10 paraan upang pag-iba-ibahin ang iyong pag-eehersisyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung ikaw, tulad ko, kung minsan ay nababato sa pagpunta sa mga ehersisyo, kung gayon ang artikulong ito ay lalo na para sa iyo. Sa loob nito, pumili kami ng 10 mga paraan na makakatulong sa pag-iba-ibahin ang iyong mga ehersisyo at hindi ka hahayaang magsawa.

Alam ng mga naglalaro ng sports sa mahabang panahon na kung minsan ay dumating ka sa ganoong estado na ang pagsasanay ay nagiging pabigat. At mayroong dalawang solusyon sa problemang ito: upang mapagtagumpayan ang iyong sarili at pumunta pa rin sa pagsasanay, o upang makapuntos, na may dahilan.

Ngunit mayroon ding ikatlong paraan. Paano kung gawing mas masaya ang iyong pag-eehersisyo gamit ang mga bagong diskarte, pagsasanay at ideya? Kamakailan ay nagkaroon ako ng ganitong sitwasyon, at nagpasya akong magkaroon ng ilang katulad na paraan. Mayroong kasing dami ng sampu, at narito sila.

TRX

Ang mga magagandang bagay na ito ay wala pa sa lahat ng bulwagan. Ngunit sa huling dalawang linggo, mula nang lumitaw sila sa aking gym, hindi ako lumayo sa kanila. Ang TRX ay dalawang espesyal na loop band na maaaring magamit upang palitan ang maraming makina. Ang kanilang pangunahing tampok ay ang malakas na pakikipag-ugnayan nila sa nagpapatatag na mga kalamnan.

Subukan ang mga push-up o pull-up sa mga loop na ito, at mararamdaman mo ang panginginig ng iyong buong katawan. Ito ay nagpapahiwatig na ang pag-stabilize ng mga kalamnan ay kasangkot sa trabaho, na medyo mahirap gamitin sa tulong ng iba pang mga ehersisyo.

Crossfit

Ang CrossFit ay nagiging mas at mas sikat. Ang pinaghalong pag-aangat ng timbang at pag-eehersisyo ay nagawang makuha ang mga puso ng mga tagahanga ng palakasan, at ngayon ay halos alam na ng lahat ang tungkol sa CrossFit.

Isa sa mga benepisyo ng CrossFit ay hindi mo kailangan ng mga espesyal na makina para sa maraming ehersisyo. Tanging ang timbang ng katawan at kung minsan ang isang crossbar ay sapat na. Maaari mong basahin ang higit pa tungkol dito.

Interval cardio

Ang isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong, tulad ko, ay pagod na tumingin sa time counter, sa tanawin na hindi nagbabago sa labas ng bintana, at panoorin kung paano gumagalaw ang mga binti sa ibaba habang tumatakbo sa track. Kapag nagsimula kang tumakbo sa pagitan, hindi ka magkakaroon ng oras, at higit sa lahat, ang lakas upang tumutok sa anumang bagay maliban sa pagtakbo.

At muli, napag-usapan na ng Lifehacker ang tungkol sa pagsasanay sa pagitan, at ipinapayo ko sa iyo na matuto nang higit pa tungkol sa kanila. Ito ay hindi lamang isang karagdagang paraan upang pag-iba-ibahin ang iyong nakagawian, ngunit isang pagkakataon din na gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa regular na cardio.

Mga set

Kung ikaw ay isang bodybuilder o fitness professional, ang paggamit ng mga set sa iyong mga ehersisyo ay maaaring maging mas masaya, mas produktibo, at mas mahirap. Mga drop set, superset, negatibo, partial at forced reps - napakalaki ng pagpipilian.

Mga kumpetisyon

Kung pupunta ka sa pagsasanay kasama ang isang kaibigan o mga kaibigan, kung gayon walang pumipigil sa iyo na mag-ayos ng maliliit na kumpetisyon. Nagsisimula sa karaniwang hagdan at nagtatapos sa mga mas magpapailing o uupo. Ang tanging bagay na hinihiling ko sa iyo: alamin kung kailan dapat huminto at huwag tumayo sa isang par sa mga idiots na, upang ipagmalaki ang kanilang mga kaibigan, mas tumatambay sa bar kaysa sa kinakailangan. Ang mga kahihinatnan ay hindi magtatagal.

Ang hagdan ay isang larong pampalakasan kung saan dalawang tao ang humahatak o nagtutulak sa hindi pantay na mga bar. Simula sa unang pag-uulit, sa bawat susunod na diskarte, isa pa ang idinagdag. At iba pa hanggang sa sumuko ang isa sa mga manlalaro.

Pumunta sa labas

Kung sanay kang mag-ehersisyo sa gym, ang mga pag-eehersisyo sa kalye ay magiging isang tunay na pagtuklas para sa iyo. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang pagtakbo sa kalye ay mas kawili-wili, dahil maaari mong tingnan ang mundo sa paligid mo, mas kaaya-aya na gawin ito sa labas.

Bilang karagdagan, sa anumang lungsod mayroong maraming mga palakasan na may mga pahalang na bar at parallel bar, at ang dalawang shell na ito ay sapat na upang sanayin ang buong katawan.

Pagbubuhat

Sa kalagayan ng CrossFit, naalala din ng ilan ang weightlifting. At para sa isang magandang dahilan, dahil ang weightlifting ay ang ninuno ng fitness, bodybuilding at crossfit. Sa kabila ng katotohanan na mayroon lamang dalawang ehersisyo sa weightlifting: ang snatch at ang clean and jerk, ito ay hindi kapani-paniwalang kawili-wiling gawin ito. Ipinapayo ko sa iyo na subukan, ngunit sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang taong may kaalaman. Hindi mo kailangan ng mga pinsala, hindi ba?

Statics

Ang isa sa mga pinakatanyag na static na pagsasanay ay ang tabla. Ngunit marami pang iba pang isometric exercises din. Higit pa rito, halos anumang ehersisyo na gagawin mo ay maaaring gawing static.

Pumapatong ka ba sa isang pahalang na bar? Humawak sa gitnang posisyon ng ilang segundo. Push up ka ba? Parehong payo. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga static na ehersisyo, maaari kang bumuo ng lakas ng kalamnan at lakas ng litid.

Magsuot

Isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang hindi mabagot sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Subukang tapusin ang pag-eehersisyo kahit isang beses, hindi kapag gusto mo, ngunit kapag hindi mo na gustong mabuhay sa planetang ito, at ang iyong katawan ay tila naging isang kumpol ng mga nerve endings.

Gawin ito. At gugustuhin mong ulitin ito.

Pagsasanay sa pagsabog

Ang fitness at bodybuilding ay medyo monotonous na sports. Ngunit walang pumipigil sa iyo na baguhin ito. Palakihin ang bilis ng ehersisyo nang maraming beses at gawin ito sa pinakamataas na bilis. Patunayan sa iba na ang pitching at fitness ay hindi matamlay na pagong!