7 superfoods upang matulungan kang magsunog ng taba

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Halos bawat taon ay may isang fashion para sa ilang mga bagong kahanga-hangang produkto na tumutulong laban sa lahat ng mga sakit at tumutulong sa pagsunog ng labis na taba. Ngunit madalas, ang mga ina-advertise na produktong ito ay hindi ginagawa ang kanilang trabaho. Narito kung ano ang talagang mabuti para sa iyong kalusugan at nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Kamakailan lamang, ang mga magarbong headline ng superfood ay naging kapansin-pansin para sa lahat. Makikita mo siya sa mga cover ng magazine habang nakapila sa checkout sa supermarket. Karaniwan, ang mga artikulo na may tulad na kaakit-akit na mga pamagat ay nangangako sa mga gumagamit ng "superfood" na pagbaba ng timbang, isang surge ng enerhiya at isang pagtaas ng libido sa parehong oras. Ngunit huwag maniwala sa lahat ng nakasulat.

Malamang na ang gayong produkto ay makakatulong sa iyong kalusugan sa anumang paraan, ngunit ang pagbanggit nito ay tiyak na magdadala ng malaking kita sa magazine. Ang interes sa gayong mga bagay ay mabilis na nawala. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang lahat ng mga produktong ito ay imposibleng makuha, o hindi sila tumutupad sa maingay na mga pangako sa advertising, o ang mga tao ay nababato sa patuloy na pagdinig tungkol sa kanila.

Ngunit ano ang talagang sulit na kumuha ng permanenteng lugar sa iyong mesa sa kusina? Pumili kami ng pitong magkakaibang produkto. Ang mga ito ay hindi mapaghimala, ngunit kung idagdag mo ang mga ito sa iyong diyeta, ang mga resulta ay kawili-wiling sorpresa sa iyo. Magdaragdag ka ng kalusugan sa iyong sarili (at ibawas ang isang bagay kung gusto mo).

1. Lentils

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang malaki. Ang mga lentil ay naglalaman ng maraming hibla. Bilang karagdagan, ito ay napakataas sa protina ng halaman at iba pang mga kapaki-pakinabang na sustansya.

“Ang isang tasa ng lentil ay naglalaman ng napakaraming 18 gramo ng protina,” ang sabi ng nutrisyunista na si Jonny Bowden sa kanyang aklat na The 150 Healthiest Foods on Earth. - At, higit sa lahat, sa mismong tasang ito ay makakahanap ka ng malaking halaga ng hibla: 16 gramo! Ang mga lentil ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng folate at hindi bababa sa pitong mineral.

2. niyog

Ang niyog ay naglalaman ng isang espesyal na uri ng saturated fat: medium chain triglycerides (MCTs). Ang ating katawan ay hindi nag-iimbak ng gayong mga taba, ngunit sinusunog ang mga ito. Ipinakita ng mga pag-aaral na kumpara sa iba pang mga non-MCT na langis, ang langis ng niyog ay maaaring magsunog ng mas maraming calorie.

Ang mga pagkaing niluto sa katamtamang init gamit ang langis ng niyog ay may kaaya-ayang aroma. Maaaring gamitin ang unsweetened coconut oil sa mga protein shake bilang pinagmumulan ng malusog na fatty acid.

3. Blueberries

Ang mga sariwa o frozen na natural na blueberries ay naglalaman ng mamamatay na kumbinasyon ng mga sustansya. Magiging apela din ito sa anumang matamis na ngipin.

Ang kalikasan ay mapagbigay na pinagkalooban ang mga berry na ito ng mga bitamina, mineral, hibla, antioxidant at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap, na sama-samang nagpapasigla sa iyong katawan ng kalusugan, habang pinababa ang iyong asukal sa dugo.

Sa katunayan, ayon sa mga pag-aaral ni LC Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M Prentki, SA Bennett, JT Arnason, PS Haddad. …, ang mga blueberry ay hindi lamang nakakatulong sa pagkontrol ng mga antas ng asukal, ngunit binabawasan din ang panganib ng diabetes. Ang mga blueberry ay mataas din sa bitamina C, isang mahusay na antioxidant na nagpapataas ng ating pagiging sensitibo sa insulin at tumutulong na alisin ang labis na glucose sa dugo.

4. Green tea

Ang pangunahing dahilan kung bakit ang green tea ay mabuti para sa iyo ay dahil naglalaman ito ng mga antioxidant at theine (isang mas banayad na analogue ng caffeine).

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga katangian ng pagsusunog ng taba na nagpapasikat ng green tea ay mas malinaw kapag sinamahan ng ehersisyo. Naglalaman din ang green tea ng L-theanine, isang amino acid na may calming effect. Tinutulungan ka nitong harapin ang talamak na stress na maaaring makasira sa iyong mga ugat at humantong sa labis na katabaan.

5. Kape

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang kape ay naglalaman ng mas malakas na antioxidants kaysa green tea. Sinasabi ng mga siyentipiko na isa ito sa mga dahilan kung bakit mas matagal ang buhay ng mga umiinom ng kape. Sa pangkalahatan, inirerekumenda na uminom ng parehong kape at berdeng tsaa.

Uminom ng ilang tasa ng kape sa isang araw, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga epekto nito sa nervous system at iba pang hindi gustong epekto. Huwag subukang bawiin ang kakulangan sa tulog at talamak na stress sa pamamagitan ng paglunok ng malalaking kape ng pinakamadilim na inihaw.

6. Swiss chard, o beetroot

Alisin ang kalsada, collard greens! Mayroon kang mahigpit na karibal.

Noong una kong nakita ang nutrient content ng beet sa laboratoryo, kinailangan kong i-double check upang makita kung mayroong anumang error sa data. Ang dami ng iba't ibang nutrients sa maliit na ito ay labis na namangha sa akin kaya nagsimula akong maghanap ng mga typo. Ngunit hindi, tama ang lahat ng data. Ang Swiss chard ay isang mahusay na halimbawa ng isang uri ng "nutritional powerhouse" na literal na nagbobomba sa atin ng mga sustansya sa napakababang calorie na nilalaman.

Johnny Bowden

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang Swiss chard ay may malaking bilang ng mga positibong katangian. Ang isa sa pinakamahalaga sa kanila ay ang pagkonsumo ng beetroot ay isang mahusay na pag-iwas sa kanser.

7. Abukado

Hindi mahalaga kung paano mo ubusin ang avocado. Maaari mo itong idagdag sa isang salad, meryenda dito, o gumawa ng guacamole na may mga chips. Ang abukado ay gagawing mas malusog ang anumang ulam, dahil ang produktong ito ay mayaman sa polyunsaturated fatty acids na tumutulong sa paggana ng puso. Batay sa mga resulta ng National Health and Nutrition Examination Program V. L. Fulgoni 3rd, M. Dreher, A. J. Davenport. …, ang pagkain ng mga avocado ay nakaapekto sa pangkalahatang kalidad ng nutrisyon at nabawasan ang panganib ng metabolic syndrome.

Sinabi ni Johnny Bowden na ang mga avocado ay naglalaman din ng 11 hanggang 17 gramo ng fiber at nutrients tulad ng potassium, folate, bitamina A, at carotenoids (beta-carotene at beta-cryptoxanthin).