Magic cardio: 10 dahilan para pabilisin ang tibok ng iyong puso

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang cardio ay tumutulong sa atin na maging hindi lamang mas payat, kundi maging mas malusog.

1. Pinapanatili ng cardio ang tono ng kalamnan

Ang Cardio ay hindi makakatulong sa iyo na bumuo, ngunit kung gagawin mo ito nang madalas at sapat na masigla, maaari mong panatilihing toned ang iyong mga kalamnan at dagdagan ang kanilang volume nang kaunti. Napag-alaman sa pagsusuri ng 14 na siyentipikong pag-aaral na kung ang isang tao ay gagawa ng medium hanggang high intensity cardio sa loob ng 45 minuto apat na araw sa isang linggo, ang kanilang mga kalamnan sa binti ay tataas ng 5-6%.

2. Ang aerobic exercise ay nagpapabuti sa kalusugan ng puso at baga

Ang aerobic exercise, lalo na ang paglangoy, ay tumutulong sa iyong katawan na gumamit ng oxygen nang mas mahusay. Makakatulong ang cardio na mabawasan ang resting heart rate at paghinga, na nagpapahiwatig ng kalusugan ng cardiovascular.

Inihambing ng isang pag-aaral noong 2008 ang presyon ng dugo, kolesterol at iba pang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng puso sa 46,000 mga tao na lumalangoy, nag-jogging, naglalakad at nakaupo. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang regular na pag-eehersisyo ng mga runner at swimmers ay may pinakamahusay na mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng puso.

3. Binabawasan ng cardio ang paninigas ng mga kalamnan ng puso

Maraming tao ang gumagalaw nang mas kaunti habang sila ay tumatanda, na nagpapataas ng paninigas ng mga kalamnan sa puso, kabilang ang kaliwang silid, isang kalamnan na gumaganap ng mahalagang papel sa pagbibigay sa katawan ng sariwang, oxygenated na dugo.

Ang isang 2017 na pag-aaral ni Erin J. Howden ay natagpuan na ang regular na cardiovascular exercise ay maaaring makatulong na maiwasan at kahit na baligtarin ang pagtaas ng paninigas ng kalamnan ng puso.

Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nahahati sa dalawang grupo. Ang isang grupo, sa ilalim ng pangangasiwa ng mga siyentipiko, ay nagsagawa ng cardio exercises 4-5 araw sa isang linggo, habang ang isa naman ay nag-asana at nag-eehersisyo para magkaroon ng balanse. Pagkalipas ng dalawang taon, napansin ng mga tao mula sa unang grupo ang mga makabuluhang pagpapabuti sa gawain ng puso.

4. Ang cardio ay may positibong epekto sa paggana ng bituka

Nalaman ng isang maliit na pag-aaral noong 2017 na ang cardiovascular exercise ay maaaring magbago ng gut flora anuman ang diyeta o iba pang mga kadahilanan. Ang mga paksa ay nagsasanay 3-5 beses sa isang linggo sa loob ng anim na linggo, pagkatapos nito ay nadagdagan nila ang dami ng butyric acid, na binabawasan ang pamamaga at oxidative stress, at pinatataas ang lokal na kaligtasan sa sakit.

5. Ang cardio ay nagpapababa ng masamang kolesterol

Nalaman ng pagsusuri sa 13 siyentipikong pag-aaral na ang aerobic exercise ay nauugnay sa pagpapababa ng low-density lipoprotein (LDL) na antas, na kilala rin bilang masamang kolesterol. Direktang nakakaapekto ang LDL sa paglitaw ng mga atherosclerotic plaque sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nagpapataas ng panganib ng atake sa puso.

Gayunpaman, ang cardiovascular exercise ay nagpapataas ng antas ng good cholesterol, o high-density lipoproteins, na nag-metabolize at naglalabas ng taba mula sa katawan, na binabawasan ang panganib ng atherosclerosis.

6. Ang Aerobic Exercise ay Pinoprotektahan Laban sa Diabetes

Natuklasan ng isang Chinese na pag-aaral na kahit na ang kaunting aktibidad ng cardio (20 minuto ng moderate-intensity exercise, 10 minuto ng masiglang ehersisyo, o 5 minuto ng napakatindi na ehersisyo 1-2 beses sa isang araw) ay halos nakabawas sa panganib ng diabetes.

Kahit isang cardio workout ay nagpapataas ng insulin activity at glucose tolerance ng higit sa 24 na oras, at ang isang linggong ehersisyo ay nagpapataas ng insulin sensitivity ng katawan.

7. Pinapabuti ng cardio ang kondisyon ng balat

Ang isang pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa McMaster University ay nagpakita na ang regular na pag-eehersisyo ng mga tao pagkatapos ng 40 taong gulang ay may mas magandang balat kaysa sa mga hindi gaanong mobile na kapantay. Ang pangkalahatang kondisyon ng balat ng mga aktibong kalahok ay kahawig ng mga taong nasa kanilang twenties o thirties.

Hindi malinaw kung paano nakakaapekto ang ehersisyo sa kalusugan ng balat, ngunit natuklasan ng mga siyentipiko na pagkatapos ng ehersisyo, ang mga paksa ay tumaas ang antas ng interleukin-15, isang cytokine na kritikal para sa kalusugan ng cell.

8. Cardio cheers up

Ayon sa Harvard Medical School, ang aerobic exercise ay parehong tonic at relaxing, at nakakatulong sa paglaban sa depression at stress.

Marahil ang mga positibong epekto ng cardio sa kapakanan at mood ng isang tao ay nauugnay sa kanilang kakayahang magpababa ng mga antas ng stress hormones tulad ng adrenaline at cortisol.

9. Nakakatulong ang Pag-eehersisyo na Labanan ang Mga Sintomas ng Depresyon

Ang cardio ay hindi lamang nagpapabuti ng mood sa mga malulusog na tao, ngunit nakakatulong din sa mga may depresyon. Sa isang pag-aaral noong 2001, ang mga taong may iba't ibang antas ng depresyon ay lumakad sa isang gilingang pinepedalan sa loob ng 10 araw sa loob ng 30 minuto. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagiging aktibo ay nakatulong nang malaki upang mabawasan ang mga sintomas ng depresyon.

10. Pinoprotektahan ng cardio ang utak mula sa mga pagbabagong nauugnay sa edad

Kadalasan bago ang simula ng Alzheimer's disease, ang mga matatandang tao ay dumaranas ng mild cognitive impairment (MCI), na nakakapinsala sa memorya, mga kasanayan sa wika, pag-iisip, at paghuhusga.

Sa isang kamakailang pag-aaral, sinubukan ng mga mananaliksik ang mga epekto ng pisikal na aktibidad sa mga taong may edad na 60 hanggang 88 na may MCI. Ang mga paksa ay lumakad ng 12 linggo sa loob ng 30 minuto sa isang araw. Bilang resulta, napabuti nila ang mga koneksyon sa neural sa maraming bahagi ng utak. Ipinagpalagay ng mga mananaliksik na maaari nitong mapataas ang imbakan ng cognitive - ang kakayahan ng utak na gumawa ng mga bagong koneksyon sa neural.

Natuklasan ng isa pang pag-aaral ng mga matatandang may MCI na ang aerobic exercise ay nauugnay sa pagtaas ng laki ng hippocampus, ang rehiyon ng utak na responsable para sa pag-aaral at memorya. Sa pag-aaral, 86 kababaihan na may MCI, na may edad na 70 hanggang 80 taon, ay nagsagawa ng alinman sa aerobic (paglalakad o paglangoy) o mga ehersisyo ng lakas dalawang beses sa isang linggo sa loob ng anim na buwan. Bilang isang resulta, ang dami ng hippocampus ay tumaas nang malaki sa mga kababaihan na gumagawa ng aerobic exercise. Gayunpaman, hindi pa naitatag ng mga siyentipiko kung gaano ito nakakaapekto sa mga kakayahan sa pag-iisip.

Kahit na mas gusto mo ang pagsasanay sa lakas, huwag pabayaan ang cardio: makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang isang malusog at kabataang buong katawan. Kung ikaw ay laging nakaupo at sobra sa timbang, subukang maglakad o lumangoy.