2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Sa pamamaraang ito, matututunan mo kung paano magpahinga nang lubusan sa gabi at laging gumising sa magandang kalooban.
Alam ng sinuman na ang pagiging produktibo ng araw ay higit na nakasalalay sa mood sa umaga. Kung nakatulog ka ng maayos, nagising sa umaga na may mahusay na kalusugan at positibong enerhiya, kung gayon ang buong araw ay magiging madali para sa iyo at ang anumang mga gawain ay nasa iyong balikat. Kung natulog ka nang huli, bumangon nang may sakit sa ulo, sa pangkalahatan ay nais mong itago mula sa lahat sa ilalim ng mga takip at hindi makita ang kakila-kilabot na mundong ito.
Mayroong maraming mga diskarte na idinisenyo upang matiyak na makakakuha ka ng tamang pahinga sa gabi at isang banayad, kaaya-ayang pag-akyat. Kami mismo ay paulit-ulit na sumulat tungkol sa kanila.
Gayunpaman, marami sa mga rekomendasyong ito ay medyo malabo at mahirap kahit na isaulo, pabayaan ang sundin. Samakatuwid, gusto naming magpakita ng isang pormula na simple, tulad ng aritmetika, at malinaw, tulad ng isang charter ng hukbo, na tutulong sa iyong laging makatulog ng mahimbing at gumising sa umaga nang may magandang kalooban. Ang formula ay tinatawag na "10-3-2-1-0" at naimbento ng fitness trainer na si Craig Ballantyne.
- 10 oras bago matulog: walang caffeine;
- 3 oras bago matulog: walang pagkain o alkohol;
- 2 oras bago matulog: walang trabaho;
- 1 oras bago matulog: walang screen;
- 0: Bilang ng beses na pinindot ang Snooze button sa alarm sa umaga.
Ang mga rekomendasyong ito ay mukhang napaka-simple at medyo makatwiran. Sinasabi ng may-akda ng pamamaraan na sa tulong ng kanyang payo, maraming tao ang nakabawi na ng normal na pagtulog sa gabi at naging mas produktibo sa araw.
Tingnan ito?
Inirerekumendang:
Gaano karaming tulog ang kailangan mo para makakuha ng sapat na tulog
Nalaman ng mga siyentipiko kung gaano karaming pagtulog ang kailangan ng isang tao. Ang pinakamainam na dami ng tulog ay nag-iiba ayon sa edad, at ang labis na pagtulog ay kasing delikado ng hindi sapat na tulog
4 na sleep mode na magbibigay-daan sa iyong makakuha ng sapat na tulog sa loob lamang ng ilang oras sa isang araw
Kung sa tingin mo ay ang oras na ginugol sa pagtulog ay maaaring gastusin nang mas kumikita, pagkatapos ay subukan ang isa sa mga mode na ito sa pagsasanay. Hindi ka na matutulog ng matagal. Ito ay pinaniniwalaan na kailangan natin ng 6-8 na oras ng pagtulog bawat araw para sa isang magandang pahinga.
Yoga sa umaga para sa isang masiglang pagsisimula ng araw
Ang yoga ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw at tune in. Nag-aalok kami sa iyo ng tatlong set ng asana na maaari mong gawin sa umaga
Bakit mas mabuting mag-shopping kapag pagod na at magkakilala pagkatapos ng mahimbing na tulog?
Ang pagkapagod ay hindi lamang makapinsala, ngunit maging kapaki-pakinabang din. Halimbawa, kung pagod ka, mas mababa ang iyong panganib. Ano ang iba pang mga kalamangan at kahinaan sa pagkapagod?
Yoga para sa mahimbing at mahimbing na pagtulog
Kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng mga problema sa pagtulog, pagod ka na sa paggamit ng pagtulog sa tulong ng mga sleeping pills o antidepressants, at ang patuloy na pagbibilang ng mga hayop na may batik-batik na kuko na mabilis na tumatalon sa ibabaw ng bakod ay nahihilo na, kung gayon ang pagpili ng video na ito ay para lamang sa ikaw.