6 na paraan upang pabilisin ang iyong metabolismo na kahit na ang mga tamad at matamis na ngipin ay maaaring gawin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kumain ng tsokolate, maghapunan pagkatapos ng alas-otso, at gumawa ng iba pang mga bagay na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Upang mawalan ng timbang, ang kailangan mo lang ay pabilisin ang iyong metabolismo. Ang stereotype na ito ay umiiral sa mga nagtakda sa kanilang sarili ng layunin na mapupuksa ang labis na pounds. At ang thesis ay bahagyang tama: kung mas aktibong pinoproseso ng katawan ang pagkain sa enerhiya, mas madaling maalis ang labis na taba mula sa ibabaw ng katawan.

Sa kabilang banda, ang metabolismo ay isang kumplikado, lubos na indibidwal at hindi lubos na nauunawaan na bagay, hindi palaging pumapayag sa epektibong pagwawasto.

Gayunpaman, mayroon pa ring pagkakataon na pansamantalang mapalakas ang metabolismo.

1. Kumain ng dark chocolate

Alam ng maraming tao na ang tsokolate na may mataas (mula sa 70%) na nilalaman ng kakaw ay mahusay para sa pagharap sa stress. Ngunit ito ay lumiliko out na ito ay hindi lahat ng magic na namamalagi sa chocolate bar.

Natuklasan ng mga siyentipiko ang Metabolic Effects ng Dark Chocolate Consumption sa Energy, Gut Microbiota, at Stress-Related Metabolism sa Free-Living Subjects: sapat na kumain ng 40 gramo ng produktong cocoa na ito araw-araw - at sa loob ng dalawang linggo ang iyong metabolismo ay makakakuha ng disenteng boost.

Nangyayari din ito dahil sa normalisasyon ng cell sensitivity sa insulin Mga epekto ng tsokolate, kakaw, at flavan-3-ols sa kalusugan ng cardiovascular: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga randomized na pagsubok. Bilang resulta, ang katawan ay mas aktibong nagko-convert ng pagkain sa enerhiya, kaysa sa taba.

2. Gumugol ng pinakamababang oras sa sports

Ang isang 10-15 minutong masiglang pag-eehersisyo ay kadalasang mas epektibo sa mga tuntunin ng pagpapalakas ng iyong metabolismo kaysa sa isang oras na pag-jogging o ilang maalalahanin na yoga sa parehong tagal.

Sa US, matagal nang sikat ang High-Intensity Interval Training. Ang mga ito ay mga pagsasanay kung saan ang mga maikling panahon ng maximum na aktibidad ay pinagsama sa mga maikling panahon ng pahinga.

Mabilis at mabilis na pinisil palabas sa sahig ng 20 beses - nagpahinga ng 20 segundo - muling pinisil palabas ng 20 beses. Tumalon ako sa ibabaw ng lubid nang isang minuto sa pinakamataas na bilis - nagpahinga ako ng 15 segundo - muli ng isang minutong pagtalon. Ang 4-5 ganoong mga cycle isang beses sa isang araw (o kahit isang beses bawat dalawang araw) ay sapat na para sa metabolismo upang mapabilis nang malaki sa loob ng dalawang linggo. Ang Regular Sprints Boost Metabolism.

Ang mga dahilan para sa acceleration ay iba. Sa partikular, ang asimilasyon ng mga lipid at glucose ay nagpapabuti. Ang high-intensity interval training at calorie restriction ay nagtataguyod ng remodeling ng glucose at lipid metabolism sa diet-induced obesity - ang mga "building blocks" kung saan, kung hindi sila nasisipsip, ang taba ay nabuo. Bilang karagdagan, ang katawan ay nasanay sa pagkonsumo ng mas maraming oxygen mula sa High-Intensity Interval Training, ang pangunahing fat burner. Dahil dito, ang pagkonsumo ng calorie pagkatapos ng maikli ngunit matinding pag-eehersisyo ay tumataas nang husto at sa mahabang panahon (sa loob ng ilang oras hanggang isang araw). Nagsasalita ng oxygen …

3. Huminga ng malalim

Minsan nabasa mo ang tungkol sa susunod na diyeta - at gusto mo lang huminga. At ito ay tama! Ang malalim na paghinga ay isang mas epektibong paraan upang pumayat. Jumpstart Your Metabolism: How to lose weight by Changing the Way You Breathing kaysa sa mga mahigpit na paghihigpit sa pagkain (sa pangkalahatan, ang mga mahigpit na diet ay mas malamang na pilitin kang tumaba kaysa magbawas ng timbang, at Lifehacker ay nakasulat na tungkol dito).

At ang lohika dito ay simple: mas malalim ang iyong paghinga, mas maraming oxygen ang pumapasok sa daloy ng dugo at mas aktibong ang proseso ng pagproseso ng pagkain, kabilang ang mga taba at asukal, sa enerhiya ay nagpapatuloy sa Reproducibility study para sa libreng paghinga na mga sukat ng pyruvate metabolism gamit ang hyperpolarized (13) C sa puso…

4. Uminom ng malamig na tubig

Malamang na narinig ng lahat na pumapayat: kung uminom ka ng isang basong tubig 20-30 minuto bago kumain, kakain ka ng mas kaunti. Pero alam mo ba na kapag umiinom ka ng tubig na diretso sa ref, mas doble ang epekto nito?

Ang malamig na tubig ay hindi lamang pupunuin ang iyong tiyan (na nangangahulugan na ikaw ay mabusog), ngunit pipilitin din ang katawan na gumastos ng mga karagdagang calorie para sa pag-init. Kalahating litro ng naturang tubig - at ang metabolic rate ay tataas ang Water-induced thermogenesis ng 30%. Hanggang sa uminit ka.

5. Kumain bago matulog

Mula sa pananaw ng mga naghahanap upang mapanatili o mawalan ng timbang, ito ay parang kalapastanganan. Ngunit natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Florida Ang Epekto ng Casein Protein Bago ang Pagtulog sa Fat Metabolism sa Obese Men: ang isang magaan na meryenda bago ang oras ng pagtulog ay maaaring mapabuti ang metabolismo sa gabi, lalo na, i-activate ang pagproseso ng taba.

Ang pag-aaral ay isinagawa kasama ang pakikilahok ng mga taong napakataba, at, siyempre, kailangang i-double-check sa mas karaniwang mga tao, ngunit makatuwiran pa rin na isaalang-alang ang mga resulta nito.

Oo! Ang isang magaan na meryenda sa kontekstong ito ay isang bahagi ng hindi hihigit sa 150 kcal na may isang pamamayani ng protina.

6. Kumuha ng sapat na tulog

Ang kakulangan sa tulog ay isang tiyak na paraan upang pabagalin ang iyong metabolismo Sleep and Metabolism: Isang Pangkalahatang-ideya at tumaba. Sa partikular, ang kawalan ng tulog ay kapansin-pansing nagpapababa ng mga antas ng leptin, isang mahalagang hormone na kumokontrol sa pagkonsumo ng enerhiya at gana.

Upang hindi maglagay ng mga stick sa mga gulong ng iyong sariling metabolismo, subukang makakuha ng sapat na pagtulog nang regular at maayos. Tandaan, ito ay kasinghalaga para sa pagbaba ng timbang gaya ng regular na ehersisyo at balanseng diyeta.