2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Siguraduhing subukan ang mga pagsasanay na ito kung madalas kang umupo o gusto mong iwasto ang isang slouch.
Sa mga pag-eehersisyo sa bahay, kadalasan ay may iba't ibang uri ng push-up, planks at crunches para sa press, ngunit ang pag-aaral ng likod ng katawan ay kadalasang limitado sa puwit.
Gayunpaman, ang pagkarga sa mga extensor ng gulugod at ang mga posterior bundle ng mga deltoid na kalamnan ay kinakailangan para sa isang maayos na binuo na katawan, magandang postura at isang malusog na likod. Lalo na kung ginugugol mo ang karamihan ng iyong oras sa pag-upo.
Ang complex ay binubuo ng anim na pagsasanay:
- Extension ng likod. Hilahin ang iyong mga balikat pabalik at pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat.
- Invisible cravings para sa dibdib. Sa ibaba, tense ang iyong latissimus dorsi.
- Tumaas sa mga siko. Pindutin ang iyong mga siko sa sahig, pakiramdam ang pag-igting sa likod ng iyong mga balikat at sa gitna ng iyong likod. Humawak sa pinakamababang punto sa loob ng 1-2 segundo.
- Plank ng pagdukot sa balikat.
- Y-T-tilt routing.
- "Superman".
Gawin ang bawat paggalaw ng 12-15 beses. Gawin ito nang maayos at may kontrol, tumutok sa pag-urong ng kalamnan. Kapag natapos mo ang huling ehersisyo, magsimulang muli. Kumpletuhin ang 3-4 lap.
Inirerekumendang:
Gaano karaming mga gulay at prutas ang kailangan mong kainin araw-araw upang maging malusog
Nalaman ng mga siyentipiko kung gaano karaming prutas at gulay ang dapat nating kainin araw-araw upang mapahaba ang ating buhay at maiwasan ang maraming sakit
Paano maging mas produktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain at pang-araw-araw na mga ritwal
Ang aming mga ritwal sa umaga at ang mga nakagawiang pagkilos na ginagawa namin sa ilang partikular na sitwasyon sa araw ay may mas malaking epekto kaysa sa pinaniniwalaan ng marami
Tinutulungan ka ng Productive para sa iOS na bumuo ng malusog na mga gawi sa iyong pang-araw-araw na gawain
Ang Productive ay isang iOS app na tumutulong sa iyong bumuo ng malusog na gawi
Workout of the Day: 4 na Madaling Ehersisyo para sa Malakas na Bumalik
Maliit na pag-iwas sa pananakit ng likod mula kay Iya Zorina. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagsasanay sa likod na ito sa bahay, mapapalakas mo ang iyong mga kalamnan at mapanatili ang iyong pustura
Workout of the Day: Kumplikado para sa Malakas na Abs at Magandang Postura
Ang mga banayad na pagsasanay na ito ay magpapainit sa iyong mga pangunahing kalamnan. Gayunpaman, hindi ka makakaranas ng igsi ng paghinga, kaya maaari mong gawin ang mga ito sa mga araw na walang pasok mula sa pagsasanay