10 motivational tricks para matulungan kang mag-jogging sa taglamig

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pinakamahirap na bahagi tungkol sa pag-jogging sa taglamig ay ang pagbangon ng iyong sarili nang maaga at paglalakad sa isang mayelo at madilim na umaga. Ngunit 10 tip lang ang tutulong sa iyo na makibagay sa iyong mga tagumpay sa umaga sa palakasan.

1. Magsanay sa labas ng tatlong beses sa isang linggo

Malamang na marami ka pang ehersisyo sa iyong iskedyul, dahil kailangan mong nasa magandang pisikal na pangangatawan para mag-jogging. Kahaliling pagtakbo sa labas na may cross training sa isang mainit na gym. Pagkatapos ay ang frosty tingling sa cheeks ay kahit na magsimula sa mangyaring.

2. Mag-sign up para sa isang karera

At mas mabuti ang tagsibol. Kung gayon ay tiyak na hindi mo magagawang laktawan ang mga ehersisyo - hindi papayagan ng iyong konsensya. Ang paghahanda para sa isang kumpetisyon ay isang mahusay na motivator. Magkakaroon ka ng layunin na maaari mong makamit at makatanggap ng gantimpala.

Sa kasong ito, hindi mo tatanungin ang iyong sarili kung bakit ka pumunta para sa isang winter run, dahil alam mo na ang sagot. Kahit na ang pinaka-inveterate tamad na tao ay halos walang argumento.

3. Mag-recruit ng running buddy

Mahirap bumangon sa umaga o lumabas muli sa gabi pagkatapos ng trabaho kung walang naghihintay sa iyo. Ito ay isang ganap na naiibang bagay kung mayroon kang isang kasama na handang ibahagi ang iyong kabaliwan sa pagtakbo sa taglamig.

Kung namamahala ka upang makahanap ng isang buong grupo ng mga taong katulad ng pag-iisip, ito ay magiging mas mahusay, dahil ang mga pagkakataon na hikayatin ang lahat na isuko ang pagsasanay ay magiging mas mababa.

4. Paalalahanan ang iyong sarili araw-araw ng iyong mga layunin

Kung ang iyong layunin ay tumakbo nang mas mabilis o mas mahaba, magbawas ng timbang, o pagbutihin lamang ang iyong fitness, paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito nang madalas hangga't maaari. I-play ito sa iyong ulo kapag nagsisipilyo ng iyong ngipin sa harap ng salamin, nagmamaneho papunta sa trabaho, o tumitingin sa iyong running shoes.

5. Mangako sa iyong sarili na laging nasa hugis

Kapag tumunog muli ang alarm sa 6am, pag-isipan ito bago ito patayin at igulong. Ang bawat maliit na tagumpay laban sa sarili ay nagpapatibay ng magagandang gawi. Sa lalong madaling panahon pagkatapos ng paglaktaw sa pag-eehersisyo, magsisimula kang mag-withdraw, o ang pagsisisi ay hindi magpapahintulot sa iyo na matulog nang mapayapa.

6. Maghanda ng contingency plan para sa masamang panahon

Kung bigla kang nagising, at sa labas ng bintana ay isang blizzard, sleet o yelo, huwag itaboy ang iyong sarili para tumakbo. Lalala lang nito: magkasakit o masugatan.

Bumuo ng isang backup na plano sa pagsasanay para sa mga hindi inaasahang pangyayari. Halimbawa, maaaring ito ay yoga o isang functional workout na maaari mong gawin sa bahay kung hindi ka makakapunta sa gym.

7. Palaging ihanda ang iyong mga pantakbong damit at bag sa gabi

Kapag ang lahat ay handa na para sa pagsasanay nang maaga, hindi ka magkakaroon ng oras upang isipin: "Siguro laktawan ko ngayon?" Ganun din sa mga light jogging snacks at morning coffee. Mas mainam na ihanda ang lahat ng ito nang maaga.

8. Tumakbo sa umaga

Maipapayo na gumawa ng plano sa pag-eehersisyo sa umaga, dahil sa oras na ito ay palaging may pagkakataon na pumili ng isang window para sa pagtakbo, kahit na mayroon kang isang napaka-abala na iskedyul.

Sa gabi, napakaraming tukso at malaki ang posibilidad ng iba pang bagay na hindi mo maaaring balewalain (anak, kamag-anak, biglaang pagpupulong sa negosyo). Kaya itakda ang iyong alarm sa 6 am at pumunta sa bagong taas.

9. Makabuo ng mga gantimpala

Nahihirapan ang ilan na ipagpatuloy ang gayong pagsasanay nang walang karagdagang pampasigla. Ang layunin ay mabuti. Ngunit mas maganda kung i-back up mo ito ng maliliit na reward na regalo na magdiriwang, kahit maliit, ngunit mga tagumpay.

Halimbawa, ang pagbili ng gustong item pagkatapos sundin ang iskedyul ng pagsasanay sa loob ng dalawang linggo nang walang isang pass.

10. Bilhin ang iyong sarili ng ilang magandang winter running gear

Ang pagbili ng mahal at mataas na kalidad na kagamitan sa pagtakbo - sapatos, thermal underwear at tamang sportswear - ay madalas na isang mahusay na insentibo hindi lamang para sa mga kababaihan, kundi pati na rin para sa mga lalaki. Una, ito ay makakatulong sa iyong manatiling malusog at maaari pang iligtas ka mula sa pinsala. Pangalawa, ikaw ay pahihirapan ng pagsisisi sa paggastos ng maraming pera, at ang mga biniling bagay ay nakahiga sa paligid ng walang ginagawa.