7 magandang dahilan upang isama ang mga petsa sa iyong diyeta

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga petsa ay naglalaman ng maraming mga sangkap na tumutulong sa katawan na gumana nang normal at maprotektahan ito mula sa iba't ibang sakit.

Anong mga petsa ang naglalaman

• Mga likas na asukal (glucose, fructose, sucrose).
• hibla ng pagkain.
• B bitamina, bitamina A, niacin.
• Mga macro at microelement (halimbawa, potassium, calcium, magnesium, phosphorus, iron).
• Mga saturated at unsaturated fatty acid.
• Mahahalagang amino acid.

Ano ang mga benepisyo ng mga petsa para sa katawan

1. Itaguyod ang pangkalahatang kalusugan

Ang mga sangkap na bumubuo ng mga petsa ay kailangang-kailangan para sa normal na paggana ng maraming mga sistema ng katawan. Ang pagsusuri ng kanilang biochemical at nutritional na mga katangian ay nagsasaad:

• Ang mga bitamina ay mahalaga para sa malusog na dugo at itaguyod ang metabolismo ng carbohydrates. Sa partikular, nakakatulong sila na mapanatili ang normal na antas ng glucose.
• Ang magnesium, calcium at phosphorus ay mahalaga para sa kalusugan ng buto.
• Ang potasa ay mabuti para sa mga kalamnan at sistema ng nerbiyos.

2. Pasiglahin

Dahil sa mataas na nilalaman ng natural na asukal; Binibigyang-daan ka ng mga petsa na mabilis na mapunan ang balanse ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang bakal, na kasama sa kanilang komposisyon, ay nakakatulong na labanan ang anemia at ang nauugnay na pagkahilo at pagkapagod.

3. Bawasan ang presyon ng dugo

Ang magnesium at potassium, na sagana sa mga petsa, ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Bilang karagdagan, pinapataas ng magnesium ang pagiging epektibo ng mga gamot na naglalayong labanan ang hypertension.

4. Protektahan ang puso at mga daluyan ng dugo

Ang isang pagsusuri sa pitong pag-aaral ay nagpakita na ang paggamit ng magnesiyo ay nagbawas din ng panganib ng stroke ng 8% (pangunahin nating pinag-uusapan ang tungkol sa ischemic stroke).

Kinumpirma din; na ang mga petsa ay maaaring gamitin upang maiwasan ang atherosclerosis.

Bilang karagdagan, maaari nilang bawasan ang panganib ng coronary heart disease. Hindi bababa sa ang dietary fiber na bahagi ng mga ito ay; eksakto ito.

5. Bawasan ang panganib ng kanser

Ayon sa pag-aaral ni M. S. Farvid, A. H. Eliassen, E. Cho, et al. Ang paggamit ng dietary fiber sa mga kabataan at panganib sa kanser sa suso / Ang opisyal na journal ng American Academy of Pediatrics, na inilathala noong 2016, binabawasan din ng dietary fiber ang panganib ng kanser sa suso. Tulad ng napapansin ng mga siyentipiko, lalong mahalaga na ipakilala sila sa diyeta sa pagkabata at pagbibinata.

Bilang karagdagan, mayroong pananaliksik na nagpapakita na ang pagkain ng mga petsa ay binabawasan ang panganib ng colon cancer.

6. Pagbutihin ang paggana ng bituka

Dahil sa kanilang mataas na fiber content, nakakatulong ang mga petsa sa pag-regulate ng paggana ng bituka at paglaban sa paninigas ng dumi. Kaya't ang mga prutas na ito ay maaaring ligtas na magamit bilang isang natural na laxative.

7. Padaliin ang panganganak

Noong 2007-2008, napansin ng mga siyentipiko ng Jordan ang dalawang grupo ng kababaihan. Ang una ay kumakain ng anim na petsa sa isang araw sa loob ng apat na linggo bago ang inaasahang panganganak, ang huli ay hindi. Dahil dito, naging mas madali ang panganganak sa unang grupo. Halimbawa, ang average na rate ng cervical dilatation sa pagpasok sa mga babaeng ito ay mas mataas, at kasama ng mga ito ay may mas kaunting mga kaso ng napaaga na pagkalagot ng mga lamad.

Sa lahat ng mga pakinabang, huwag kalimutan na ang mga petsa ay mataas sa calories (100 g ay naglalaman ng mga 300 kcal). Kainin ang mga ito sa katamtaman, at pagkatapos ay ang katawan ay magsasabi lamang ng salamat.