Paano pabagalin ang iyong tibok ng puso nang walang gamot?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sagot ng cardiologist.

Ang tanong na ito ay isinumite ng aming mambabasa. Maaari mo ring tanungin ang iyong katanungan sa Lifehacker - kung ito ay kawili-wili, tiyak na sasagutin namin.

Paano pabagalin ang iyong tibok ng puso (tibok ng puso) nang hindi gumagamit ng gamot?

Nang hindi nagpapakilala

Ang mga pasyente na may mga reklamo na "ang puso ay malapit nang tumalon mula sa dibdib" ay hindi karaniwan para sa akin sa reception. Kadalasan ito ay sinus tachycardia. Ito ay nangyayari sa bawat isa sa atin kapag naglalaro tayo ng sports o nakikipag-away sa isang mahal sa buhay. Ang ibig sabihin ng "Sinus" ay normal, malusog ang ritmo. Ngunit paano kung ikaw ay tahimik na nakaupo sa sopa at ang iyong puso ay nagpasya na ikaw ay nagpapatakbo ng isang marathon?

Paano malalaman ang sanhi ng mabilis na tibok ng puso

Dapat kang magpatingin muna sa iyong doktor. Inirerekomenda kong magsimula sa isang cardiologist dahil ang mabilis na tibok ng puso ay maaaring sintomas ng isang seryosong kondisyong medikal. Halimbawa, ang sinus tachycardia ay maaaring maging isang arrhythmia. Ang doktor ay makikinig sa iyo, sa iyong puso at kukuha ng EKG. Kung kinakailangan, maaari siyang mag-hang ng isang portable ECG monitor (Holter) sa iyo sa loob ng isang araw, na magbibigay-daan sa iyo upang "mahuli" ang nais na episode.

Kung walang nakitang abnormalidad ang cardiologist, ang kaso ay maaaring anemia at/o iron deficiency, thyroid dysfunction, talamak o talamak na pamamaga.

Ngunit mas madalas ang dahilan ay nasa paraan ng pamumuhay. Ang pulso ay naiimpluwensyahan ng kape, mga inuming enerhiya, alkohol, paninigarilyo, kakulangan sa tulog, talamak na stress, neurosis at labis na katabaan.

Nakatagpo din sila ng sinus tachycardia dahil sa detraining - mga pagbabago sa katawan dahil sa pagwawakas o pagbaba sa dami ng pisikal na aktibidad. Ang puso ay nangangailangan ng pang-araw-araw na pagkarga.

Ano ang gagawin kung ikaw ay malusog, ngunit ang iyong tibok ng puso ay nakakabahala pa rin

Nagpunta ka sa isang cardiologist, pinasiyahan ang mga mapanganib na sakit, ngunit ang mabilis na pulso ay nagmumultuhan. Narito kung paano mo matutulungan ang iyong sarili.

1. Magdagdag ng higit pang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, mabilis na paglalakad. Mag-ehersisyo ng 30-60 minuto araw-araw at sa paraang pagkatapos ng 5-10 minutong pag-eehersisyo ay pawisan ka ng kaunti, tumataas ang tibok ng iyong puso, at nagiging maayos ang iyong paghinga.
2. Magiging perpekto kung magdaragdag ka ng mga nakakarelaks na ehersisyo sa iyong karaniwang aerobic na aktibidad: paghinga, yoga o pag-stretch 2-3 beses sa isang linggo.
3. Huwag uminom ng higit sa 1-2 tasa ng kape sa isang araw at iwasan ang mga energy drink.
4. Normalize ang pagtulog. Minsan sapat na ang magpaalam sa mga gadget kahit isang oras bago matulog at i-dim ang mga ilaw sa kwarto. Huwag uminom ng kahit ano bago matulog, kabilang ang tubig, at gupitin ang matatabang pagkain sa loob ng 4 na oras. Gayundin, bumangon ka at humiga sa parehong oras.
5. Itigil ang paninigarilyo at alkohol.
6. Magpatingin sa therapist para malaman kung mayroon kang pagkabalisa, panic disorder, depression, o neurosis.

At kung kailangan mong babaan ang iyong tibok ng puso "ngayon", makakatulong sa iyo ang mga diskarte sa paghinga:

• Mabagal na malalim na paghinga: huminga at huminga nang 4 na bilang.
• Huminga at huminga nang dahan-dahan (hangga't kaya mo) sa pamamagitan ng mga labi.