Bakit napakahalaga na ilabas ang iyong sarili sa paglalakad

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Madalas ka bang maglakad? Kung wala kang kahit 20 minutong paglalakad bawat araw sa iyong iskedyul, marami kang napapalampas. Malikhaing pag-iisip, pagbabawas ng stress, mas mahusay na konsentrasyon - ang paglalakad ay maaaring maging isang lunas para sa isang malikhaing krisis, ang pangunahing bagay ay gawing regular ang mga ito.

Ngayon maraming mga tao ang nagdurusa mula sa mababang kadaliang kumilos, bagaman ang 15-20 minutong paglalakad lamang araw-araw ay makapagpapagaling sa lahat ng mga sintomas ng sumpang ito ng ating panahon. Ang emosyonal na pag-urong, pagwawalang-kilos, kakulangan ng mga bagong ideya - ang paglalakad ay nakakatulong upang mabawi mula sa mga kaguluhang ito. Pero paano mo mapipilitang lumabas ng bahay kung hindi ka sanay maglakad araw-araw? Narito ang ilang mga katotohanan na kumbinsihin ka na gamitin ang malusog na ugali na ito.

Paglalakad - ano ang mas madali? Aalis ka lang ng bahay at pumunta kung saan ang iyong mga mata. Gayunpaman, para sa marami, ito ay isang mahirap na pagsubok. Kahit na lumabas para maglakad, mas gusto ng maraming tao na umupo sa isang lugar sa isang cafe malapit sa bahay, umupo doon ng dalawang oras, at pagkatapos ay umuwi sa pamamagitan ng taxi. Sa pangkalahatan, ang lahat ng ito ay malungkot, at pansamantala, ang mga simpleng paglalakad ay maaaring magbigay sa atin ng labis …

Magsaya at mag-reboot

Isipin muli ang huling beses na naglakad ka. Posible bang manatiling matamlay pagkatapos ng paglalakad, siyempre, kung nakatulog ka nang maayos at walang sakit? Halimbawa, pagkatapos ng paglalakad, mas madali para sa akin na pilitin ang aking sarili na gawin ang mga kinakailangang bagay, maging ito ay palakasan, paglilinis ng bahay, o iba pa.

Tulad ng para sa pagbabawas: kapag nasa isang saradong silid, hindi ka ginulo ng mga extraneous stimuli at ganap na nalubog sa iyong mga problema. Sa sariwang hangin, at lalo na sa kalikasan, napapaligiran ka ng maraming nakakainis na pumipigil sa iyo na mahulog sa kailaliman ng iyong mga problema.

Mula sa aking sariling karanasan, masasabi kong gumagana ito: kapag ang lahat ng puno ng iyong mga problema ay umalis ka sa bahay (siyempre, na may musika sa iyong player) at pumunta sa paglibot sa lungsod, ang mga cool na optimistikong solusyon sa mga problema ay lumitaw sa kanilang sarili, at umuwi ka sa magandang mood.

Konsentrasyon at paghahangad

Tulad ng alam mo, ang aming kakayahang mag-concentrate at paghahangad ay hindi walang limitasyong mga mapagkukunan, at sa pagtatapos ng araw ng trabaho ay halos maubos ang mga ito.

Kung sa bawat oras na gusto mong suriin ang iyong social media account o pumunta sa isang entertainment site, papalitan mo ang entertainment na iyon ng 15 minutong lakad, ang pakiramdam ay ganap na naiiba.

Pagkatapos ng paglalakad, magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya, ang mga pag-iisip ay magiging mas malinaw, at mas madaling mag-concentrate sa trabaho pagkatapos ng pahinga.

Higit pang malikhaing enerhiya

Maging si Nietzsche, sa kanyang aklat na Ecce Homo, How They Become Oneself, ay sumulat:

Umupo nang kaunti hangga't maaari; hindi magtiwala sa isang pag-iisip na hindi ipinanganak sa himpapawid at sa malayang paggalaw … Ang isang laging nakaupo - nasabi ko na minsan - ay isang tunay na kasalanan.

Magdala rin ng notebook at panulat para mamasyal. Biglang aatake sa iyo ang inspirasyon, at kailangan mong isulat kaagad ang mga mailap na ideya.

Paano ayusin ang mga lakad para sa iyong sarili

Maaaring tila walang oras para sa paglalakad sa umaga o sa gabi, ngunit ito ay isang ilusyon lamang. Pagkatapos ng lahat, kailangan mo lamang maghanap ng 20 minuto.

Maaari kang "maglakad" sa inilaang oras sa oras ng tanghalian, halimbawa, pumunta sa isang cafe na medyo malayo sa iyong opisina kaysa sa nakasanayan mo. Sa umaga, maaari kang maglakad patungo sa isang malayong hintuan ng pampublikong sasakyan o isang malayong istasyon ng metro.

Sa isang lakad sa umaga, maaari mong hayaang malayang lumutang ang iyong mga iniisip o tanungin ang iyong sarili ng ilang layunin bago lumabas: lutasin ang isang problema, bumuo ng isang konsepto, magbalangkas ng isang plano para sa araw. Maaari mong gawin ang parehong sa panahon ng promenade sa gabi - magtakda lamang ng isang layunin para sa iyong sarili at bitawan ang iyong mga iniisip.

Oras at pagkakaiba-iba

Maaari kang pumili ng anumang oras para sa iyong paglalakad. Halimbawa, mas gusto ng ilang tao na maglakad nang palapit sa gabi. Oo, hindi sila nakikinabang sa sikat ng araw, ngunit ang gayong mga paglalakad ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto: isang minimum na mga tao at mga kotse, lamig sa gabi at katahimikan.

Mas gusto ng ilang tao na maglakad-lakad pagkatapos ng trabaho - upang mag-stretch pagkatapos ng isang araw sa mesa sa opisina at i-refresh ang kanilang mga iniisip.

Sa pangkalahatan, kung talagang ayaw mong maglakad sa iyong libreng oras, subukang gawin ito sa ibang oras ng araw. Marahil ito ang kaso.

Ngayon tungkol sa ruta. Siyempre, mas mahusay na pumili ng mga natural na lugar: paglalakad sa kagubatan o sa parke, pinapawi mo ang stress at sa pangkalahatan ay nagpapabuti sa iyong kalooban.

Kahit na ang mga kahihinatnan ng talamak na stress ay mas madaling alisin sa mga natural na kondisyon: ang presyon ay nagpapatatag, ang pag-igting ng kalamnan ay bumababa at ang dami ng mga hormone ng stress ay bumababa.

Ngunit para sa mga taong naninirahan malayo sa mga parke at natural na lugar, mayroong isang aliw - ang antas ng malikhaing enerhiya ay hindi nakasalalay sa ruta.

At saka Ang pagkamalikhain ay nagdaragdag mula sa mismong proseso ng paglalakad, at hindi mula sa pagmumuni-muni sa mga kagandahan ng kalikasan … Marahil ang iyong stress ay hindi mababawasan nang kasing epektibo ng sa dibdib ng kalikasan, ngunit ang pagkamalikhain sa anumang kaso ay nasa antas.