3 sikolohikal na dahilan ng pagiging sobra sa timbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang labis na timbang ay hindi palaging resulta ng karaniwang katamaran o hindi makatwirang labis na pagkain. Minsan ang mga ugat ng problemang ito ay mas malalim. Ang Lifehacker ay nag-compile ng tatlong sikolohikal na sanhi na nakabatay sa siyensya na humahantong sa labis na katabaan at labis na katabaan.

1. Emosyonal na labis na pagkain

Narinig na nating lahat ang katagang "seize stress". Ngunit sa katunayan, maaari mong sakupin ang anumang negatibong estado: kalungkutan, depresyon, pagkabalisa, depresyon.

Ang prosesong ito ay tinatawag na emosyonal na labis na pagkain, o emosyonal na pagkain, at nagsasangkot ng pagbawi para sa isang kakulangan sa mabuting kalagayan sa isang napatunayan at madaling magagamit na mapagkukunan - pagkain.

Kinumpirma ito ng agham. Sa partikular, ang isang pag-aaral ng mga Swiss scientist ay nagpapatunay na ang mga taong madaling kapitan ng neuroticism ay mas malamang na sakupin ang mga negatibong emosyon sa matamis at maalat na pagkain.

Ang link sa pagitan ng labis na katabaan at depresyon ay paulit-ulit ding nakumpirma. Bukod dito, sa kasong ito, mayroong isang pagtutulungan: ang mga taong dumaranas ng labis na timbang ay mas madaling kapitan ng depresyon, at ang mga nahulog sa depresyon ay mas hilig na maging sobra sa timbang.

Inihayag ng American psychiatrist na si James Gordon ang isa sa mga mekanismo ng mabisyo na bilog na ito. Ang mga pagkaing mataas sa asukal at taba, sabi niya, ay may potensyal na mapabuti ang emosyonal na kagalingan sa maikling panahon. Ngunit habang mas naa-absorb ng isang tao ang mga ito, mas nagiging buo siya at mas masama ang tingin niya sa kanyang sarili. Pinapalala nito ang depresyon, na humahantong sa mas maraming pagkain, at sa parehong oras ay dagdag na pounds.

2. Mababang pagpapahalaga sa sarili at mga problema sa responsibilidad

Sa loob ng mahabang panahon, pinaniniwalaan na ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay isa sa mga kahihinatnan ng pagiging sobra sa timbang. Ngunit ang mga mananaliksik mula sa King's College London noong 2009 ay napagpasyahan na ang kabaligtaran ay maaaring totoo.

Nakolekta ng mga siyentipiko ang impormasyon sa mga pisikal na parameter at pagpapahalaga sa sarili ng 6,500 sampung taong gulang. Pagkalipas ng dalawampung taon, muling nakipag-ugnayan sa kanila ang mga mananaliksik at nalaman na ang mga batang may mababang pagpapahalaga sa sarili ay mas malamang na magdusa mula sa labis na katabaan sa pagtanda.

Ang isang link ay natagpuan din sa pagitan ng labis na katabaan at mababang responsibilidad. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga taong may posibilidad na iugnay ang kanilang mga tagumpay at kabiguan sa mga panlabas na kalagayan ay mas malamang na magdusa mula sa labis na timbang.

Ang mga pagkagumon na ito ay maaaring magpakita ng kanilang mga sarili sa buhay sa iba't ibang mga senaryo. Halimbawa, kung ang isang tao ay hindi nakadarama ng pananagutan sa kung ano ang nangyayari, kung gayon maaari siyang mamuhay nang may kumpiyansa na hindi niya kontrolado ang kanyang katawan. O itinuring niya ang kanyang sarili na hindi sapat ang lakas upang tanggihan ang suplemento. Ang resulta ay pagtaas ng timbang, na para sa isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagpapatunay lamang sa kanyang self-deprecating theory.

3. Karahasan

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang trauma ng pagkabata na nagreresulta mula sa sekswal, pisikal, o pandiwang pang-aabuso ay makabuluhang pinatataas ang panganib ng karagdagang pagtaas ng timbang.

Ipinaliwanag ng American psychotherapist na si Mary Jo Rapini na sa kasong ito, ang taba ay nagiging isang uri ng baluti. Halimbawa, para sa mga kababaihan na nakaranas ng sekswal na pang-aabuso, ang pagiging sobra sa timbang ay isang paraan upang gawing hindi sekswal ang kanilang katawan at sa gayon ay protektahan ang kanilang sarili mula sa atensyon ng lalaki.

Ang isa pang dahilan ay may kinalaman sa emosyonal na pagkain. Ang mga taong may trauma sa pagkabata ay mas madaling kapitan ng depresyon, na, tulad ng nabanggit, ay nagdaragdag ng panganib ng pagtaas ng timbang.

Sa wakas, ang sobrang pagkain ay maaaring maging tugon sa talamak na stress na nararanasan ng isang taong may karanasan sa pang-aabuso sa pagkabata, sadya man o hindi. Sa ebolusyon, sa isang nakababahalang sitwasyon, sinusubukan ng katawan na makaipon ng mas maraming taba upang mabuhay. Dahil dito, ang mga taong patuloy na nasa ilalim ng stress ay napipilitang ipagpaliban ang mga calorie sa lahat ng oras "para sa isang tag-ulan."

Anong gagawin

1. Harapin ang sanhi ng pagtaas ng timbang

Una, kailangan mong maunawaan kung gaano kalubha ang sikolohikal na aspeto sa kasong ito. Malamang na ang pangunahing dahilan ng labis na katabaan ay medikal sa kalikasan o namamalagi sa maling kultura ng pagkain at hindi malusog na pamumuhay.

Gayunpaman, ang mga taong nahihirapan sa labis na timbang sa loob ng mahabang panahon at hindi matagumpay, bilang isang panuntunan, isipin muna ito. Para sa kanila, ang pagsisikap na hanapin ang sikolohikal na ugat ng problema ay isang kinakailangang hakbang sa landas sa pagbawi.

2. Labanan ang emosyonal na labis na pagkain

Dito, ang maingat na pagkain ay magiging isang magandang tulong, na binubuo sa pagkuha ng pagkain nang dahan-dahan at sadyang. Magandang makalumang payo tungkol sa pagnguya (at mas mabuti pang masustansyang) pagkain, pagkain kapag talagang gutom ka, at malayo sa iyong TV at computer hanggang sa walang magkansela.

Gayundin, sa halip na sakupin ang iyong mga damdamin, simulan ang pagpapahayag ng mga ito. Halimbawa, panatilihin ang isang talaarawan o subukan ang iba pang mga kasanayan sa pagsusulat, makipag-usap sa isang kaibigan tungkol sa iyong mga problema, o, sa huli, ibuhos ang iyong mga alalahanin sa pagkamalikhain.

3. Lutasin ang mga sikolohikal na problema

Para sa mga taong may mababang antas ng responsibilidad, ang unang hakbang sa pagbaba ng timbang ay ang pagsasakatuparan ng isang simpleng katotohanan: sila ang nagpapasya kung ano at kailan kakainin. Para sa mga taong may trauma sa pagkabata, ang isang makabuluhang pagbabago ay ang pag-unawa sa mga benepisyo ng pagiging sobra sa timbang sa konteksto ng trauma na iyon.

Ngunit, dahil pinag-uusapan pa rin natin ang tungkol sa mga sikolohikal na problema, malamang, hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang espesyalista.

Ang pagpapatingin sa isang propesyonal na therapist o pagsali sa isang self-help group (para sa mga overeating sufferers mayroon) ay maaaring maging isang pangunahing susi sa paggaling.

Para sa sanggunian

Isinasaalang-alang ang sobrang timbang kung ang body mass index (BMI) ng isang tao ay lumampas sa 25. Ang labis na katabaan ay nagsisimula sa 30. Maaari mong malaman ang iyong body mass index.