7 mga kadahilanan ng stress at kung paano haharapin ang mga ito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung wala kang ginagawa, hindi nasisiyahan sa iyong sarili, at ang iyong buhay ay parang isang karera, oras na para huminto at maunawaan kung ano ang naging mali at kung paano ito ayusin.

Isang daang taon na ang nakalilipas, ang mga tao ay nagbabasa lamang ng 50 mga libro sa kanilang buong buhay. Ngayon ay nahaharap tayo sa isang labis na dosis ng impormasyon. Kung noong 2007 ay kumonsumo tayo ng 100,500 salita kada araw, ngayon ang bilang na ito ay lumago sa 178,570 salita kada araw.

Ang industriyalisasyon at automation ay dapat na bawasan ang workload at libreng oras. Ngunit ito ay naging kabaligtaran: tayo ay nagiging mga hostage ng teknolohiya, mga alalahanin, mga abiso at mga social network. Sa panahon ng trabaho iniisip natin ang tungkol sa pahinga, habang ang pahinga - tungkol sa trabaho.

Madalas tayong hindi nasisiyahan sa ating sarili. Tila ang buhay ay lumilipas, habang ang maginoo na Masha mula sa mga social network ay nabubuhay nang masaya at mayaman.

Dumadami ang stress. Tumaba tayo o nagbabayad para sa karanasan sa iba pang masamang gawi.

Tingnan natin ang pito sa mga stressors ngayon at kung paano haharapin ang mga ito.

Salik 1: Mga abiso at nakakagambalang mga tawag

Kapag ikaw ay produktibo, ikaw ay nasa isang tiyak na stream ng impormasyon. Kung ang paglulubog ay malalim, pagkatapos ay mayroong pakiramdam ng daloy. Mihai Csikszentmihalyi, may-akda ng The Stream. Ang Psychology of Optimal Experience”ay tumutukoy sa daloy bilang isang estado ng kumpletong pagsipsip sa aktibidad, kapag ang lahat ng iba pa ay umuurong sa background, at ang kasiyahan mula sa proseso ay napakahusay na ang mga tao ay handang magbayad para lamang gawin ito.

Ang bawat nakakagambalang tawag, abiso o nakakainis na kasamahan ay tinanggal sa estadong ito. Sa sandaling nasa mood ka na muli para sa trabaho, mayroong isang distraction. At hindi ka maaaring bumalik sa parehong daloy tulad ng dati. O gumugugol ka ng oras at enerhiya sa pagsisid. Sabi nila, 15 minutes daw bago mag-concentrate ulit. Lumalaki ang pagkamayamutin at kawalang-kasiyahan.

Solusyon: maglagay ng mga notification sa isang diyeta

I-off ang lahat o halos lahat ng notification sa iyong telepono. Maaari mo lamang iwanan ang mga talagang mahalaga. Mayroon akong SMS na ito mula sa bangko at mga tawag.

I-on ang silent mode sa iyong telepono. Maaari mong iwanan ang vibration. Minsan maaari mong bigyan ng babala ang mga mahal sa buhay at kahit na i-off ang vibration at ibaba ang telepono.

Okay lang kung sasagutin mo ang tawag pagkalipas ng kalahating oras o pumunta sa mga social network para makita kung sino ang nag-like ng iyong larawan sa panahon ng pahinga nang walang mga notification.

Mga kapaki-pakinabang na link:

• Paano ganap na i-customize ang mga notification sa mobile para sa iyong sarili.
• Paano i-disable ang mga pop-up na notification mula sa mga site sa Chrome, Opera at Firefox.

Salik 2. Palipat-lipat sa mga gawain

Araw-araw mayroon kang isang tiyak na halaga ng pag-iisip fuel - isang mapagkukunan na nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng mga desisyon at mag-isip. Ang mga reserba ng thought-fuel ay limitado. May pagkakaiba sa pagitan ng kapag natapos mo ang isang gawain nang may sariwang pag-iisip sa loob ng 15 minuto, at kapag, sa isang pagod na estado, sinusubukan mong malaman kung ano ang gagawin.

Kapag natapos ang pag-iisip-gatong, nagsimula ang isang panahon ng "kapuruhan", nagiging mahirap na magtrabaho sa mga elementarya na bagay. O maaari kang gumawa ng mga karaniwang gawain, ngunit wala ka nang sapat na lakas para sa paggawa ng desisyon at malikhaing gawain.

Saan napupunta ang thought-fuel? Ang isa sa mga magnanakaw ay hindi tamang pagpapalit ng gawain. Kapag hindi mo pa tapos ang nakaraang gawain at nagsimulang gumawa ng bago. At sa sandaling magsimula kang gumawa ng bago, lilitaw ang isa at isa pa. At paano ka hindi mataranta at magdadalamhati sa kawalan ng oras? Bilang resulta, bumababa ang pagiging produktibo at hindi mo ganap na matutupad ang iyong plano.

Solusyon: Pomodoro Technique

Ang pamamaraan ay tinatawag na dahil ang may-akda nito ay gumamit ng timer ng kusina sa anyo ng isang kamatis.

Paano gumagana ang Pomodoro? Sa maaga, gagawin mo ang iyong sarili ng isang nakasulat na listahan ng mga gawain na kailangang tapusin. Ginagawa mo ito upang hindi mapanatili ang lahat sa iyong ulo at malaman ang pagkakasunud-sunod.

Sa isang listahan ng mga gawain, itinakda mo ang iyong sarili ng isang timer para sa 25 minuto ng puro trabaho (nang hindi ginagambala ng mga social network, tao, mga tawag). Maaari mong direktang sabihin ito sa lahat: "Mamaya, mayroon akong" kamatis "."

Pagkatapos ng bawat "kamatis" - 5 minuto ng pahinga. Kahit na gusto mong magtrabaho ng isa pang minuto, huminto at baguhin ang kapaligiran (magpainit, gumawa ng tsaa). Pagkatapos ng apat na ganoong "mga kamatis" ay nagpapahinga ka ng kalahating oras.

Noong sinimulan kong gamitin ang diskarteng ito, nalaman ko na sa 5-6 na "mga kamatis" (3, 5 oras), magagawa mo ang lahat na nakaunat sa buong araw. Kaya, lumilitaw ang isang istraktura ng oras: mayroong isang panahon ng pahinga, at mayroong isang oras para sa isang puro load. Bilang resulta, makakakuha ka ng mas maraming oras at hindi gumugugol ng maraming oras upang makabalik sa gawain.

Mga kapaki-pakinabang na link:

• Lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa Pomodoro technique.
• Mga diskarte sa Jedi: kung paano i-save ang thought-fuel sa trabaho at sa pang-araw-araw na buhay.

Factor 3. Ang lugar ng pag-aalala ay mas malaki kaysa sa lugar ng impluwensya

Ang The 7 Habits of Highly Effective People ni Stephen Covey ay may mga konsepto tulad ng lugar ng pag-aalala at lugar ng impluwensya.

Ang lugar ng pag-aalala ay ang mga bagay na hindi natin makontrol at hindi natin maimpluwensyahan (mga exchange rate, sitwasyong pampulitika, balita tungkol sa mga digmaan at cataclysms).

Ang lugar ng impluwensya ay lahat ng bagay na maaari nating maimpluwensyahan (trabaho, pag-unlad ng sarili, pagpapabuti ng apartment).

Solusyon: palawakin ang lugar ng impluwensya, bawasan ang lugar ng pag-aalala

Bakit mag-alala tungkol sa mga bagay na hindi mo maimpluwensyahan? Hindi ako nagbabasa ng balita, hindi ako interesado sa pulitika, hindi ako sumusunod sa halaga ng palitan. Ang ibang tao ay magsasabi sa akin ng mahalagang balita.

Tumutok sa bilog ng impluwensya. Palawakin ito sa pamamagitan ng unti-unting paglutas ng mas kumplikadong mga problema. Una mong ayusin ang mga bagay sa bahay, pagkatapos ay sa landing, pagkatapos ay lumipat sa bahay, distrito, at iba pa. Ang resulta ay mas kaunting kaguluhan, higit na tiwala sa sarili.

Salik 4. Takot na hindi makilala o mawala

Ang social media feed ay lumilikha ng perpektong larawan ng buhay ng ibang tao. At iniisip mo: "Lahat ay napakahusay at matagumpay, ngunit ako …" May mga iniisip na ang iyong buhay ay hindi kumpleto. Ang katotohanan ay marami ang nagsisikap na magmukhang, hindi maging.

Solusyon: malusog na pag-aalinlangan

Ang pinakamainam na paraan ay ang makipag-usap nang live at magtanong ng mga tanong na tulad nito. Marami sa aking mga kakilala, na nag-broadcast ng kanilang perpektong bakasyon sa mga social network, ay maaari lamang pribadong sabihin ang tungkol sa mga paghihirap at problema.

Kaya, sinisira mo ang iyong sariling mga ilusyon tungkol sa ibang mga tao, ihambing ang iyong sarili nang mas kaunti sa iba at lumipat sa iyong sariling direksyon.

Mga kapaki-pakinabang na link:

• Paano ihinto ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo.
• Paano hindi ma-depress dahil mas marami ang nagawa ng ibang tao kaysa sa iyo.

Salik 5. Pagmamadali

Sinusubukan mong maging nasa oras sa lahat ng dako: sa isang pulong kasama ang mga kaibigan, sa trabaho, sa bahay. Sa pagmamadali upang mabuhay - kailangan mong makakuha ng mas mabilis at mas mabilis. Bilang resulta, mayroong panloob na pag-igting at isang pagkarga ng hindi nalutas na mga problema. Hindi ka makakaalis sa ikot at ganap na masiyahan sa buhay dito at ngayon.

Solusyon: pagmumuni-muni

Sampung araw ng katahimikan at ganap na pagkawala ng koneksyon mula sa labas ng mundo. Kaya dalawang beses akong pumunta sa Vipassana. Sa unang pagkakataon na mahirap, sa paglipas ng panahon ay naalala ko ang aking nakaraan, na dati ay nakatago sa kaibuturan. Binitawan ko ang mga subconscious anxieties na naulit sa totoong buhay. Oras na para pag-isipang muli ang lahat at pakalmahin ang iyong isipan.

Paano naganap ang meditasyon? Maghapon kang nagpapahinga at nagmumuni-muni sa isang grupo kasama ang isang guro na nagsasabi sa iyo kung paano ito gagawin. Patuloy kang tahimik at tumatanggap ng minimum na impormasyon. Kalahati ng pagninilay ay paghinga anapana. Ang pangalawa ay ang Vipassana mismo. Naiintindihan mo na ang lahat ay nagbabago sa mundo, nangyayari ang mga paliwanag.

Sa lungsod, maaari mong mahinahon na magnilay sa mga ordinaryong sitwasyon sa buhay, halimbawa, sa transportasyon o sa bahay. Iwanan ang iyong mga iniisip at magpahinga. Sa tulong ng pagmumuni-muni, ang kalidad ng pagtulog ay bumubuti, ang muling pag-iisip ng nakaraan, ang mga natuklasang problema at karanasan ay darating.

Mga kapaki-pakinabang na link:

• PRODUCTIVE NOVEL # 14. Espesyal na isyu. Paano nakakaapekto ang meditasyon sa pagiging produktibo?
• Isang meditation technique na talagang napatunayang nakakatulong.
• Nilinaw ng bagong pananaliksik kung paano nagpapabuti sa ating kalusugan ang pagmumuni-muni.

Salik 6. Kaunting oras na mag-isa sa iyong sarili

Patuloy kang napapalibutan ng mga tao: sa trabaho, sa bahay, sa pampublikong sasakyan. Tandaan kung kailan ka huling nag-iisa sa iyong mga iniisip? Mahalagang idiskonekta mula sa labas ng mundo at maglaan ng oras upang makilala ang iyong sarili. Gumugugol ka ng lakas sa pakikipag-usap sa mga tao, at ang pagiging mag-isa sa iyong sarili ay isang paraan para makapag-recharge. Kapag nakinig ka sa iyong sarili, mas nauunawaan mo ang iyong mga kakayahan at pagnanais.

Solusyon: cyclic sports, martial arts

Habang tumatakbo, may naiisip akong muli at mapag-isa. Iniwan ko ang mga problema at tumakbo na lang.

Inirerekomenda ko ang pagpili ng ganitong uri ng aktibidad kung saan nagsasanay ka nang paisa-isa o hindi gaanong ginulo ng ibang tao. Ang mga ito ay maaaring maging cyclic sports: pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta. Malaking tulong ang martial arts. Pagpasok sa bulwagan, iniiwan mo ang lahat ng iyong mga alalahanin sa labas ng pinto at magsanay ng mga suntok, mga somersault.

Mga kapaki-pakinabang na link:

• Bakit nakakatulong ang pagtakbo sa pag-iisip natin.
• Paano ka makakatulong sa pagtakbo, paglangoy at pagbibisikleta na maging mas kumpiyansa.
• 18 hindi inaasahang bagay na nangyayari sa mga runner

Salik 7. Tinalikuran ang mga problemang hindi nalutas

Ang pinakakaraniwan ay mga problema sa kalusugan. Halimbawa, sumasakit ang iyong likod at nagdurusa ka ng ilang linggo. O maaari niyang malutas kaagad ang problema: magpamasahe o magpalit ng kutson.

Gayon din sa mga problema sa pag-iisip. Sa ating kaisipan, hindi kaugalian na pumunta sa mga psychoanalyst at aminin ito. Marami kaming naiisip na dahilan: mahal, hindi makakatulong, lilipas din ito nang mag-isa. Marami ang tumitingin sa mga kaibigan at pamilya para sa payo. Ngunit, sa aking karanasan, hindi ito nagbibigay ng pangmatagalan at mataas na kalidad na epekto.

Solusyon: i-diagnose at alisin sa oras

Kapag may mga problema ako, pumupunta ako sa isang espesyalista. Sasabihin sa iyo ng isang mahusay na doktor kung paano pagbutihin ang iyong pisikal na kalusugan. Tutulungan ka ng isang mahusay na psychoanalyst na maunawaan ang problema, baguhin ang iyong saloobin at sa wakas ay harapin ito.

Mas mainam na maglaan ng oras upang malutas ang problema ngayon kaysa palaging ma-stress sa bandang huli.

Mga kapaki-pakinabang na link:

• 7 karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa psychotherapy
• Mga medikal na pamamaraan na hindi mo dapat kalimutan tungkol sa pagpasa.
• Paano maiintindihan kung oras na upang makita ang isang psychotherapist.

Paano Bawasan ang Stress sa Iyong Buhay: Isang Checklist

1. Huwag paganahin ang mga notification o bawasan ang kanilang numero sa telepono, computer.
2. Magtrabaho nang may konsentrasyon: gamitin ang Pomodoro technique.
3. Mag-isip nang kaunti tungkol sa kung ano ang hindi mo mababago, magtrabaho sa zone ng impluwensya.
4. Wasakin ang mga ilusyon tungkol sa perpektong buhay ng iba.
5. Magnilay.
6. Maglaan ng oras upang mapag-isa sa iyong sarili.
7. Lutasin ang mga problema sa kalusugan sa tulong ng mga espesyalista at huwag ipagpaliban ito.