Mga simpleng tip upang matulungan kang maging isang maagang ibon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Hindi mo kayang bumangon sa umaga? Kung gayon, mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na tip na gagawin kang isang maagang bumangon.

Naisip mo na ba kung bakit maaari kang umupo nang tahimik hanggang alas-2 ng umaga, habang ang mga mata ng iyong kaibigan ay lumulutang na sa alas-10 ng gabi? Ito ay tungkol sa iyong panloob na orasan, at naniniwala si Tracy Marks, M. D., na mababago mo ito.

Karamihan sa mga tao ay may 24 na oras na biological clock, ngunit ang ilan sa atin ay maaaring magkaroon ng higit pa. Ito ang dahilan kung bakit ang mga "kuwago" ay hindi nakakaramdam ng pagod sa gabi at maaaring manatiling gising nang mas matagal kaysa sa iba.

Mayroong ilang mga simpleng bagay na maaaring gawin ng mga kuwago upang sanayin ang kanilang sarili na maging mas aktibo sa umaga kaysa sa gabi.

Bawasan ang iyong araw ng isang oras

Kung gusto mong gumising ng maaga, paliitin ang iyong listahan ng gagawin para makapagbakante ng 1 oras sa gabi. Maaaring kailanganin mong iiskedyul muli ang ilang mga gawain para sa isa pang araw o muling iiskedyul ang iyong pang-araw-araw na gawain para dito, ngunit sulit ang resulta.

Mag almusal

Upang maging aktibo sa umaga, hindi sapat ang isang tasa ng kape. Ang isang malusog, mayaman sa protina na almusal ay maaaring makatulong sa pag-recharge ng iyong mga baterya.

Pagkatapos ng pagtulog, ang ating metabolismo at mga antas ng asukal sa dugo ay nasa kanilang pinakamababa at upang maisaaktibo ang mga pangunahing proseso sa katawan, kailangan natin ng masustansyang almusal.

Ang almusal ni Rebeki ay binubuo ng protina, prutas o gulay, at buong butil. Ang isa sa mga pagkakaiba-iba ay Greek yogurt, berries at muesli. Bilang karagdagan, kung hindi mo maisip ang iyong umaga na walang kape, magdagdag ng gatas dito - ito ay magpapayaman sa iyong inumin na may kaltsyum at protina.

Magbigay ng gantimpala

Ang isang mahusay na pagganyak na gawin ang hindi mo talaga gusto ay gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong trabaho. Ito ay maaaring maging anumang bagay tulad ng dagdag na tasa ng kape sa umaga, isang masarap na almusal, o pagbabasa ng iyong paboritong libro. Sa pangkalahatan, lahat ng bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan. Magpasalamat sa iyong sarili sa pagkakaroon ng isang mahusay na simula.

Gawin mong inspirasyon ang iyong sarili

Hindi mo kailangang bumangon, kailangan mo lang gawin ito.

Sa sandaling magising ka, tanungin ang iyong sarili kung ano ang makukuha mo mula dito at kung ano ang magandang gagawin mo ngayon (maaaring alisin ang mga kasalukuyang pangako). Ang isang positibong saloobin at pag-asa sa isang bagay na kaaya-aya ang kailangan mo.

Mag-ehersisyo sa umaga

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-eehersisyo bago ang almusal ay nakakasunog ng mas maraming taba at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit hindi lang iyon. Ang pag-eehersisyo sa umaga o pag-jogging ay maaaring gawing talagang aktibong oras ng araw ang iyong umaga. Sa panahon ng ehersisyo, ang temperatura ng iyong katawan at adrenaline ay tumataas, ang singil nito ay tumatagal ng ilang oras pagkatapos ng pagsasanay.

Buksan ang ilaw

Ang ating utak ay sensitibo sa liwanag at temperatura, kaya ang sobrang liwanag sa umaga ay makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis. Sa sandaling magising ka, buksan kaagad ang mga kurtina o buksan ang isang fluorescent lamp.

Matutulog sa katahimikan

Upang maiwasang mapuyat at matulog nang mas maaga, huwag buksan ang radyo o telebisyon sa gabi, ngunit sa halip ay lumikha ng isang mapayapang kapaligiran na tutulong sa iyo na huminahon at maghanda para sa pagtulog.

Siyempre, ang mga tip na ito ay hindi isang handa na recipe para sa mabilis at madaling pagbabago mula sa isang "kuwago" sa isang "taong umaga." Ngunit kung handa ka nang baguhin ang iyong mga gawi, ang mga simpleng bagay na ito ay makakatulong sa iyong gawin ang unang hakbang patungo sa iyong layunin.