Pag-eehersisyo sa Araw: Magsunog ng Taba Habang Nagtitimpla ng Kape

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

7 minutong ehersisyo upang palakasin ang iyong metabolismo at simulan ang iyong araw nang masigla.

Ang pag-eehersisyo ay maglo-load ng mga kalamnan ng buong katawan at magbomba ng tumbong at pahilig na mga kalamnan ng tiyan lalo na nang maayos. Ang format ng agwat ay nagpapanatili ng mataas na tibok ng iyong puso sa buong pitong minuto, kaya magsusunog ka ng maraming calorie at patuloy na gugugol ng mas maraming enerhiya kahit na matapos ka na.

Paano mag-ehersisyo

Ang complex ay binubuo ng pitong pagsasanay:

1. Mga squat push-up.
2. Pagdukot ng binti sa bar sa mga bisig.
3. Tabla sa gilid.
4. Naglalakad na bar.
5. Tumatakbo na may latigo.
6. Tumatakbo na may mataas na hip lift.
7. Tumalon squat.

Gawin ang bawat paggalaw sa loob ng 45 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 15 segundo at magpatuloy sa susunod. Subukang magtrabaho nang husto upang masulit ang isang maikling ehersisyo.

Kung ang ilan sa mga pagsasanay ay tila napakahirap para sa iyo, pasimplehin ang mga ito upang umangkop sa iyong antas - isusulat namin kung paano ito gagawin. Maaari mo ring paikliin ang iyong oras ng trabaho kung hindi ka makakalagpas ng 45 segundo nang walang pahinga. Halimbawa, magsagawa ng mga paggalaw sa loob ng 40 o 30 segundo, at magpahinga sa natitirang isang minuto.

Hindi mo dapat subukan ang pag-eehersisyo kung mayroon kang mga problema sa cardiovascular system, maraming labis na timbang, o iba pang mga kondisyon kung saan hindi inirerekomenda na mag-ehersisyo nang masinsinan.

Paano mag-ehersisyo

Mga squat push-up

Itulak pataas hanggang ang iyong dibdib ay dumikit sa sahig, at pagkatapos ay itulak palayo dito at palitan ang iyong mga binti, na pumunta sa isang half-squat. Siguraduhin na ang iyong mga siko ay nakaturo sa likod at hindi sa mga gilid sa panahon ng mga push-up. Higpitan ang iyong abs upang hindi lumubog ang iyong ibabang likod.

Kung ang paggalaw na ito ay masyadong mahirap para sa iyo, gawin ang mga regular na push-up, pagkatapos ay sa isang pagtalon, ilagay ang iyong mga binti nang mas malapit sa iyong mga kamay at bumalik sa posisyon ng suporta.

Pagdukot ng binti sa bar sa mga bisig

Ilipat ang iyong mga binti sa isang maliit na bilog at ibalik ang mga ito pabalik. Higpitan ang iyong abs upang ang iyong ibabang likod ay hindi bumagsak.

Side bar

Hawakan ang posisyon sa loob ng 23 segundo sa bawat direksyon. Panatilihing nakaunat ang iyong katawan sa isang linya, siguraduhin na ang iyong pelvis ay hindi bumaba sa proseso.

Naglalakad na bar

Tumayo sa suporta na nakahiga, isa-isa, ibaba ang iyong mga kamay sa iyong mga bisig at bumalik sa panimulang posisyon sa parehong paraan. Panatilihing matatag ang iyong core, higpitan ang iyong abs at glutes.

Tumatakbo na may latigo

Tumakbo sa kalahating daliri, magtrabaho nang masigla.

Tumatakbo na may mataas na hip lift

Ibaluktot ang iyong mga siko at ibuka ang iyong mga palad sa sahig. Tumakbo sa iyong mga daliri sa paa, itaas ang iyong mga tuhod nang mataas at sinusubukang abutin ang iyong mga palad sa kanila.

Tumalon squats

Squat full range - kasing lalim ng kaya mong panatilihing flat ang iyong mga takong sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Tumalon nang mababa, tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay.