagana sa iyong abs, hip flexors, gayundin sa iyong mga balikat, braso, at balakang. Angkop para sa parehong mga baguhan at advanced na mahilig sa fitness
Workout of the Day: Home Complex na may Dumbbells para sa Pagbuo ng Iyong Mga Binti at Ubod
Hindi mahalaga kung ang iyong mga shell ay mabigat o hindi, makakakuha ka pa rin ng isang mahusay na load. Ang mga dumbbell exercise na ito ay nakatuon sa abs