Tumatakbo kumpara sa tibok ng puso: pananaw ng isang sabik na baguhan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nagsisimula ang tagsibol, at kasama nito ang panahon ng pagtakbo. Maraming mga baguhan ang maglalakbay sa unang pagkakataon at makatuklas ng mga bagong posibilidad para sa kanilang sarili at sa kanilang mga katawan. Paano magsanay nang walang pagdurusa, at kung paano makayanan ang iyong kamalayan?

Napakahirap magsimulang tumakbo. Ganap na alam ng lahat ito, dahil halos bawat isa sa atin ay nagsimulang gawin ito. Marami ang huminto sa una o ikalawang sesyon ng pagsasanay.

Ang pagsisimula sa pagtakbo ay nangangahulugang nakakaranas ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon, pagdurusa. Ngunit gaya ng sinabi ng manunulat ng Japanese marathon na si Haruki Murakami, ang sakit ay hindi maiiwasan, at ang pagdurusa ay personal na pagpipilian ng lahat., isang nagsasanay na psychotherapist mula sa mainit na Rio de Janeiro, kung saan ang lahat ay tumatakbo, siyempre, sa puting pantalon, sa panauhing artikulong ito ay nagsasalita tungkol sa panloob na pakikibaka sa sarili sa panahon ng karera at nagbabahagi ng life hack kung paano tumakbo para sa kasiyahan. Ang pagtakbo ng rate ng puso ay hindi isang pagtuklas para sa isang may karanasan na atleta, ngunit maraming mga nagsisimula ang hindi naiintindihan na ang pangunahing bagay sa pagsasanay ay hindi bilis, ngunit ang rate ng puso at tagal. Inilalarawan nila ang tumatakbong pagkarga.

Ako ay tumatakbo nang wala pang isang taon at kalahati na may tatlo hanggang apat na ehersisyo sa isang linggo. Mayroon nang apat na pahinga sa loob ng isang buwan (naka-jam sa likod; pagod; pagod; brongkitis). Hindi pa ako nakakatakbo sa aking unang kalahating marathon, pabayaan ang isang marathon. Sa likod ng likod hanggang ngayon ay mayroong limang karera para sa nangungunang sampung, isa para sa 12 kilometro at isa para sa 15 kilometro. Ang aking panandaliang layunin ay tumakbo ng 10 kilometro nang hindi bababa sa isang segundo nang mas mabilis kaysa sa isang oras. Hindi ako nagtagumpay. Bukod dito, hanggang ngayon ay wala pang isang lahi na hindi ko kailangang lumipat sa isang hakbang sa gitna ng distansya.

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa "pagsisimula ng kasiyahan" sa maluwalhating lungsod ng Rio de Janeiro, kung saan kadalasan sa temperatura na 30 ° C ang pawis ng pawis mula sa iba pang mga atleta ay nagsisimulang patubigan ka na sa ikalawang kilometro ng distansya. Dito, tuwing dalawa hanggang tatlong linggo tuwing Linggo, isinasagawa ang mga sama-samang pagtakbo, na matatawag lamang na holiday: ang mga pagtikim ng beer ay ginaganap sa panimulang lugar, at ang programa sa pagtakbo ay kadalasang kinabibilangan ng pagtakbo at paglalakad (lakad kasama ang beer at sama-samang mga selfie). Walang kapaligiran ng kumpetisyon o tensyon na pagtagumpayan. Parang, bakit kinakabahan?

Sa pangkalahatan, ako ay isang psychotherapist, hindi isang atleta. Lalo na ang katotohanang ito ay naranasan ko tungkol sa ikaanim na kilometro. Ang unang lima ay mabilis akong tumakbo. Gaya ng ipinamana ng aking unang coach, "magsimula nang mabilis, tumakbo nang mabilis at matapos nang mas mabilis." Sa unang kilometro, karaniwan mong nagagawang makasabay sa bilis ng iyong mga pangarap, pa-zigzagging at pag-overtake sa mga ina na may mga stroller, pagkuha ng mga larawan para sa memorya sa backdrop ng panimulang arko at mga runner na may mga selfie stick. Eksaktong lampasan ang pangalawa at pangatlong kilometro. Sa ikaapat, nagsisimula akong maubusan ng singaw, ngunit pinipilit kong tumakbo ng mabilis. Sa ikalima, mayroong isang pag-ulap: pagtingin sa orasan, malinaw kong naiintindihan na hindi ako makakatakbo nang mas mabilis at ang rekord para sa 10 kilometro ay hindi lumiwanag para sa akin. "Oh, kaya mo pa ring magtakda ng personal na rekord sa 5 kilometro," udyok ng sopistikadong kamalayan, at binilisan ko ang buong lakas ko.

Sa ikaanim na kilometro, ang pagtutuos ay umabot - kawalan ng kapangyarihan at isang alon ng pagkabigo. Siyempre, hindi ako nagtakda ng rekord, dahil tumakbo ako nang mabilis mula sa simula, ngunit nag-save pa rin ako ng kaunting lakas sa bawat sampu. Ang pagkabigo ay nagbibigay daan sa isang pag-atake ng awa sa sarili, at kadalasan ang isang gamut ng mga sintomas ng katawan ay nagsisimula sa likod nito: pangingilig sa tagiliran, pagkauhaw, pagkahilo sa mga binti at iba't ibang "pag-aatubili" … Tanging ang kaalaman na ang mga aso ay naglalakad dito pinipigilan akong humiga sa damuhan. Gumawa ako ng isang hakbang, at pagkatapos ay tumakbo nang walang katapusang mahabang oras sa linya ng pagtatapos, hinihikayat ang aking sarili na bibigyan sila ng medalya at isang pamilya na may mga susi ng bahay ang naghihintay doon.

Habang naglalakad ako, nag-iimbento ako ng iba't ibang dahilan kung bakit ako tatakbo. Ngunit ako mismo ang nagpapawalang halaga sa kanila, dahil hinding-hindi mangyayari ang talaan.

Ito ang panloob na larawan ng pagtakbo sa bilis na may layuning sirain ang iyong personal na pinakamahusay. Iniuugnay ko ang pagkawala ng lakas nang tumpak sa katotohanan na ang saloobin na "Dapat akong tumakbo at manalo" ay hindi nag-uudyok sa akin. Ang kumpetisyon at tungkulin ay hindi nag-uudyok sa mga taong may matinding pagkabalisa. Sa kabaligtaran, makabuluhang pinatataas nila ang pagkabalisa, dahil kasama ang "Dapat kong" i-on ang "biglang hindi ko magagawa" at "tila hindi ito gumagana." Ang trio na ito ay nagde-demotivate sa nagdududa sa sarili na mananakbo upang walang tanong ng anumang kasiyahan mula sa karera.

Ngayon, sa unang pagkakataon, iba ang nangyari. Nakikita ko ang dalawang kinakailangan para sa mga pagbabago: Pinalitan ko ang aking tagapagsanay at nagsimulang subaybayan ang dynamics ayon sa tibok ng puso (Garmin Forerunner 225), gaya ng ipinayo ng bagong tagapagsanay. Siya pala ang tumatakbong fairy godmother ko, sa background niya ang unang trainer ko ay parang isang tamad na apathetic na dikya.

Isang linggo bago ang 12 km race ng lokal na serye ng Athenas, nakatanggap ako ng sulat mula sa coach na nagsasabing:

12 km na karera, at sa oras na ito hindi ka lang tumatakbo laban sa orasan, ngunit tumatakbo ka hanggang sa dulo at walang tigil, at para dito, kontrolin ang iyong rate ng puso (i-on ang mga alerto sa orasan) upang tumakbo nang hindi mas mataas (ngunit hindi mas mababa) kaysa sa pulso ng 4th zone. Isipin ang lahi na ito bilang isang epektibong ehersisyo hindi lamang para sa iyong katawan, kundi pati na rin para sa iyong isip. Ayon sa aking mga kalkulasyon, sa bilis na ito ay hindi ka lamang tatakbo sa finish line nang walang tigil, ngunit mararamdaman mo rin ang higit o hindi gaanong normal sa parehong oras.

Aaminin ko, binabagalan ko ang pag-master ng lahat ng feature ng aking running chronometer, at natutunan ko lang kung paano magtakda ng mga alerto isang linggo lang ang nakalipas. Ito ay lumabas na ang pagtakbo sa pulso ay nangangahulugan ng paghinto sa pagpasa sa pagsusulit, pagtigil sa paghingi ng imposible mula sa iyong sarili, pagtakbo nang maluwag (na hindi nangangahulugang mabagal).

Sa isang lugar sa gitna ng distansya, napagtanto ko na ang tibok ng puso ay umaangkop sa pagkarga, at dahan-dahan akong bumagal upang hindi lumampas sa mga hangganan ng ika-apat na sona. Nangangahulugan ito na hindi magkakaroon ng mga talaan at hindi dapat - anong laking ginhawa! Kung ikukumpara ang aking kalagayan sa aking karaniwang 10 kilometrong pagtakbo sa bilis, nalaman ko na ang pagtakbo sa bilis ng tibok ng puso ay nangangahulugan ng pagtakbo ng maayos, pagtakbo nang mahina at lubos na may kumpiyansa.

Ang ikaanim na kilometro ay lumipad nang walang kamali-mali, gayundin ang ikapito, ikawalo at iba pa. Matapos ang ikalimang kilometrong marka ay nagsimulang kumurap nang napakabilis, at masasabi kong sa panloob na espasyo ng oras ito ang pinakamabilis na karera sa aking munting pagsasanay. Sa proseso, nagkaroon ng oras upang iling ang iyong ulo, humanga sa karagatan, tumingin sa iba pang mga runner. Para sa mga 1, 5 kilometro tumakbo ako pagkatapos ng "kabayo" - ang aking lolo, kung saan ang mga bulsa ng isang bagay na nakakatawa ay nag-click, na kahawig ng kalansing ng mga hooves. Nakakaawa pa nga na maabutan ko siya, pero kung hindi, aalis na sana ako sa fourth heart rate zone.

Ang resulta ng karera: 12 kilometro sa 1 oras 17 minuto, ngunit malalim na kasiyahan, pagnanais na magpatuloy, walang mga palatandaan ng pagkapagod.

Ang tekstong ito ay isinulat sa aking ulo sa pagitan ng ikapito at ikalabing-isang kilometro. Ang galing!