Anong mga sakit ang kinikita ng kababaihan dahil sa stress at kung paano ito haharapin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang stress ay nakakaapekto sa iyong pisikal at emosyonal na kagalingan na mas malala kaysa sa iyong iniisip. Nagbabanta siya ng maraming problema: mula sa mga sakit ng gastrointestinal tract hanggang sa atake sa puso. 75–90% ng mga unang pagbisita sa doktor ay dahil sa stress. At ang babaeng katawan ay lalong sensitibo sa stress.

Iba ang reaksyon ng mga babae sa stress kumpara sa mga lalaki. Bagama't ang mga sex hormone at neurochemical na proseso ng fairer sex sa ilang lawak ay nagpoprotekta laban sa stress, ang mga babae ay mas madaling kapitan sa pisikal at emosyonal na epekto nito. Ang mga kababaihan ay hindi tumakas sa stress at hindi nakikipagpunyagi dito, ngunit tinitiis nila ito ng mahabang panahon.

Paano nakakaapekto ang stress sa kababaihan

Ang natural na anti-stress hormone oxytocin ay ginawa sa mga kababaihan sa panahon ng panganganak, pagpapasuso, at sa parehong kasarian sa panahon ng orgasm. Kaya sa bagay na ito, nanalo ang magandang kalahati ng sangkatauhan. Gayunpaman, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming oxytocin kaysa sa mga lalaki upang mapanatili ang kanilang emosyonal na kalusugan.

Ayon kay Dr. Paul Rosch, emeritus vice president ng International Stress Management Association, ang mga babae ay hindi gaanong apektado ng abstinence at nakakaranas din ng mas maraming stress sa mga relasyon kaysa sa mga lalaki.

Ayon sa mga eksperto mula sa American Academy of Family Physicians, ang stress ay isang pagpapahayag ng natural na instinct para sa pangangalaga sa sarili. Bagama't maaari nitong alertuhan ang isang babae sa isang napipintong panganib, tulad ng isang mabilis na paparating na kotse, ang matagal na stress ay maaaring negatibong makaapekto sa pisikal at emosyonal na kalusugan.

Paul Roche Propesor ng Medisina at Psychiatry sa New York College of Medicine Ang aming tugon sa stress ay maingat na hinasa sa milyun-milyong taon bilang isang mekanismo ng pagtatanggol. At ito ay kahanga-hanga para sa ating mga ninuno, na kailangang tumakas mula sa mga tigre na may saber-toothed. Ang trahedya ay na ngayon ay walang mga tigre, ngunit mayroong isang bungkos ng mga nakakainis na bagay tulad ng trapiko, kung saan ang ating kapus-palad na katawan ay nagre-react tulad ng noong unang panahon, na nagkakamit ng hypertension, stroke at ulcers.

Anong mga sakit ang maaaring makuha dahil sa stress

Ayon sa American Stress Institute, 75–90% ng mga unang pagbisita sa doktor ay mga reklamo ng mga problema sa kalusugan na nauugnay sa stress. Ang mga epekto ng stress ay maaaring magpakita sa maraming paraan, mula sa pananakit ng ulo hanggang sa irritable bowel syndrome.

Lori Heim, MD, President-elect ng American Academy of Family Physicians Stress ay maaaring maging lahat ng uri ng mga bagay, ngunit kung sabay-sabay kang nag-aalala tungkol sa trabaho, mga anak, kapitbahay, at iyong kasal, hindi ito biro. Sa mga kababaihan, ang matinding stress ay maaaring humantong sa mga iregularidad ng regla o, halimbawa, hindi inaasahang pagkawala ng buhok.

Narito ang ilan pang reaksyon ng katawan sa stress:

1. Mga karamdaman sa pagkain. Ang anorexia at bulimia ay 10 beses na mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki, at ito ay malamang na nauugnay sa mga antas ng stress. Tulad ng depresyon, ang mga karamdamang ito ay nagmumula sa kakulangan ng serotonin at kadalasang ginagamot ng mga antidepressant na nagpapataas ng produksyon ng hormone ng kaligayahan.
2. Sakit sa tiyan. Ang stress ay nagdudulot sa iyo na sumugod sa mga hindi malusog at "kumportable" na pagkain na mataas sa calories at madaling ihanda. Isa pang kaso: dahil sa stress, hindi ka makakain ng kahit ano. Ang mga pangunahing sakit na nauugnay sa stress ay ang cramps, bloating, heartburn, at irritable bowel syndrome. Depende sa kung ikaw ay kumakain ng stress o, sa kabaligtaran, gutom, ikaw ay makakakuha o pumayat.
3. Mga reaksyon sa balat. Ang stress ay maaaring magpalala sa mga kasalukuyang kondisyong medikal, na nagiging sanhi ng makati na mga pantal o mantsa.
4. Mga Karamdamang Emosyonal. Ang stress ay maaaring humantong sa patuloy na masamang mood, pagkamayamutin, o mas malubhang problema sa pag-iisip tulad ng depresyon. Ang mga babae ay mas mahusay sa pagtatago ng galit kaysa sa mga lalaki, dahil mayroon silang mas maraming mga rehiyon ng utak na responsable para sa mga emosyong ito, ngunit ang mga babae ay dalawang beses na mas malamang na ma-depress. Ang mga epekto ng stress sa emosyonal na kagalingan sa mga kababaihan ay maaaring mula sa postpartum depression hanggang sa depression sa panahon ng menopause.
5. Mga problema sa pagtulog. Ang mga babaeng nasa ilalim ng stress ay kadalasang nahihirapang makatulog, o ang kanilang pagtulog ay masyadong magaan. Ito ay lalong masama, dahil ang maayos at malusog na pagtulog ay nakakatulong na mabawasan ang mga negatibong epekto ng stress.
6. Mga paghihirap sa konsentrasyon. Ang stress ay nagpapahirap sa pag-concentrate at epektibong makayanan ang trabaho at mga gawaing bahay. Kung ang stress ay sanhi ng mga problema sa trabaho, at pagkatapos ay nakakasagabal ito sa trabaho, kung gayon ang isang mabisyo na bilog ay nangyayari.
7. Mga sakit sa puso. Ang stress ay negatibong nakakaapekto sa cardiovascular system, nagpapataas ng presyon ng dugo, at humahantong sa mga atake sa puso at mga stroke.
8. Nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Isa sa mga pinaka-mapanghamong pisikal na tugon sa stress ay ang pagbaba sa kakayahan ng katawan na labanan ang sakit, maging ito ang karaniwang sipon o malalang sakit.
9. Kanser. Naniniwala ang ilang mga siyentipiko na may kaugnayan sa pagitan ng stress at kanser sa suso at ovarian. Halimbawa, natagpuan na ang panganib na magkaroon ng kanser sa suso ay 62% na mas mataas sa mga kababaihan na nakaranas ng higit sa isang pangunahing kaganapan, tulad ng diborsyo o pagkamatay ng isang asawa.

Paano bawasan ang mga antas ng stress

Ang isang pag-aaral na ipinakita sa isang kamakailang pagpupulong ng Western Psychological Association ay natagpuan na ang 25% ng kaligayahan ay nakasalalay sa kung gaano kahusay mong makitungo sa stress. At ang pinakamahalagang diskarte sa pamamahala ng stress ay tinatawag na pagpaplano o pag-asam kung ano ang maaaring ikagalit mo at paggamit ng mga diskarte sa pag-alis ng stress. At ang mga pamamaraan na ito ay kasingtanda ng mundo.

Magsimulang kumain ng tama

Iwasan ang hindi malusog na pagkain, kumain ng balanseng diyeta. Kaya pagbutihin mo ang iyong pisikal na kondisyon, at pagkatapos ay emosyonal. Narito ang ilan sa aming mga artikulo upang matulungan ka:

• "Paano magsimulang kumain ng tama sa bagong taon";
• Agham ng Nutrisyon: Ano ang Paniniwalaan at Ano ang Hindi Paniniwalaan;
• "Pagkain para sa kagalakan: mga pagkain na garantisadong mapabuti ang iyong kalooban";
• "Paano Palakasin ang Immunity sa Wastong Nutrisyon."

Maglaan ng oras para mag-ehersisyo

Ang ehersisyo ay isang kamangha-manghang paraan upang harapin ang stress at depresyon. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay nagpapabuti sa mood at nagtataguyod ng produksyon ng mga endorphins, mga natural na sangkap na nagpapabuti sa emosyonal na kagalingan.

• "Ang pinakamahusay na ehersisyo ng 2015 ayon sa Lifehacker";
• "Tumatakbo nang walang dahilan: mga tip para sa mga nahihirapang magsimula";
• "50 dahilan para pumasok para sa sports".

Maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga

Kilalanin ang pamilya at mga kaibigan na gusto mong kausap. Isipin muli ang iyong mga nakaraang libangan. Halimbawa, ang pagniniting at paghabi ng puntas ay maaaring mabawasan ang mga epekto ng stress. Ang yoga, meditation at tai chi ay matagumpay din sa paglaban sa stress.

• "Yogic sleep mula sa stress";
• "Pagpapalakas ng puso at pag-alis ng stress sa pamamagitan ng pagmumuni-muni";
• Walang stress: 4 na app upang matulungan kang huminahon sa loob ng ilang minuto;
• "Paano Mapupuksa ng Mga Sikologo ang Stress: 17 Subok na Paraan ng mga Propesyonal."

Kung sa palagay mo ay pinagmumultuhan ka ng patuloy na stress, siguraduhing matutunang pangasiwaan ito. Matuto ng mga bagong pamamaraan, magpatingin sa doktor, huwag iwanan ang lahat ng ito, hanggang ang patuloy na mga karanasan ay nagkaroon ng masyadong malakas na epekto sa iyong katawan.