16 na paraan ang mga taong may mataas na emosyonal na katalinuhan ay maaaring maging masaya sa trabaho

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ipinaliwanag ni Travis Bradbury, may-akda ng mga libro sa emosyonal na katalinuhan, kung paano makahanap ng kaligayahan sa trabaho. At kahit na ang mga prinsipyong ito ay matagal nang kilala, ito ay nagkakahalaga ng pagsipilyo sa kanila.

Harapin natin ito. Ang kaligayahan at trabaho ay bihirang magkasabay. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2013 sa 180 milyong tao na 13% lamang ng mga respondent ang nakakaramdam ng kasiyahan sa trabaho.

At ang labintatlong porsyento na iyon ay dalawang beses bilang produktibo, anim na beses na mas mahusay na organisado, at ang kanilang pagganyak ay 36 na beses na mas mataas kaysa sa iba.

Ang mabuting balita ay ang kaligayahan ay nakasalalay lamang sa genetika ng 50%. Ang kalahati ay nasa iyong mga kamay.

Upang mapasaya ang iyong sarili, kailangan mong maghanap ng iyong sariling recipe. Kapag nagtagumpay ka, lahat ng iba pa ay gagana nang mag-isa. At ang kaligayahan ay nagpapabuti hindi lamang sa mood, kundi pati na rin sa kagalingan.

Ang pangunahing kasanayan na nakakatulong sa mga masasayang tao na masiyahan sa buhay ay. Ang pagsubok sa isang milyong tao ay nagpakita na ang emotional intelligence ay may happiness mode. Natukoy ng pananaliksik ang 16 na paraan kung saan ang mga taong may mataas na emosyonal na katalinuhan ay maaaring maging mas masaya sa trabaho.

1. Ikaw mismo ang may pananagutan sa iyong kaligayahan

Sa anumang walang pag-asa na sitwasyon, mayroon kang dalawang pagpipilian: palitan ang lahat o patuloy na hilahin ang strap. Anuman ang pipiliin mo, tandaan: ang sa iyo ay nakasalalay lamang sa iyo. Tandaan ito sa tuwing makikita mo ang iyong sarili sa isang dead end.

2. Huwag kang mabitin sa hindi mo kayang baguhin

Siyempre, kapaki-pakinabang na malaman kung paano nakakaapekto ang krisis sa ekonomiya sa Greece sa patakaran ng US, o upang masuri ang pag-asam ng iyong kumpanya na sumanib sa isang pangunahing kakumpitensya. Ngunit ito ay isang bagay upang maunawaan ang mga proseso, ito ay isa pang bagay na patuloy na mag-alala tungkol sa mga ito. Ang mga masasayang tao ay may sapat na kaalaman at handa sa hindi inaasahang pangyayari, ngunit hinding-hindi nila gagawin maliban kung binayaran sila para gawin ito.

3. Huwag ikumpara ang iyong sarili sa ibang tao

Kung ang iyong kasiyahan at kagalakan ay nakasalalay sa mga resulta ng paghahambing ng iyong sarili sa iba, kung gayon hindi ka magiging master ng kaligayahan. Kapag natapos mo na ang trabaho at naramdaman mo ang iyong pinakamahusay, walang sinuman ang makakaalis sa pakiramdam na ito.

At kahit na imposibleng hindi tumugon sa lahat sa mga komento ng ibang tao, kailangan mong matuto, una, huwag magsimula ng mga paghahambing muna, at pangalawa, upang tanggapin ang opinyon ng ibang tao na may isang butil ng asin. Hindi mahalaga kung ano ang iniisip o ginagawa ng iba. Ang iyong paggalang sa sarili ay dapat palaging nasa iyo. Hindi mahalaga kung ano ang tingin nila sa iyo ngayon o mamaya. Ang pangunahing bagay ay ang kanilang opinyon ay hindi nakakaapekto sa katotohanan sa anumang paraan.

4. Gantimpalaan ang iyong sarili

Ang masipag na trabaho ay mahalaga, ngunit kung hindi ka magpapahinga, ang kaligayahan ay maaaring makalimutan. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa mga radiologist ay nagpakita na ang bilang ng mga tumpak na diagnosis ay tumataas kung ang mga doktor ay magbibigay sa kanilang sarili ng mga gantimpala bago tingnan ang mga larawan ng mga pasyente. Napatunayan ng Cornell University na ang maliliit na gantimpala ay nagbibigay ng mga tao na mapagbigay, palakaibigan, at masaya.

Ang mga maliliit na kagalakan ay tumutulong sa iyo na tumutok sa trabaho at gumawa ng higit pa kaysa karaniwan.

Ang mga reward ay kusang nag-activate ng mga center. Mahusay na gumagana ang maliliit na gantimpala: paglalakad sa kalye o pagkain ng masarap.

5. Mag-ehersisyo sa linggo ng trabaho

Kapag gumagalaw ang ating katawan sa loob ng 10 minuto, ang produksyon ng gamma-aminobutyric acid, ang pleasure neurotransmitter, ay isinaaktibo. Ang mga taong nag-eehersisyo sa loob ng linggo ay nag-uulat ng pinabuting mood, pinahusay na pagganap, at mas madaling pamamahala ng oras. Ang mga benepisyo ng regular na ehersisyo ay mas malaki kaysa sa oras na nawala sa ehersisyo mismo.

6. Huwag husgahan o tsismis

Ang paninirang-puri at tsismis ay tapat na kasama ng kawalang-pag-asa. Habang naghuhugas ka ng buto ng isang tao, tiyak na masaya ito. Ngunit pagkatapos ay mayroong isang pakiramdam ng pagkakasala at pagkamayamutin. Kapag muli kang magtsitsismisan tungkol sa isang tao, tandaan ang dating paraan: tratuhin ang iba sa paraang gusto mong tratuhin ka nila.

7. Mag-ingat sa mga pag-aaway

Alam ng mga taong matalino sa emosyon kung gaano kahalaga na ipagpaliban ang labanan hanggang bukas. Kapag nangyari ang mga ito, ang hindi makontrol na mga emosyon ay maaaring magbunga ng isang pakiramdam ng maling kumpiyansa at humantong sa isang pagtatalo kung saan maaari kang masaktan at magpaalam sa isang magandang kalooban.

Kapag alam mo kung paano kilalanin at kontrolin ang mga emosyon, maaari mong mahusay na lapitan ang mga salungatan at ipagtanggol ang iyong mga posisyon.

8. Huwag magpaloko

Ang pagtagumpayan sa iyong sarili upang makamit ang tagumpay ay isang tiyak na paraan sa pagkabigo. Ang karahasan laban sa sariling pamantayan ay humahantong sa pagsisisi at pagkawala ng motibasyon. Alamin kung kailan igiit ang iyong sarili at isuko ang isang trabaho na hindi mo dapat gawin. Kung hindi ka makapagpasya, maglaan ng sandali at isulat ang iyong mga prinsipyo at halaga sa papel. Makakatulong ito sa pag-set up.

9. Alisin ang kalat

Hindi mo kailangang ipaalala kung gaano katagal ang oras na ginugugol mo sa trabaho, kaya dapat magmukhang maganda ang paligid mo. Kailangan mong lumikha ng isang bagay na magpapasaya sa iyo at magbigay ng inspirasyon. Isang larawan ng isang pamilya, isang bulaklak, o isang parangal na ipinagmamalaki mo - ilagay ito sa iyong mesa para laging maalala ito. Alisin ang basurang papel at basura na hindi nagdudulot ng anumang kapaki-pakinabang at positibo sa iyong trabaho.

10. Tumulong sa isang tao

Ang paglalaan ng oras upang tulungan ang iyong mga katrabaho ay magpapasaya sa iyo. Ang proseso ng pagtulong sa iba ay nagpapalitaw ng produksyon ng serotonin, oxytocin at dopamine, mga hormone na responsable para sa kaligayahan. Nalaman ng pananaliksik mula sa Harvard University na ang mga manggagawa ay 10 beses na mas mahusay sa pagtutok sa trabaho at 40% na mas malamang na makakuha ng mga promosyon. Kinumpirma ng pag-aaral na ito na ang mga taong kasangkot sa serbisyo sa komunidad ay mas malamang na makayanan ang matinding stress. Hangga't hindi mo pinapahirapan ang iyong sarili, ang pagtulong sa iyong mga katrabaho ay isang sasakyan para sa kaligayahan.

11. Matutong pumasok sa flow state

Natuklasan ng trabaho ng Unibersidad ng Chicago sa pagiging produktibo na ang mga taong maaaring tumutok at makapasok sa tinatawag na estado ay umaani ng pinakamagagandang bunga ng kanilang paggawa.

Ang daloy ay isang estado kung saan ikaw ay labis na nahuhulog sa isang trabaho o proyekto na hindi mo napapansin kung paano lumilipas ang oras, at hindi binibigyang pansin ang mga pampasigla. Ang daloy ay kadalasang inilalarawan bilang nakakapagod na pakiramdam kapag sabay-sabay mong nararanasan ang euphoria at pagmamalaki sa iyong kakayahan. Ang resulta ay hindi lamang isang magandang kalagayan at ang resulta ng trabaho, kundi pati na rin ang nakuha na mga bagong kasanayan.

Ang susi sa pagkamit ng isang estado ng daloy ay ang pagkakaroon ng mahusay na binalak na mga gawain at mahusay na napiling mga panandaliang layunin na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo sa iyong mga lakas. Kapag nagtatrabaho ka sa gayong mga gawain, tumataas ang iyong konsentrasyon, at unti-unti kang pumapasok sa daloy, at dito mo makikita ang pagiging produktibo at kaligayahan. Magtakda ng mga layunin para sa bawat araw at mag-eksperimento sa iyong iskedyul hanggang sa makita mo ang iyong formula para makapasok sa daloy.

12. Ngumiti at tumawa pa

Mapapamahalaan natin ang mga emosyon sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng ating mga ekspresyon sa mukha. Ipinakita ng mga pag-aaral sa Germany na ang isang grupo ng mga paksa na may hawak na panulat sa kanilang mga bibig habang nanonood ng cartoon (upang magawa ito, kailangan mong ngumiti), ang nakitang mas nakakatawa ang ipinakitang video kaysa sa isang control group.

Hindi mahalaga kung ngumiti ka dahil ang saya mo, o kung ang saya mo dahil nakangiti ka. Kapag mahina ang mood, huminto at ngumiti. O manood ng nakakatawang video. At ang gayong maliit na bagay ay maaaring ibalik ang araw.

13. Lumayo sa di-naapektuhan

Ang mga whiner at walang hanggan ang lahat ng tao ay may kakila-kilabot na impluwensya sa iba, dahil sila ay lubusang nalubog sa kanilang mga problema at hindi maghahanap ng paraan. Gusto nilang hilahin ang lahat sa kanilang latian upang gumaan ang pakiramdam dahil dito. Marami ang sumusuko sa kanilang panggigipit at sumasali sa mga usapan upang hindi magmukhang bastos. Ngunit kailangan mong malinaw na makilala ang pagitan ng empatiya at ang kakayahang makinig sa isang tao at ang pagtanggap ng isang emosyonal na kalagayan. Ang tanging paraan upang maiwasan ang pagkabigo ay sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga hangganan. Paghambingin: kung may naninigarilyo, uupo ka ba sa tabi niya buong araw at langhap ng usok? Hindi, tumabi ka. Ang parehong ay dapat gawin sa mga hindi nasisiyahan. Itanong kung paano nila lulutasin ang mga problema. Ang whiner ay agad na tatahimik o idirekta ang pag-uusap sa isang nakabubuo na direksyon.

14. Tawanan ang iyong sarili

Ang sobrang sineseryoso ang iyong sarili at ang iyong trabaho ay maaaring maging mahirap na tamasahin ang proseso. Huwag matakot na maging nakakatawa. Ang pagtawa sa iyong sarili ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang mga nasa paligid mo, dahil nakikita ka nila bilang isang mahinhin at matino na tao. At wala silang dahilan para tumawa sa likuran nila. Ang mga masasayang tao ay maaaring mapanatili ang pagpapahalaga sa sarili na may pagkamapagpatawa at pagiging objectivity.

15. Matutong magpasalamat

Madaling masiraan ng loob kapag ang mga bagay ay hindi umaayon sa plano. Minsan ang pinakamahusay na paraan para makaiwas sa negatibiti ay ang umupo at isipin kung para saan ka. Ang mga alaala ng mga bagay na nagpapabuti sa iyong kalooban ay nakakabawas sa produksyon ng stress hormone ng humigit-kumulang 23%. Ito ay sinusuportahan ng pananaliksik mula sa Unibersidad ng California.

16. Maniwala na ang pinakamahusay ay darating pa

Hindi sapat na ulitin lamang na ang lahat ng pinakamahusay ay darating pa - kailangan mong gawin ito. Ang optimismo ay nakakaapekto sa lahat ng mga lugar ng buhay sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng pagiging epektibo sa sarili. Ang ating persepsyon ay inayos sa paraang ang nakaraan ay palaging pinalalaki, at laban sa background na ito ang kasalukuyan ay kumukupas. Ang pakiramdam na ito ay maaaring humantong sa katotohanan na huminto ka sa paniniwalang may mas mabuting naghihintay sa iyo sa hinaharap kaysa sa nangyari na. Wag kang tanga. Ang hinaharap ay may isang bag ng mga regalo para sa iyo.

Sundin ang mga tip na ito upang mapalakas ang iyong emosyonal na katalinuhan at makahanap ng kaligayahan sa trabaho. Bumalik sa kanila kapag hindi ka komportable.

Ano ang ginagawa mo para maging masaya sa trabaho?