5 paraan upang bumuo ng emosyonal na katalinuhan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ipinapaliwanag ng may-akda ng aklat na "The Subtle Art of Do not Care" kung ano ang kamalayan sa sarili at kung paano matutunang kontrolin ang iyong mga damdamin.

Ang pagiging astronaut ay marahil ang pinakamahirap na trabaho sa mundo. Pinipili lamang ng NASA ang pinakamahusay sa isang malaking bilang ng mga kandidato. Upang maglakbay sa kalawakan, dapat kang magkaroon ng napakalawak na mga kwalipikasyon at malalim na kaalaman sa agham at teknolohiya. At gayundin - upang maging isang bihasang piloto na lumipad ng hindi bababa sa isang libong oras, at maging sa hindi nagkakamali na pisikal na hugis. At higit sa lahat, dapat matalino ka.

Natugunan ni Lisa Novak ang lahat ng mga kinakailangang ito. Mayroon siyang master's degree sa aeronautical engineering at nag-aral ng astrophysics sa United States Naval Academy. Sa loob ng mahigit limang taon, nagsagawa ng air mission ang babae sa Pacific Ocean para sa US Navy. At noong 1996 siya ay naging isa sa mga masuwerteng iilan na napiling sumali sa astronaut corps.

Malinaw, si Lisa Novak ay isang namumukod-tanging at napakatalino ding babae. Ngunit noong 2007 nalaman niya na ang kanyang kasintahan (si Bill Ofelein, astronaut din pala) ay may relasyon sa isa pa … Sumakay si Lisa sa kotse at nagmaneho mula sa kanyang tahanan sa Houston patungong Orladno, 1,500 kilometro ang layo para makipag-deal. kasama ang kanyang karibal.

Tinakpan ni Lisa ang landas na ito sa loob ng 15 oras, at upang hindi mag-aksaya ng oras sa mga hindi kinakailangang paghinto, nagsuot siya ng lampin. Kasama niya, kumuha si Novak ng pepper spray, sinturon at mga bag ng basura. Kikidnapin niya ang kinasusuklaman na homewoman, ngunit sa pag-atake sa babaeng si Lisa ay inaresto ng pulisya.

Ano ang emosyonal na katalinuhan

Binuo ng mga psychologist ang konsepto ng emosyonal na katalinuhan noong dekada 80, sinusubukang ipaliwanag kung bakit ang mga matatalinong tao (tulad ni Lisa Novak) ay gumagawa minsan ng napaka, napaka-katangahang mga bagay. Ito ay pinaniniwalaan na ang pangkalahatang katalinuhan (IQ) ay nakakaapekto sa kakayahang magproseso ng impormasyon at gumawa ng matalinong mga pagpapasya, at ang emosyonal na katalinuhan (EQ) ay responsable para sa pagkilala at pamamahala ng mga emosyon - kapwa natin at ng iba.

Upang makapagsimula, subukang i-off ang iyong smartphone at makipag-chat sa iba sa totoong mundo. Maglaan ng espesyal na oras araw-araw para maalis ang lahat ng hindi kailangan. Subukang laktawan ang musika at mga podcast sa umaga - pagnilayan lang ang iyong buhay at kung ano ang nararamdaman mo. Maglaan ng 10 minuto at magnilay. Alisin ang mga social network sa iyong telepono sa loob ng isang linggo. At ikaw ay kawili-wiling mabigla sa kung gaano kalaki ang iyong babaguhin.

Maging kamalayan sa iyong nararamdaman. Ang lahat ng mga distractions ay nakakatulong sa iyo na maiwasan ang maraming hindi kasiya-siyang emosyon. Kaya kapag sumuko ka sa kanila at nagsimulang tanggapin ang iyong mga emosyon kung ano sila, ang iyong tunay na damdamin ay maaaring matakot sa iyo sa simula. Maaaring bigla mong napagtanto na sa likod ng maskara ng normalidad, ikaw ay talagang nalulumbay o, halimbawa, kumikilos ng masyadong marahas. At mauunawaan mo na ang pagkagumon sa mga gadget ay isang paraan lamang upang makagambala sa pagkabalisa.

Sa yugtong ito, mahalagang huwag husgahan ang iyong sarili para sa mga emosyon na lumabas. Patuloy mong mararamdaman ang pagnanasang sabihin, "Ano ba ang nangyayari sa akin!" Ngunit ito ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Anuman ang mga emosyon na mayroon ka, may mga dahilan para sa kanila, kahit na hindi mo matandaan kung paano nagsimula ang lahat. Kaya't huwag masyadong maging mahirap sa iyong sarili.

Alamin ang iyong mga kahinaan. Sa sandaling tanggapin mo ang lahat ng hindi kasiya-siya at hindi komportable na mga emosyon na iyong nararanasan, sisimulan mong maunawaan ang iyong mga kahinaan.

Halimbawa, labis akong nasaktan kapag naaantala ako sa isang pag-uusap. Isinasaalang-alang ko ito bilang isang personal na insulto at naging napaka-bastos. Ito ang kahinaan ko. At kapag napagtanto ko lang, makakapag-react ako dito ng tama.

Gayunpaman, hindi sapat ang pagkakaroon lamang ng kamalayan - kailangan mo ring kayanin ang iyong mga damdamin.

2. Ihatid ang mga emosyon sa tamang direksyon

Ang mga taong naniniwala na ang mga emosyon ay sentro ng buhay ay madalas na naghahanap ng mga paraan upang makontrol ang mga ito. Pero alam mo kung ano? Hindi makontrol ang emosyon. Maka-react ka lang sa kanila.

Walang "mabuti" o "masamang" emosyon. Mayroon lamang "mabuti" at "masamang" reaksyon sa kanila. Halimbawa, ang galit ay maaaring maging isang mapanirang emosyon kung gagamitin mo ito para saktan ang iyong sarili o ang iba. Ngunit maaari at maaaring maging kapaki-pakinabang kung gagamitin mo ito upang itama ang kawalan ng katarungan o upang protektahan ang iyong sarili o ang iba.

Ang kagalakan ay isang kahanga-hangang damdamin kapag may magandang nangyari sa iyo at ibinahagi mo ito sa iyong mga mahal sa buhay. Ngunit maaari rin itong mapanira kung ito ay nagmumula sa pananakit ng isang tao.

Alamin kung ano ang iyong nararamdaman, magpasya kung ang emosyon ay angkop para sa sitwasyon, at kumilos nang naaayon. Ito ang tinatawag ng mga psychologist na "purposeful behavior."

3. Matutong mag-udyok sa iyong sarili

Karamihan sa mga tao ay nagsisikap na humanap muna ng inspirasyon o pagganyak upang makagawa ng ilang mahalagang aksyon na magbabago sa kanilang buhay. Naniniwala sila na sa sandaling piliin nila ang tamang paraan, maliliwanagan sila at kukuha sila ng trabaho, pagsasanay o pagkamalikhain. Gayunpaman, sa susunod na linggo ang fuse ay magtatapos at ang lahat ay babalik sa simula nito.

Samakatuwid, dapat kang gumamit ng ibang paraan. Kapag kailangan mong i-motivate ang iyong sarili, simulan mo lang ang isang bagay.

Ang pagkilos ay hindi masyadong bunga ng pagganyak bilang isang dahilan.

Hindi sapat ang lakas para makapagtrabaho? Mag-sketch ng listahan ng gagawin, gumawa ng plano, kumpletuhin ang pinakamaliit na punto - bago ka makabalik, nagawa mo na ang kalahati ng iyong pinlano. Walang insentibo na pumunta sa gym? Bumili ng trial na subscription para sa isang buwan para “manood lang” - at ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka maaakit.

Hindi na kailangang maghintay hanggang lumitaw ang malakas na pagganyak. Gumawa muna ng isang bagay, at ang pagnanais na magpatuloy ay lilitaw sa ibang pagkakataon. Magkaroon ng kamalayan sa iyong nararamdaman bago, habang, at pagkatapos ng pagkilos, at gamitin ang mga emosyong iyon.

Tandaan na ang "magandang" damdamin ay hindi palaging mag-uudyok sa iyo. Maaari kang ma-frustrate, mainis, o mabalisa kung hindi mo maayos ang mga bagay-bagay. Gawing stimuli ang mga emosyong iyon at magpatuloy lang. Sa huli, ang pinakamatamis na tagumpay ay ang nakamit mo laban sa lahat ng posibilidad.

4. Kilalanin ang damdamin ng iba

Ang mga nakaraang hakbang ay tungkol lamang sa iyong sariling mga damdamin. Ngunit ang pangunahing layunin sa pagbuo ng emosyonal na katalinuhan ay dapat itong makatulong sa pagbuo ng malusog na relasyon sa iba.

Anumang malusog na relasyon - romantiko, pamilya, pagkakaibigan - ay nagsisimula sa pagkilala at paggalang sa emosyonal na pangangailangan ng bawat isa. Ito ay makakamit lamang sa pamamagitan ng pakikinig sa iba at pakikiramay sa kanila.

Ang pakikiramay sa isang tao ay hindi nangangahulugang lubusang pag-unawa sa kanila. Matutong tanggapin at pahalagahan ang mga mahal sa buhay kung sino sila, kahit na hindi mo sila naiintindihan.

5. Punan ang iyong mga damdamin ng mga tamang halaga

Nang ang aklat ni Daniel Coleman na Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ ay nai-publish noong huling bahagi ng 90s, ang konsepto ng EQ ay naging napakapopular. Ang mga ehekutibo at tagapamahala ay nagbasa ng mga matalinong libro at nagpunta sa pagsasanay sa pagbuo nito upang matutunan kung paano hikayatin ang kanilang mga nasasakupan. Sinubukan ng mga psychologist na magtanim ng mataas na EQ sa kanilang mga pasyente upang matulungan silang makayanan ang mga problema. Hinikayat ang mga magulang na bumuo ng emosyonal na katalinuhan sa kanilang mga supling mula pagkabata upang maihanda sila sa pagtanda.

Gayunpaman, maraming mga may-akda ng mga libro sa EQ ang nawawala ng isang mahalagang detalye: ang emosyonal na katalinuhan ay walang kahulugan nang walang pagtutok sa mga tamang halaga.

Ang isang tycoon ay maaaring may mataas na emosyonal na katalinuhan - ito ay kinakailangan upang magpatakbo ng isang korporasyon at mga empleyado. Ngunit kung sa parehong oras ang negosyante ay nagsasamantala sa mga mahihirap o sumisira sa ekolohiya ng planeta, paano matatawag na birtud ang kanyang EQ?

Nagagawa ng mga magulang na bumuo ng emosyonal na katalinuhan sa kanilang mga anak. Ngunit kung hindi mo ikikintal sa kanila ang katapatan at paggalang, maaari silang maging walang awa at mapanlinlang na maliliit na asshole - ngunit emosyonal na intelektwal!

Ang mga scammer ay may mahusay na nabuong EQ, at naiintindihan nilang mabuti ang pag-uugali ng iba. Ngunit sa huli, ginagamit nila ang kanilang mga kakayahan upang manipulahin ang mga tao at pagyamanin ang kanilang sarili sa gastos ng ibang tao.

Si Hitler ay may napakataas na EQ, isang mahusay na tagapagsalita at tagapamahala. At tingnan kung anong uri ng kahoy na panggatong ang kanyang ginulo, dahil ginagabayan siya ng napakalaking maling halaga.

Samakatuwid, upang mabuhay ng isang kasiya-siyang buhay, kailangan mo munang maunawaan kung ano ang talagang mahalaga sa iyo. Piliin ang mga tamang alituntunin - katapatan, pakikiramay, paggalang sa iyong sarili at sa iba - at ihatid ang iyong emosyonal na enerhiya patungo sa mga halagang iyon. Sa huli, ang kakayahang tukuyin ang mga tamang personal na priyoridad ay ang pinakamahalagang katangian ng mga taong matalino sa emosyon.