Paano maayos na ayusin ang iyong araw ng trabaho

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nais nating lahat na kumita ng magandang pera, mahalin ang ating trabaho, ngunit sa parehong oras ay may flexible na iskedyul at maraming libreng oras. Upang gawin ito, ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa ilang mga rekomendasyon at pagpaplano ng iyong araw nang tama.

1. Mas kaunti ang mas mabuti

Karamihan sa mga tao ay hindi karaniwang nagtatrabaho sa pinakamataas na pagganap, ngunit sa halip sa isang medyo nakakarelaks na paraan. Ngunit kung talagang nagmamalasakit ka sa mga resulta, at hindi lamang subukang maging "abala", kailangan mong maging 100% na kasangkot sa trabaho at ganap na hindi nakakonekta pagkatapos.

Ang parehong prinsipyo ay gumagana dito tulad ng sa pagsasanay. Upang makamit ang pinakamataas na resulta, mas mainam na mag-ehersisyo nang mas kaunti, ngunit mas matindi Epekto ng intensity ng pagsasanay sa ehersisyo sa taba ng visceral ng tiyan at komposisyon ng katawan., at pagkatapos ay siguraduhing maglaan ng oras para sa pahinga at pagbawi. Ganun din sa trabaho.

Ang pinakamahusay na mga resulta ay karaniwang makikita sa maikli, matinding agwat ng trabaho na 2-3 oras. Tanging sa oras na ito kailangan mong ganap na tumutok at hindi makagambala sa anumang bagay.

Nakakapagtaka, ang mga hindi pangkaraniwang desisyon ay madalas na naiisip hindi kapag nakaupo tayo sa trabaho, ngunit kapag tayo ay "nagpapagaling". Halimbawa, sa isang pag-aaral, 16% lamang ng mga na-survey ang nagsabi na ang mga malikhaing ideya ay bumibisita sa kanila sa lugar ng trabaho. … Karaniwang lumalabas ang mga bagong ideya habang nasa bakasyon o nasa kalsada.

Habang kami ay nagmamaneho ng kotse o naglalakad sa kalye, ang mga panlabas na stimuli ay nagbubunga ng iba't ibang mga pag-iisip at mga alaala sa aming hindi malay. Tumalon tayo mula sa isang pag-iisip patungo sa isa pa, na nasa pagitan ng nakaraan, kasalukuyan at hinaharap. Sa ganitong estado, ang utak ay gumagawa ng mga koneksyon at naghahanap ng mga solusyon sa mga problemang napag-usapan natin noon.

Kaya kapag ikaw ay "nagtatrabaho," maging sa trabaho. At kapag ikaw ay "hindi nagtatrabaho," huwag isipin ito. Ang pagbibigay ng oras sa iyong sarili upang makabawi ay makakamit ng higit pa kaysa sa patuloy na pagtatrabaho.

2. Huwag sayangin ang unang tatlong oras

Ang unang tatlong oras pagkatapos mong simulan ang iyong araw ay ang pinakamahalagang oras upang maging produktibo.

Una, ang ating utak (ibig sabihin, ang prefrontal cortex nito) ay partikular na aktibo at handa para sa malikhaing aktibidad kaagad pagkatapos ng paggising. Ang pagkakaiba-iba ng umaga-gabi sa metabolismo ng utak ng tao at mga circuit ng memorya. … Habang kami ay natutulog, ang aming hindi malay na isip ay gumana, na nagtatatag ng temporal at kontekstwal na mga koneksyon.

Pangalawa, pagkatapos ng isang gabing pahinga, mayroon tayong mas maraming reserbang enerhiya at lakas. Ang Physiology of Willpower: Pag-uugnay ng Blood Glucose sa Self-Control. … At sa araw, nauubos ang lakas ng loob at nakakaranas tayo ng pagkapagod sa desisyon.

Madalas tayong makarinig ng payo na simulan ang umaga sa isang ehersisyo, ngunit hindi ito para sa lahat. Ang matinding pisikal na aktibidad ng isang tao sa umaga ay maaaring hindi magpasigla, ngunit sa kabaligtaran, hayaan silang mapagod.

Para sa isang produktibong pagsisimula ng araw, pinakamahusay na gumugol ng ilang minuto sa pagmumuni-muni at pag-journal pagkatapos ng almusal.

Isulat ang mga layunin at plano para sa araw, pati na rin ang anumang bagay na pumapasok sa iyong isip. Makakatulong ito na ayusin ang iyong mga iniisip.

Pagkatapos ay magtrabaho. Huwag pumunta sa mga social network at e-mail, agad na kunin ang pangunahing bagay. Pagkatapos ng tatlong oras ng tuluy-tuloy na trabaho, ang utak ay nangangailangan ng pahinga. Ngayon ang perpektong oras para mag-sports. Pagkatapos mag-ehersisyo, bumalik sa trabaho ng ilang oras pa.

Siyempre, hindi lahat ay may pagkakataong mamuhay sa gayong gawain. Pinakamahalaga, subukang sundin ang mga patakarang ito.

• Para mas maraming magawa sa umaga, bumangon ng ilang oras nang mas maaga kaysa sa karaniwan, at matulog sa hapon.
• Gamitin ang panuntunang "90 - 1", iyon ay, ang unang 90 minuto ng bawat araw ng trabaho, gawin ang iyong gawain bilang 1.
• Mag-iskedyul ng lahat ng appointment at pagpupulong para sa hapon.
• Sa unang tatlong oras ng trabaho, huwag suriin ang mga social network at email. Ang umaga ay dapat na ginugol hindi sa pagkonsumo, ngunit sa paglikha ng isang bagay.

3. Humantong sa isang balanseng pamumuhay

Ang balanseng buhay ang susi sa pagiging produktibo.

Ang ginagawa mo sa labas ng trabaho ay kasinghalaga ng pagiging produktibo gaya ng ginagawa mo sa lugar ng trabaho.

Maraming pag-aaral ang nagpapatunay na tumataas ang produktibidad sa mga regular na nag-eehersisyo. Kung tutuusin, ang utak ay kapareho ng organ ng iba. At kung malusog ang buong katawan, mas gumagana ang utak.

Kahit na ang ating kinakain ay nakakaapekto sa ating kakayahang mag-concentrate sa trabaho. At ang magandang pagtulog sa pangkalahatan ay isang mahalagang bahagi ng pagiging produktibo (nga pala, mas matutulog ka kung gumising ka ng maaga at magsisikap).

Bilang karagdagan, maraming mga psychologist ang naniniwala na ang "laro" ay kailangan din para sa pagiging produktibo at pagkamalikhain. Ang psychiatrist na si Stuart Brown, halimbawa, ay nagsulat ng isang buong libro tungkol dito. Siya ay kumbinsido na ang paglalaro ay may positibong epekto sa ating pag-iisip, pagpapabuti ng memorya at konsentrasyon, pagbuo ng mga kasanayan sa matematika, malikhaing paglutas ng problema at maging sa mga kasanayang panlipunan. Ang mga benepisyong nagbibigay-malay ng paglalaro: Mga epekto sa pag-aaral ng utak. …

4. Makinig sa musika sa paulit-ulit

Naniniwala ang psychologist na si Elisabeth Helmut Margulis na ang pakikinig sa musika nang paulit-ulit ay nakakatulong sa atin na tumuon. Kapag nakikinig tayo sa parehong kanta, kadalasan ay "natutunaw" tayo dito, at hindi ito nagpapahintulot sa atin na magambala at pumailanglang sa mga ulap (ito ay kapaki-pakinabang pagkatapos ng trabaho).

Ang trick na ito ay ginamit, halimbawa, ng tagapagtatag ng WordPress na si Matt Mullenweg, mga manunulat na sina Ryan Holiday at Tim Ferris. Subukan ito sa iyong sarili.

Halimbawa, gamit ang website na Listen On Repeat, maaari kang makinig sa mga track mula sa YouTube nang paulit-ulit. At sa website ng Brain Music mayroong mga espesyal na koleksyon ng mga tunog para sa konsentrasyon, pagmumuni-muni at pagpapahinga.