Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang physiotherapist ng Columbia University (USA) na si Loren M. Fishman, na nakolekta ng data sa yoga at ang mga epekto nito sa kalusugan ng buto sa loob ng maraming taon, ay nagbigay ng katibayan na ang yoga ay maaaring maging epektibo sa pagpigil sa osteoporosis. Gumawa siya ng isang set ng 12 asanas na tumutulong sa pagpapanatili ng malusog na buto at likod.
Osteoporosis (mula sa Latin na osteoporosis) - isang talamak na progresibong systemic metabolic disease ng skeleton o isang clinical syndrome na ipinakita sa iba pang mga sakit, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa density ng buto, isang paglabag sa kanilang microarchitectonics at nadagdagan ang pagkasira dahil sa isang paglabag sa metabolismo ng buto na may isang nangingibabaw na catabolism sa ibabaw. mga proseso ng pagbuo ng buto, pagbaba ng lakas ng buto at pagtaas ng panganib ng mga bali.
Noong 2005, sinimulan ni Dr. Fishman ang kanyang maliit na pag-aaral ng mga paggalaw ng yoga, na sa kalaunan ay nagbunga ng napakalakas na mga resulta. Noong 2009, 11 kalahok na nag-yoga ay natagpuang nadagdagan ang density ng buto sa gulugod at balakang, kumpara sa pitong hindi nag-yoga.
Ang karaniwang paggamot para sa osteoporosis ay mga espesyal na gamot, na may medyo hindi kasiya-siyang epekto at hindi mura. Ang mga side effect ng mga gamot na ito ay gastrointestinal disturbances. Sa katunayan, ang pag-aaral ni E. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi., na inilathala sa journal na Clinical Interventions In Aging, natagpuan na 28% lamang ng 126,188 kalahok ang nagsimulang uminom ng kanilang iniresetang gamot. Pinili ng iba na tumanggi, nais na maiwasan ang mga problema sa tiyan.
Batay sa kanyang pananaliksik, iminungkahi ni Dr. Fishman ang yoga bilang alternatibo, hindi gaanong mapanganib at mas murang opsyon para maiwasan ang osteoporosis. Bilang karagdagan, pinapabuti ng yoga ang balanse at koordinasyon ng mga paggalaw, ginagawang mas nakakarelaks ang paggalaw, pinatataas ang density ng buto at pinapabuti ang mood.
Ang yoga, sa pamamagitan ng paghahambing ng isang grupo ng kalamnan sa isa pa, ay nagpapasigla sa paggawa ng mga osteocytes (mga selula ng buto).
Ang ilang mga siyentipiko ay hindi sumang-ayon sa Fishman, kaya nag-recruit siya ng mga boluntaryo mula sa buong mundo at nagsimula ng pananaliksik. Ang eksperimento ay tumagal mula 2005 hanggang 2015. Ito ay dinaluhan ng 741 katao. 227 kalahok (202 sa kanila ay kababaihan) ay nagsagawa ng 12 tiyak na asanas araw-araw. Ang average na edad ng mga paksa ay 68 taon. 83% sa kanila ay nagdusa mula sa osteoporosis o osteopenia (ang unang yugto ng osteoporosis).
Sa simula ng eksperimento, nakolekta ng mga mananaliksik ang data sa mga pagbabago sa density ng buto, nagsagawa ng biochemical analysis ng ihi at dugo, at kumuha ng x-ray ng gulugod at balakang. Pagkatapos ang bawat isa sa mga kalahok ay nakatanggap ng mga disc na may pagsasanay sa video, na binubuo ng 12 asanas.
Pagkatapos ng 10 taon, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng paulit-ulit na pagsusuri. Ang mga resulta ay nagpakita ng pagtaas sa density ng buto sa 227 kalahok na nagsagawa ng yoga halos araw-araw. Ang natitirang bahagi ng mga kalahok ay nakatanggap ng pinahusay na koordinasyon ng mga paggalaw at isang pakiramdam ng balanse, kakayahang umangkop, kawalan ng sakit sa likod at bali (sa buong eksperimento, walang isang kalahok ang nakatanggap ng isang bali). Sa kabila ng katotohanang hindi tumaas ang kanilang bone mass, hindi ito bumababa. Napatunayan na ang yoga ay maaaring maging isang napaka-epektibong panukalang pang-iwas.
Kumplikado ng 12 asanas
Kaya, ang complex na ito ay binubuo ng vrikshasana (pustura ng puno), utthita trikonasana (tatsulok na postura), virabhadrasana II (warrior posture II), parsvakonasana (lateral triangle), parivritta trikonasana (twisted triangle), salabhasana (locust posture), bandhadrasana half bridge). (nagpose ng bangkay).
Vrikshasana
Utthita trikonasana
Virabhadrasana II
Parshvakonasana
Parivritta trikonasana
Shalabhasana
Setu bandhasana
Supta Padangusthasana I
Supta Padangusthasana II
Marichiasana II
Ardha Matsyendrasana
Shavasana
Ang bawat pose ay ginaganap sa loob ng 30 segundo. Sa pangkalahatan, ang singil na ito ay tumatagal lamang ng 12 minuto. Isaalang-alang na ang 12 minuto lamang sa isang araw ay magbibigay sa iyo ng malusog na gulugod, malakas na buto, tamang postura, pinabuting koordinasyon at pakiramdam ng balanse. At bilang isang bonus, magdagdag ng magandang mood at stress resistance!
Inirerekumendang:
Pag-level Up: Pag-eehersisyo para sa Malakas na Balay at Malakas na Abs
Circular interval complex para sa 20 minuto: Mga ehersisyo para sa abs at hips. Angkop kahit para sa mga walang maraming libreng oras
14 na palatandaan ng isang malakas, malusog na relasyon
Subukang suriin ang iyong relasyon ayon sa mga pamantayang ito at alamin kung ang mga bagay ay nangyayari nang maayos sa iyong mag-asawa. Mga Palatandaan ng Malusog na Relasyon 1. Mayroon kang mga karaniwang halaga Sa mga relasyon, maaari mo at kung minsan kailangan mong tanggapin ang ilang mga pagkakaiba.
Pag-eehersisyo sa Araw: Kumplikado para sa Malakas at Malusog na Bumalik
Siguraduhing subukan ang mga pagsasanay sa likod kung madalas kang umupo o nais na itama ang isang pagyuko at garantisadong magandang postura
Pagsasanay para sa Malakas na Buto
Ang Osteoporosis ay isang hindi kanais-nais na sakit. Ang pagtaas ng density ng buto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng wastong nutrisyon, gamot, pagsasanay sa lakas, at paglukso
Yoga para sa mga runner: 5 ehersisyo upang matulungan kang maging mas flexible at malakas
Ang pagtakbo ay hindi lamang tungkol sa malalakas na binti, malakas na puso, at nabuong baga. Upang makamit ang iyong mga layunin nang walang pinsala, kailangan mong palakasin ang katawan sa kabuuan at manatiling nababaluktot. Habang tumatakbo, ang itaas na katawan ay madalas na naiipit - ang mga balikat at itaas na likod.