2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Walang hanggang tanong ng mga runner: "Masisira ba ng lahat ng pagtakbong ito ang aking mga tuhod?" Ang kasalukuyang pananaliksik ay humahantong sa kabaligtaran na konklusyon: ang mga runner ay hindi mas malamang, at marahil ay mas malamang na magdusa mula sa osteoarthritis kaysa sa mga hindi runner.
Ang Osteoarthritis ng kasukasuan ng tuhod ay isang sakit na humahantong sa pagkawala ng kadaliang kumilos sa tuhod. Sa isang antas o iba pa, ang osteoarthritis ng mga tuhod ay nakakaapekto sa halos isang-kapat ng mga matatanda.
Ang pananaliksik ay karaniwang hindi perpekto. Kapag pumipili ng isang grupo ng mga runner ayon sa ilang pamantayan, palaging may posibilidad na ang mga partikular na atleta na ito ay hindi madaling kapitan ng mga pinsala sa tuhod habang tumatakbo. Sa pag-iisip na ito, ang isang pag-aaral na isinagawa ng isang pangkat ng mga siyentipiko mula sa Baylor College of Medicine at ipinakita sa kombensiyon noong nakaraang taon ng American College of Rheumatology ay partikular na interes.
Ang pag-aaral ay kinasasangkutan ng 2,439 katao. Ang kanilang average na edad ay 65 taon, 28% sa kanila ay dating tumakbo. Mahalaga, tulad ng tala ng mga may-akda, na ang mga kalahok sa pag-aaral ay mga lokal na residente, at hindi anumang espesyal na grupo ng mga runner. Ang data ay nakuha mula sa mga regular na pagsusuri, X-ray, at iba pa.
Pinunan ng mga kalahok ang isang talatanungan na may kasamang listahan ng tatlong pinakamadalas na pisikal na aktibidad sa iba't ibang yugto ng buhay (12-18, 19-34, 35-49, pagkatapos ng 50 taon). Pagkatapos ay sinubukan ng mga mananaliksik na magtatag ng isang koneksyon sa pagitan ng mga marka ng jogging sa anumang yugto ng buhay na may kasunod na pag-unlad ng tuhod osteoarthritis.
Ang mga resulta ay medyo kawili-wili. Ang mga taong tumakbo sa kanilang kabataan, katandaan, o sa buong buhay nila ay 16-29% na mas malamang na magkaroon ng osteoarthritis kaysa sa mga hindi runner. Ang ilan sa mga resulta, gayunpaman, ay dahil sa ang katunayan na ang mga atleta ay may posibilidad na mas mababa ang timbang, na isang kalamangan sa kasong ito. Gayunpaman, kahit na ginawa ang pagbabagong ito, nanalo pa rin ang mga runner.
Sa pamamagitan ng paraan, ang data na inilathala noong nakaraang taon ay nagpakita na ang mga pinsala sa tuhod ay nauugnay sa masinsinang pag-unlad ng osteoarthritis. Ito ay pare-pareho sa mga naunang pag-aaral na nagmumungkahi na ang mas mataas na panganib ng tuhod osteoarthritis sa mga dating atleta ay higit sa lahat dahil sa pinsala.
Sa madaling salita, kung gusto mong iligtas ang iyong mga tuhod, magkaroon ng kamalayan sa higit pang mga dislokasyon kaysa sa mga shock load.
Inirerekumendang:
Paano gumawa ng mga tuhod na ligtas sa tuhod
Ipinapaliwanag ng Lifehacker kung paano gawing mas epektibo at mas ligtas ang mga lunges. Ang bagong pamamaraan ay makakatulong na mapawi ang stress mula sa mga tuhod at i-pump ang mga balakang at pigi
Mga pagkakamali sa pagtakbo para sa mga nagsisimula at sa mga nagsimulang tumakbo pagkatapos ng pahinga
Ngayon ay pinag-uusapan natin kung anong uri ng mga pagkakamali sa pagtakbo ang pinakamadalas na ginagawa ng mga baguhan at matatanda, at ipaliwanag kung paano hindi uulitin ang mga ito
Paano makakatulong ang tamang ritmo sa iyong pagtakbo nang mas mabilis at protektahan ang iyong mga tuhod
Sa pangkalahatang kahulugan, ang cadence ay ang bilang ng mga aksyon kada minuto. Para sa mga siklista, ito ay cadence at para sa mga runner, cadence. Upang matukoy ang iyong natural na ritmo, bilangin ang iyong mga hakbang sa loob ng 30 segundo ng pagtakbo, pagkatapos ay i-multiply ang halaga sa dalawa
Paano magsimulang tumakbo sa 40 at tumakbo sa unang 5 km sa loob ng 2 buwan
Ang text na ito ay para sa mga batang 30+. Kung sinuman ang ayaw magbasa ng maraming sulat, may buod sa ibaba. Input na data: 1. Kumpletong kakulangan ng pisikal na pagsasanay - hindi kailanman naglaro ng sports 2. Walang labis na timbang:
Paano ako nagsimulang tumakbo sa edad na 40 at tumakbo ng kalahating marathon pagkatapos ng 4 na taon nang walang pinsala
Nakukuha namin ang pinakakawili-wiling mga kuwento mula sa aming mga mambabasa, na, na inspirasyon ng aming mga publikasyon, ay lubhang nagbago ng kanilang buhay. Nagpasya si Alexander Khoroshilov na magsimulang tumakbo. At tumakbo siya. Sa unang pagkakataon sa loob ng 40 taon.