Paano malalaman kung ikaw ay may mababang emosyonal na katalinuhan at kung ano ang gagawin tungkol dito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung hindi ka pinalad sa iyong personal na buhay, ang mga relasyon sa mga kaibigan at kasamahan ay hindi gumagana, maaari kang magkaroon ng mababang antas ng emosyonal na katalinuhan (EQ). Suriin kung ito talaga ang kaso.

Mga tanong sa sariling pagsubok

1. Sapat ba ako sa pagtatasa ng aking mga kakayahan?

Malamang na nakatagpo ka ng napaka-boring na mga tao na taimtim na nag-iisip na mayroon silang mahusay na pagkamapagpatawa. O mga graphomaniac na nagsasabing sila ay mahusay na manunulat o mamamahayag. O mga photographer na kumukuha ng mga larawan na sila lang ang nagugustuhan, at ang iba ay hindi lang naiintindihan ang artist … Na may mataas na antas ng posibilidad, ito ay mga taong may mababang antas ng EQ.

Ang isang mahusay na binuo emosyonal na katalinuhan ay ipinapalagay na ang isang tao ay nakakaalam ng kanyang mga lakas at kahinaan, nagkakaroon ng mga lakas at nakikipaglaban sa mga pagkukulang na nakakasagabal sa buhay hindi lamang para sa kanya, kundi pati na rin sa mga nakapaligid sa kanya.

Upang matiyak na makilala ang isang taong may mababang emosyonal na katalinuhan, sabihin sa kanila na hindi nila naiintindihan ang damdamin ng ibang tao. Susundan ito ng isang pahayag na siya ay isang mas mahusay na empath kaysa sa iyo at lahat ng iba pa.

Mababang EQ Sign: madalas mong nararamdaman na hindi ka naiintindihan at pinahahalagahan, hindi kinikilala para sa merito, hindi patas na pinupuna, hindi wastong sinusuri.

2. Marami ba akong pumupuna?

Ang mga may mababang EQ ay may posibilidad na maging lubhang kritikal sa iba. Ang tawag na umunawa at magpatawad ay hindi para sa kanila. Naiinis sila kapag hinihiling na mapunta sa isang posisyon, maging condescending, mahilig silang manghusga at magbigay ng payo.

Kadalasan, iniisip ng mga taong may mababang emosyonal na katalinuhan na ang iba ay masyadong sensitibo (dahil hindi sila pareho ng nararamdaman). Maaari silang magbiro nang lampas sa hangganan, sa maling pagkakataon, pagtawanan ang mga pagkukulang: kadalasan ito ay ginagawa para sa kabutihan, upang imulat ang kanilang mga mata sa katotohanan. Hindi nila napagtanto na sa ganitong paraan maaari nilang palalain ang isang tao, dagdagan ang kanyang sakit, hindi siya maligaya.

Ang dahilan ay simple: ang mga taong may mababang EQ ay hindi naiintindihan kung ano ang nararamdaman ng iba.

Mababang EQ Sign:kung masakit ang reaksyon ng isang tao sa iyong biro, napagpasyahan mo na siya ay masyadong emosyonal, nakakabit ng labis na kahalagahan sa kalokohan. Kung hihilingin sa iyo na ipakita ang mga emosyon bilang kapalit, nagdudulot ito ng inis, pangangati, galit.

3. Tinatanggap ko ba ang pananaw ng ibang tao?

Ang isa pang tampok ng mga may mababang EQ ay ang kanilang pagmamahal sa mga argumento at kawalan ng kakayahang umangkop. Ang gayong mga tao ay taimtim na nagtitiwala sa kanilang katuwiran na imposibleng kumbinsihin sila. Tumanggi silang tanggapin ang mga argumento na naiiba sa kanilang pananaw, itinuturing nilang sadyang hindi totoo.

Mababang EQ Sign:madalas kang magsimula ng isang argumento mula sa simula (kahit ano ay maaaring maging dahilan) at palaging nangangailangan ng iyong kalaban na magbigay ng isang malaking bilang ng mga argumento. Maraming tao ang kasangkot sa labanan ng mga salita: mga kaibigan, pamilya at kasamahan. Ang pagtatalo ay kadalasang nagiging emosyonal na nakakapagod para sa lahat ng partido.

4. Sinisisi ko ba ang iba sa aking mga pagkakamali?

Ang pagkabigong pamahalaan ang iyong mga damdamin ay kadalasang humahantong sa emosyonal na pagsabog. Mas madali para sa isang taong may mas mataas na antas ng EQ na pigilan sila, dahil naiintindihan niya ang nangyayari sa kanya at sinusubukang kontrolin ang mga emosyon.

Ngunit ang larawan ay ganap na naiiba para sa mga may mababang antas ng EQ. Ang pagkontrol sa hindi mo naiintindihan ay napakahirap. Samakatuwid, ang mga nasa paligid na may mas binuo na emosyonal na katalinuhan ay nagre-rate ng mga pagsabog bilang kakulangan.

Mababang EQ Sign:karaniwang hindi mo sinisisi ang iyong sarili para sa iyong hindi naaangkop na pag-uugali, ngunit ang ibang mga tao o ilang mga pangyayari. Nangyayari ito nang katutubo, dahil hindi mo alam na ikaw mismo ang naging sanhi ng emosyonal na pagsabog. Sigurado ka na wala kang pagpipilian, at hindi ito naiintindihan ng mga nakapaligid sa iyo. Dahil dito, parang biktima ka, nasasaktan ka.

5. Itinatago ko ba ang aking tunay na emosyon?

Ang isang katangian ng mga taong may mababang antas ng EQ ay ang kawalan ng kakayahan na makayanan ang mga sitwasyon na pumukaw ng matinding emosyon. Sinusubukan nilang iwasan ang mga ito. Kaya naman, itinatago nila sa iba ang kanilang tunay na emosyon.

Mababang EQ Sign: nahihirapan kang panatilihin ang mga pagkakaibigan at mapagmahal na relasyon. Naiinis ka sa pangangailangang gumawa ng mga konsesyon at humingi ng mga kompromiso, upang umasa sa opinyon ng taong katabi mo. Hindi ka nakakahanap ng pakiramdam ng pakikiramay sa iyong sarili, mahirap para sa iyo na maunawaan nang eksakto kung paano mo magagawa at dapat suportahan ang isang mahal sa buhay.

6. Maaari ko bang ilagay ang aking sarili sa kalagayan ng iba?

Ang lahat ay simple dito: dahil sa isang mababang antas ng emosyonal na katalinuhan, ang isang tao ay hindi nauunawaan ang kanyang sarili o ang damdamin ng ibang tao, wala siyang empatiya. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaari niyang subukang makiramay (halimbawa, maaaring maantig siya ng mga naliligaw na kuting at tuta). Ngunit sa pakikipag-ugnayan sa mga tao, lahat ay iba.

Mababang EQ Sign: hindi mo iniisip kung ano ang mararamdaman mo, kung anong emosyon ang naranasan mo, ang pagiging nasa lugar ng ibang tao.

Ilan pang feature ng mga taong may mababang antas ng EQ

• Hindi sila interesado sa mga tao, hindi nila nais na maunawaan kung ano ang kanilang pagkatao, kung ano ang nakatago sa likod ng kanilang mga aksyon.
• Nakakaranas sila ng mga negatibong emosyon, ngunit madalas ay hindi maintindihan ang dahilan.
• Nakatuon sila sa kanilang sarili, hindi palaging napapansin na ang iba ay nangangailangan ng tulong.
• Natatakot sila sa mga pagkakamali at hindi gumawa ng mga konklusyon mula sa kanila, mahirap na mamulat pagkatapos ng kabiguan, madalas silang nag-aayos ng mga pagkakamali, nakikibahagi sa pag-flagellation sa sarili.
• Hindi sila nagtitiwala sa kanilang intuwisyon, iniisip nila na ito ay katangahan.
• Hindi sila umangkop nang maayos sa mga bagong kondisyon, hindi gusto ang mga pagbabago.
• Hindi sila marunong makinig at makinig.

Upang matukoy ang antas ng iyong emosyonal na katalinuhan, maaari ka ring kumuha ng pagsusulit na binuo ng psychologist na si Nicholas Hall.

Paano bumuo ng emosyonal na katalinuhan

• Pag-aralan ang iyong sarili. Upang gawin ito, kailangan mong i-record ang mga kaganapan at kung anong mga emosyon ang naidulot nila sa iyo sa isang tiyak na oras (halimbawa, isang linggo). Isulat ang tungkol sa lahat: kung anong mga damdamin ang iyong nagising sa umaga, kung ano ang nararamdaman mo kapag umiinom ka ng iyong unang tasa ng kape, pumasok sa trabaho, pinagalitan ng iyong amo, nakilala ang mga kaibigan, at iba pa.
• Tukuyin kung paano tumutugon ang iyong katawan sa iba't ibang emosyon. Nararamdaman mo ba ang mga paru-paro sa iyong tiyan kapag umiibig? Paano ka kumilos sa panahon ng stress: gusto mo bang umiyak o, sa kabaligtaran, sirain ang lahat sa paligid? Ano ang mangyayari kapag napapagod ka? Ano ang aftertaste ng matinding emosyon na iyong naranasan?
• Hanapin ang koneksyon sa pagitan ng mga emosyon at iyong pag-uugali. Halimbawa, kung naiinis ka, ilipat ang negatibiti sa isang taong nasa malapit. O, kung nahihiya ka, mas gusto mong huwag makipag-usap sa sinuman. Suriin ang relasyong ito at tukuyin para sa iyong sarili kung ano ang gusto mong baguhin.
• Hanapin ang iyong mapagkukunan ng positibong emosyon. Ito ay maaaring isang pagbisita sa iyong paboritong cafe, masarap na kape, isang ngiti ng isang bata, isang magandang tanawin mula sa bintana, isang paglalakad sa kagubatan. Ito ang iyong magiging safety net kapag kailangan ang positive recharge. Maging isang optimist.
• Kapag nakikipag-usap sa ibang tao, maging bukas at kalmado hangga't maaari. Malinaw na argumento ang iyong posisyon, ngunit huwag pindutin.
• Upang matutong tumanggap ng ibang pananaw, subukang suriin, halimbawa, ang isang debate sa telebisyon. Magkampi sa isang kalaban at pagkatapos ay sa isa pa.
• Bumuo ng empatiya: ilagay ang iyong sarili sa posisyon ng iba nang mas madalas, subukang isipin kung anong mga emosyon ang nararanasan ng isang tao, kung paano mo siya matutulungan.
• Maging interesado sa ibang tao, sa kanilang opinyon, posisyon. Subukang hulaan ang kanilang mga damdamin sa pamamagitan ng mga kilos, ekspresyon ng mukha, boses.
• Tukuyin kung paano mo mismo naaapektuhan ang mga tao. Nakakainis ka ba o masaya? Kinakabahan ka ba o nagpapakalma? Maaari mong itanong ang tanong na ito sa mga malapit na tao, ngunit huwag masiraan ng loob sa pamamagitan ng hindi kasiya-siyang mga sagot. Palaging may pagkakataon na ayusin ito.
• Tandaan, kapag sinimulan mong maunawaan ang iyong mga pattern ng pag-uugali, magiging mas madali itong kontrolin. Magagawa mong hindi magpadala sa mga emosyon, ngunit sinasadyang magpasya kung paano kumilos sa isang partikular na kaso.