3 pagsasanay upang matulungan kang hindi mag-alala tungkol sa mga opinyon ng iba

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 03:13

Isang sipi mula sa aklat na "Conquer Your Fear" ni Mandy Holgate, na nagpapakita sa iyo kung paano ihinto ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo at magsimulang mamuhay nang payapa.

Lahat tayo ay nakakaranas ng takot sa mga opinyon ng iba. Minsan ito ay hindi nakakapinsala, ngunit kung minsan ay nagbibigay-daan ito para sa mga kahihinatnan na pumipinsala sa iyong kakayahang maging mahusay sa trabaho. Nasa ibaba ang tatlong pagsasanay upang matulungan kang mapupuksa ito.

Pagsasanay 1: Ang Kapangyarihan ng Mga Layunin

Ang unang ehersisyo na iniaalok ko sa iyo ay maaaring baguhin ang iyong buhay magpakailanman. At narito, hindi ako nagpapalaki, ngunit umaasa sa karanasan ng mga taong nakatrabaho ko.

Naranasan mo na ba ito: nakakita ka ng isang tao sa isang pulutong, naisip mo, "Ito ang aking kaluluwa" - at hindi na napansin ang sinuman? O isang kotse lang ang binibigyang pansin mo sa kalsada, dahil ito ang palagi mong pinapangarap? Ang bawat isa sa atin ay nakakapag-focus nang husto sa pangwakas na layunin na ang lahat ng iba pa ay nawawala sa larangan ng pangitain, maging ang mga iniisip ng ibang tao.

Mahusay na magtakda ng mga layunin nang napakalinaw at malinaw na sa tingin mo ay parang nakamit mo na ang mga ito.

Tingnan natin kung paano ito ginagawa. Dito maaari mong isipin ang mga SMART na layunin (tiyak, masusukat, maaabot, totoo at nakatali sa oras), ngunit ang usapin ay hindi limitado sa mga parameter na ito.

Upang walang makapagpapalayo sa iyo sa piniling landas o makapagpabagal sa iyo, kailangan mong gawin ang mga sumusunod:

1. Tiyaking nakahanay ang iyong layunin sa iyong mga pangunahing halaga.

2. Isulat ang lahat ng maaari mong gawin upang makamit ang layuning ito. At narito ang sikreto: huwag isipin ang tungkol sa oras, kakulangan ng mga kasanayan o pondo, panlabas na mga pangyayari, na hindi ka pamilyar sa ganito at ganoong bituin sa pelikula, o walang mga unicorn. Huwag limitahan ang iyong imahinasyon, isulat ang lahat, kahit na ang pinakabaliw na mga saloobin.

Kapag nagbigay ka ng ganap na kalayaan sa iyong malikhaing pag-iisip, ang iyong isip ay nakakakuha ng pagkakataon na kunin mula sa kaibuturan ng subconscious ang mga ideyang nakatago doon.

Habang nag-aalala ka tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo, ang iyong utak ay walang oras upang maghanap ng matalino o hindi karaniwang mga solusyon na makakatulong sa iyong makamit ang gusto mo. Ang pagsasanay na ito ay mag-aalis ng iyong isip.

Kaya, kung patuloy kang nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ganoon at ganoong kasamahan sa iyo, ngayon isulat sa papel kung ano ang gusto mong makamit, at hindi kung ano ang gusto mong isipin tungkol sa taong ito. Ito ay isang panloob na layunin, hindi isang panlabas. Naroroon ba ang iyong kasamahan sa larawang ito? Baka mapapasailalim siya sayo? Kung gayon, paano at kailan? At kung hindi ito direktang nauugnay sa iyong layunin, hindi mo kailangang isama ito sa isang detalyadong listahan ng kung ano ang makakatulong sa iyong makamit ang layuning ito.

3. Kapag mayroon kang mahabang listahan ng mga bagay na dapat gawin, kumuha ng isa pang sheet at magpatuloy. Kapag mas matagal kang sumulat, mas malalim kang pumasok sa pagsasanay na ito, mas maraming ideya ang mayroon ka at mas malakas ang mga ito. Sa simula, isinulat mo kung ano ang umiikot sa iyong ulo sa mahabang panahon at hindi ka hinayaang makatulog. Upang makabuo ng mga epektibong ideya, kailangan mo munang harapin ang mga hangal at walang katotohanan.

Ang mga makatwirang ideya ay ipinanganak mula sa mga nakatutuwang ideya.

Siyempre, nakakabaliw ang pakikipag-usap tungkol sa mga mahiwagang unicorn o pagpapantasya tungkol sa kung paano mo sasabog ang lahat ng mga telepono upang tuluyang tumahimik. Ngunit mula sa mga nakatutuwang ideya, ipinanganak ang mga makatwirang. Malamang na hindi ka magsisimulang sirain ang mga telepono sa opisina, ngunit maaari kang magdala ng mga headphone na nakakakansela ng ingay sa trabaho o dumating nang mas maaga habang walang tao, o i-mute ang iyong telepono. Tingnan kung bakit napakahalaga na ipagpatuloy ang listahan? Maaaring hindi ito madali. Pero wag kang susuko. Kung hindi ka pantasyang nagpapantasya, narito ang ilang tip upang gabayan ka sa iyong mga layunin sa malikhaing:

• “Kaya kong mag-quit at magsimula ng sarili kong negosyo. Totoo, kakailanganin ko ng kapital na ilang milyon (ito ay mahiwagang lilitaw para sa akin) upang mag-recruit ng lima sa pinakamahusay na mga espesyalista sa industriya (sila ay mahuhugasan ng utak upang sumang-ayon na magtrabaho para sa akin), at ako, sa mahiwagang paraan, ay magiging ang pinakamahusay na negosyador sa mundo at bigyan kami ng pinakamaraming kumikitang mga kontrata." (Ito ay isang ganap na nakakabaliw na plano, ngunit ipagpatuloy ito: ang mga nakakabaliw na ideya ay nagpapalabas ng malikhaing pag-iisip.)
• “Maaari akong maging unang independiyenteng espesyalista sa buong mundo sa larangang ito. Totoo, hindi ito nangyari sa aming industriya, ngunit babaguhin ko ang lahat." (Sa maraming industriya, ang mga kapansin-pansing pagbabago ay naganap dahil may tumingin sa sitwasyon at nagtanong, “Okay, bakit kaya?” Hayaang magtanong ang iyong malikhaing isip ng parehong tanong.)

4. Kapag mayroon kang napakalaking listahan, muling basahin ang iyong mga nakatutuwang ideya. Alin sa mga ito ang intuitive na nakakaakit sa iyo? (Sa ngayon, huwag hayaang pumalit ang makatuwirang bahagi ng kamalayan, na nagsasabing: “Ito ay imposible.”) Marahil ay matatawa ka sa mga hangal na pantasya, o marahil ay makikita mo sa kanila ang mga simulain ng mga mahuhusay na ideya. Lahat ay nagbabago. Tandaan ito, dahil kapag gumawa tayo ng mga pagpapalagay tungkol sa iniisip ng iba, maaari itong makaapekto sa ating mga aksyon.

Kapag bumalangkas tayo ng malinaw na mga layunin na nagmumula sa loob, sa halip na umasa sa opinyon ng ibang tao, maaari tayong tumuon sa mga ito.

Pumili mula sa listahan ng mga pinakakawili-wiling ideya, ngunit hindi hihigit sa tatlo. Ang labis na mga layunin ay hindi mas mabuti kaysa sa labis na pag-iisip: huminto kami sa pagkilos dahil hindi namin alam kung ano ang kukunin.

5. Alamin kung ano ang gagawin upang makamit ang bawat layunin. Huwag itapon ang mga nakatutuwang ideya, maaari lamang nilang hilahin ang mga makatotohanang solusyon mula sa kaibuturan ng iyong hindi malay.

6. Alin sa mga pagkilos na ito ang gagawin mo?

7. Ang pangunahing problema sa karamihan ng mga layunin ay ang iyong walang batayan na mga pagpapalagay. Ano ang naisip mo nang maaga tungkol sa layuning ito? Ipinapalagay mo ba na sa trabaho kailangan mo lamang na dumating sa oras at tuparin ang iyong mga tungkulin, at hindi gumawa ng mga bagong mungkahi? "Paano magiging interesado ang isang boss sa aking ideya, na magliligtas sa kumpanya ng 15% ng mga gastos sa pagre-recruit?"

Ipinapalagay mo na ang mahusay na nagsasalita ng inspirasyon sa negosyo na iyong pinakikinggan ay hindi nangangailangan ng isang accountant, kaya hindi ka pumunta sa kanya pagkatapos ng iyong talumpati at sabihin sa kanya kung paano mo siya matutulungan (sabihin mo sa kanya, hindi "ibenta" ang iyong sarili - ito ay kung paano ang mga bagay sa ika-21 siglo ay hindi tapos na!). Ipinapalagay mo na sa titig ng taong sa kaganapan ay hindi inaalis ang tingin sa iyo, galit at poot. O baka naiinggit siya sa iyong tagumpay at gustong malaman kung paano ka nagtagumpay. "Ano ang nangyayari? Walang nagtatagumpay, kaya kita tinitingnan!"

8. Ang mga pagpapalagay ay isang malaking hadlang sa tagumpay. Tandaan ang isang simpleng panuntunan: kung hindi mo sigurado, huwag mag-assume. Kung ano ang iniisip ng sinuman ay hindi iyong alalahanin. Mayroon kang dapat pagtuunan ng pansin - ang iyong mga layunin sa trabaho.

9. Manatiling nakatutok. Kung nakagawa ka ng isang partikular na layunin at plano ng aksyon, patuloy at produktibong gumagawa sa mga ito, at nahihirapan sa mga walang batayan na pagpapalagay na nagpapaliban sa iyo, naabala sa mga positibong pag-iisip, at nawawalan ng motibasyon, kung gayon hindi magiging mahirap ang pagtutuon.

Gayunpaman, sasabihin sa iyo ng sinumang matagumpay na tao na ang stress at pag-urong ay hindi maiiwasan sa daan patungo sa tagumpay. Paano mo mapapanatili ang iyong focus? Saan ka may stock ng positivity para sa tag-ulan? Upang hindi magambala sa iyong layunin, isipin ang tungkol sa mga tao, lugar, salita, at aktibidad na mag-uudyok sa iyo na maging positibo.

Pagsasanay 2. Larong "Clouds"

Ang pagsasanay na ito ay lubhang kapaki-pakinabang kapag ikaw ay labis na nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba: ito ay magpapaalala sa iyo na ang iba ay nasa kanilang mga iniisip gaya mo.

Papatunayan ko ngayon. Maraming beses na akong nagbigay ng mga pagsasanay at talumpati tungkol sa takot sa pagsasalita sa publiko at kung paano ito malalampasan. At walang mas masahol pa kaysa sa mga kaganapan para sa mga contact sa negosyo. Sa isang bulwagan na puno ng mga espesyalista, itinuro ko ang taong pinakamalayo sa akin sa kaliwang bahagi, at sinasabing: "Ito ang pinakatakot ngayon sa lahat ng naroroon." At nagtawanan ang lahat.

Pagkatapos ay ipinaliwanag ko: kung sa isang sesyon ng pagsasanay tungkol sa pagsasalita sa harap ng publiko sasabihin mo na ngayon ay susubukan ng lahat ang kanilang mga kamay sa blitz na mga ulat, at magsisimula ka sa kanang bahagi, pagkatapos ay ang taong huling nakaupo sa kaliwa ay nag-iisip: "Oh hindi, ito na ang turn ko sa huli!"

I read somewhere the phrase that we would prefer lie in a coffin than give a speech at a funeral, can you imagine?

Sa katunayan, nangangahulugan ito na hindi niya maririnig ang mga pagtatanghal ng sinuman: para sa hindi bababa sa kalahating oras ay mag-aalala siya at mag-isip tungkol sa kung paano gumanap. Paano ko malalaman ito? Mula sa aking sariling karanasan! At palagi silang nagtatawanan sa mga manonood, dahil alam ito ng lahat. At kapag tinanong ko ang madla: "Ano ang iniisip mo kapag nakaupo ka sa bulwagan at hindi gumaganap mula sa entablado?" - sagot nila sa akin:

• "Natutuwa akong hindi ako gumanap";
• "Hindi sana ako nagtagumpay";
• "Kung magsisimulang isuot ang mikropono sa paligid ng bulwagan, magpapanggap akong tinawag nila ako at lalabas";
• "May gulo sa isip ko, kasi soon it's my turn to perform."

Ngayon, ang parehong naaangkop sa pag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo. Kapag kailangan mong ipahayag ang iyong opinyon, at ang iyong ulo ay umiikot: "Akala ng lahat ay nagsasalita ako ng walang kapararakan," "Nakatingin sila sa isang tagihawat sa aking ilong," "Siguradong nagtataka sila kung bakit nila ako hiniling na magsalita, at hindi ganoon at ganoon ", - sa katunayan, iniisip ng lahat:" Oh, napakabuti na hindi ako kumilos mula sa entablado!

Sa susunod na maramdaman mo ang takot na ito, laruin ang Cloud game. Isipin na ang bawat tagapakinig ay may ulap ng mga saloobin sa itaas ng kanilang mga ulo, tulad ng sa komiks. Ano ang mababasa mo doon? Patawarin mo ako kung iwaksi ko ang iyong mga pantasya, ngunit iniisip ng lahat ang kanilang sarili at ang kanilang mga problema: hindi ka sapat na mahalaga para isipin ka buong araw! Kaya ano ang sasabihin ng mga ulap?

• "I wonder kung ano ang ipapakain sa coffee break?"
• "Hindi ko akalain na isinara ko ang bintana."
• “Napatay ko na ba ang tunog sa telepono o nakalimutan ko? Bigla itong magri-ring ngayon - ito ay magiging hindi maginhawa ".
• “Nawala na yata ang pampitis ko. Paano malalaman kung hindi kami pumunta o hindi pumunta hanggang kailangan naming bumangon?"
• “Naku, si Mr. Smith yata. May nabuksan daw na bakante sa departamento niya. Kailangang lapitan siya at linawin, maghintay lamang hanggang matapos ang ulat."
• "Paano nagagawa ng mga tagapagsalita na maging napakalma at kumpiyansa sa entablado? I feel uneasy sa audience, parang lahat nakatingin sa akin."

Pagsasanay 3. Check out, shout out, throw out

Panghuli ngunit hindi bababa sa, kung nag-aalala ka tungkol sa opinyon ng ibang tao, may mga pagkakataon na kailangan mong mag-react dito. Hindi lahat ng iniisip ng iba ay maaaring balewalain. Marahil ang iyong instincts ay nagsasabi sa iyo na ikaw ay talagang pinag-uusapan sa likod ng mga mata, at hindi ito nakakaapekto sa iyong mga resulta sa pinakamahusay na paraan. Narito ang huling ehersisyo para sa iyo - ito ay tinatawag na "Mag-sign out, sumigaw, itapon ito."

Gustung-gusto kong magbasa tungkol sa mga mahuhusay na tao tulad ni Mohandas Gandhi, Mother Teresa, Winston Churchill. At nalulungkot ako na napakaraming tao ang nagbabahagi ng kanilang mga quote sa mga social network, ngunit walang alam tungkol sa kanilang mga aksyon. Lahat ng magagandang pangyayari sa kasaysayan ay bunga ng mga aksyon, hindi mga salita. Oo, ang mga dakilang tao ay unang may iniisip, ngunit ang talagang mahalaga ay ang kanilang mga aksyon. At ang kanilang mga aksyon, hindi ang kanilang sinabi, ang nagpabago sa kasaysayan. Mahalaga itong tandaan para sa ehersisyo na "Mag-check out, shout out, throw out".

• Ano sa tingin mo, ano ang sinasabi tungkol sa iyo sa likod mo?
• Paano ito nakakaapekto sa iyo?
• Paano ito nakakaapekto sa iyong tagumpay?
• Hindi na kailangan (pa) na tawagan ang tsismis para sa tapat na pag-uusap.
• Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang lahat, nang walang pagbubukod, na pumapasok sa iyong isip kapag iniisip mo ang mga kahihinatnan ng kung ano ang iniisip ng mga tao sa iyo. Isulat kung paano sa tingin mo ito ay nakakaapekto sa iyong buhay, sa iyong tagumpay, sa iyong hinaharap.
• Ngayon hayaan ang iyong sarili na talagang magalit dahil dito: "How dare he!", "How dare he harm my success!", "How dare he climb into my life aspirations with his paws! Ito ay kasuklam-suklam, ito ay kasuklam-suklam, ito ay mapangahas!"

Naging mas madali ba ito? O nakakaramdam ka pa rin ba ng insulto at kawalan ng respeto? Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa pagbuo ng mga kaganapan.

1. Napagtanto mo na ikaw ay ganap na may kontrol sa kung ano ang nangyayari sa iyong ulo, at hindi ito nakadepende sa kung ano ang nangyayari sa ulo ng taong ito. Nangangahulugan ito na maaari kang tumuon sa iyong karera at mga layunin at hindi na magiging masakit na mag-react sa mga opinyon ng ibang tao. Ngayon ay maaari mong pilasin at itapon ang lahat ng iyong isinulat tungkol sa iyong mga karanasan dahil sa opinyon ng ibang tao: hindi ito ang iyong mga iniisip. Ito ang mga iniisip ng ibang tao na may sariling karanasan, sariling buhay, talento at halaga. Paano niya maiimpluwensyahan ang iyong mga layunin sa buhay?

2. Nararamdaman mo na ang panganib ay hindi napunta kahit saan: ang taong ito ay maaaring talagang makagambala sa iyong tagumpay sa trabaho. Ito ay isa sa mga bihirang kaso kung kailan kailangan mong hamunin ang mga opinyon ng ibang tao, at hindi lamang sa iyong ulo; marahil ito ay nagkakahalaga ng pagtawag sa tao sa isang lantad na pag-uusap, gaano man katakot ang pag-asam na ito. Sa alinmang paraan, tatapusin mo ang hindi kasiya-siyang sitwasyon, at magagawa mong tumuon sa iyong mga layunin.

Ang isang tapat na pag-uusap ay makakatulong na mapawi ang kapaligiran at maunawaan ang pananaw ng isa't isa. Pag-isipan kung ano ang sasabihin mo sa kausap, nang mahinahon, malinaw at walang hindi kinakailangang emosyon, kung paano mo ihahatid ang iyong posisyon sa kanya.

Napanood ko kung paano, pagkatapos ng isang prangka na pag-uusap, ang tsismis, nasaktan at nasaktan, ay nagsimulang gumawa ng maruming mga trick nang palihim (bagaman hindi ito humantong sa anuman: ang kanyang kalaban ngayon ay namumuno sa isang koponan kung saan mayroong higit sa 45 katao, kabilang ang malungkot na tsismis). Napanood ko na ang mga pag-aalala tungkol sa opinyon ng ibang tao ay agad na nag-evaporate, dahil lumabas na ang dahilan ay hindi pagkakaunawaan. Napanood ko ang mga dating karibal na gumagana nang mahusay sa huli, dahil marami silang pagkakatulad.

Siyempre, nakakatakot isipin ito, ngunit sa daan patungo sa tagumpay sa trabaho, hindi mo magagawa nang walang mga paghihirap, kung sa katunayan kailangan mong itaas ang taya sa laro at kumilos sa kabila ng takot.

Dito, tulad ng sa ibang lugar, ang garantiya ng pagsulong ay tatlong kondisyon: isang tiyak na layunin, malusog na tiwala sa sarili at pananampalataya sa iyong tagumpay.

Ngayon ay maaari mong pilasin at itapon ang lahat ng iyong isinulat tungkol sa iyong mga karanasan dahil sa opinyon ng ibang tao: hindi ito ang iyong mga iniisip. Ito ang mga iniisip ng ibang tao na may sariling karanasan, sariling buhay, talento at halaga. Kaya paano niya maiimpluwensyahan ang iyong mga layunin sa buhay? Bakit niya hahayaan? Pasulong sa tagumpay sa iyong trabaho!

Mababasa mo ang tungkol sa iba pang karaniwang takot ng tao at kung paano haharapin ang mga ito sa aklat ni Mandy Holgate na “Conquer Your Fear. Paano mapupuksa ang mga negatibong saloobin at makamit ang tagumpay."